关注中年男性健康

父亲——

要用什么来关爱您

随着社会经济发展日新月异，中年男士处于生活中特殊的角色地位逐渐凸显。在肩负家庭义务与社会责任之时，很容易忽视了自己身心健康。频繁的工作应酬、饮食不规律、极少甚至不运动。引起肥胖、心率异常、高血压、脂肪肝已成普遍现象并呈日益年轻化趋势。这样容易导致严重疾病。越来越多的健康问题刻不容缓。戒烟限酒之际，更要科学合理的安全饮食。

肥胖是能量的摄入超过机体能量消耗，造成脂肪在体内积聚过多。它既是一种独立的疾病，又是二型糖尿病、心血管疾病、高血压、中风和多种癌症的危险因素。被世界卫生组织列为导致疾病负担加重的十大危险因素之一。我国卫生组织建议公民腰围标准：男士不要大于85厘米，女士不要大于80厘米。腹部脂肪过多造成的向心性肥胖对身体危害更大。男士在希望减掉脂肪的同时，还要保留肌肉和体力。单纯依靠少吃或者不吃满足不了实际身体所需的营养。我身边就有这样的例子，男人感觉自己意志力强于女人，急切的选择不吃晚餐减脂。这样做短期会有效果，可是很难持久。事实上男人的自我调节能力相对女人较弱。即使是做同样的工作。男人消耗的卡路里仍然高于女人。男人盲目减少食物摄取使热量大幅度削减，由于饥饿大脑会收到减缓身体活动

的指令，从而失去活力。这样做反而吃的更多导致卡路里再次超标。

由此看来，与其不吃，不如有选择的吃。先从每天摄入的食物减少15%-20%开始，例如每天摄入2500卡路里热量，可以减至2000卡路里热量。值此盛夏，各种饮料也充斥着人们的眼球，男士在挑选饮品时。容易忽视饮料里所含的糖分和果汁，这些都会增加卡路里的摄取量。最好适当加一些水果或茶水。水果切块在便利店快餐店可以买到。茶水是办公室必备饮料，方便健康。普通人每天至少需要4升的水，相当于8杯。水有利于身体机能正常运转。是所有营养成分中最重要的部分。还可以在公事包中放一些黑巧克力以备不时只需。只吃一小块的话，热量不会很高。周末不妨犒劳自己一下，选些高热量的垂涎美味去郊游。像烤鸡，炸土豆，披萨甚至烧烤。这样进行户外运动既可消耗热量还能同享美味带来的愉悦。

若平时工作量太大，一日三餐满足不了日常所需的营养成分。就需要补充一些矿物质及维生素。普通男性每天需要50微克的铬来提升耐力；15微克的锌增强性能力；350微克的镁来减少压力；18-35微克的纤维素促进肠道健康；15毫克的维生素A用于维护免疫力；2毫克的维生素B6可以远离膀胱癌；30毫克的维生素C来爱护心脏牙龈；300毫克的维生素E降低胆固醇等等。

胆固醇也有好坏之分。人类的健康离不开“好胆固醇”。医学称高密度脂蛋白，是细胞膜的组成部分。人体的主要脂蛋白质之一。但并非胆固醇。高密度脂蛋白的正常运转，可以吸取低密度脂蛋白、甘油三酯和胆固醇等有害物质。从而达到保护心脏，预防动脉硬化的目的。补充好的胆固醇可以使新陈代谢正常，维护机体健康平衡。它的主要来源有煮鸡蛋，瘦肉，蔬菜，深海鱼，卵磷脂等。日摄取量不宜超过300毫克。

说了好胆固醇，自然也要聊聊坏胆固醇。医学称为低密度脂蛋白。同样也不是胆固醇。低密度脂蛋白含量过高会增加冠状动脉心脏病的危险。引起动脉粥样硬化、高血压等心血管方面疾病。低密度脂蛋白能携带胆固醇进入动脉细胞壁。过量会堆积在血管壁，形成血块，堵塞血管。我们心脏的冠装动脉每年狭窄1%。也就是说我们的年龄是多少，心脏冠装动脉就闭合多少。狭窄到70%左右，心脏会产生压榨性疼痛感，并放射到胸腔、后背。超过90%就非常危险了。如果吃的不合理，大鱼大肉，烟酒无度，不注意休息，狭窄的速度每年就会以1.2%-1.5%来递增。这也是现在好多心肌梗塞趋于年轻化的原因。有些人如情绪过于激动更会导致冠状动脉迅速闭合，威胁生命安全。低密度脂蛋白的主要来源来源有烧烤、油炸食品、动物内脏等脂肪含量过高的食品。烟酒也会使之上升。如低密度脂蛋白过高饮食上可多食用些

豆制品和饮少量葡萄酒，不宜超过100毫升。

还有一个不得不说的方面是前列腺疾病的预防。中国男科泌尿性疾病正在以每年3%的速度递增，我国60岁以上的男性90%患有不同程度的前列腺疾病；青年男性30-40%患有前列腺炎症。已经成为泌尿外科最常见的疾病。前列腺疾病难治容易复发，给很多人的生活带来了不少麻烦。如何减少发病率，防患于未然。和健康的生活习惯同样是息息相关的。日常保持好个人卫生习惯，防止身体过度疲劳，生活作息有规律；避免久坐、长时间开车或骑自行车，保持血液循环正常；多饮水，不憋尿，少吃刺激性食物。辣椒、烟、酒都需注意不要过度。适量运动，提高自身免疫力；如有不适及时就医，勿拖延。经常吃些南瓜子，其中所含的活性成分对预防前列腺疾病是有很好的作用。每日50克左右即可。

了解到合理膳食、劳逸结合、健康体检、戒烟限酒、适度运动，还要认识到心理“营养”的重要性。也就是心理健康。需要懂得如何排遣心理压力,避免负性情绪对机体的危害。工作生活要区分开。能够适应人生各个角色（父亲、伴侣、师长、晚辈、社会劳动者）。避免焦虑，学会自我减负，开拓新的兴趣爱好。这样不仅能减轻压力又可以丰富我们的美好生活。

中年男性健康堪忧

2005年08月24日11:09 重庆晚报

专家指出，中年是人生中的非常时期，该阶段的中年男性肩负着家庭、职业的双重负担，而这时，恰巧也是男人身体素质由盛而衰的起点，长期的疲劳，精神紧张，大量吸咽、饮酒，严重导致男性身体的关键蛋白G蛋白大量流失，并因此让男人们感到神虚气短，失眠多汗，力不从心……

一份针对城市中年男性的健康状况调查显示：60%男性失眠、多梦、不易入睡；经常腰

酸背痛者占62%；一干活就喊累占58%；爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者占57%；皮肤干燥、面色晦暗、脾气暴躁者占48%。

不仅如此，近年来中国中年男性的“猝死”情况屡屡发生，这些英年早逝的中年男性无疑给众多家庭带来了不幸。据估计，全球约有35%的人群处于非健康状态，而在这个“亚健康”人群中，中年男性所占比例高达75%。

专家指出，中年是人生中的非常时期，该阶段的中年男性肩负着家庭、职业的双重负担，而这时，恰巧也是男人身体素质由盛而衰的起点，长期的疲劳，精神紧张，大量吸咽、饮酒，严重导致男性身体的关键蛋白G蛋白大量流失，随之身体免疫力下降，胸闷气短、精神不振、易患感冒、腰膝酸软、夫妻生活欲望减退，夫妻生活质量大打折扣，而男性生理功能的减退又直接加重了男士的心理负担。

另外，一份关于中年男性ED调查报告显示：中国40岁至70岁的男性普遍面临着ED问题困扰，详细的调查样本呈现：ED是40岁以上人群中高达52.5%的男性衰老的早期预警信号。

中国“男性生理健康”问题堪忧，不规范用药、社会偏见等现象严重影响了中老年ED患者的健康生活。同时，目前用于治疗ED的药品在功效上不尽如人意也亟待进行系统完善。

现代医学研究发现，当身体与心灵经受着双向恶性循环时，G蛋白的补充便成为解决男性健康问题的有效措施之一。