女性养生PPT课件

健康饮食
切记：两句话，两个字
●一、二、三、四、五 ●红、黄、绿、白、黑 ●体质
“一”—每天喝一瓶 牛奶约200ml（或者 是酸奶、豆浆）
健康饮食
“二”—每天二百五十 克碳水化合物（相当于 六两至八两的主食 ）
适当补钙
饭前喝汤，苗条健康
健康饮食
“三”—每天三份高蛋白 （一份=一两瘦肉/一个鸡 蛋/二两豆腐/二两鱼虾/ 二两鸡和鸭/半两黄豆）
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女性养生
医者人之司命，如大将提兵，必谋定而后战。
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一、健康饮食
主
要
二、美容养颜
内
容
三、身材健美
四、心理健康
学习目标
掌握：1.健康饮食的十字口诀； 2.月经期间的美容养颜饮食方法。
了解：1.科学睡眠的方法； 2.身材健美的方法。
美容养颜
月经后宜补的食物
食物：藕粉、发菜、胡萝卜干、黑豆、胡萝卜、桂 圆、肉、金针菇、红枣、红糖水、月季花茶等 举例：姜枣红糖水
材料——干姜、大枣、红糖各30克。 作法——将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝 汤，吃大枣。 功效——具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
美白祛斑食物 柠檬、猕猴桃、番茄、牛奶等
美容养颜
预防皮肤干燥饮品 菊花茶
祛黑眼圈、眼袋食物
桂圆莲子粥、银耳猪肝汤、当归 鸡汤粥等
祛痘食物食物
黄瓜、海带、木耳、胡萝卜、 苦瓜、冬菇等
手脚凉宜进食物 大枣枸杞羊肉汤、人参枸杞等
身材健美
注意饮食---早饭一定要吃饱，中午结构好，晚餐要吃 少。 防治便秘---发酵食品，如优酪乳、泡菜、粗纤维等。 有氧运动---慢跑，游泳，走路，跳绳等。 坐族运动---收腹，摇双腿，摇头晃脑，伸臂旋腕等。 休闲运动---瑜伽，仰卧起坐，收腹等（韩国郑多燕减 课程小结
1.健康饮食的十字口诀：一、二、三、四、五，红、黄、 绿、白、黑。
2.月经期间的科学饮食方法：月经期以清淡、温补、补 铁食物为主，月经后以补血食物为主。
3.科学睡眠的方法：晚上10：00-10：30上床睡觉为最 佳时间。
4.身材健美的方法：合理饮食，适当运动。
感谢观看
健康饮食
弱碱性体质
人体PH值在健康状态下应是7.3-7.4，呈弱碱性。成长期 的成人有体质酸化的现象。
碱性食物
弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。 中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、 番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等。 强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。
酸性食物
“绿”—绿茶
不同季节饮什么茶大有 讲究。中医学主张：春 饮花茶，夏饮绿茶，秋 饮青茶，冬饮红茶。
健康饮食
抗衰老、抗菌、降血脂、 减肥、防癌
健康饮食
“白”—薏仁、燕麦片、山药
防治胆固醇、糖尿病、便秘
“黑”—黑木耳
养颜补血、防结石
健康饮食
黑木耳红枣汤
材料：黑木耳10克，红枣 10个。 做法：1.将黑木耳泡发后 去掉根部；2. 红枣用水 洗净；3.泡好的黑木耳和 红枣下锅，煮沸后改小火 炖30分钟后，加适量冰糖， 即可食用。
“四”—掌握四个词 （有粗有细，不甜不 咸，三四五顿，七八 分饱）
女性永葆青春的秘笈
合理膳食
健康饮食
“五”——每天500克蔬菜和水果
预防癌症
健康饮食
“红”—一天一个番茄，少量红葡萄洒，少许红辣椒
抗衰老、防晒、祛斑 预防动脉硬化
改善焦虑情绪
健康饮食
“黄”—胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜
增强抵抗力,保护视力
健康饮食
强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、 柴鱼等。 中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、 面包、小麦、奶油、马肉等。 弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、 文蛤、章鱼,泥鳅。
美容养颜
要有充足的睡眠：晚上10:00--10:30上床睡觉，一般一小 时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。12:00—3:00点，这3 小时是深睡眠时间。
清淡食品：大枣粥、面条、薏仁粥等 温补食品：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏仁、牛奶、红 糖、益母草、当归、桂圆等 适用水果：苹果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、菠萝、 葡萄等（月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西 瓜、猕猴桃等寒性食品） 补铁食品：鱼、瘦肉、动物肝、动物血等，大豆、菠菜等
晚上9-11点：免疫系统排毒，应安静或听音乐 。 晚间11-凌晨1点：肝排毒，熟睡。 凌晨1-3点：胆排毒，熟睡。 凌晨3-5点：肺排毒。 凌晨5-7点：大肠排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 半夜至凌晨4点：脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
美容养颜
月经期宜补的食物