腹式呼吸催眠法
催眠方法——精选推荐
暗示療法的方法暗示療法可直接進行，也可在其他治療過程中結合進行。
直接暗示是醫生以技巧性的言語或表情，給病人以誘導和暗示。
病人接受醫生的暗示過程，就是內心的邏輯活動過程，其結果改變了原有的病態感覺和不良態度，達到治病的目的暗示療法的方式一般有以下幾種：言語暗示(verbal suggestion)：通過言語的形式，將暗示的資訊傳達給受暗示者，從而產生影響作用。
如臨床工作中醫務人員與病人交談中施加的種種影響。
操作暗示（operant suggestion)：通過對病人的軀體檢查或使用某些儀器，或實施一定的虛擬的簡單手術，而引起其心理、行為改變的過程。
此時若再結合言語暗示，效果將更好。
藥物暗示(drug suggestion)：給病人使用某些藥物，利用藥物的作用而進行的暗示。
如用靜脈注射10％的葡萄糖酸鈣的方法，在病人感到身體發熱的同時，結合言語暗示治療癔症性失語或癔症性癱瘓等。
環境暗示(environment suggestion)：使病人置身于某些設置的特殊環境，對其心理和行為產生積極有效的影響，消除不良的心理狀態。
自我暗示(autosuggestion)：即病人自己把某一觀念暗示給自己。
例如因過分激動、緊張而失眠者，選擇一些能使人放鬆、安靜的語詞進行自我暗示，可以產生一定的效果。
許多鬆弛訓練方法實際上包含了自我暗示過程。
返回催眠術的應用前提催眠術是否成功，取決於兩方面的條件，一是催眠師的素質和技能要高，二是被催眠者要容易被催眠，。
被催眠者如果受暗示性較強，對催眠術持信任態度，催眠即可進行。
判斷方法有： 1.巴布林暗示：11項暗示，每次暗示成功得1分，總分為8分，得分超過4分以上者表示催眠可獲得成功。
手臂下落：右手平伸，暗示其越來越沉，沉得往下落。
30秒後，下沉4英寸（約十釐米）或更低，得一分。
手臂上飄：左手平伸，暗示其越來越輕，輕得向上飄。
30秒後，上飄4英寸（約十釐米）或更高，得一分。
兩手分不開：先撒開兩手，然後兩手交叉，緊握置於下腹部，暗示其兩手被粘住了，不能分開，反復暗示45秒鐘，5秒鐘後分不開手給0.5分，15秒鐘後分不開手給1分。
腹式呼吸放松训练的好处和方式
腹式呼吸放松训练的好处和方式腹式呼吸也就是「横隔膜呼吸」，在呼吸时横隔膜会收缩，降入腹部，肚子会鼓起。
腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部，将废气排出，并带动相关肌肉放鬆。
有意识地进行腹式呼吸，可让你更平静、放鬆。
效果最好的腹式呼吸，还要能将注意力拉回在自己身上，甚至彷彿正在关注一股呼吸的气息在自身如何流动。
多数人都可藉由腹式呼吸改善睡眠、缓和突然的紧张状况。
病人也可藉由腹式呼吸减少对药物的依赖、加快復原的速度。
身心绝对会互相影响，腹式呼吸的成效是很好的证明。
如何进行腹式呼吸放松训练？呼吸训练参考资料：一．感受自己的呼吸方式1．躺在床上，或者坐是沙发上，一只手（左手）放在胸部，另一只手（右手）放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且比较两手的运动幅度。
2．进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。
并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同。
3．这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位臵仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。
如果左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的练习。
二．腹式呼吸的好处学习腹式呼吸能够增加吸氧量。
这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。
而且，在一天当中的任何时候你都可以练习。
所增加的氧气量对你的身体和心理都有益。
呼吸练习可以使副交感神经兴奋，并且起松弛作用，而且使神经系统趋于平静。
开始时，你可能会有轻微的不适和头晕，但是这种副作用很少出现。
而你得到的好处是很多的，包括以下几个方面：减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，有助于情绪的控制，预防和治疗身体疾病，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质。
睡前如何正确进行呼吸训练以促进深度睡眠
睡前如何正确进行呼吸训练以促进深度睡眠睡眠质量直接影响着我们的身体健康和情绪状态。
很多人在晚上入睡时经常感到烦躁不安，难以入眠，这可能与呼吸不规律有关。
呼吸是我们身体的基本生理需求，正确的呼吸训练可以帮助我们放松思绪、调整情绪、促进深度睡眠。
在本文中，将介绍一些正确的呼吸训练方法，帮助您在睡前改善呼吸质量，提升睡眠质量。
1. 腹式呼吸法：躺下或坐下，将手放在腹部上。
深吸一口气，让气体填满您的肺部，同时注意感受腹部的升降运动。
当您呼气时，腹部会收缩。
每次呼吸时尽量放慢速度，保持均匀的节奏。
通过这种腹式呼吸法，您可以有效地放松身体和大脑，减轻压力。
2. 4-7-8呼吸法：坐直或躺下，闭上眼睛，用鼻子吸气四秒钟，然后停顿住呼吸七秒钟，最后用口呼气八秒钟。
这种呼吸节奏可以帮助您平衡自主神经系统，从而产生放松和安静的效果。
您可以根据自己的感受逐渐延长吸气、停顿和呼气的时间。
3. 反复鼾声（Box Breathing）：坐直或躺下，闭上眼睛，开始进行深呼吸。
每次吸气和呼气都应该用相同的时间，例如吸气四秒钟，然后呼气四秒钟。
您可以将这种呼吸训练进行数分钟，以帮助您放松大脑和身体，进入更深的睡眠状态。
4. 慢慢呼吸计数法：坐直或躺下，用鼻子缓慢地吸气，尽可能使吸气的时间更长。
然后用口呼气，同样也尽可能使呼气的时间更长。
在呼气过程中，您可以默数几秒钟，例如数到五。
接着重新开始吸气，维持同样的计数时间。
通过这种慢慢呼吸计数法，您可以逐渐降低心率、放松身体，为更深层次的睡眠做准备。
5. 舌头放松法：坐直或躺下，伸直舌头，尽量伸展到最远的位置。
然后慢慢将舌头收回嘴中，直到触碰到上颚的位置。
保持这个姿势几秒钟，然后松开舌头，重复几次。
舌头放松法有助于松弛喉咙和舌头的肌肉，促进呼吸的顺畅和深度。
通过每天睡前进行呼吸训练，您可以在晚上入睡时更容易进入放松状态，减少焦虑和压力，促进更深层次的睡眠。
这些呼吸训练方法简单易行，可以在家中或者床上进行。
腹式呼吸方法
腹式呼吸方法腹式呼吸，又称深呼吸，是一种能够有效帮助我们放松身心、增加氧气摄入、改善呼吸质量的呼吸方式。
它是通过扩张腹部，使得呼吸更加深入、充分的一种呼吸方式。
腹式呼吸不仅可以帮助我们缓解压力、焦虑，还能够增强肺活量，提高免疫力，对身体健康大有裨益。
腹式呼吸的步骤如下：1. 找一个安静舒适的地方，可以坐下或躺下，放松身体，闭上眼睛。
2. 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，这样可以更清楚地感受到呼吸时胸部和腹部的变化。
3. 缓慢地吸气，让空气充分填满肺部，同时用手感受腹部的隆起，胸部的变化尽量减少。
4. 在吸气的过程中，尽量放慢呼吸的节奏，使得吸气更加深入、充分。
5. 吸气完成后，缓慢地呼气，让腹部逐渐凹陷，排出肺部的废气。
6. 保持呼吸的顺畅和平稳，不要过快或过慢，保持舒适的呼吸频率。
腹式呼吸的好处：1. 放松身心，腹式呼吸可以帮助我们减轻压力、焦虑，让身心得到放松，缓解紧张情绪。
2. 增加氧气摄入，腹式呼吸能够使得呼吸更加深入、充分，增加氧气的摄入，有助于提高身体的新陈代谢。
3. 改善呼吸质量，通过腹式呼吸，可以让我们的肺部得到更好的锻炼，改善呼吸质量，增强肺活量。
4. 提高免疫力，腹式呼吸能够增加氧气的摄入量，有助于提高免疫力，增强身体抵抗力。
5. 促进消化，腹式呼吸可以刺激腹部的运动，有助于促进消化，缓解胃肠不适。
总之，腹式呼吸是一种简单易行、效果显著的呼吸方式，通过坚持练习，可以帮助我们改善身体健康、增强抵抗力，提高生活质量。
建议大家每天抽出一些时间，练习腹式呼吸，让身体和心灵得到放松和舒缓。
道家腹式呼吸的正确方法
道家腹式呼吸的正确方法1. 引言1.1 什么是道家腹式呼吸道家腹式呼吸是一种古老的练功方法，起源于道家气功。
它通过调节呼吸，达到调和气血，增强体质的作用。
道家腹式呼吸注重以腹部为主导，用腹部的运动控制呼吸的深浅和频率，从而达到调节身体内部气机的目的。
道家腹式呼吸的基本原理是通过深长的腹式呼吸，使气息满足自然需求，使体内血气充足，从而调整体内生理平衡。
在进行道家腹式呼吸时，重点是要让呼吸自然而顺畅地进出体内，重心放在腹部的扩张和收缩上，让腹部在呼吸时自然地起伏起伏，从而达到调理气血的效果。
道家腹式呼吸是一种简单而又有效的调理身体的方法，通过不断地练习可以增强自身的免疫力和抵抗力，对身体健康有着积极的作用。
在日常生活中，我们可以随时随地进行练习，使呼吸更加深长而自然，从而改善自身的健康状况。
2. 正文2.1 腹式呼吸的好处腹式呼吸是一种深层呼吸方式，以腹部扩张和收缩为主要动作。
腹式呼吸有许多好处，包括但不限于：1. 降低压力和焦虑：腹式呼吸可以帮助激活副交感神经系统，减少身体紧张和焦虑情绪。
通过缓慢深呼吸，可以让身体进入放松状态，减轻压力感受。
2. 提高免疫功能：深度呼吸有助于改善氧气供应，增加氧气在血液中的含量，从而增强免疫系统的功能。
这有助于身体抵抗疾病和保持健康。
3. 促进消化：腹式呼吸可以刺激胃肠道的活动，促进消化和代谢。
通过帮助减轻压力和提高胃肠道血液循环，腹式呼吸有助于改善消化问题。
4. 提高气量和肺活量：深呼吸可以扩展肺部的容量，增加吸氧量，提高气量和肺活量。
这有助于提高身体的耐力和体能水平。
5. 改善睡眠质量：腹式呼吸有助于放松身心，减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
通过深呼吸练习，可以促进身体进入深度睡眠状态，达到更好的休息效果。
腹式呼吸有着多种益处，不仅可以改善身体健康，还能提升心理素质。
定期练习腹式呼吸，可以使身体得到全面调整和保养，有助于提高生活质量和幸福感。
2.2 道家腹式呼吸的步骤1. 坐姿调整：选择一个安静舒适的地方，坐下来放松身体，保持直立而不僵硬的姿势。
腹式呼吸法怎么做这几个时间段做效果最好！
腹式呼吸法怎么做这几个时间段做效果最好！虽然我们每天无时无刻都在呼吸，但你的呼吸够放松吗？你是采用胸式呼吸，还是腹式呼吸呢？经常听过腹式呼吸的好处，但总是不确定自己做得对不对吗？腹式呼吸运动常识1 腹式呼吸法原理与好处大多的人是属于胸式呼吸，尤其当个人处于紧张、焦虑或是有压力时，为了更快速的呼吸常采取胸式呼吸，也因为容易产生胸悉、窒息感、头昏，甚至换气过度等情形。
而腹式呼吸法是采用较缓慢也深层的呼吸训练，不仅可以减少胸式呼吸的影响，还有以下几项好处，让呼吸变得更有效率，除了改善睡眠外，更对身体更是好处多多，也是临床上教导放松技巧时，很常用的方式。
充分气体交换腹式呼吸法是让胸腹之间的横膈膜向下伸展，使呼吸的空间变大，能吸入更多新鲜空气，并藉由深层吐气让身体内废气排出，不断让身体深呼吸，帮助身体充分进行气体交换。
身心放松之效腹式呼吸法采用缓慢且深长的呼吸方式，可以刺激与强化自律神经系统中「掌管放松」的副交感神经系统，降低过度紧绷的身体与心灵，达到身心放松之效。
将注意力转移采用腹式呼吸时，将注意力集中在深吸、深吐之间，也因此可以把注意力从紧张或压力中转移开来，在思绪放下的同时，亦有助减轻紧张与焦虑不安的情绪。
保养身体功能由于腹式呼吸法可有效进行气体交换，提升身体含氧量，帮助促进血液循环与新陈代谢，达到改善或保养身体之效果。
2 腹式呼吸技巧腹式呼吸法诀窍一、充分呼气先做一至两次充分的呼气，这样的呼气可以将空气从你肺部的底层排出，使你的肺部呈现真空状，使得下一次吸气是一个深呼吸，也容易会是一个腹式呼吸。
腹式呼吸法诀窍二、鼻吸嘴吐初学者可以试着用嘴巴来呼气，通常嘴巴吐气比较可以控制吐出去较多的空气，然后，再用鼻子慢慢的吸气，用「鼻吸嘴吐」的方式来进行腹式呼吸，较容易上手；如果熟练后，若要使用「鼻吸鼻吐」的方式也是可以的。
腹式呼吸法诀窍三、无形气球你可以想像肚子里面，有一个无形的气球，再用放在腹部上的双手去感觉，嘴巴吐气时，把肚子里气球的空气吐光，所以可以感觉到腹部下降；鼻子吸气时，再把肚子里气球充满，可以感觉到腹部隆起。
行住坐卧皆可行之的呼吸方法之一腹式呼吸法
行住坐卧皆可行之的呼吸方法之一腹式呼吸法在若水的上一篇简论呼吸的文章中，我们知道呼吸是人的自然本能，植物人都能做到。
人还有一个心息互逆的影响通道，通过加入正确的意念和方法，使呼吸成为一种养生之法，这是道家文化对每一个人的贡献，本文就接着探讨呼吸的多种方法和功用。
在介绍腹式呼吸前，先让我们回顾中国文化中的两个字，活与习。
活字左边是水，右边是舌。
意思是舌中常有水才是活，经常莫名其妙地口干舌躁不是好事。
舌中的水是什么呢？是津液，道家也称玉液，所谓玉液还丹就是常将口舌中的津液咽入腹中。
我们知道好茶好酒都有一个最简单的评判标准，即少抿一口好酒或好茶，如果生出很多口水，所谓入口生津，即是好酒或好茶。
玉液还丹要怎么才能做到是一个大题目，本文只探讨在玉液还丹中舌头的作用。
舌头在玉液还丹的过程中像一个阀，接通任督两脉循环的气血通道，又像一个电气开关，接通气机或称生物流在任督两脉的流转。
舌顶上腭就是接通这个阀，打开这个开关，这对每个人来说都不难做到。
没事的时候就要舌顶上腭。
坚持成本能，你会发现这样做的好处。
反过来说，舌顶上腭这种习惯比磕瓜子导闲话要好的多，磕瓜子费口水，常说话损中气。
言多必失，多言术穷，不如守拙。
沉默是金，是在玉液还丹的情况下说的，津液在道家的话语体系里又称金液，形成金丹的原材料之一。
当然这不是正解，笔者只是用这种曲解加深读者的印象。
再说意念，望梅目渴的故事想必大家都知道，这个故事说明人对幻想或意念中的事物是有真实的生理反应的。
这就是正确的意念能优化我们的生理活动的理论依据。
在日常生活的住行坐卧之中，都可以树立正确的意念，来促进我们养生修行。
修行只在日常生活中，它不在深山老林里，不在仙家洞府中，只在呼吸之间。
再说习字。
仓颉造字鬼神惊。
文字是引导人类走出蒙昧的重要工具，文以载道。
在愚昧无知中，文字抽象了万物，形成了概念，使人类能进行思想实验。
道可、道非、常道是我们老祖宗认识世界的方法，也是修行的方法。
催眠指导语
指导语选择一个舒适的姿势坐好（躺好），微微闭上你的眼睛作腹式呼吸，吸气时用鼻腔缓缓的把清新的空气吸到你的腹部，呼气时用嘴呼出体外，吸气时你能够体验到含有丰富营养成分的空气营养着你所有的器官，呼气时你能够感觉到把紧张焦虑的情绪带出体外，甚至你可吸气时身体有一种向上飘浮的感觉，呼气时感到身体在下沉，下沉，好！随着呼吸你能够体验到你的每一根头发都在放松，头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液，不断的营养着每一根头发。
头皮上有一种温暖舒适的感觉。
体验到这种温暖舒适感觉的时候，大脑有一种从来没有过的宁静舒适的感觉。
你愿意体验到这种宁静舒适的感觉。
好，很好，随着放松，你的上眼皮越来越沉，越来越沉，感觉到上下眼皮紧紧的粘在一起，你也不想睁开，你愿意体验这种闭上眼睛宁静舒适的感觉，好，放松你的面部肌肉，体验到每一块肌肉都在放松。
放松你的颈部肌肉，颈部的肌肉在放松的同时，可以感觉到你的头越来越沉，越来越沉。
脖子越来越松软，放松肩部，肩部肌肉放松的同时就像卸下沉重的包袱一样，有一种从没有过的轻松的感觉。
放松胸部，胸部放松的同时，你能够体验到每一个肋间肌肉都在放松。
好，每一根肋间肌肉都在放松，很好，放松你的腹部。
呼吸对腹部产生的负压使你的胃肠道功能得到了很好的改善，甚至可以听到胃肠蠕动的细小声音。
放松你的大腿、小腿。
放松你的大腿小腿的同时，你会感觉有一肌暖流涌向你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉，脚心发热的时候你的十个脚趾有一种发胀的麻酥酥的感觉。
好，很好，体验这种感觉的同时，放松你的上肢，放松上肢的同时你能够感觉到一股暖流涌到了手心，手心有一种发热的感觉，你的十个手指有一种发胀的麻酥酥的感觉很好，当你体验到这种浑身温暖舒适的感觉的时候，你背部的肌肉彻底的放松了，放松了。
好，你继续睡，你不会醒来，你完全在我的催眠控制当中，你很安全，我的声音会越来越远，越来越远，但是你能够听到我所说的每一个字。
每一句话。
一会儿我会用一种特殊的方法把你叫醒。
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腹式呼吸催眠法
呼吸是进入催眠与潜意识的关键身体行为，而深度的腹式呼吸，更是快速进入催眠的工具。
所谓腹式呼吸法是指呼吸时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹回的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管尽可能地吸气再吸气。
然后屏住气息3秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒或更长的时间缓缓地将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。
深度呼吸充分进行有氧血液交换与代谢，平衡生理功能，迅速降低脑波。
人们处于深睡眠时都是在腹式深度呼吸。
按前述方式做完几次后，不但不会觉得难受，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间α波会持续出现。
也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现，也使人更容易进入催眠与潜意识状态。
深度催眠技术中有一种六三六三呼吸法：在从一数到六的过程中，慢慢的深深的吸气进来，憋着气数到三，然后从六数到一的过程中慢慢的把气呼出去，然后休息从一数到三。
由于信息超载，受术者极易进入深度催眠状态。
做腹式呼吸时，体内会产生一种腺素的物质，可消除活性氧，并且产生扩张血管的功能。
当你做腹式呼吸，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素，促进血液循环。
此外，做腹式呼吸还可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，作为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于生命，只有呼吸的人才有生机。
然而一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气，因而身体常有郁闷感，亚健康状态。
如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用。
腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。
如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是意识之下“缓缓”进行的，另外“深深的”也很重要。
换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方式之一。
腹式呼吸可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑荷尔蒙内啡肽的分泌，有助于创造力的开发与愉悦感的体验。
在冥想中最重要的是呼吸法，所以，不能掌握正确的呼吸法，就无法实现深度冥想意识，因为呼吸法决定冥想的成功与否。
借住良好的呼吸，清净代谢体内垃圾，保持宁静心态，可以有效预防各类心身疾病的发生，帮助你体验快乐人生。