备孕宜吃和忌吃食物
备孕人群不能吃什么 备孕的饮食禁忌
备孕人群不能吃什么备孕的饮食禁忌备孕的饮食禁忌1、胡萝卜素摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。
2、苦瓜苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宫内膜分化、干扰胚胎着床。
3、高糖食物食用高糖食物易引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。
糖尿病危害孕妇及胎儿的健康。
4、污染食物食物从其原料生产直至食用前的全过程中，会经历很多必须的环节，可能会不同程度地受到污染，给身体带来危害。
5、烧烤食物一旦经过高温烧烤，营养元素遭到破坏，并产生大量的反式脂肪酸和丙烯酰胺等有害物质，导致精液质量异常而不孕。
6、奶精这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力;还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。
反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
7、咖啡因咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
咖啡因≠咖啡，可乐、茶、碳酸饮料、巧克力等等都含有咖啡因。
快快把家里这些东西送人了。
女性有这些疾病不宜马上怀孕1、习惯性流产习惯性流产指的是发生3次以上的自然流产，主要是由于双方染色体异常、女性子宫畸形所造成的。
若多次发生不明原因流产，就得去医院检查找出原因，及早进行治疗，之后才能进行怀孕。
以免再次造成滑胎现象。
2、生过畸形胎儿有些女性上一胎怀过畸形胎儿就很担心下一胎还会是畸形胎儿，这种担心是情有可原的，那到底该如何避免再次发生呢?那就在孕前多查查染色体、家庭性遗传病史等，详细进行相关检查并倾听医生意见，避免下胎再次出现畸形胎儿。
3、高血压高血压患者如果怀孕，会容易出现妊娠中毒症，在怀孕后期很难控制血压的急剧变化，容易发生脑出血。
更会使母体对胎儿营养供应受到影响，易发生胎盘早期剥离，造成死胎。
患有高血压的女性可以在孕前控制体重、减少钠盐的摄入等，养成良好的生活习惯。
心态更是尤为重要。
备孕需要补充的食物及忌口的食物
备孕需要补充的食物及忌口的食物很多人会问，孕期是不是要吃燕窝、阿胶、豆类补充营养、调节雌激素？总得来说，备孕期间的饮食跟日常饮食差别不大，那么就来具体讲一下科学备孕吃什么和吃多少。
首先,备孕期间日常饮食和每日的摄入量跟普通女性一样，不需要特别补充，只要注意膳食均衡横就行。
根据中国膳食指南，建议你每天吃两碗米饭，一碗杂粮豆粥，二分之一拳头的薯类，每天吃三百到五百克的蔬菜，差不多就是三到五捧要用双手捧的蔬菜，多吃深绿色蔬菜，比如菠菜、油菜等。
肉、蛋类每天吃一个鸡蛋，一份手掌心大小的瘦肉和鱼类，每天也要摄入三百毫升的奶和奶制品，比如酸奶、牛奶，三百毫升差不多就是一杯牛奶加上一杯酸奶的量。
喝奶制品的时候，记得避开含糖量很高的风味酸奶，日常的水果每日需要摄入两百到三百五十克，也就是两到三个拳头大小的水果，可以优先选择低糖的水果，比如苹果、桃子、小番茄、蓝莓、离柚子等。
也要记得每天摄入十五克左右大豆类食物，也就是喝一杯豆浆或者一块豆腐的量。
也建议每天带一小包坚果来补充必要的营养元素，不用多，一小包就行。
但是如果个人的身材过胖或者过瘦了，就要提前注意调整自己的饮食量。
备孕期间适宜的体重，也就是体重指数bmi，差不多在十八点五到二十三点九之间。
bmi指数，就是你的体重的公斤数除以身高米的平方。
举个例子，如果你的身高是一点六米，体重是五十公斤，那么bmi就是十九点五，是标准体重，但是如果你的bmi指数低于十八点五或者高于二十三点九，就算过瘦或者过胖了，需要在孕期补充或者降低体重来保证顺利怀孕。
如果你的身材过瘦了，就需要增加食物量了。
每天可以加餐一到两次，比如每天都喝一杯牛奶，或者多吃一个鸡蛋，或者掌心大小的瘦肉来增加营养。
如果身材过胖，建议你日常多吃蔬菜等富含膳食纤维的食物，少吃高糖、腌制、重油的食物，吃的时候也要注意减慢速度、细嚼慢咽，比如每一口食物咀嚼十到二十次，早餐控制在十五分钟，中餐和晚餐控制在半小时内完成，不要狼吞虎咽。
孕前饮食应该少吃什么
孕前饮食应该少吃什么孕前饮食应当少吃什么备孕是一段让人期盼的旅程，对于准父母而言，饮食的重要性不言而喻。
在孕前阶段，合理的饮食选择对将来宝宝的健康成长至关重要。
虽然有很多食物是对孕前身体有益的，但同样也有一些食物是应当少吃甚至避开的，以确保备孕阶段的健康与顺当。
应当尽量少吃高糖食物。
过多的糖分会导致血糖上升，增加患妊娠糖尿病的风险，同时也会导致体重增加。
因此，尽量削减甜食、糖果、糕点和含糖饮料的摄入，选择新奇水果作为更健康的替代品。
少吃高脂食物。
过多的脂肪摄入不仅简单引起体重增加，还可能增加患高血压和高胆固醇等疾病的风险。
在备孕期间，尽量少吃油炸食品、肥肉、奶油等高脂食物，选择低脂肪的食物如瘦肉、鱼类和豆类，有助于维持身体的健康平衡。
应当避开生鱼和生肉食品。
生鱼和生肉中可能携带有害的细菌和寄生虫，简单导致食物中毒和感染病菌，对宝宝和孕妇的健康构成威逼。
在备孕期间，建议尽量避开生鱼寿司、生肉涮火锅等食品，选择熟食或煮熟的食物，以确保食品平安。
过量的咖啡因也应当尽量避开。
过多的咖啡因摄入会增加流产和早产的风险，同时可能导致睡眠问题和不良的神经发育。
因此，建议备孕期间削减咖啡、茶和含咖啡因的饮料的摄入，选择无咖啡因的饮品为更好的选择。
少吃添加剂和防腐剂较多的加工食品。
很多加工食品中含有大量的化学添加剂和防腐剂，长期摄入可能对身体产生不利影响。
在备孕期间，应当尽量选择新奇、自然的食材，避开过多依靠加工食品，以保证养分的全面均衡。
孕前饮食应当少吃高糖、高脂、生鱼生肉、过量咖啡因和添加剂较多的加工食品。
合理饮食选择有助于提升备孕体质，为将来宝宝的健康打下良好基础。
同时，均衡饮食和健康生活方式将助您迎接美妙的家庭新生活。
孕前饮食禁忌：少吃什么才能迎接健康宝宝备孕是一段布满期盼和幸福的时间，准父母在这个阶段尤其需要关注饮食，以确保将来宝宝的健康成长。
在备孕期间，有一些食物是应当少吃甚至避开的，让我们来了解一下这些孕前饮食的禁忌，以迎接健康宝宝的到来。
备孕饮食宜忌
备孕饮食宜忌
备孕宜吃食物
在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。
所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。
孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。
备孕宜吃食物
1、钙，应多食用含钙较多的食物；
2、富含叶酸的食物；
3、富含铁的食物；
4、含有丰富锌的食物；
5、富含维生素的食物。
蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜
肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋
水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
备孕忌吃食物
备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。
在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病。
此外，备孕期间应该避免辛辣食品、腌制食品、咖啡因食品、罐头食品、酒精类饮品。
备孕忌吃食物
1、辛辣食物；
2、高糖食物，可能导致孕妈过于肥胖；
3、腌制食物，对身体很不利；
4、含有咖啡因的食物，比如咖啡；
5、各式罐头食物；
6、酒精类饮品。
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒
糖类：食用白糖、巧克力
酒精饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒。
孕前生育饮食禁忌
孕前生育饮食禁忌孕前的优生优育饮食禁忌主要有以下几点：1. 高糖饮食：过多摄入高糖食物会导致体重增加和胰岛素反抗，增加患妊娠糖尿病和胎儿畸形的风险。
2. 高脂饮食：摄入过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸会增加患孕期高血压、妊娠糖尿病和胎儿畸形的风险。
3. 高盐饮食：摄入过多的盐会增加患孕期高血压及妊娠中毒症的风险。
4. 咖啡因和茶因饮料：摄入过多的咖啡因和茶因会增加患不孕症和流产的风险。
5. 酒精和烟草：酒精和烟草对胚胎发育有毒性影响，简单导致胎儿畸形和发育障碍。
6. 生冷食物：生冷食物可能存在细菌污染的风险，简单引发食物中毒。
7. 易过敏食物：对于已知的过敏食物，如虾、蟹、坚果等，应避开食用，以防过敏反应对胚胎发育产生不良影响。
8. 油炸和烧烤食物：油炸和烧烤食物中的高温烹饪产生的多环芳烃等物质会对胚胎发育产生不良影响。
孕前的优生优育饮食应以均衡、多样、新奇的食物为主，摄入充分的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，避开过量摄入不健康的食物，保持良好的生活习惯和饮食习惯。
孕前饮食禁忌：优生优育需留意的事项:孕前饮食禁忌是指在方案怀孕之前需要留意的饮食方面的事项，以保证胚胎的健康发育和优生优育。
以下是一些常见的孕前饮食禁忌和留意事项：1. 避开饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会对胚胎发育产生负面影响，可能导致胎儿畸形和智力发育问题。
2. 掌握咖啡因摄入：高咖啡因摄入与不孕和流产率增加有关。
建议每天咖啡因摄入不超过200毫克，相当于约两杯咖啡。
3. 避开食用生鱼和生肉：生鱼和生肉中可能存在细菌和寄生虫，可能引发食物中毒和感染疾病。
在孕前期间，应确保食用熟透的食物。
4. 掌握鱼类摄入：鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，但某些鱼类中的汞含量较高，如大型掠食性鱼类（鲨鱼、旗鱼等）。
高汞摄入可能对胚胎神经系统发育造成损害。
建议选择低汞鱼类，如鳕鱼、鲈鱼等。
5. 补充叶酸：叶酸是孕前期和孕早期特别重要的养分物质，能够预防神经管缺陷。
饮食禁忌备孕期间应该远离的不良食物
饮食禁忌备孕期间应该远离的不良食物在备孕期间，营养均衡的饮食对于女性的健康和胚胎的发育非常重要。
但是，在此期间也有一些不良食物，食用可能对胚胎发育产生不良影响。
因此，为了保证母体和胚胎的健康，备孕期间应该远离以下的不良食物。
1. 生鱼和生肉类食品生鱼和生肉类食品可能携带细菌或寄生虫，如弓形虫和沙门氏菌。
这些细菌和寄生虫可能会引发食物中毒或感染，对胚胎发育产生不良影响。
因此，备孕期间应该避免生鱼片、生牛肉、生猪肉等生食。
2. 咖啡因含量高的食物和饮料高咖啡因摄入可能会引起减少排卵和影响胚胎的着床。
因此，备孕期间应该限制咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食物和饮料的摄入量。
建议每天摄入的咖啡因不超过200毫克。
3. 酒精酒精是一种强烈的致畸物质，可以对胚胎的正常发育造成严重影响。
在备孕期间和孕期，应该彻底避免饮酒。
即使是少量的饮酒也可能对胚胎产生潜在的危害。
4. 非法药物和毒品备孕期间应该远离非法药物和毒品，包括大麻、可卡因、海洛因等。
这些物质不仅会对母体和胚胎的健康带来极大风险，还可能导致终止妊娠。
5. 高汞含量的海鲜某些海鲜中含有高水平的汞，如鲨鱼、旗鱼、鳗鱼等。
高汞含量的食物可能导致神经系统发育问题和智力障碍。
备孕期间应该避免食用这些高汞含量的海鲜，选择低汞含量的鱼类食物，如鲑鱼和虹鳟鱼。
6. 加工食品加工食品通常含有添加剂、调味料和防腐剂等化学物质。
这些化学物质可能会对胚胎的发育产生不良影响。
备孕期间应该尽量避免食用过多的加工食品，而是选择新鲜的食材，烹饪健康的家常菜。
7. 高糖食品和饮料高糖摄入可能导致胰岛素抵抗、代谢紊乱和体重增加，增加患妊娠糖尿病的风险。
备孕期间应该减少食用高糖食品和饮料，如糖果、巧克力、蛋糕、甜饮料等，而是选择低糖或无糖的替代品。
8. 家禽和肉类中的激素有些家禽和肉类可能含有激素或抗生素残留，这些物质可能对女性的激素平衡和胚胎发育产生负面影响。
备孕期间应该尽量选择有机的、无激素和抗生素的家禽和肉类，或者选择其他蛋白质来源，如豆类和坚果。
孕前饮食禁忌
孕前饮食禁忌孕前饮食禁忌孕前饮食并不是以吃什么补什么，多吃多补为饮食原则的。
虽然要求准妈妈们要饮食多样化一些，不偏食，但只是保证基本的营养摄取即可，不宜过盛。
而且有些食物在孕前要尽量少吃或不吃，以保证宝宝的健康。
从食物来说，通常要避免食用含有防腐剂、腌制品、碳烤的食物以及甜食，这些食物对身体并无益处，反而会影响宝宝的发育。
同时，还有一些蔬菜水果本身是很有营养价值的，但是其也有杀精、避孕的作用，如芹菜、胡萝卜、木瓜等，所以在孕前要避免食用。
从饮品上来说，白开水是一个很好的选择，碳酸饮料和咖啡尽量不要饮用。
另外，有吸烟喝酒习惯的准爸妈，为了宝宝的健康，在孕前应该全力戒掉。
孕前饮食吃什么女性在怀孕期间的主要话题就是吃，为了宝宝的健康，体重已经不再那么关注了，盲目的暴饮暴食、大补特补，这些都是不对的，如果孕妇的体重过高可能在生产的时候会发生难产的危险，宝宝吸收营养也是有上限的，过量的营养摄取对宝宝也是一种伤害，所以孕前饮食吃什么到底有什么说法？通常，饮食要保证合理均衡的营养搭配，不能挑食，为了宝宝，即使不喜欢吃也要尽力吃一些。
高蛋白质、维生素的摄取是必须的，如肉类、蛋类、蔬菜、海产品等，这些食物对胎儿的骨骼和智力发育是有好处的。
准爸妈要根据当地的食材，并结合自身的饮食习惯制定一份合理的菜谱，而且在食材的选择上要保证新鲜，清洗时也要反复清洗掉残留在表层的农药，注意饮食健康。
孕前饮食食谱推荐孕前饮食的食谱有很多，可以依据自己的饮食习惯量身制定，这里简单介绍几个食谱，大家可以依此自由搭配组合。
土豆烧五花肉是一道经典孕前菜谱，土豆中丰富的淀粉和五花肉融合在一起，可以补充多种营养，而且做法也简单方便。
先将五花肉切成块状，土豆也去皮切块。
在锅中加入油，因为要先炸一下土豆块，所以可以多放一些油，油温达到六成时，放入土豆块，表面变成金黄色之后就可以捞出了。
然后，留少量的油在锅中，放入五花肉翻炒，肉变白后加入酱油和糖继续翻炒，此时五花肉已经上色，并有些粘稠的酱汁附着，继续加料酒葱段和姜片，并且加水至将要没过肉，用大火将锅内烧开后，再调成小火慢炖，等到八分熟的时候，加入盐和土豆块，让土豆块和肉完全熟烂后即可关火。
孕前注意些什么饮食禁忌
孕前注意些什么饮食禁忌在孕前留意饮食禁忌是特别重要的，以下是一些常见的孕前饮食禁忌：1. 避开生冷食物：生冷食物可能会引发食物中毒或感染，因此应避开食用生肉、生鱼、生蛋或未经过煮熟的食物。
2. 避开生鱼片和生海鲜：生鱼片和生海鲜可能携带寄生虫或细菌，简单引发食物中毒，因此最好避开食用。
3. 避开过多咖啡因：高咖啡因摄入可能会增加流产的风险，所以应限制咖啡、茶和含咖啡因的饮料的摄入量。
4. 避开酒精和烟草：酒精和烟草都会对胚胎的发育产生负面影响，所以在孕前和孕期都应避开饮酒和吸烟。
5. 掌握咸食摄入：高盐摄入可能导致水肿和高血压，对母体和胎儿都不利，所以应避开食用过咸的食物。
6. 避开过多添加剂和防腐剂：某些食品添加剂和防腐剂可能对胚胎发育有不良影响，所以应尽量选择自然食材。
7. 掌握糖分摄入：高糖摄入可能导致体重增加和妊娠糖尿病，所以应限制糖分的摄入。
8. 避开食用过多的生肉类制品：生肉类制品可能携带细菌和寄生虫，简单引发食物中毒，所以最好避开食用。
除了留意以上的饮食禁忌，孕前还应保持饮食均衡、多样化，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，同时保持适当的体重和进行适量的运动。
假如有特别的饮食需求或健康问题，建议询问医生或养分师的建议。
孕前应当避开哪些不良饮食习惯？在孕前，应当避开以下不良饮食习惯：1. 饮酒：孕前应尽量避开饮酒，由于酒精对胚胎发育有害。
2. 吸烟：吸烟会增加不孕症的风险，并且对胚胎发育也有负面影响。
3. 高咖啡因摄入：过量的咖啡因摄入可能增加流产和早产的风险。
建议孕前限制咖啡、茶和其他含咖啡因的饮品的摄入量。
4. 高糖饮食：过量的糖摄入可能导致体重增加和代谢紊乱，增加患妊娠糖尿病的风险。
5. 高盐饮食：高盐饮食可能导致水肿和高血压，增加患妊娠期高血压疾病（妊高症）的风险。
6. 生冷、生鱼、生肉：生食可能携带细菌和寄生虫，增加感染的风险。
7. 食品中毒风险高的食物：应避开食用生蛋、未经过加热的肉类、海鲜、生奶和未经过处理的软奶酪等食物，以避开食物中毒。
孕前饮食禁忌
孕前饮食禁忌孕前饮食注意事项受孕前就应该注意保持营养均衡，多吃一些营养素比较多的食物，避免摄入对身体健康不利的物质。
调理身体是孕前迫在眉睫的事情，除了加强锻炼，还要合理均衡饮食。
含蛋白食物：常见的鸡鸭鱼肉、蛋类、牛奶、豆类等。
补维生素A食物：胡萝卜、绿色的蔬菜、蛋黄等。
高钙的食物：虾皮、贝类鱼肉、牛奶等。
含维生素C的食物：新鲜的水果蔬菜。
补铁的食物：动物的肝脏、海带、贝类、木耳、芹菜等。
富含叶酸的食物：菠菜、莴笋、草莓、橙子、油麦菜等。
孕前不能吃哪些食物很多女性都以为，只要孕期注意饮食就可以了，备孕期间无需忌口。
其实，孩子的健康从成为受精卵的时候就形成了。
父母的体魄是孩子先天体质的重要因素，这就对备孕期间的饮食提出了更高的要求。
1.准妈妈孕前饮食禁忌(1)禁食辛辣：胡椒、辣椒、姜片、八角等辛辣的调剂品有很大的刺激性，摄入较多容易引起便秘。
处于备孕和孕期的女性要避免或者减少这些食物的摄入，刺激性的食物会导致消化功能出现障碍，难以吸收食物中的营养。
(2)避免烟酒：酒精和尼古丁是致使胎儿出现畸形和智力低下最大的杀手，孕前饮酒抽烟将增加胎儿先天畸形的概率。
孕妇抽烟无疑是在拿胎儿的健康开玩笑，严重的甚至会使得胎宝宝出现先天性腹裂。
孕前抽烟的女性要戒烟以后再孕。
(3)避免高糖分饮食：高糖分的饮食嗜好极易打乱体内的糖代谢，为糖尿病埋下隐患。
到了孕期容易被妊娠糖尿病缠上。
(4)少吃味精：准妈妈应控制味精的摄入，摄入过量会阻碍人体对锌元素的吸收，锌缺乏不利于神经系统发育。
(5)避免吃补药：人参、桂圆等容易引起孕妇气盛阴耗，增强早孕的反应，过度摄入容易出现孕期水肿和高血压等孕期症状。
(6)不吃腌制的食物：腌制的食物含有太多的亚硝酸盐、苯并芘等有害物质。
孕前摄入太多会危害身体，不利于优生优育。
(7)禁食有添加剂和污染过的食物：罐头虽然很美味，但是里面含有太多的防腐剂和色素。
长期煮过的火锅存在大量的细菌和寄生虫，油条中的明矾对身体有害。
饮食禁忌知多少备孕期间的食物忌口
饮食禁忌知多少备孕期间的食物忌口在备孕期间，饮食禁忌是非常重要的。
正确的饮食习惯不仅可以提高受孕机率，还能保障胎儿的健康发育。
然而，许多人对备孕期间的食物忌口知之甚少。
本文将为您详细介绍备孕期间的饮食禁忌，帮助您制定科学合理的饮食计划。
1. 高咖啡因食品：咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料对于备孕期间的女性来说不利。
研究发现，过高的咖啡因摄入会导致受孕难度增加，并增加流产风险。
因此，尽量避免或减少咖啡因的摄入。
2. 肥胖食品：备孕期间应该控制体重，避免过度肥胖。
肥胖会降低受孕机率，并增加妊娠期并发症的风险。
因此，要避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、巧克力等。
3. 生冷食品：吃生冷食物容易导致腹部寒凉，对子宫内环境不利。
因此，备孕期间尽量避免生冷食品的摄入，如生鱼片、生蛋等。
4. 生肉和生鱼：生肉和生鱼中可能携带各种细菌和寄生虫，容易感染感染性疾病，对备孕和怀孕的女性和胎儿的健康构成威胁。
因此，当备孕期间应尽量避免生肉和生鱼的摄入，确保食物彻底煮熟。
5. 高盐食品：过多的盐分摄入可能引起高血压，对胎儿健康和母体身体有不良影响。
因此，备孕期间应尽量减少高盐食品的摄入，尽量选择低盐的饮食。
6. 酒精和烟草：酒精和烟草对备孕期间的女性非常有害。
酒精和烟草会降低受孕机率，并增加流产和胎儿畸形的风险。
因此，备孕期间应彻底戒酒戒烟，切实保护自己和宝宝的健康。
7. 咸海鲜：海鲜含有丰富的营养，但某些海鲜中含有较高的汞、铅等重金属物质，对胎儿发育不利。
因此，备孕期间应尽量避免咸海鲜的摄入，选择新鲜的海鲜并适量食用。
8. 过度饮用碳酸饮料：过度饮用碳酸饮料会增加体内酸碱平衡失调的风险，影响身体健康。
备孕期间，应尽量少饮用碳酸饮料，选择茶水或者白开水等更为健康的饮品。
9. 高糖食品：高糖食品易导致血糖波动，对身体健康不利。
备孕期间建议减少高糖食品的摄入，如糖果、蛋糕、甜点等，以免损害胚胎健康和提高患妊娠糖尿病的风险。
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宜吃：
山药，核桃，大米小米，溏心蛋，百合，莲子，老陈醋，西洋参，牛肉炖烂。
以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等
多吃海产品、瘦肉、动物肝、芝麻等富锌、富硒食物
适量的脂肪
宜吃食物
1、钙，应多食用含钙较多的食物；
2、富含叶酸的食物；
3、富含铁的食物；
4、含有丰富锌的食物；
5、富含维生素的食物。
蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜
肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋
水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
提高卵子质量的食物：
1、动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。
2、鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。
3、海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
4、韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
5、豆类：豆类食物含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
可以多吃黑豆、豆浆等。
大家想提高卵子质量，可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。
备孕忌吃食物
1、辛辣食物；
2、高糖食物，可能导致孕妈过于肥胖；
3、腌制食物，对身体很不利；
4、含有咖啡因的食物，比如咖啡；
5、各式罐头食物；
6、酒精类饮品。
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒
糖类：食用白糖、巧克力
酒精饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒。