女性中医养生ppt课件
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中医药保健养生ppt课件【65页】
❖ 后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适 度、体质平和。知道自己的体质类型，“治未病” 健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健 的作用。盲目调补，不如不补。
14
《中医体质分类与判定》标准
❖ 平和质
❖ 气虚质
❖ 阳虚质
❖ 阴虚质
❖ 痰湿质
九种体质类型
❖ 湿热质
❖ 血瘀质
❖ 气郁质
❖ 特禀质
30
高Hale Waihona Puke 压“茶疗”十法❖ 高血压是中老年人一 种常见病，患者除了 应坚持药物治疗外， 经常用中药泡茶饮用 也能起到很好的辅助 治疗作用。
31
❖ 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用， 每日3次;也可用菊花加金银花、甘草 同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热 解毒之特效。对高血压、动脉硬化患 者有显著疗效。
❖ 中医学“天人相应”的观点 认为，人体也应该顺应自然 界的变化规律而避寒就温， 敛阳护阴，以合“养藏之 道”。
17
冬季养生：养藏、固精、益肾 冬季怎样顺应自然规律 ❖ 晨炼要点——“必待日光” ❖ 心态要求——“若有所得” ❖ 饮食安排——“去寒就温” ❖ 适量运动——“无泄皮肤” ❖ 应时调摄——“补益肾元”
❖ 取核桃仁捣碎同粳米 同煮，有补肾、益肺、 润肠的功用。
24
栗子
❖ 有健脾养胃、补肾强骨 的作用。
❖ 栗子肉与粳米共煮，有 补肾强筋、健脾养胃之 功用。
25
百合
❖ 有补肺、润肺、清心安 神、消除疲劳和润燥止 咳的作用。
❖ 鲜百合、杏仁与粳米同 煮粥，加白糖适量温服， 能润肺止咳，清心安神， 用于病后虚热，干咳劳 咳。
❖ 第一 因人而异 辨证养生 ❖ 整体观念—大整体：天人合一； 小整体：人的脏腑、气血、
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《中医体质分类与判定》标准
❖ 平和质
❖ 气虚质
❖ 阳虚质
❖ 阴虚质
❖ 痰湿质
九种体质类型
❖ 湿热质
❖ 血瘀质
❖ 气郁质
❖ 特禀质
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高Hale Waihona Puke 压“茶疗”十法❖ 高血压是中老年人一 种常见病，患者除了 应坚持药物治疗外， 经常用中药泡茶饮用 也能起到很好的辅助 治疗作用。
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❖ 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用， 每日3次;也可用菊花加金银花、甘草 同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热 解毒之特效。对高血压、动脉硬化患 者有显著疗效。
❖ 中医学“天人相应”的观点 认为，人体也应该顺应自然 界的变化规律而避寒就温， 敛阳护阴，以合“养藏之 道”。
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冬季养生：养藏、固精、益肾 冬季怎样顺应自然规律 ❖ 晨炼要点——“必待日光” ❖ 心态要求——“若有所得” ❖ 饮食安排——“去寒就温” ❖ 适量运动——“无泄皮肤” ❖ 应时调摄——“补益肾元”
❖ 取核桃仁捣碎同粳米 同煮，有补肾、益肺、 润肠的功用。
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栗子
❖ 有健脾养胃、补肾强骨 的作用。
❖ 栗子肉与粳米共煮，有 补肾强筋、健脾养胃之 功用。
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百合
❖ 有补肺、润肺、清心安 神、消除疲劳和润燥止 咳的作用。
❖ 鲜百合、杏仁与粳米同 煮粥，加白糖适量温服， 能润肺止咳，清心安神， 用于病后虚热，干咳劳 咳。
❖ 第一 因人而异 辨证养生 ❖ 整体观念—大整体：天人合一； 小整体：人的脏腑、气血、
《中医养生保健》PPT课件
详细描述
太极拳通过缓慢而流畅的动作，促进身体内部的血液循 环和新陈代谢，有助于调节身体各系统的功能，增强身 体的免疫力。长期坚持练习太极拳，可以改善睡眠质量 、减轻焦虑和抑郁等负面情绪，提高生活质量。
案例二：食疗养生的实践经验
总结词
食疗是中医养生的重要手段之一，通过合理的饮食搭 配来达到调理身体和预防疾病的目的。
VS
详细描述
遵循“五谷杂粮，蔬果搭配，适量蛋白质 ”的原则，保持营养均衡。根据季节和地 域特点选择适合的食物，如冬季进补、夏 季清淡。避免过度油腻、辛辣、生冷等刺 激性食物，控制盐、糖、油的摄入量。
运动调养
总结词
通过适当的运动来达到养生保健的目的。
详细描述
选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段 锦、瑜伽等。保持适度的运动量，避免过度 疲劳。根据个人体质和健康状况调整运动强 度和频率，遵循“适量运动，持之以恒”的 原则。
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息。注意室内 空气流通和环境卫生，保持室内空气清新、湿润。根据季 节和气候变化及时增减衣物，避免感冒和其他疾病的发生 。同时注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，保持身体清洁卫 生。
04
中医养生保健的案例与效 果
案例一：太极拳的养生效果
总结词
太极拳是一种传统的健身运动，具有调和气血、舒缓身 心的作用。
中医养生保健的国际交流与合作
010203国际学术交流加强国际学术交流与合作 ，共同探讨中医养生保健 的理论与实践，促进学术 研究的深入发展。
国际医疗服务合作
开展国际医疗服务合作项 目，推广中医养生保健的 特色疗法和技术，为国际 患者提供优质服务。
国际人才培养合作
加强国际人才培养合作， 共同培养具有国际视野和 跨文化交流能力的中医养 生保健专业人才。
中医养生常识PPT课件
饮食调养
多吃黑色食物和咸味食物，如黑芝麻、黑豆 、海带等，以补肾益精。
起居调摄
注意保暖措施，适当进行户外运动如慢跑、 打太极等以增强身体抵抗力。
情志调护
保持心情平静愉悦避免恐惧和过度兴奋情绪 以利于肾气固藏。
03
饮食调养在中医养生中作用
食物性味归经及其对健康影响
食物性味
中医将食物分为寒、凉、温、热四性和酸、 苦、甘、辛、咸五味，不同性味的食物对人 体有不同的作用。
治未病思想在中医养生中应用
治未病思想
中医强调“上工治未病”，即在疾病发生之前进行预防和调养，避免疾病的发 生和发展。
在中医养生中应用
中医养生注重整体观念和辨证论治，通过调整饮食、起居、运动、情志等方面 ，达到预防疾病、保健延年的目的。治未病思想在中医养生中得到了广泛应用 。
现代医学对中医养生认识
02
案例二
某体育明星运用推拿按摩手法 缓解运动疲劳，提高竞技水平 。
03
案例三
某企业家坚持拔罐刮痧等非药 物疗法养生，成功改善亚健康 状态。
04
总结
非药物疗法在中医养生中具有 重要地位，针对不同人群和需 求可提供个性化解决方案。
感谢您的观看
THANKS
在饮食调养中应用
根据药食同源的理念，在日常饮食中可以适当加入一些具有 药用价值的食物，如山药、枸杞、红枣等，以增强身体的抵 抗力。
不同体质人群饮食宜忌指导
平和体质
饮食宜均衡，多样化， 忌偏食。
阳虚体质
宜食温阳之品，如羊肉 、韭菜等；忌食生冷寒
凉食物。
阴虚体质
宜食滋阴润燥之品，如 鸭肉、百合等；忌食辛
评估身体状况
在制定运动计划前，应对自己的身体状况进 行全面评估，包括年龄、性别、职业、健康
中医养生ppt课件(图文)
中医养生ppt课件(图 文)
目 录
• 中医养生概述 • 中医养生与人体健康 • 中医养生的核心方法 • 中医养生与疾病预防 • 中医养生与现代医学结合 • 中医养生的未来展望
CHAPTER 01
中医养生概述
中医养生的定义与特点
定义
整体观念
中医养生是指通过调整饮食、起居、运动、 情志等方面，以维护和促进人体健康、延缓 衰老的一种保健方法。
中医养生与疾病预防
未病先防的理念
强调预防
个性化养生
在未出现疾病症状之前，通过养生手 段增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
根据个人的体质、年龄、性别等因素， 制定个性化的养生方案，实现针对性 预防。
整体观念
中医认为人体是一个有机整体，注重 身体各部分的协调平衡，通过调节饮 食、起居、运动等方面，达到预防疾 病的目的。
女性养生
注重经期、孕期和产后的中医 调养，保持心情愉悦，避免过 度劳累。
CHAPTER 03
中医养生的核心方法
饮食养生
饮食有节，起居有序
01
强调饮食要有规律，不追求过饱，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，
晚餐吃少”的原则。
食物性味与身体需求相个人体质和季节的食物。
03
文化传播与教育
中医养生作为中国传统文化的重要组成部分，将通过多种渠道在国际上
传播与推广，提高人们对中医养生的认知度和接受度。
中医养生的挑战与机遇
传承与创新
如何在传承中医养生精髓的同时，结合现代科技进行创新，是中医养生面临的挑战之一。
国际竞争与合作
随着全球化的加速推进，中医养生将面临来自世界各地的竞争与合作机遇。如何在国际 竞争中保持自身优势，同时积极寻求合作，是中医养生需要思考的问题。
目 录
• 中医养生概述 • 中医养生与人体健康 • 中医养生的核心方法 • 中医养生与疾病预防 • 中医养生与现代医学结合 • 中医养生的未来展望
CHAPTER 01
中医养生概述
中医养生的定义与特点
定义
整体观念
中医养生是指通过调整饮食、起居、运动、 情志等方面，以维护和促进人体健康、延缓 衰老的一种保健方法。
中医养生与疾病预防
未病先防的理念
强调预防
个性化养生
在未出现疾病症状之前，通过养生手 段增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
根据个人的体质、年龄、性别等因素， 制定个性化的养生方案，实现针对性 预防。
整体观念
中医认为人体是一个有机整体，注重 身体各部分的协调平衡，通过调节饮 食、起居、运动等方面，达到预防疾 病的目的。
女性养生
注重经期、孕期和产后的中医 调养，保持心情愉悦，避免过 度劳累。
CHAPTER 03
中医养生的核心方法
饮食养生
饮食有节，起居有序
01
强调饮食要有规律，不追求过饱，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，
晚餐吃少”的原则。
食物性味与身体需求相个人体质和季节的食物。
03
文化传播与教育
中医养生作为中国传统文化的重要组成部分，将通过多种渠道在国际上
传播与推广，提高人们对中医养生的认知度和接受度。
中医养生的挑战与机遇
传承与创新
如何在传承中医养生精髓的同时，结合现代科技进行创新，是中医养生面临的挑战之一。
国际竞争与合作
随着全球化的加速推进，中医养生将面临来自世界各地的竞争与合作机遇。如何在国际 竞争中保持自身优势，同时积极寻求合作，是中医养生需要思考的问题。
中医养生知识培训ppt课件
情志致病特点
02
直接伤及内脏，影响脏腑气机，导致疾病发生或加重。
情志与疾病关系
03
不同情志变化对脏腑影响不同，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、
忧伤肺、恐伤肾等。
心理调适技巧和方法分享
情志相胜法
根据五行相克理论，采用一种情志去纠正或克制另一种过激情志 的方法，如悲胜怒、恐胜喜等。
移情易性法
通过改变生活环境和方式，转移患者注意力，达到排遣情思、改 变心志的目的。
节气变化和日常保健提醒
顺应四时变化
根据春生、夏长、秋收、冬藏的四季特点，调整 作息和饮食，以适应自然界的变化。
注意保暖与散热
随天气变化增减衣物，避免感冒。夏天注意防晒 和散热，冬天则要注意保暖。
日常保健小贴士
多喝水、保持适量运动、均衡饮食、保持良好心 态等都是日常保健的重要方面。
THANKS
感谢观看
02 脏腑与经络养生
五脏六腑功能及相互关系
五脏功能
心主血脉、肝主疏泄、脾主运化、 肺主气司呼吸、肾主水藏精。
六腑功能
胆主决断、胃主受纳、小肠主吸收、 大肠主传导、膀胱主排泄、三焦主 气化。
五脏六腑相互关系
五脏与六腑通过经络相互连接，构 成人体内部一个有机的整体。五脏 藏精而不泻，六腑传化而不藏，共 同完成人体的生理功能。
免损伤脾胃阳气。
特殊人群饮食宜忌及注意事项
孕妇饮食宜忌 孕妇在饮食上应注重营养均衡和食品安全。宜食富含蛋白 质、维生素和矿物质的食物；忌食辛辣刺激、生冷油腻和 有毒有害的食物。
老年人饮食宜忌 老年人消化功能减退，应多食易消化、富含营养的食物； 忌食过硬、过黏和不易消化的食物。同时，要注重饮食的 多样性和适量性。
八段锦
医学课件现代女性中医养生与保健
女性健康标准
根据女性的生理、心理特点以及对社会赋予 的责任，女性健康的标准除世界卫生组织认定10 大标准外，还须有： ①皮肤光泽细腻有弹性，面部无斑无痤疮； ②身体匀称，不肥不瘦，乳丰臀满，腹不大； ③情绪温和，不躁动； ④月经白带正常，性生活和谐，能生育。
亚健康的概念与标准
❖ 亚健康是处于健康与疾病之间的一种状态，即在 心理上、躯体上出现种种症状，但未检查出器质 性疾病，从而表现出机体活力和对外界适应能力 降低的一种生理状态。
女性保健误区
误区一：多坐坐，缓解工作疲劳 误区二：“难言之隐”自己搞定 误区三：相信所谓的“安全期” 误区四：讲卫生，天天使用护垫 误区五、高跟鞋的美丽错误 误区六：感觉没症状，不必进行妇检
全球女性恶性肿瘤发病率分布
妇科专项体检
1、乳腺检查 月经正常的妇女，月经来潮
后第7～10天是乳腺检查的最佳 时间。
TCT、阴道镜、宫颈和颈管 活组织检查。
检查注意事项：
1.检查最好安排在非月经期进行。 2.计划检查前24～48小时内不要冲洗阴道或使用
置入阴道的栓剂，也不要进行阴道内诊检查。
3.如果你有妇科急性炎症或感染(比如淋病、滴虫 感染、衣原体感染等)，最好先治疗感染，待炎 症消退后再做检查，以免结果受到干扰。
女性亚健康的原因
❖ 一方面是由于精神高度紧张，脑力过度，生活节奏 快，竞争加强，社会压力、心理压力增加，机体长 期处于紧张、焦虑、疲劳状态，这种状态持续得不 到纠正，导致内脏器官功能失调和减退。
❖ 另一方面，先天禀赋不足；或职业原因；或娱乐过 度；或大病、久病失于调理；或久视、久卧、久坐、 久立、久行，劳逸失当，损伤形体；或早婚多育、 多次人流、房事不节、房劳过度耗精伤肾；或烟酒 无度损伤正气等均可造成女性亚健康。
《女性中医养生保健》课件
女性在生理、心理和社会角色等方面具有特殊性，中医养生保健需充分考虑女性的特点，解决女性特有的健康问 题。
机遇
针对女性健康的需求，中医养生保健可以发挥其独特的优势，如调理月经、改善产后恢复、缓解更年期症状等， 为女性提供个性化的健康服务。同时，随着女性对健康问题的关注度不断提高，中医养生保健在女性健康领域将 拥有更广阔的发展空间。
社交活动
积极参加社交活动，与亲 朋好友交流，缓解孤独和 焦虑情绪。
放松身心
通过冥想、深呼吸、按摩 等方式放松身心，缓解紧 张和疲劳。
房事养生保健
适度房事
保持适度的性生活，有助于促进身心健康和夫妻 感情。
注意卫生
保持性器官卫生，预防性传播疾病和妇科疾病。
特殊时期禁忌
在月经期、怀孕期和产后恢复期等特殊时期，应 避免性生活或遵医嘱。
辨证施治
中医通过望、闻、问、切四诊合参 ，全面了解患者病情，分析病因、 病理，制定个体化的治疗方案。
预防为主
中医强调预防为主，通过调理身体 、增强体质，预防疾病的发生。
中医养生保健的起源于中国古代，历经 数千年的发展与完善，形成了独特的 理论体系和实践经验。
扁鹊、华佗、张仲景等历代名医在中 医养生保健方面做出了杰出贡献。
总结词
调整饮食、增加运动、中药调理
详细描述
饮食上多吃富含植物雌激素的食物，如豆类、坚果等，同时 减少高热量食物的摄入；适当增加运动，促进新陈代谢和血 液循环；可选用中药如六味地黄丸、更年安等进行调理。
05
中医养生保健的未来展望
中医养生保健在现代社会的应用价值
促进身心健康
中医养生保健注重整体调节，通过改善体质、预防疾病来促进身 心健康，提高生活质量。
育龄期
机遇
针对女性健康的需求，中医养生保健可以发挥其独特的优势，如调理月经、改善产后恢复、缓解更年期症状等， 为女性提供个性化的健康服务。同时，随着女性对健康问题的关注度不断提高，中医养生保健在女性健康领域将 拥有更广阔的发展空间。
社交活动
积极参加社交活动，与亲 朋好友交流，缓解孤独和 焦虑情绪。
放松身心
通过冥想、深呼吸、按摩 等方式放松身心，缓解紧 张和疲劳。
房事养生保健
适度房事
保持适度的性生活，有助于促进身心健康和夫妻 感情。
注意卫生
保持性器官卫生，预防性传播疾病和妇科疾病。
特殊时期禁忌
在月经期、怀孕期和产后恢复期等特殊时期，应 避免性生活或遵医嘱。
辨证施治
中医通过望、闻、问、切四诊合参 ，全面了解患者病情，分析病因、 病理，制定个体化的治疗方案。
预防为主
中医强调预防为主，通过调理身体 、增强体质，预防疾病的发生。
中医养生保健的起源于中国古代，历经 数千年的发展与完善，形成了独特的 理论体系和实践经验。
扁鹊、华佗、张仲景等历代名医在中 医养生保健方面做出了杰出贡献。
总结词
调整饮食、增加运动、中药调理
详细描述
饮食上多吃富含植物雌激素的食物，如豆类、坚果等，同时 减少高热量食物的摄入；适当增加运动，促进新陈代谢和血 液循环；可选用中药如六味地黄丸、更年安等进行调理。
05
中医养生保健的未来展望
中医养生保健在现代社会的应用价值
促进身心健康
中医养生保健注重整体调节，通过改善体质、预防疾病来促进身 心健康，提高生活质量。
育龄期
中医养生ppt课件【39页】
3
中医养生中医养生中医养生 中医养生中医养生中医养生 中医养生中医养生中医养生 中医养生。
◎概述 ◎方法
经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通 道。经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐 发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以 及任、督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系 统，它内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸， 沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有 机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅 指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养
不贪酒
老年人长期贪杯 饮酒，会使心肌 变性，失去正常 的弹力，加重心 脏的负担。同时， 老人多饮酒，还 易导致肝硬化。
不贪咸
老年人摄入的 钠盐量太多， 容易引发高血 压、中风、心 脏病及肾脏衰 弱。
不贪甜
老人过多食甜 食，会造成功 能紊乱，引起 肥胖症、糖尿 病、脱发等， 不利于身心保 健。
不贪迟
不贪热
中医 养生
中医养生中医养生中医 养生中医养生中医养生 中医养生中医养生中医
中医 养生
中医养 生
中医 养生
中医养生中医养生中医 养生中医养生中医养生 中医养生中医养生中医
中医 养生
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中医 养生
中医养生中医养生中医 养生中医养生中医养生 中医养生中医养生中医
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中 章
二
医 养 生 文 字
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文本二
文本一
文字内容文字 内容文字内容 文字内容文字 内容
文字内容文字 内容文字内容 文字内容文字 内容
文本三
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宝库，其中含有12种维生素和多种保健成 分。它不仅有益于心脏，而且有利于延缓 衰老。
• 一杯奶——奶品中大量的钙和多种维生素
对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没
ppt课件.
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八项注意之五——每天吃一些果仁或 豆制品
• 坚果和瓜籽仁等是营养密集的食品，每天
早上吃一勺，既能解馋，又能补充多种微 量元素，润肤美颜。
女性中医养生
ppt课件.
1
女性养生保健的 三大纪律八项注意
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2
三大纪律之一 —— 顺应自然
天人相应—养生之本
《道德经》：“人法地，地法天，天 法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。
中医学强调“整体观念”，认为人 的一切生命活动都与大自然息息相关， 必须与其保持和谐一致，才能保持健康。
ppt课件.
• 豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健
成分的来源，让我们不容易发胖，而且不 容易衰老。
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八项注意之六——每天有适量运 动
• 运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法
门。每天坚持走路半小时，脚步尽量快一 些，上下班可以走不同的路，加上每周两 次有氧运动。
• 或者坚持每天自我按摩10—30分钟，能够
有效延缓衰老。
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八项注意之七——每天睡眠6—8小 时
• 睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质
量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症 危险的最简单方法。
• 尽量在11：00前上床，避免12：00以后睡
觉。美人是睡出来的。
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八项注意之八——每天微笑三次，大 笑一次
• 雨果曾经说："微笑是阳光，他能消除人们脸上
成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血 胆固醇和预防癌症都有益处。
• 尽量吃应季水果，少吃或不吃反季节水果
蔬菜。
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八项注意之四——每天有优质蛋 白质
• 一两肉——肉类和水产中的血红素铁、锌
和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖
的身体，只要适量摄入，就能美味与健康 兼得。
• 一个蛋——最新研究确信蛋黄是营养素的
合谷
【定位】 在手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。 【功能】 疏风通络，调理头部不适，预防感冒
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合谷
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膻中 【定位】在胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。 【功能】 宽胸理气，调理心肺
天突
膻中
天突 【定位】 仰靠坐位。在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。 【功能】 宽胸理气，止咳化痰
3
把握四季节律进行调养
一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气 候变化，导致自然界中生物的生、长、化、 收、藏的物候变化。
《黄帝内经》：“故智者之养生也，必 顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至， 长生久视。”
ppt课件.
4
四时与五脏的关系
春应肝 夏应心 秋应肺 冬应肾 长夏应脾
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5
三大纪律之二 —— 自力更生
• 自我按摩
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6
把健康 掌握在
自己的
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中
7
足三里
【定位】在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。 【功能】 补气血，调脾胃，强壮保健要穴
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足 三 里
8
三阴交
【定位】 在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
【功能】 健脾益气，调理肝、脾、肾及妇科的要穴
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19Biblioteka 八项注意之二——每天一斤菜
• 蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保
健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离 多种癌症。
• 且其中半斤绿叶蔬菜，深绿色叶菜是营养
之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑 衰老，绿叶菜都有意想不到的效用！
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八项注意之三——每天几种水果
• 水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化
含氧量。这不仅能够增加病症的痊愈，促进血液
循环，扩张血管，燃烧脂肪，从而达到减肥和美
容的效果。
ppt课件.
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ppt课件.
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12
三大纪律之三 —— 持之以恒
• 预防颈椎病 • 冷面、温齿、热足养生法 • 摩腹
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冷面、温齿、热足养生法
• 冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。
中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交 接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，
还可以促进面部的血液循环，增强机体的 抗病能力。
ppt课件.
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冷面、温齿、热足养生法
• 温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙
和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和 牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的 新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷 骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现 各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水 刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落 等现象。
ppt课件.
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冷面、温齿、热足养生法
• 冷水洗脸，美容保健； • 温水漱口，牙齿长久； • 热水洗脚，强似吃药。
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八项注意之一——每天要吃主食
• 五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠
胃，适量吃主食并不会使人发胖。
• 且有一餐是粗粮，富含维生素B族、矿物
质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持 久的精力。
的气色。" 作为一名社会人，我们必须要学会真 诚的微笑——微笑着面对家人；微笑着面对同事、
领导；微笑着面对每一个人；微笑着面对工作生 活中的每一次挑战；微笑着面对每一天。
• 当我们开怀大笑，身体内的每一个器官都会因此
而产生连锁反应，并且收效极佳。因为大笑，我
们的呼吸加速，吸入更多的氧气，增加血液中的
三阴交
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关元 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。 【功能】 滋阴填精，温肾壮阳，全身强壮要穴生殖调理
神阙
【定位】 在腹中部，脐中央。
【功能】 温肾健脾，调理肠胃
神阙
气海 关元
气海 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。 【功能】 补血填精，调理肠胃
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冷面、温齿、热足养生法
• 热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）
泡脚。 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地 点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要 作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于 人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较 差。
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预防颈椎病
• 颈椎操 • 自我按摩 • 适当活动 • 避免躺在床上看电视
• 一杯奶——奶品中大量的钙和多种维生素
对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没
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八项注意之五——每天吃一些果仁或 豆制品
• 坚果和瓜籽仁等是营养密集的食品，每天
早上吃一勺，既能解馋，又能补充多种微 量元素，润肤美颜。
女性中医养生
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女性养生保健的 三大纪律八项注意
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三大纪律之一 —— 顺应自然
天人相应—养生之本
《道德经》：“人法地，地法天，天 法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。
中医学强调“整体观念”，认为人 的一切生命活动都与大自然息息相关， 必须与其保持和谐一致，才能保持健康。
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• 豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健
成分的来源，让我们不容易发胖，而且不 容易衰老。
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八项注意之六——每天有适量运 动
• 运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法
门。每天坚持走路半小时，脚步尽量快一 些，上下班可以走不同的路，加上每周两 次有氧运动。
• 或者坚持每天自我按摩10—30分钟，能够
有效延缓衰老。
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八项注意之七——每天睡眠6—8小 时
• 睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质
量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症 危险的最简单方法。
• 尽量在11：00前上床，避免12：00以后睡
觉。美人是睡出来的。
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八项注意之八——每天微笑三次，大 笑一次
• 雨果曾经说："微笑是阳光，他能消除人们脸上
成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血 胆固醇和预防癌症都有益处。
• 尽量吃应季水果，少吃或不吃反季节水果
蔬菜。
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八项注意之四——每天有优质蛋 白质
• 一两肉——肉类和水产中的血红素铁、锌
和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖
的身体，只要适量摄入，就能美味与健康 兼得。
• 一个蛋——最新研究确信蛋黄是营养素的
合谷
【定位】 在手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。 【功能】 疏风通络，调理头部不适，预防感冒
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合谷
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膻中 【定位】在胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。 【功能】 宽胸理气，调理心肺
天突
膻中
天突 【定位】 仰靠坐位。在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。 【功能】 宽胸理气，止咳化痰
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把握四季节律进行调养
一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气 候变化，导致自然界中生物的生、长、化、 收、藏的物候变化。
《黄帝内经》：“故智者之养生也，必 顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至， 长生久视。”
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四时与五脏的关系
春应肝 夏应心 秋应肺 冬应肾 长夏应脾
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三大纪律之二 —— 自力更生
• 自我按摩
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把健康 掌握在
自己的
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中
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足三里
【定位】在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。 【功能】 补气血，调脾胃，强壮保健要穴
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足 三 里
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三阴交
【定位】 在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
【功能】 健脾益气，调理肝、脾、肾及妇科的要穴
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19Biblioteka 八项注意之二——每天一斤菜
• 蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保
健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离 多种癌症。
• 且其中半斤绿叶蔬菜，深绿色叶菜是营养
之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑 衰老，绿叶菜都有意想不到的效用！
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八项注意之三——每天几种水果
• 水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化
含氧量。这不仅能够增加病症的痊愈，促进血液
循环，扩张血管，燃烧脂肪，从而达到减肥和美
容的效果。
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三大纪律之三 —— 持之以恒
• 预防颈椎病 • 冷面、温齿、热足养生法 • 摩腹
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冷面、温齿、热足养生法
• 冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。
中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交 接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，
还可以促进面部的血液循环，增强机体的 抗病能力。
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冷面、温齿、热足养生法
• 温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙
和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和 牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的 新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷 骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现 各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水 刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落 等现象。
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冷面、温齿、热足养生法
• 冷水洗脸，美容保健； • 温水漱口，牙齿长久； • 热水洗脚，强似吃药。
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八项注意之一——每天要吃主食
• 五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠
胃，适量吃主食并不会使人发胖。
• 且有一餐是粗粮，富含维生素B族、矿物
质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持 久的精力。
的气色。" 作为一名社会人，我们必须要学会真 诚的微笑——微笑着面对家人；微笑着面对同事、
领导；微笑着面对每一个人；微笑着面对工作生 活中的每一次挑战；微笑着面对每一天。
• 当我们开怀大笑，身体内的每一个器官都会因此
而产生连锁反应，并且收效极佳。因为大笑，我
们的呼吸加速，吸入更多的氧气，增加血液中的
三阴交
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关元 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。 【功能】 滋阴填精，温肾壮阳，全身强壮要穴生殖调理
神阙
【定位】 在腹中部，脐中央。
【功能】 温肾健脾，调理肠胃
神阙
气海 关元
气海 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。 【功能】 补血填精，调理肠胃
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冷面、温齿、热足养生法
• 热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）
泡脚。 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地 点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要 作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于 人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较 差。
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预防颈椎病
• 颈椎操 • 自我按摩 • 适当活动 • 避免躺在床上看电视