养生保健PPT课件
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中医药保健养生ppt课件【65页】
❖ 后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适 度、体质平和。知道自己的体质类型，“治未病” 健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健 的作用。盲目调补，不如不补。
14
《中医体质分类与判定》标准
❖ 平和质
❖ 气虚质
❖ 阳虚质
❖ 阴虚质
❖ 痰湿质
九种体质类型
❖ 湿热质
❖ 血瘀质
❖ 气郁质
❖ 特禀质
30
高Hale Waihona Puke 压“茶疗”十法❖ 高血压是中老年人一 种常见病，患者除了 应坚持药物治疗外， 经常用中药泡茶饮用 也能起到很好的辅助 治疗作用。
31
❖ 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用， 每日3次;也可用菊花加金银花、甘草 同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热 解毒之特效。对高血压、动脉硬化患 者有显著疗效。
❖ 中医学“天人相应”的观点 认为，人体也应该顺应自然 界的变化规律而避寒就温， 敛阳护阴，以合“养藏之 道”。
17
冬季养生：养藏、固精、益肾 冬季怎样顺应自然规律 ❖ 晨炼要点——“必待日光” ❖ 心态要求——“若有所得” ❖ 饮食安排——“去寒就温” ❖ 适量运动——“无泄皮肤” ❖ 应时调摄——“补益肾元”
❖ 取核桃仁捣碎同粳米 同煮，有补肾、益肺、 润肠的功用。
24
栗子
❖ 有健脾养胃、补肾强骨 的作用。
❖ 栗子肉与粳米共煮，有 补肾强筋、健脾养胃之 功用。
25
百合
❖ 有补肺、润肺、清心安 神、消除疲劳和润燥止 咳的作用。
❖ 鲜百合、杏仁与粳米同 煮粥，加白糖适量温服， 能润肺止咳，清心安神， 用于病后虚热，干咳劳 咳。
❖ 第一 因人而异 辨证养生 ❖ 整体观念—大整体：天人合一； 小整体：人的脏腑、气血、
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《中医体质分类与判定》标准
❖ 平和质
❖ 气虚质
❖ 阳虚质
❖ 阴虚质
❖ 痰湿质
九种体质类型
❖ 湿热质
❖ 血瘀质
❖ 气郁质
❖ 特禀质
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高Hale Waihona Puke 压“茶疗”十法❖ 高血压是中老年人一 种常见病，患者除了 应坚持药物治疗外， 经常用中药泡茶饮用 也能起到很好的辅助 治疗作用。
31
❖ 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用， 每日3次;也可用菊花加金银花、甘草 同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热 解毒之特效。对高血压、动脉硬化患 者有显著疗效。
❖ 中医学“天人相应”的观点 认为，人体也应该顺应自然 界的变化规律而避寒就温， 敛阳护阴，以合“养藏之 道”。
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冬季养生：养藏、固精、益肾 冬季怎样顺应自然规律 ❖ 晨炼要点——“必待日光” ❖ 心态要求——“若有所得” ❖ 饮食安排——“去寒就温” ❖ 适量运动——“无泄皮肤” ❖ 应时调摄——“补益肾元”
❖ 取核桃仁捣碎同粳米 同煮，有补肾、益肺、 润肠的功用。
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栗子
❖ 有健脾养胃、补肾强骨 的作用。
❖ 栗子肉与粳米共煮，有 补肾强筋、健脾养胃之 功用。
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百合
❖ 有补肺、润肺、清心安 神、消除疲劳和润燥止 咳的作用。
❖ 鲜百合、杏仁与粳米同 煮粥，加白糖适量温服， 能润肺止咳，清心安神， 用于病后虚热，干咳劳 咳。
❖ 第一 因人而异 辨证养生 ❖ 整体观念—大整体：天人合一； 小整体：人的脏腑、气血、
亚健康之中医养生保健ppt课件
2024/1/24
22
Hale Waihona Puke 实例分享：成功改善亚健康06
状况案例
2024/1/24
23
案例一：通过中医调理改善疲劳综合征
01
02
03
症状描述
患者长期感到疲劳乏力， 伴有头晕、失眠等症状， 经检查无器质性病变。
2024/1/24
调理方案
根据中医理论，采用益气 养血、滋阴降火等中药进 行调理，并配合适当的饮 食和运动。
注重精神调养，保持心情愉悦，避免过度压力和 03 情绪波动
2024/1/24
12
辨证论治，个体化调养方案
01 根据个人的体质、年龄、性别等因素，制定个性 化的养生保健方案
02 针对不同的亚健康症状，采用相应的中医治疗方 法，如针灸、推拿、中药等
02 注重整体调理，通过改善饮食、运动、作息等方 面，提高身体免疫力和自我调节能力
2024/1/24
思伤脾
过度思考伤脾，导致脾气郁结，出现食欲 不振、腹胀等症状。
恐伤肾
过度恐惧伤肾，导致肾气不固，出现腰膝 酸软、遗精等症状。
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03
中医养生保健原则及方法
2024/1/24
11
预防为主，治未病思想
强调养生保健的重要性，注重预防疾病的发生 01
提倡饮食有节、起居有序，避免过度劳累和不良 02 生活习惯
心理调适
保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑情绪，适当进 行心理调适和放松训练。
20
中年群体保健建议
饮食有节
中年人饮食应以清淡、易消化为主， 避免过度油腻和辛辣食品，注重饮食
有节和定时定量。
运动适量
根据自身体质和兴趣爱好选择适当的 运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等 ，以缓解工作压力和调节身心状态。
中医养生保健 PPT课件共27页
1、衰老过程及年龄界限
衰老是一个随时间的推移而逐渐演变 的过程。衰老有两种情况：生理性衰老 和病理性衰老。
生理性衰老：是随着年龄增长而出现，发 生于成熟期以后，全部过程连续发生， 不可逆转，具有原发性、障碍性、进行 性、普遍性。
病理性衰老：伴随着某一病理过程出现， 不具备原发性和普遍性。
养生学主要是讨论生理性衰老。然而 绝对的生理性衰老是不存在的，二者往 往同时出现。
保健原则：气血必须调和通畅，脉道、水 道、谷道疏通，经络通畅—疏通经络。
四、气血充沛，津液布扬
《素问.调经论》说：“人之所有者，血与 气耳。” 《灵枢.本藏》说：“人之血气 精神者，所以奉生而周于性命者也。”
故气血营养。
五、三因致病，重在七情 《素问.阴阳应象大论》说：“怒伤肝，喜
伤心，思伤脾，忧悲伤肺，恐伤肾。” 七情可导致多种疾病。 养生保健原则：调畅情志。
六、顺应四时 四时与精神、气血、起居关系密切。
《灵枢.本神》说：“故智者之养生也，必 须四时而适寒暑。”
养生保健原则：天人合一。 人与自然应协调统一，顺应自然。
七、形神合一
形：指五脏六腑、五官九窍、五体等组织 器官，是人体的物质基础。
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
生命形成的特点：胚胎形成正常与否与父 母双方密切相关；胚胎的发育与母亲体 质及孕期摄养有关；奠定了人的先天素 质。
衰老是一个随时间的推移而逐渐演变 的过程。衰老有两种情况：生理性衰老 和病理性衰老。
生理性衰老：是随着年龄增长而出现，发 生于成熟期以后，全部过程连续发生， 不可逆转，具有原发性、障碍性、进行 性、普遍性。
病理性衰老：伴随着某一病理过程出现， 不具备原发性和普遍性。
养生学主要是讨论生理性衰老。然而 绝对的生理性衰老是不存在的，二者往 往同时出现。
保健原则：气血必须调和通畅，脉道、水 道、谷道疏通，经络通畅—疏通经络。
四、气血充沛，津液布扬
《素问.调经论》说：“人之所有者，血与 气耳。” 《灵枢.本藏》说：“人之血气 精神者，所以奉生而周于性命者也。”
故气血营养。
五、三因致病，重在七情 《素问.阴阳应象大论》说：“怒伤肝，喜
伤心，思伤脾，忧悲伤肺，恐伤肾。” 七情可导致多种疾病。 养生保健原则：调畅情志。
六、顺应四时 四时与精神、气血、起居关系密切。
《灵枢.本神》说：“故智者之养生也，必 须四时而适寒暑。”
养生保健原则：天人合一。 人与自然应协调统一，顺应自然。
七、形神合一
形：指五脏六腑、五官九窍、五体等组织 器官，是人体的物质基础。
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
生命形成的特点：胚胎形成正常与否与父 母双方密切相关；胚胎的发育与母亲体 质及孕期摄养有关；奠定了人的先天素 质。
养生ppt课件
养生的基本原则
1 2
3
科学合理
养生应遵循科学合理的原则，根据个人体质和生活习惯进行 合理的饮食、运动和休息安排。
综合调理
养生需要综合调理身体，包括饮食、运动、休息、心理等多 个方面。
长期坚持
养生需要长期坚持，通过持之以恒的保健措施，才能达到维 护和增进身体健康的效果。
02 饮食养生
合理搭配
食物多样性
虽然蛋白质是人体必需的营养素，但过量摄入会增加肾 脏负担，甚至导致肾脏损伤。建议合理搭配食物，适量 摄入优质蛋白质。
运动误区
误区一：运动强度越大越好
高强度的运动容易导致受伤或过度疲劳，甚至引发猝死。 建议根据个人体质和健康状况，选择适合自己的运动方式 和强度。
误区二：忽视运动前的热身和拉伸
热身和拉伸可以预防运动损伤，提高运动效果。建议在运 动前进行适当的热身和拉伸活动。
适量饮食
01
02
03
饮食适量
饮食适量是保持健康的重 要原则之一。人体每天需 要摄入适量的食物，以满 足人体正常的生理需求。
避免过量
饮食过量会导致肥胖、高 血压、高血糖等疾病的发 生，因此应该控制饮食量 ，避免暴饮暴食。
避免空腹
空腹时应该避免大量进食 ，以免对胃肠道造成过大 的负担。
定时饮食
定时进食
04 精神养生
心情愉悦
快乐生活
保持乐观、积极的心态，享受生 活中的美好和快乐。
消除压力
学会放松自己，遇到压力和困难时 ，采取积极的方式进行缓解。
交友娱乐
多与朋友交往，参加娱乐活动，让 生活充满欢乐和阳光。
心态平和
心平气和
保持冷静、理智的态度，遇事不 慌、不躁，以平和的心态应对。
《养生与保健》PPT课件
一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
➢ 一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受 ➢ 蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米 ➢ 大豆中起码含有5种抗癌物质 ➢ 国外大豆被称为营养之花，豆中之王 ➢ 豆浆：说过啦~~
10
Company Logo
1.2、菜－胡萝卜、南瓜
胡萝卜
养眼明目 养头发、养皮肤 抗感冒，一点点抗癌
第一部分 平衡饮食 第二部分 合理运动 第三部分 心理压力调节 第四部分 养生保健小常识
2
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第一部分 平衡饮食
3
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1.1、饮料的选择
抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿效果，预防虫牙。 含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂。
每天喝4杯绿茶，可以预防癌细胞的分裂。
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1.1、饮料的选择
酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道 的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。
豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取 100%吸收
钾、钙、镁等
有5种抗癌物质
吸收 营养 抗癌
牛奶含乳糖，亚州黄种人70%不吸收 含钙量＜豆浆 比不过豆浆
结论
我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点 豆浆最好。
学会一定程度的放松，对工作能劳逸结合，自在生活。
20
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第四部分 养生保健小常识
21
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4.1、说说幅射
●显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面 和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑 或者身体的侧面。 ●常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收 放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮 品，因为其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以 清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙， 对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免 影响睡眠。 ●勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ●在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出 的电磁波。 ●尽量使用液晶显示器。
➢ 一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受 ➢ 蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米 ➢ 大豆中起码含有5种抗癌物质 ➢ 国外大豆被称为营养之花，豆中之王 ➢ 豆浆：说过啦~~
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1.2、菜－胡萝卜、南瓜
胡萝卜
养眼明目 养头发、养皮肤 抗感冒，一点点抗癌
第一部分 平衡饮食 第二部分 合理运动 第三部分 心理压力调节 第四部分 养生保健小常识
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第一部分 平衡饮食
3
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1.1、饮料的选择
抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿效果，预防虫牙。 含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂。
每天喝4杯绿茶，可以预防癌细胞的分裂。
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1.1、饮料的选择
酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道 的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。
豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取 100%吸收
钾、钙、镁等
有5种抗癌物质
吸收 营养 抗癌
牛奶含乳糖，亚州黄种人70%不吸收 含钙量＜豆浆 比不过豆浆
结论
我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点 豆浆最好。
学会一定程度的放松，对工作能劳逸结合，自在生活。
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第四部分 养生保健小常识
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4.1、说说幅射
●显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面 和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑 或者身体的侧面。 ●常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收 放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮 品，因为其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以 清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙， 对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免 影响睡眠。 ●勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ●在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出 的电磁波。 ●尽量使用液晶显示器。
养生PPT课件
常用养生药物介绍
补益类药物
补益类药物具有补益人体气血阴阳的作用，如人参、黄芪 、当归等。它们能够增强人体免疫力，提高机体抗病能力 ，对于改善虚弱症状具有良好的效果。
活血化瘀类药物
活血化瘀类药物具有改善血液循环、消除体内瘀血的作用 ，如丹参、三七等。它们能够扩张血管、降低血压、预防 心血管疾病的发生。
药物养生的意义
药物养生是在中医理论指导下，根据人体的生理病理特点，运用药物防治疾病、 养生保健的一种方法。它既具有治疗疾病的作用，又有强身健体、延年益寿的功 效。
药物养生的重要性
随着人们生活水平的提高，健康意识的增强，越来越多的人开始注重养生保健。 药物养生作为养生方法中的一种，具有简单易行、效果显著的特点，因此受到越 来越多人的青睐。
些药物，以免产生耐药性和依赖性。
06 环境养生
环境对健康的影响
1 2
空气质量
长期暴露在污染的空气中，会导致呼吸系统疾病 、心血管疾病等。
噪音污染
长期处于嘈杂的环境中，会导致听力下降、心理 压力增大等。
3
良好心态的保持
培养乐观态度
积极面对生活中的挑战和困难，保持乐观的心态 ，有助于预防和减轻压力。
学会宽容与谅解
面对他人的缺点和错误时，学会宽容与谅解，有 助于缓解心理压力和矛盾。
树立积极人生目标
制定可行的人生目标，并为之努力奋斗，让生活 充满动力和意义。
精神养生的方法与技巧
冥想与放松
良好的社交关系
瑜伽练习可提高身体柔韧性、平衡能力和心 肺功能，同时还有助于放松身心。
力量训练
如举重、俯卧撑等，可增强肌肉力量，提高 身体代谢水平。
运动养生的注意事项
量力而行
选择适合自己的运动方式和强度，避 免过度劳累。
(2024年)中医养生完整ppt课件
、悲、 恐、惊七种情绪变化，直 接影响人体健康。
2024/3/26
情志致病
过度或持久的情绪刺激可 导致疾病发生或加重，如 怒伤肝、喜伤心等。
情志养生
通过调节情绪、保持心态 平和来维护健康，如琴棋 书画、品茗论诗等陶冶情 操的活动。
13
03
中医养生方法与实践
2024/3/26
2024/3/26
15
运动养生法
1 2
传统运动养生法
介绍如太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动方式 ，阐述其对身心健康的益处及实践方法。
现代运动养生法
推荐适合现代人的运动方式，如慢跑、瑜伽、游 泳等，分析其运动特点及对身体的积极影响。
运动注意事项与误区
3
提醒人们在运动过程中需要注意的事项，如运动 前后的热身与拉伸、避免过度运动等，同时指出 一些常见的运动误区。
健康意识。
企业合作医疗机构
与中医医疗机构合作，为员工 提供针灸、推拿等中医养生服
务。
2024/3/26
32
社区普及中医养生知识的途径与措施
社区宣传栏
在社区宣传栏定期张贴中医养生知识海报或 传单，提高居民认知度。
健康讲座与义诊
组织中医专家进社区开展健康讲座和义诊活 动，为居民提供面对面的咨询和服务。
29
06
中医养生在日常生活中的应用与推广
2024/3/26
30
家庭常用中医养生方法介绍
饮食养生
根据季节、体质等因素，合理 搭配食材，如春季养肝、夏季 养心、秋季养肺、冬季养肾等
。
2024/3/26
运动养生
推荐太极拳、八段锦、五禽戏 等中医传统运动，以调和气血 、增强体质。
按摩养生
2024/3/26
情志致病
过度或持久的情绪刺激可 导致疾病发生或加重，如 怒伤肝、喜伤心等。
情志养生
通过调节情绪、保持心态 平和来维护健康，如琴棋 书画、品茗论诗等陶冶情 操的活动。
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03
中医养生方法与实践
2024/3/26
2024/3/26
15
运动养生法
1 2
传统运动养生法
介绍如太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动方式 ，阐述其对身心健康的益处及实践方法。
现代运动养生法
推荐适合现代人的运动方式，如慢跑、瑜伽、游 泳等，分析其运动特点及对身体的积极影响。
运动注意事项与误区
3
提醒人们在运动过程中需要注意的事项，如运动 前后的热身与拉伸、避免过度运动等，同时指出 一些常见的运动误区。
健康意识。
企业合作医疗机构
与中医医疗机构合作，为员工 提供针灸、推拿等中医养生服
务。
2024/3/26
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社区普及中医养生知识的途径与措施
社区宣传栏
在社区宣传栏定期张贴中医养生知识海报或 传单，提高居民认知度。
健康讲座与义诊
组织中医专家进社区开展健康讲座和义诊活 动，为居民提供面对面的咨询和服务。
29
06
中医养生在日常生活中的应用与推广
2024/3/26
30
家庭常用中医养生方法介绍
饮食养生
根据季节、体质等因素，合理 搭配食材，如春季养肝、夏季 养心、秋季养肺、冬季养肾等
。
2024/3/26
运动养生
推荐太极拳、八段锦、五禽戏 等中医传统运动，以调和气血 、增强体质。
按摩养生
养生ppt课件
目的。
运动养生
如太极拳、五禽戏等传统体育 运动，强调内外兼修，锻炼身
体和内心。
现代养生方法
健康饮食
合理搭配营养，控制热量摄入，减少油脂和 高热量食物的摄入。
适量运动
坚持进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、 骑车等，以及力量训练。
良好的生活习惯
保证充足的睡眠，不熬夜，戒烟限酒，保持 规律的作息。
心理健康
宽容与感恩
学会宽容待人，感恩生活中的点滴，培养积极的 心态和情感。
社交互动
积极参与社交活动，与他人建立良好的人际关系 ，增强情感支持和交流。
调节情绪
情绪管理
学会控制情绪，保持乐观 、积极的态度，避免情绪 波动过大对身心造成不良 影响。
倾诉与分享
与亲友分享内心感受，倾 诉心事，有助于释放情绪 和压力。
02
合理搭配食物，注重荤素搭配，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋 白质，如鱼、瘦肉、豆类等，控制脂肪和糖分的摄入量，以保持健康的体重和体 态。
食物的五味
食物的五味包括酸、苦、甘、辛、咸，不同味道的食物对身体健康有不同的影响。合理搭配五味食物，有利于保持身体健康 。
酸味食物如山楂、醋等有助于促进消化、增强肝功能；苦味食物如苦瓜、陈皮等能够清热泻火、降火解毒；甘味食物如蜂蜜 、大枣等能够补益气血、缓解疲劳；辛味食物如姜、葱等能够发散解表、活血行气；咸味食物如海带、紫菜等能够软坚散结 、滋阴潜阳。
适合养生的运动
太极拳
太极拳是一种低强度、高效率的 运动，有助于调节呼吸、促进血 液循环和平衡身体机能。
散步
散步是一种简单易行、适合各个 年龄段人群的运动，有助于提高 心肺功能和促进新陈代谢。
01 02 03 04
运动养生
如太极拳、五禽戏等传统体育 运动，强调内外兼修，锻炼身
体和内心。
现代养生方法
健康饮食
合理搭配营养，控制热量摄入，减少油脂和 高热量食物的摄入。
适量运动
坚持进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、 骑车等，以及力量训练。
良好的生活习惯
保证充足的睡眠，不熬夜，戒烟限酒，保持 规律的作息。
心理健康
宽容与感恩
学会宽容待人，感恩生活中的点滴，培养积极的 心态和情感。
社交互动
积极参与社交活动，与他人建立良好的人际关系 ，增强情感支持和交流。
调节情绪
情绪管理
学会控制情绪，保持乐观 、积极的态度，避免情绪 波动过大对身心造成不良 影响。
倾诉与分享
与亲友分享内心感受，倾 诉心事，有助于释放情绪 和压力。
02
合理搭配食物，注重荤素搭配，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋 白质，如鱼、瘦肉、豆类等，控制脂肪和糖分的摄入量，以保持健康的体重和体 态。
食物的五味
食物的五味包括酸、苦、甘、辛、咸，不同味道的食物对身体健康有不同的影响。合理搭配五味食物，有利于保持身体健康 。
酸味食物如山楂、醋等有助于促进消化、增强肝功能；苦味食物如苦瓜、陈皮等能够清热泻火、降火解毒；甘味食物如蜂蜜 、大枣等能够补益气血、缓解疲劳；辛味食物如姜、葱等能够发散解表、活血行气；咸味食物如海带、紫菜等能够软坚散结 、滋阴潜阳。
适合养生的运动
太极拳
太极拳是一种低强度、高效率的 运动，有助于调节呼吸、促进血 液循环和平衡身体机能。
散步
散步是一种简单易行、适合各个 年龄段人群的运动，有助于提高 心肺功能和促进新陈代谢。
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19
养生保健
• 不知。国外就不这样。 • 关于饮的问题中还有一个问题是，人体需
要弱碱。凡蔬菜、水果都是碱性的。所以 要注意补充。 • 是否会保健与有钱有权无关。历史上皇帝 是最有钱有权的，但不会保健，长寿的有 几人？远的不说，就说清朝，有13个皇帝， 同治19岁死的，顺治23岁，咸丰31岁，光 绪38岁；但有个乾隆活了89岁，他
4
养生保健
• 日本是世界长寿冠军，其女性的平均寿命 是87.6岁，我们国家50年代是35岁，60年 代是57岁，现在是67.88岁，距离日本整整 差20岁，这是没法原谅的。
• 日本的先进经验是以社区为单位，每一个 月讲一次保健课，如果没有来听就必须补 课。我国没有这样的制度，很多地方就根 本没有人来组织讲课。
• 国际会议上定出了6种保健品： • 第一种是 绿茶 • 第二种是 红葡萄酒 • 第三种是 豆浆 • 第四种是 酸奶 • 第五种是 骨头汤 • 第六种是 蘑菇汤
9
养生保健
• 一、绿茶的功效：它含茶坨酚，具有抗癌作用。 • 在日本，小学生每天一上学就喝一杯绿茶。常年
坚持。 • 在日本，他们普查工作做得好，结论是40岁以上
• 三、酸奶是指牛奶里加入了对人体有益的 乳酸杆菌，而不是指兑了酸性物质的牛奶。 它对维持人体细菌平衡有益（即能促进有 益细菌生长，抑制有害细菌繁殖）。
• 在欧洲人们喝酸奶很普遍，在中国却喝牛 奶很普遍，这是观念上的差异，还是认知 上的差异，大家想一想。
16
养生保健
• 四、骨头汤为什么受到WHO的重视呢？ • 因为骨头汤里含有琬胶，它对人体有益，
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养生保健
• 没有达到平均寿命。创世界纪录的是一位 英国的霍曼卡门老人今年已经209岁了，经 历了12个王朝，罗马尼亚有位老太太今年 104岁，在她92岁时还生了个胖娃娃。
• 一、平衡饮食 • 所谓平衡饮食，有饮、食二大类。 • 先说饮的问题，大凡我们所喝下的要有保
健作用，具有治疗疾病的作用。
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养生保健
血管不易破裂。 • 以上介绍了绿茶的三个功效，你还有什么
理由不喝它？
返 1回1
养生保健
• 这里要提一下，有人每天喝红茶。红茶加 面包在欧洲以前很流行，现在却不喝了。 是因为他们已经知道红茶没有保健作用。 所以我建议要健康就喝绿茶而不是红茶。
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养生保健
• 二、红葡萄酒的功效： • 1.其皮上有种叫“逆转醇”的物质，具有
抗衰老作用，还是一种抗氧化剂，常喝红 葡萄酒的人不易得心脏病。 • 2.可以帮助防止心脏的突然停搏，即骤停。 心脏停搏在下面3种情况出现：（1）原有 心脏病。（2）有高血压病。（3）与进食 的食物性状有关，如过硬、过大、过
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养生保健
• 粘、过热。血脂高也可以使心脏停搏。 • 红葡萄酒还具有降血压、降血脂的作用。 • WHO提议：戒烟限酒，非戒烟戒酒。葡萄
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养生保健
• 联合国提出个口号：“千万不要死于无 知”。现在很多人死于无知，很冤枉啊。
• 我国的知识分子平均寿命是58.5岁，太短命 了。计算一下：小学6年，中学6年，大学4 或5年，硕士3年，博士3年，博士后3年， 都学完（要30年）后到点了，根本干不了 什么了。很多科学家都没超过这个年龄。
• 张学良将军100岁时，眼不花，耳不聋。很 多人问他“少帅您怎么活这么久”？他回 答很
病死的，而不是自然老死的。这不符合自 然规律。 • 本次讲课的目的就是：希望每一个人都重 视保健工作。
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养生保健
• 2003年北京巿健康普查得了两个冠军：一 个是高血压冠军；一个是高血脂冠军。
• 现在，死亡率最高的是30-50岁的人。年龄 不是个宝，血脂高很危险。
• 寿命的国际标准是成熟期的5至7倍。一个 人的寿命应该是100-175岁。我们很多人活 不到这个年龄，最主要的原因是不重视保 健。
的人体内没有一个人没有癌细胞的。为什么有人 得癌症，有人不得，就是跟喝绿茶有关系。 • 建议每天喝4杯绿茶，它能抑制癌细胞的分裂，即 使分裂也要推迟9年以上。 • 茉莉花茶没有一点保健作用，只是香而已。
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养生保健
• 绿茶含有氟能坚固牙齿、消灭虫牙、消灭 菌斑。
• 建议饭后用茶水漱口。 • 绿茶还含有茶甘宁，能提高血管韧性，使
可以延年益寿。 • 现在世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
去年苏州、南京城有了，北京还没有。很 落后啊！
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养生保健
• 五、蘑菇汤的益处： • 它能提高人体的免疫能力。 • 有广告说八十年代喝的是味道，九十年代
喝的是品质，现在要喝的是健康。说明了 人们保健意识的增强。你说，有什么理由 对饮料不去区别？不去选择？ • 请记住：要喝就喝上面所提到的六种饮料。
知识改变命运 健康成就人生
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整体概况
概况一
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01
概况二
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02
概况三
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03
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养生保健
• 养生保健的目的就是：健康、长寿 • 现在世界上大多数国家都极其重视预防保
健，生活小康之后就是健康长寿。 • 在我国，现在有一个现象是绝大多数人是
酒每天不超过50-100ml，白酒每天不超过 5-10ml，啤酒每天不超过300ml。 • 注意：白葡萄没有逆转醇，没有保健作用。 • 建议：不喝酒的可以吃红葡萄，要连皮吃。
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养生保健
• 全世界长寿地区都在无钱地区，第一是巴 基斯坦的埃尔汗，第二是阿塞拜疆，第三 是ห้องสมุดไป่ตู้瓜多尔的卡拉汗。
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养生保健
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养生保健
• 早锻炼问题： • 不反对早晨散步、做体操、打太极拳、练
气功等，但是如果中老年人早上激烈运动 如长跑、爬山，则有百害无一利，而且死 亡率很高。 • 早锻炼的危险：早上起来，人的生物钟规 律是体温高、血压高，肾上腺素比晚上高 出4倍，如激烈运动，容易出现心脏停搏， 因此不提倡早锻炼。这一点许多国人都 不
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养生保健
• 明确：“不是我活得久呀，而是他们活得太短 了”。其意思是：你活得短，还嫌我活得长。
• 我们有些人很糊涂，对保健知识一无所知，有凑 合活着想法的人很多，这种思想危害极大。
• 下面我来介绍如何保健。 • WHO在维多利亚开会时有个宣言，这个宣言有三
个里程碑，第一个叫平衡饮食。第二个叫有氧运 动，第三个叫心理状态。 • 地球人的平均寿命是70多岁，我们国家人均寿命
养生保健
• 不知。国外就不这样。 • 关于饮的问题中还有一个问题是，人体需
要弱碱。凡蔬菜、水果都是碱性的。所以 要注意补充。 • 是否会保健与有钱有权无关。历史上皇帝 是最有钱有权的，但不会保健，长寿的有 几人？远的不说，就说清朝，有13个皇帝， 同治19岁死的，顺治23岁，咸丰31岁，光 绪38岁；但有个乾隆活了89岁，他
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养生保健
• 日本是世界长寿冠军，其女性的平均寿命 是87.6岁，我们国家50年代是35岁，60年 代是57岁，现在是67.88岁，距离日本整整 差20岁，这是没法原谅的。
• 日本的先进经验是以社区为单位，每一个 月讲一次保健课，如果没有来听就必须补 课。我国没有这样的制度，很多地方就根 本没有人来组织讲课。
• 国际会议上定出了6种保健品： • 第一种是 绿茶 • 第二种是 红葡萄酒 • 第三种是 豆浆 • 第四种是 酸奶 • 第五种是 骨头汤 • 第六种是 蘑菇汤
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养生保健
• 一、绿茶的功效：它含茶坨酚，具有抗癌作用。 • 在日本，小学生每天一上学就喝一杯绿茶。常年
坚持。 • 在日本，他们普查工作做得好，结论是40岁以上
• 三、酸奶是指牛奶里加入了对人体有益的 乳酸杆菌，而不是指兑了酸性物质的牛奶。 它对维持人体细菌平衡有益（即能促进有 益细菌生长，抑制有害细菌繁殖）。
• 在欧洲人们喝酸奶很普遍，在中国却喝牛 奶很普遍，这是观念上的差异，还是认知 上的差异，大家想一想。
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养生保健
• 四、骨头汤为什么受到WHO的重视呢？ • 因为骨头汤里含有琬胶，它对人体有益，
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养生保健
• 没有达到平均寿命。创世界纪录的是一位 英国的霍曼卡门老人今年已经209岁了，经 历了12个王朝，罗马尼亚有位老太太今年 104岁，在她92岁时还生了个胖娃娃。
• 一、平衡饮食 • 所谓平衡饮食，有饮、食二大类。 • 先说饮的问题，大凡我们所喝下的要有保
健作用，具有治疗疾病的作用。
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养生保健
血管不易破裂。 • 以上介绍了绿茶的三个功效，你还有什么
理由不喝它？
返 1回1
养生保健
• 这里要提一下，有人每天喝红茶。红茶加 面包在欧洲以前很流行，现在却不喝了。 是因为他们已经知道红茶没有保健作用。 所以我建议要健康就喝绿茶而不是红茶。
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养生保健
• 二、红葡萄酒的功效： • 1.其皮上有种叫“逆转醇”的物质，具有
抗衰老作用，还是一种抗氧化剂，常喝红 葡萄酒的人不易得心脏病。 • 2.可以帮助防止心脏的突然停搏，即骤停。 心脏停搏在下面3种情况出现：（1）原有 心脏病。（2）有高血压病。（3）与进食 的食物性状有关，如过硬、过大、过
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• 粘、过热。血脂高也可以使心脏停搏。 • 红葡萄酒还具有降血压、降血脂的作用。 • WHO提议：戒烟限酒，非戒烟戒酒。葡萄
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养生保健
• 联合国提出个口号：“千万不要死于无 知”。现在很多人死于无知，很冤枉啊。
• 我国的知识分子平均寿命是58.5岁，太短命 了。计算一下：小学6年，中学6年，大学4 或5年，硕士3年，博士3年，博士后3年， 都学完（要30年）后到点了，根本干不了 什么了。很多科学家都没超过这个年龄。
• 张学良将军100岁时，眼不花，耳不聋。很 多人问他“少帅您怎么活这么久”？他回 答很
病死的，而不是自然老死的。这不符合自 然规律。 • 本次讲课的目的就是：希望每一个人都重 视保健工作。
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养生保健
• 2003年北京巿健康普查得了两个冠军：一 个是高血压冠军；一个是高血脂冠军。
• 现在，死亡率最高的是30-50岁的人。年龄 不是个宝，血脂高很危险。
• 寿命的国际标准是成熟期的5至7倍。一个 人的寿命应该是100-175岁。我们很多人活 不到这个年龄，最主要的原因是不重视保 健。
的人体内没有一个人没有癌细胞的。为什么有人 得癌症，有人不得，就是跟喝绿茶有关系。 • 建议每天喝4杯绿茶，它能抑制癌细胞的分裂，即 使分裂也要推迟9年以上。 • 茉莉花茶没有一点保健作用，只是香而已。
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养生保健
• 绿茶含有氟能坚固牙齿、消灭虫牙、消灭 菌斑。
• 建议饭后用茶水漱口。 • 绿茶还含有茶甘宁，能提高血管韧性，使
可以延年益寿。 • 现在世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
去年苏州、南京城有了，北京还没有。很 落后啊！
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养生保健
• 五、蘑菇汤的益处： • 它能提高人体的免疫能力。 • 有广告说八十年代喝的是味道，九十年代
喝的是品质，现在要喝的是健康。说明了 人们保健意识的增强。你说，有什么理由 对饮料不去区别？不去选择？ • 请记住：要喝就喝上面所提到的六种饮料。
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• 养生保健的目的就是：健康、长寿 • 现在世界上大多数国家都极其重视预防保
健，生活小康之后就是健康长寿。 • 在我国，现在有一个现象是绝大多数人是
酒每天不超过50-100ml，白酒每天不超过 5-10ml，啤酒每天不超过300ml。 • 注意：白葡萄没有逆转醇，没有保健作用。 • 建议：不喝酒的可以吃红葡萄，要连皮吃。
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• 全世界长寿地区都在无钱地区，第一是巴 基斯坦的埃尔汗，第二是阿塞拜疆，第三 是ห้องสมุดไป่ตู้瓜多尔的卡拉汗。
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• 早锻炼问题： • 不反对早晨散步、做体操、打太极拳、练
气功等，但是如果中老年人早上激烈运动 如长跑、爬山，则有百害无一利，而且死 亡率很高。 • 早锻炼的危险：早上起来，人的生物钟规 律是体温高、血压高，肾上腺素比晚上高 出4倍，如激烈运动，容易出现心脏停搏， 因此不提倡早锻炼。这一点许多国人都 不
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• 明确：“不是我活得久呀，而是他们活得太短 了”。其意思是：你活得短，还嫌我活得长。
• 我们有些人很糊涂，对保健知识一无所知，有凑 合活着想法的人很多，这种思想危害极大。
• 下面我来介绍如何保健。 • WHO在维多利亚开会时有个宣言，这个宣言有三
个里程碑，第一个叫平衡饮食。第二个叫有氧运 动，第三个叫心理状态。 • 地球人的平均寿命是70多岁，我们国家人均寿命