治疗肩颈痛的方法
如何缓解常见的肩颈疼痛
灸提供更好的治疗环境；而针灸则可以刺激穴位，增强按摩的效果。
03
适用范围广
按摩和针灸结合使用适用于各种类型的肩颈疼痛，包括颈椎病、肩周炎
、肌肉劳损等。同时，这种方法还适用于不同年龄层次的人群。
06
药物及辅助治疗措施
外用药物选择及使用方法
局部外用药物
01
如扶他林软膏、辣椒碱乳膏等，涂抹在疼痛部位，可起到消炎
按摩器
适用于轻度肩颈疼痛或肌肉紧张，可放松肌肉，缓解疼痛 。使用时需注意选择合适的按摩力度和时间，避免过度按 摩造成损伤。
07
总结与展望
当前存在问题和挑战
疼痛原因多样化
肩颈疼痛可能由多种原因引起，如不良姿势、过度使用、受伤或疾病等，这使得诊断和治 疗变得复杂。
治疗方法有限
目前针对肩颈疼痛的治疗方法主要包括药物、物理治疗和手术等，但效果因人而异，且长 期使用药物可能带来副作用。
积极参与康复锻炼
在治疗过程中，按照医生的建 议进行康复锻炼，加强肌肉力
量和柔韧性，促进恢复。
关注新兴技术
关注肩颈疼痛治疗领域的新技 术和新方法，及时尝试并分享
给身边的人。
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常见原因
肩颈疼痛的常见原因包括长时间 保持不良姿势、过度劳累、颈部 或肩部受伤、颈椎病、肩周炎等 。
症状表现
01
02
03
肩部疼痛
表现为肩部酸痛、胀痛或 刺痛，有时可放射至上臂 或手部。
颈部疼痛
颈部疼痛可向头部、肩背 部或上肢放射，伴有颈部 僵硬、活动受限。
其他症状
头晕、头痛、手臂麻木、 手指发麻等。
保持双脚着地
确保电脑屏幕与眼睛平齐，避免过高 或过低的屏幕导致颈部过度伸展或弯 曲。
中医治疗肩颈痛的临床规范与指南制定
中医治疗肩颈痛的临床规范与指南制定肩颈痛是一种常见的症状，对患者的生活和工作产生了严重的影响。
中医作为我国传统的医学体系，对于肩颈痛的治疗具有丰富的经验和独特的优势。
为了规范中医治疗肩颈痛的临床行为，提高治疗效果，制定相应的临床规范与指南势在必行。
一、肩颈痛的定义和分类肩颈痛是指肩部和颈部出现的疼痛症状，常伴有僵硬、酸痛、疲劳等不适感。
根据病情的不同，肩颈痛可分为急性、慢性、炎症性等类型。
针对不同类型的肩颈痛，中医治疗的方法和原则也会有所不同。
二、中医治疗肩颈痛的原则1. 辨证论治：中医强调辨证论治，即根据患者的具体病情和体质特点进行个体化的治疗方案制定，避免盲目使用通用的治疗方法。
2. 调整气血：中医认为肩颈痛多与痹、湿、寒、瘀等因素引起，通过调整气血运行来改善病情。
常用的方法包括针灸、中药内服等。
3. 调理脏腑：中医强调肩颈痛的治疗需要综合考虑整个人体的脏腑功能状态，通过调理脏腑来达到治疗的目的。
例如，在治疗过程中需要关注患者的肝肾功能等。
三、中医治疗肩颈痛的常用方法1. 针灸疗法：针灸是中医治疗肩颈痛的重要方法之一。
通过刺激特定的穴位来调节气血运行，缓解疼痛症状。
常用的穴位包括风池、肩井、颧髎等。
2. 推拿按摩：推拿按摩是利用手法刺激肌肉和经络，改善血液循环，舒缓肩颈痛的一种方法。
常用的手法包括揉捏、推拿、捶打等。
3. 中药治疗：中医常用的中药治疗肩颈痛主要是通过调整气血运行来改善病情。
常用的中药包括川芎、桂枝、红花等，通过煎煮后内服或外敷来达到治疗的效果。
四、中医治疗肩颈痛的临床规范与指南制定的必要性中医治疗肩颈痛的临床规范与指南制定对于提高治疗效果、规范医疗行为具有重要意义。
制定规范和指南可以明确中医治疗肩颈痛的原则、方法和技术要求，统一医师的操作标准，促进临床治疗的科学化和规范化。
此外，规范和指南还能够促进中医治疗肩颈痛疗效的评估和监控，为患者提供优质的医疗服务。
通过制定规范和指南，可以提高患者对中医治疗肩颈痛的信任和接受程度，推动中医在肩颈痛治疗中的应用和发展。
中医偏方舒缓肩颈疼痛的自制按摩方法
中医偏方舒缓肩颈疼痛的自制按摩方法肩颈疼痛是现代生活中常见的问题，许多人在长时间的工作或学习中常感到肩颈酸痛、僵硬。
中医传统理论认为，肩颈疼痛与气滞血瘀、寒湿困阻等因素有关。
下面将为您介绍一些自制按摩方法，以缓解肩颈疼痛。
1. 热敷法热敷是缓解肌肉疲劳和促进血液循环的有效方法。
可使用热毛巾、热水袋等物品，将其轻轻贴敷在肩颈部位，保持10-15分钟。
热敷可以舒缓疼痛，增加肌肉的弹性，缓解肩颈部的紧张感。
2. 拉筋按摩法肩颈疼痛时，适当进行拉筋按摩可以舒缓疼痛。
在身体保持放松的状态下，用手握住肩膀，轻轻向上拉直，伸展肩颈肌肉。
再用手掌按摩颈部和肩部，轻柔地推动，促进血液循环。
3. 穴位按摩法中医认为，按摩适当的穴位可以改善气血循环，缓解肩颈疼痛。
具体可以按摩风池、天突、肩井等穴位。
风池位于颈项交接处，按摩旋转揉捏该穴位，有助缓解肩颈酸痛。
天突位于后颈正中线上，轻拍按摩该穴位可以缓解疼痛。
肩井位于肩胛上缘凹陷处，以指腹稍微用力按揉该穴位，可舒缓肩颈肌肉。
4. 推拿按摩法推拿按摩是中医传统疗法之一，针对肩颈疼痛可自行进行简单的推拿按摩。
将食指、中指和无名指并拢，用指腹轻揉、按摩颈部两侧的背心穴，配合深呼吸舒缓肩颈部肌肉。
5. 拍打按摩法拍打按摩是一种简单易行的自制按摩方法，能够刺激皮肤和筋络，促进血液循环。
用掌心来回拍打肩颈部位，力度适中。
拍打时可配合深呼吸和放松，既可以缓解疼痛，又可以帮助放松身心。
6. 伸展运动适当的伸展运动可以缓解肩颈疼痛，增加肩颈的灵活性。
例如，轻轻地转动头部，做颈椎旋转运动；将手臂伸直，轻轻地往后伸展，伸展肩部肌肉。
请注意运动幅度适宜，避免过度扭转或牵拉，以免造成损伤。
总之，肩颈疼痛对生活和工作都有很大的影响，及时缓解疼痛，恢复肌肉活力是很重要的。
中医偏方提供了许多自制的按摩方法，采用这些方法可以达到缓解肩颈疼痛的效果。
但是请注意，如果疼痛持续严重，建议尽快就医，以获得更专业的指导和治疗。
中医的奇效缓解肩颈疼痛改善姿势
中医的奇效缓解肩颈疼痛改善姿势中医的奇效：缓解肩颈疼痛，改善姿势肩颈疼痛是现代人常见的健康问题之一，长期久坐、办公室工作、不良姿势等因素都可能导致肩颈疼痛。
然而，中医疗法却能够在缓解肩颈疼痛方面发挥奇效，同时改善不良姿势，下面将详细介绍中医的疗效和应用。
一、中医草药治疗肩颈疼痛中医认为，肩颈疼痛主要是由气血运行不畅所致，因此，通过调理气血，可以缓解疼痛。
其中，一些中药具有温通经络、活血化瘀的功效，比如巴戟天、红花、桑枝等，可以通过泡脚、熏蒸、药物外敷等方式使用，帮助改善疼痛。
此外，中药还可以根据个人情况，配制汤剂内服，以促进身体内部气血的循环，从而缓解疼痛。
二、针灸疗法缓解肩颈疼痛针灸作为中医的重要疗法之一，对于肩颈疼痛同样具有显著的疗效。
针灸疗法主要通过在特定的穴位上插入细针，刺激经络，调理气血运行，从而达到缓解疼痛的作用。
在针灸过程中，针刺的深度、频率和力度都需要根据个人情况进行调整，因此需由专业的中医师来操作。
此外，针灸疗法还可以结合其他疗法，如拔罐疗法、艾灸等，进一步改善疼痛的效果。
三、推拿按摩改善姿势推拿按摩作为中医的传统疗法，对于肩颈疼痛的缓解效果也是显著的。
推拿按摩的作用主要是通过按摩、揉捏、推拿等手法，刺激经络，促进气血运行，缓解肌肉紧张，舒缓疼痛。
此外，推拿按摩还可以改善姿势，通过调整肌肉和骨骼的位置，使得脊椎和肩颈部位的姿势更加合理，减轻肩颈疼痛的发生。
四、中医理疗方法预防肩颈疼痛除了治疗肩颈疼痛，中医还提倡积极采取一些理疗方法，来预防肩颈疼痛的发生。
比如常见的一些方法如下：1. 姿势调整：中医强调正确的姿势对于预防肩颈疼痛非常重要，需要注意保持头部、颈部与脊椎的正常对齐，避免低头或长时间保持一个姿势。
2. 适度运动：适量的运动可以促进气血运行，预防肩颈疼痛。
比如常见的一些运动如颈部转动、拉伸等都可以缓解疼痛。
3. 睡眠调理：保持良好的睡眠质量对于预防肩颈疼痛至关重要。
应选择合适的枕头和睡姿，避免过高或过低的枕头，保持颈椎的正常位置。
自疗法怎样缓解肩颈疼痛
自疗法怎样缓解肩颈疼痛肩颈疼痛是现代生活中常见的健康问题之一，长期以来，久坐不动、办公室病、手机综合症等因素导致的肩颈疼痛困扰着大多数人。
而采用自疗法来缓解肩颈疼痛成为了一种受欢迎的选择。
本文将介绍几种有效的自疗方法，帮助缓解肩颈疼痛。
1. 热敷热敷是一种常见且易行的自疗法，可以缓解肌肉紧张和炎症引起的肩颈疼痛。
首先准备一条干净的毛巾，用热水浸湿毛巾，用力拧干。
然后将热毛巾敷在肩颈部位，保持十五到二十分钟。
重复进行热敷，每天两到三次。
2. 深层按摩深层按摩可缓解肩颈部位的疼痛和紧张感。
使用手指、拇指或手掌按摩肩颈部位，以适度的力量按压和揉捏。
可以使用热敷油或精油来增加滑动感和缓解肌肉紧张。
每天进行十到十五分钟的按摩，可以显著改善肩颈的疼痛。
3. 伸展运动伸展运动是缓解肩颈疼痛的重要方法之一。
可以进行以下的伸展运动：a. 肩部滚动：坐或站直，轻轻将肩膀向前提起，并向后拉伸，形成一个圆圈状。
进行十到十五次，然后反方向旋转。
b. 颈部伸展：坐直或站立，将头向前倾斜，使下巴贴近胸部，保持十秒，然后缓慢向后仰头，保持十秒。
重复十到十五次。
c. 肩胛骨收缩：坐直或站立，尽量将肩胛骨向中间拉拢，保持五到十秒，然后松开。
重复十到十五次。
4. 姿势调整改善不良的姿势是预防和缓解肩颈疼痛的关键。
保持正确的坐姿，将背部紧贴椅背，双腿平放在地上，使用靠背和腰垫来支撑腰部。
并且，避免长时间低头使用手机或电脑，多休息并保持适当的眼睛和颈部间距离。
5. 调节工作环境调节工作环境也对缓解肩颈疼痛有帮助。
确保办公桌和椅子的高度适宜，并使用腕托和键盘垫来减少手臂和手腕的负担。
使用正确的键盘和鼠标姿势，避免高频率长时间的使用。
总之，肩颈疼痛是一种常见的问题，但使用适当的自疗方法可以有效缓解疼痛。
热敷、深层按摩、伸展运动、姿势调整和调节工作环境都是有效的自疗法。
然而，如果肩颈疼痛持续或严重，建议咨询医生或专业治疗师以获取更好的建议和帮助。
缓解肩颈疼痛的5个方法
缓解肩颈疼痛的5个方法现代人的工作生活大多都离不开电脑、手机及其他电子设备，长时间的使用这些设备不仅会影响视力，还容易引发肩颈疼痛。
在如今快节奏的生活中，肩颈疼痛已经成为许多人常见的抱怨病症。
因此，怎样缓解肩颈疼痛成为了现代人很重要的课题。
1. 加强锻炼加强锻炼是缓解肩颈疼痛的有效方法。
长期的办公室工作使得很多人一整天都坐在电脑前，长时间的坐姿使得身体固定在一个位置上，导致肩颈肌肉僵硬，经常感到僵硬和不适。
正因为如此，适当的运动非常重要。
可以选择一些瑜伽、太极拳等柔和性的运动，或是运动后做一些牵拉伸展的动作，来放松肌肉和促进血液循环。
2. 注意坐姿坐姿也是缓解肩颈疼痛的方法之一。
正确的坐姿，可以减少颈椎的负荷。
一般来说，头部应该保持垂直，而双肩应该放松，不要用力向上伸展。
在坐着时，如果我们习惯于长时间倚在靠背上，或是把头低下去盯着屏幕，那么时间一长，容易引发肩颈疼痛。
所以，平时可以要有一个好的坐姿，保持身体的合理位置，减轻颈椎的压力。
3. 注意肩部细节注意肩部细节也是缓解肩颈疼痛的一个很重要的方法。
一般来说，肩部的疼痛主要是肌肉肌腱和关节的问题。
所以，我们需要注意一些肩部的细节。
例如，在长时间使用电脑或是手机时，要 try to avoid 撑在桌子上或是屈起肘部 used phone。
这样做可能会让我们感到轻松舒适，但它实际上会增加肩膀的压力。
我们就要尽可能的遵循肩部放松，避免过度用力。
长期保持肩颈部的松弛状态，会使肩颈部的肌肉和组织逐渐适应正常状态。
4. 添加热敷热敷也是缓解肩颈疼痛的一个方法。
在我们使用电脑或是手机的时候，肩颈部的肌肉通常处于一个较紧张的状态，也就是肌肉纤维变得紧实，血液循环变得不正常。
我们可以使用热水袋、艾灸等方式，对肩颈进行热敷，帮助肌肉充分松弛，加速血液循环。
这样也能够起到缓解肩颈疼痛的作用。
5. 适当按摩适当按摩也是缓解肩颈疼痛的方法之一。
按摩能够刺激肌肉的深度组织，增加血液流动，增强肌肉力量，并且缓解疲劳。
解决肩颈酸痛的六个简单动作
解决肩颈酸痛的六个简单动作
肩颈酸痛，在我们的生活里是十分常见的病症。
它们可以把人的任务给阻滞住，影响到健康，出现疼痛和痉挛的感觉。
然而，你可能不知道的是，通过一些简单的动作，可以减轻和治疗肩颈酸痛。
首先，做伸展动作有助于减轻肩颈酸痛。
首先将双手放在背部，用手掌推背部，同时保持头部微微向下，这样可以帮助伸展肩部肌肉。
另外，你可以双手放在后脑勺处，平轻按压几次，这样也可以缓解紧张的肌肉。
其次，重复抬肩运动对缓解肩颈部的压力很有效。
站立牢固地，双手放在腰部，双肩微微向耳后抬起，浅浅地放下，重复做几次，这样可以使肩部双肌紧张减轻。
此外，可以通过按摩和拉伸肩部肌肉来缓解肩颈酸痛。
将双手交叉放在肩上，
轻轻按摩，同时用另一只手拉伸肩部，先轻后重地拉伸肩部肌肉，这样可以帮助释放肩部的疼痛。
另外，泡脚有助于缓解肩部和颈部的压力。
把双脚浸在不太高的温水中浸泡十
分钟，让血液循环舒缓，放松肩部和颈部的僵硬，从而缓解肩颈酸痛。
最后，用草药熏蒸的方式能够缓解肩颈酸痛。
将五色苦荞米或者独角莲粉用水
冲开，倒入容器中，用袋子将其盖上，让它产生热气蒸蒸汽，然后在肩部和颈部熏它，这样可以帮助缓解酸痛。
上面就是解决肩颈酸痛的六个简单动作，如果随时采取这些措施缓解肩颈酸痛，相信就可以将肩颈酸痛控制在安全的范围内。
中医推拿疗法舒缓肩颈疼痛的方法
中医推拿疗法舒缓肩颈疼痛的方法肩颈疼痛在现代社会中十分常见，很多人都会受到其困扰。
针对这一问题，中医推拿疗法成为了一种有效且相对安全的治疗方法。
通过按摩、推拿等手法，可以缓解肩颈疼痛，放松肌肉，促进血液循环。
本文将详细介绍中医推拿疗法舒缓肩颈疼痛的方法，帮助读者了解如何使用这种方法来减轻疼痛。
一、疼痛的原因和症状分析肩颈疼痛的原因有许多，比如长时间保持不良姿势、颈椎病、肩周炎等。
在开始推拿之前，首先要了解疼痛的具体原因和症状，以便选择合适的推拿手法和技巧。
1.1 原因分析长时间保持不良姿势是导致肩颈疼痛的主要原因之一。
如长时间低头看手机、工作时过度用力等。
这些不良姿势会导致颈椎和肩部肌肉过度紧张，出现疼痛。
1.2 症状分析肩颈疼痛常表现为肩部僵硬、颈部酸痛、头痛等。
有些人可能还会感觉到颈椎麻木或手指发麻的情况。
了解这些症状，有助于调整推拿的手法和力度，以减轻疼痛并促进康复。
二、中医推拿疗法的基本手法中医推拿疗法包括按摩、揉捏、推拿等手法，每种手法都有不同的效果和适应症。
在舒缓肩颈疼痛中，以下几种基本手法被广泛应用。
2.1 按摩手法按摩手法是中医推拿疗法中最常用的手法之一。
通过轻轻揉捏、推动肌肉组织，可以促进血液循环和新陈代谢。
可以用手掌、指腹等部位进行按摩，根据疼痛的部位和症状，选择合适的手法和力度。
2.2 揉捏手法揉捏手法是指用手掌或手指对痛点进行旋转和揉捏。
这种手法可以缓解肌肉疼痛，放松紧张的肌肉。
对于局部痛点比较明显的地方，可以加大揉捏的力度，但要避免过度用力。
2.3 推拿手法推拿手法主要是通过持续的推、拿、捏、压等动作，刺激人体的经络和穴位，以舒缓疼痛。
这种手法需要使用手指、掌根等部位进行，可以根据摸索出的痛点进行有针对性的推拿。
三、具体的推拿手法和技巧在进行中医推拿疗法缓解肩颈疼痛时，以下手法和技巧可以作为参考。
但请注意，针对不同的情况和个体，推拿手法可能需要有所调整。
3.1 肩部推拿（描述具体手法和步骤，如：双手握住受治疗者肩部，轻轻向外推拿，由上至下进行，持续数分钟。
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治疗肩颈痛的方法
治疗肩颈痛的方法
相信很多上班族都有这样的经验，长时间坐在办公桌前处理事情，等一回神，才发现肩颈肌肉紧张、僵硬，更严重者，可能演变成慢性疼痛，仿佛千斤重物压在肩膀上般难受。
其实，在办公室多做体操，回家练练瑜伽，肩颈痛就不会找上你。
以下两套改善肩颈僵硬的体操，建议每天可按顺序做6次，不要太勉强，循序渐进即可。
肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜疼痛症候群(Myofascial pain syndrome)。
典型的肩颈部肌筋膜疼痛症候群（肩颈痛)，在临床的病征多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，往往可以找到一个或数个压痛点，严重的更可诱发头痛。
引起肩颈痛最常见的原因就是姿势不良。
人的头很重，至少有7、8公斤甚至10公斤。
而现代人常保持同一姿势很久，肩颈的负荷相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，便会因缺氧、缺血而僵硬。
如果没有调整改善，肌肉长度逐渐缩短，将更难伸展，并引起结构性改变，例如退化性关节炎、椎间盘突出等病症，恶性循环下去，还会压迫神经，使上肢酸麻无力。
而对肩颈痛有预防作用的良好姿势是指：整条脊柱维持在平衡状态，从侧边看，整个人的耳朵、肩膀及髋关节都处在同一重心线上。
伸展运动
A．直背运动：伸展脊椎，很适合站着做。
1．上半身停止，下巴微缩。
双手开叉，掌心朝外。
2．手臂伸直向上举，拉到胸椎部位感觉紧，维持6秒。
注意脖子不可向前倾。
B．肩背运动:伸展手臂和上背部肌肉。
1．端坐椅子上。
左手抓住左边椅子边缘，右手置于颈部左侧。
2．带颈部往下方侧转，让上背部和手臂有紧绷感，维持6秒。
换边。
C．胸大肌伸张运动:
1．在门框边站好。
右手靠在门框上。
2．左脚往强跨一步，胸部平行向前顶出，把肩膀留在后面的感觉，上半身仍垂直，维持6秒。
换边。
治疗肩颈痛的方法
相信很多上班族都有这样的经验，长时间坐在
办公桌前处理事情，等一回神，才发现肩颈肌肉紧张、僵硬，更严重者，可能演变成慢性疼痛，仿佛千斤重物压在肩膀上般难受。
其实，在办公室多做体操，回家练练瑜伽，肩颈痛就不会找上你。
以下两套改善肩颈僵硬的体操，建议每天可按顺序做6次，不要太勉强，循序渐进即可。
肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜疼痛症候群(Myofascial pain syndrome)。
典型的肩颈部肌筋膜疼痛症候群（肩颈痛)，在临床的病征多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，往往可以找到一个或数个压痛点，严重的更可诱发头痛。
引起肩颈痛最常见的原因就是姿势不良。
人的头很重，至少有7、8公斤甚至10公斤。
而现代人常保持同一姿势很久，肩颈的负荷相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，便会因缺氧、缺血而僵硬。
如果没有调整改善，肌肉长度逐渐缩短，将更难伸展，并引起结构性改变，例如退化性关节炎、椎间盘突出等病症，恶性循环下去，还会压迫神经，使上肢酸麻无力。
而对肩颈痛有预防作用的良好姿势是指：整条脊柱维持在平衡状态，从侧边看，整个人的耳朵、肩膀及髋关节都处在同一重心线上。
伸展运动
A．直背运动：伸展脊椎，很适合站着做。
1．上半身停止，下巴微缩。
双手开叉，掌心朝外。
2．手臂伸直向上举，拉到胸椎部位感觉紧，维持6秒。
注意脖子不可向前倾。
B．肩背运动:伸展手臂和上背部肌肉。
1．端坐椅子上。
左手抓住左边椅子边缘，右手置于颈部左侧。
2．带颈部往下方侧转，让上背部和手臂有紧绷感，维持6秒。
换边。
C．胸大肌伸张运动:
1．在门框边站好。
右手靠在门框上。
2．左脚往强跨一步，胸部平行向前顶出，把肩膀留在后面的感觉，上半身仍垂直，维持6秒。
换边。
治疗肩颈痛的方法
相信很多上班族都有这样的经验，长时间坐在办公桌前处理事情，等一回神，才发现肩颈肌肉紧张、僵硬，更严重者，可能演变成慢性疼痛，仿佛千斤重物压在肩膀上般难受。
其实，在办公室多做体操，回家练练瑜伽，肩颈痛就不会找上你。
以下
两套改善肩颈僵硬的体操，建议每天可按顺序做6次，不要太勉强，循序渐进即可。
肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜疼痛症候群(Myofascial pain syndrome)。
典型的肩颈部肌筋膜疼痛症候群（肩颈痛)，在临床的病征多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，往往可以找到一个或数个压痛点，严重的更可诱发头痛。
引起肩颈痛最常见的原因就是姿势不良。
人的头很重，至少有7、8公斤甚至10公斤。
而现代人常保持同一姿势很久，肩颈的负荷相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，便会因缺氧、缺血而僵硬。
如果没有调整改善，肌肉长度逐渐缩短，将更难伸展，并引起结构性改变，例如退化性关节炎、椎间盘突出等病症，恶性循环下去，还会压迫神经，使上肢酸麻无力。
而对肩颈痛有预防作用的良好姿势是指：整条脊柱维持在平衡状态，从侧边看，整个人的耳朵、肩膀及髋关节都处在同一重心线上。
伸展运动
A．直背运动：伸展脊椎，很适合站着做。
1．上半身停止，下巴微缩。
双手开叉，掌心朝外。
2．手臂伸直向上举，拉到胸椎部位感觉紧，维
持6秒。
注意脖子不可向前倾。
B．肩背运动:伸展手臂和上背部肌肉。
1．端坐椅子上。
左手抓住左边椅子边缘，右手置于颈部左侧。
2．带颈部往下方侧转，让上背部和手臂有紧绷感，维持6秒。
换边。
C．胸大肌伸张运动:
1．在门框边站好。
右手靠在门框上。
2．左脚往强跨一步，胸部平行向前顶出，把肩膀留在后面的感觉，上半身仍垂直，维持6秒。
换边。