呼吸操锻炼完整版本
呼吸操
呼吸操目的：1.改善呼吸困难。
2.预防和治疗并发症。
3.减少呼吸道感染并提高患者生活质量。
4.改善胸廓活动度，提高肺活量。
5.减少肺气肿患者残气量，锻炼呼吸肌。
6.增加患者四肢肌肉力量，改善因慢性呼吸疾病而引起的骨骼肌肉功能障碍。
7.从心理上改善患者对体力活动的恐惧和焦虑感，增强锻炼的信心。
项目：八节呼吸操，每天至少一遍，每次至少30分钟。
1.缩唇呼吸：呼吸训练随时都可以练习，每天至少三次，每次至少10分钟。
要常练习才能够自由运用，在呼吸急促时才可以控制自己的呼吸。
方法：用鼻子慢慢深深的吸气，从1数到3，再如吹口哨般噘起嘴巴向外缓慢呼气，默数1到6。
保持呼气时间是吸气时间的2倍。
2.腹式呼吸：一手放在胸部胸骨柄位置限制胸部的活动，如此可强迫腹式呼吸，一手放于腹部肚脐上，此时用鼻吸气（横膈下降，腹肌放松，腹壁自然膨胀），然后腹壁收缩，噘嘴呼气，此时腹肌收缩，腹壁内陷，横膈放松，自然上升。
3.有效咳嗽：进行数次缓而深的腹式呼吸后，双臂在胸前环抱，双手掌交叉置于对侧的肋弓下缘，同样用鼻子深而慢的吸气，然后缓慢呼气后，屏住气从胸腔进行短促而有力的咳嗽三声，咳嗽时双手掌用力按压胸廓，双上臂紧贴于胸部帮助咳嗽。
4.肩部运动：双手指置于两侧肩部，吸气时抬头、扩胸、外展肩部，呼气时低头、含胸、内收肩部，可锻炼肩周及背部肌肉。
同样双手置于肩部，吸气时低头、双手在头后部尽量贴紧对侧手背，呼气时放松、还原。
5.扩胸运动：双臂先曲肘，做振臂展开扩胸动作，然后手臂由前平举快速变成侧平举并继续向后振做扩胸运动，手臂要与肩齐平。
6.摆臂运动：增加前臂运动能力，改善通气需求。
弯腰垂臂，以肩关节为为中心，双侧上肢同时摆动，向同一个方向画圈摆动，先顺时针，然后逆时针摆动。
7.全身运动：包括腹式呼吸、扩胸、弯腰（双手指尖够地面）、下蹲（双手置于膝盖）四个动作结合在一起的锻炼方法。
8.吐故纳新：全身放松，吸气时双臂缓慢向前伸直，然后双臂向上抬起指尖朝上，眼睛跟随上臂方向时头抬起，呼气时双臂从两侧垂直侧平举缓慢放下，头回位。
健肺,学做一套呼吸操
自我保健身体的强弱，取决于气血的旺衰，气血的基础是呼吸，肺活量越大说明身体越健康，寿命也相对会越长。
肺活量随年龄增长而下降，老年朋友应有意识地锻炼肺活量，提高心肺功能。
在此，介绍一套特别适合于老年人的呼吸操，动作分为卧、立、坐3种姿势。
卧式呼吸操：老人仰卧于床，双手平放身侧，握拳，肘关节屈伸5~10次，然后平静深呼吸5~10次；两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5~10次，然后两腿交替进行膝关节屈伸5~10次；接着，两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，进行5~10次；最后，腹式呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，进行5~10次。
立式呼吸操：两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4~8次。
一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替各进行4~8次，旋转时吸气、恢复时呼气；然后，双手叉腰，交替单腿抬高4~8次，抬起时吸气，恢复时呼气。
展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4~8次；最后，隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4~8次。
坐式呼吸操：老人坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4~8次，屈时吸气、伸时呼气；然后，平静深呼吸4~8次；接着，展臂吸气、抱胸呼气分别进行4~8次；双手抱单膝，抬膝压胸时吸气，放下膝盖时呼气，左右交替4~8次；双手搭同侧肩，上身左右各旋转4~8次，旋转时吸气、恢复时呼气。
注意锻炼时要量力而行。
肺功能较差的老人，不要急于求成，贵在坚持，每天练习1~2次即可。
呼吸锻炼的方法要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。
通过持之以恒的呼吸操锻炼，可提升肺功能，改善肺部疾病症状。
此外，能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑心情，减轻失眠症状。
（编辑/吴洵）随着空气污染加重，以及自身吸烟、喝酒、熬夜等不良习惯，许多人被咽喉炎所困扰。
为此，患者除了积极治疗外，平时要注意经常锻炼，劳逸结合；注意天气变化及时增减衣服，预防感冒；注意多吃一些富含维生素且清爽利咽的水果和蔬菜，如鸭梨、苹果、橙子等；尽量不吃刺激性的食物，如羊肉串、麻辣烫、辣椒等；早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔清洁，以改善咽部微环境。
呼吸操
一：卧式呼吸操主要是通过胸部扩展、肺部呼吸来改善和增强肺功能。
(1)仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5-10次，平静深呼吸5-10次；(2)两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次；两腿交替在膝关节处屈伸5-10次；(3)两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5-10次；(4)口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5-10次；(5)腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5-10次。
运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。
注意：每次从(1)到(5)按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2-3次，每次用8-15分钟完成；身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造 成头昏、眼花、胸闷等症状。
注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍；当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。
二 ：呼吸操呼吸操锻炼，主要是通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。
具体做法有如下各节:(1)长呼气：身体正直站立，全身肌肉放松，用鼻吸气，用口呼气。
先练呼气深长，直至把气呼尽，然后自然吸气。
吸气要求有入小腹感，呼与吸时间之比为2∶1或3∶1，以不头昏为度。
为了增加通气量，宜取慢而深的中吸，一般以每分钟16次左右为宜。
(2)腹式呼吸：立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。
吸气时尽力挺腹,胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。
(3)动力呼吸：立位，两臂向身旁放下，身体稍向前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。
(4)抱胸呼吸：立位，两臂在胸前交叉后缩胸部，身体向前倾，呼气。
两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。
(5)压腹呼吸：立位，双手叉腰，拇指朝后，其余四肢压住上腹部，身体向前倾，呼气;两臂逐渐上举,吸气。
(6)抱膝呼吸：立位，一腿向腹部弯曲，以双手捆抱曲腿，以膝压腹时呼气，还原时吸气。
完整版呼吸操口诀
完整版呼吸操口诀呼：深吸气，吸到腹部鼓起。
吸：吐气时将腹部放松。
呼：缓缓吸气，用鼻子吸气。
吸：深吸气，将气吸到腹部。
呼：吸气时数一下，保持节奏。
吸：闭上嘴巴用鼻子吸气。
呼：用意识感受到吸气。
吸：放松口唇，自然呼气。
呼：吸气时放松肩膀。
吸：呼气快于吸气。
呼：深呼吸放松身体。
吸：吸气时肩膀自然下。
呼：用口轻轻呼气。
吸：呼气时感到舒适。
呼：感到气息，呼气踏实。
吸：放松心情，全身舒畅。
呼：感受腹部的上下运动。
吸：呼气时要保持放松。
呼：深深地吸气到深处。
吸：让呼气变得更长。
呼：腹部吸气，胸部自然。
吸：以腹部呼气为主。
呼：感受气息进入体内。
吸：吐气时声音渐弱。
呼：注意自己的呼吸。
吸：放松全身，心情开朗。
呼：专注于呼吸的过程。
吸：保持舒适的状态。
呼：深吸气到消化系统。
吸：放松你的咽喉。
呼：吸气时轻轻眨眼。
吸：放松全身，放松心情。
呼：深吸气使胸部鼓起。
吸：注重呼气的均匀。
呼：放松头颈和喉咙。
吸：深呼吸，慢慢呼气。
呼：深吸气到胸部舒展。
吸：保持均匀的呼吸。
呼：吸气时微微贴唇。
吸：深呼气慢慢呼气。
呼：用腹部呼吸法吸气。
吸：吸气时要慢慢感受。
呼：缓慢地吸气吐气。
吸：吐气时放松身体。
呼：感受到气息进入。
吸：呼气时脸颊自然。
呼：感觉气息疗愈。
吸：呼吸平缓，放松身体。
呼：吸气时放松下颌。
吸：吸气时注重腹部。
呼：用鼻子吸气保持均匀。
吸：吸气时视线直视前方。
呼：放松身体吸气。
吸：吐气时带动全身放松。
呼：深吸气用主动感受。
吸：呼气时慢慢放松。
呼：吸气使腹部鼓起。
吸：吸气时注意保持稳定。
呼：专注感受呼吸。
吸：重点放松下颌。
呼：吸气时观察自己。
吸：呼气时感受整体。
呼：感受呼吸的变化。
吸：呼气时慢慢放松全身。
呼：吸气时注意慢慢感受。
吸：吸气时保持身体舒展。
呼：用鼻子慢慢吸气。
吸：吐气时放松全身。
呼：深深地吸气到乳腺。
吸：呼吸平稳，保持均匀。
呼：用心感受呼吸过程。
吸：吸气时放松头部。
(完整版)呼吸操锻炼PPT课件
立位呼吸操
方法与步骤：
8、隆腹深吸气，弯腰 缩腹呼气4～8次。
注意事项
1、因人而宜
结合呼吸生理和呼吸力学的机制，针对病人个体差异， 为病人选择制定一套呼吸肌训练技术。
注意事项
2、循序渐进
根据病人的病情轻重程度，为病人制定训练计划，开 始训练时，应有医护人员在场，先做示范动作，再给 予具体指导和及时纠正。开始训练次数不宜过多，掌 握方法后逐渐增加时间和次胸时呼气4～8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
4、双手叉腰，交替单腿抬 高4～8次，抬吸复呼。 。
立位呼吸操
方法与步骤：
5、双手搭肩，旋转上身4-8次， 旋呼复吸
立位呼吸操
方法与步骤：
6、展臂吸气，抱胸呼气 4-8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
7、双腿交替外展4～8次， 展吸复呼。
腹式呼吸 缩唇呼吸
腹式呼吸
又称膈式呼吸，呼吸时胸部尽量保持不动，吸气时用鼻 深吸气，将腹部鼓起，呼气时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回 缩。腹式呼吸适用于慢性阻塞性肺疾病恢复期。
1.取仰卧或舒适的坐姿,放松全身。 2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 3.吸气时，最大限度地向外扩张腹部。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部。
气片刻再进行缩唇呼气。
呼气时，缩拢口唇呈“吹口哨”状，
缩
使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气
唇
体轻轻吹出，每次呼气持续4～6秒，
呼 吸
然后用鼻子轻轻吸气。 要求呼气时间要稍长一些，尽量多呼
出气体，吸气和呼气的时间比为1：2
要
每天练习3～4次，每次15～20分钟，
点
吸气时默数1、2，呼气时默数1、2、
腹
呼吸要深长而缓慢
新版呼吸功能锻炼
收缩。
• 5、患者练习发“K”旳声音以感觉声带绷紧、声门关闭及
腹肌收缩。
• 6、当患者将这些动作结合时，指导患者做深且放松旳吸
气，接着做急剧旳双重咳嗽。单独呼气时旳第2个咳嗽比 较有效。
6 如有需要，应鼓励患者做深度、急剧地双重咳嗽。
体位引流措施
7 假如上述措施不能使患者自动咳嗽，则指导患者 做几次深呼吸，并在呼气时予以振动，这可诱发 咳嗽。
8 假如患者体位引流5~10分钟仍未咳出分泌物， 则进行下一种体位姿势。治疗时被松动旳分泌物， 可能需要30~60分钟才干咳出。
9 每次引流时间不要超出45分钟，防止患者疲劳。
1、单侧或双侧肋骨扩张
后侧底部扩张
患 可降低呼吸速率，增长潮气量及增强运动耐力。 • 措施
患者处于舒适放松姿位。 呼气时必须被动放松，而且防止腹肌收缩。 指导患者缓慢地深吸气。 然后让患者轻松地做出吹笛姿势呼气。
（五）呼吸操锻炼
呼吸操
卧位呼吸操 坐位呼吸操 立位呼吸操
-改善呼吸协调控制，学会将呼吸与日常活动相协调 -建立“控制呼吸”旳自信心，有利于精神放松 -帮助有关呼吸肌群放松，提升呼吸效率。 -增长咳嗽技巧旳有效性 -辅助呼吸道分泌物旳清除 -预防肺不张
呼吸训练旳作用
• 主观训练对呼吸运动旳控制和调整来改善呼吸功能； • 改善氧气旳吸收和二氧化碳旳排出； • 改善胸廓和肺组织旳顺应性； • 放松过分紧张旳辅助呼吸肌以减轻呼吸困难旳症状。
道)
• 5-6次
四
总结
• 经过长久在临床上对肺纤维化患者旳治疗护理中，
呼吸操锻炼优秀课件
腹式呼吸 缩唇呼吸
腹式呼吸
又称膈式呼吸，呼吸时胸部尽量保持不 动，吸气时用鼻深吸气，将腹部鼓起，呼 气时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回缩。腹 式呼吸适用于慢性阻塞性肺疾病恢复期。
腹式呼吸方法
• 1．取仰卧或舒适的 坐姿,放松全身。
• 2.右手放在腹部肚脐， 左手放在胸部。
• 3.吸气时，最大限度 地向外扩张腹部。
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定义
呼吸操锻炼，是一种腹式呼吸与缩唇呼 吸联合应用的全身参与运动的呼吸康复训 练方式。主要是通过增强膈肌、腹肌和下 胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大 通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺 通气功能，增加气体交换。
适合人群
呼吸功能锻炼能有效调节人体五脏六腑， 达到增进健康的目的，尤其适合有呼吸系 统疾病人群的康复，是慢性阻塞性肺疾病 （COPD)患者治疗的一个行之有效的手段。
方法与步骤:
6、展臂吸气，抱胸呼气4～8次。
方法与步骤:
7、双腿交替外展4～8次，展吸复呼。
方法与步骤:
8、隆腹深吸气，弯腰缩腹呼气4～8次。
注意
• 身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免 造 成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气， 用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍；
• 每次从1到8按顺序做完，由慢到快，循序渐进， 每日可做2-3次，每次用8-15分钟完成；
缩唇呼吸要点
• 患者取端坐位，双手扶膝 • 吸气时，让气体从鼻孔进入，这样吸入肺
部的空气经鼻腔粘膜的吸附、过滤、湿润、 加温可以减少对咽喉、气道的刺激，并有 防止感染的作用。 • 每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻 再进行缩唇呼气。
缩唇呼吸要点
• 呼气时，缩拢口唇呈“吹口哨”状，使气 体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹 出，每次呼气持续4～6秒，然后用鼻子轻 轻吸气。
呼吸操锻炼 P P T课件ppt课件
SUCCESS
2019/5/20
立位呼吸操
方法与步骤：
3、双手放于肋缘吸气，压 胸时呼气4～8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
4、双手叉腰，交替单腿抬 高4～8次，抬吸复呼。 。
立位呼吸操
方法与步骤：
5、双手搭肩，旋转上身4-8次 ，旋呼复吸
立位呼吸操
方法与步骤：
6、展臂吸气，抱胸呼气 4-8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
7、双腿交替外展4～8次， 展吸复呼。
立位呼吸操
方法与步骤：
8、隆腹深吸气，弯腰 缩腹呼气4～8次。
注意事项
1、因人而宜
结合呼吸生理和呼吸力学的机制，针对病人个体差异， 为病人选择制定一套呼吸肌训练技术。
注意事项
2、循序渐进
根据病人的病情轻重程度，为病人制定训练计划，开 始训练时，应有医护人员在场，先做示范动作，再给 予具体指导和及时纠正。开始训练次数不宜过多，掌 握方法后逐渐增加时间和次数。
1．吸气时用鼻子。 2．呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。 3．吸气和呼气的比例在1:2进行，慢慢地 呼气达到1:4作为目标
缩
患者取端坐位，双手扶膝
唇
吸气时，让气体从鼻孔进入，这样
呼
吸入肺部的空气经鼻腔粘膜的吸附 、过滤、湿润、加温可以减少对咽
吸
喉、气道的刺激，并有防止感染的
要
作用。
点
每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏
呼吸操锻炼可以有效地改善肺功能，主要是指通过腹式呼吸，增强膈 肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，通过加深呼吸幅度，增大通气量，如 常做呼吸操能起到强身健体、预防因呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭，还可 以提高肺泡通气量，提高血氧饱和度。