考试焦虑_心理辅导课件

考前心理辅导班会课件(共33张PPT)

放/松/心/情/从/容/应/考
考前心理辅导 2 0 2 3 年中小学生迎接考试心理辅导
班主任
CONTENT
• 01/故事分享 • 02/考前做好十件事 • 03/应试答题策略
• 04/怯场心理调节法 • 05/考试心慌的调节方法 • 06/不会做或者容易做的题
PART 01
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故事分享
羿射不中
考前做好十件事
3、每天以“真”考的心态做卷子
• 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常心态做卷子。
4、抓住最佳记忆时间
• 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态，有助于充分发挥已掌握的知识。
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来

中小学生考试焦虑心理辅导知识课件

3. 五年级下学期的期末考试考得不是特别理想，妈妈批评了我，告诉我六年级特别关键，你要努力考上重点校，我觉得自己很无能，让妈妈失望，新学期开学我努力学习，不允许自己再失败，可是一到快考试的时候就怕自己考不好，特别紧张，好像会做的题也不会做了。每一次考试前都特别紧张、焦虑，担心自己考不好，但是每次都不理想，我好烦，我不愿意和别人沟通，觉得成绩这么差特别丢人。晚上睡不好，总是想特别多的事，白天上课昏昏沉沉，我知道这样会越来越差，所以我就更烦。
04.原因分析
负性生活事件（考试不理想）造成的影响；家长对来访者期望过
高，造成其心理压力过大
生物学原因
体检报告身体无任何异常，无器质性病变，故失眠、焦虑等生理反应不属于生物学原因
社会
心理
原因
原因
存在错误认知，认为考不好对不起父母和姥姥姥爷，同学们会耻笑，自己也不会有前途；个性特征上追求完美，对自己要求严格；缺乏面对压力的有效解决策略和方法。
02.个人陈述
1. 我从刚能记起事来的时候就考虑特别多，为什么我的爸爸妈妈不经常在身边，是他们不爱我吗？后来我知道他们离婚了，爸爸已经再婚了，妈妈为了我还是自己一个人在外面打拼，妈妈很爱我，每天工作再忙也会给我打个电话问问我的学习和生活。
2. 每周都会回来一次陪我出去玩儿，给我买礼物。我获得什么奖励或者荣誉，妈妈会特别开心，甚至会赶回来为我庆祝。妈妈总是对我说，为了你我再苦再累都不怕，只要你能出人头地。所以我努力让自己成绩好，让自己很优秀，这样才能不辜负妈妈的期望。
Part six
咨询效果评估
06.咨询效果评估
求助者对咨询效果的自我评估：
求助者经过咨询能够充分认识到自身观念的错误，运用所学技术调节自身，表示不再焦虑烦躁，失眠现象消失，学习效率提高。

九年级中考前心理辅导ppt课件精选ppt

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任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的一段时间里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。
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其次，有信心才能激发潜力，使个人的
潜力得到充分的发挥。心理学的研究表明：每个人都有巨大的潜力没有发挥出来。一个人的潜力在一般状态下只能发挥出20％－30％。在激励的激发状态下能够发挥出80％－90％。自信心是激发潜力的重要因素。
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• 案例三
我是一所重点初中三年级的学生，平时学习还可以，但临近中考，我的心很乱。学校和老师强调要抓紧复习，注意考试技巧，不要紧张。回到家里，爸爸妈妈给我好吃的、好喝的，他们为了不影响我复习，不看电视，把电话线掐断，就连说话也是小胜小气的。但这些并不能让我感动。我反而觉得犹如大敌压境，有一种快要窒息的感觉。我更感到责任重大，每每想到自己如果考不好会对不起父母和老师，就心跳加快，有一种莫名其妙的紧张、担心，我的学习效率明显降低，饭也吃不香，脚也睡不好。老师，请您帮帮我，我该如何拜托这种困扰啊？
焦虑
恐惧感，考试时还常会怯场，严
1
重影响你的学习水精平选的pp正t课常件发挥
，对身心健康很不利。
0.95％
9
• 从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。
• 心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。
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• 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消极影响
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考前心理辅导克服焦虑ppt课件-考前心理辅导ppt

是什么杀死了这个死囚？
一、自信心训练（自我暗示）
现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看自己的两只手，原来平举的两只手现在怎么样了？为什么会出现这种情况？
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考试焦虑上发挥不可思议的力量。具体方法是：在考试前3-5天，用一句话来激励自己，如"我有信心考出自己的水平"。注意一定要强而提高
高
焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性
学习效率
低
高
考试焦虑一定不利于学习吗？
焦虑水平
但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律
考试准备
• 认真学习，实力是克服考试恐惧的最好法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考试要求、题型等。的确也存在这样一种现象，明明是自己已经复习很充分了，但心里总是认为复习还不够，生怕漏了些什么。这样会导致部分同学在考试前几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很充分了，要相信自己的实力。
生理
1、考试之前要注意加强营养，注意劳逸结合。身体是革命的本钱，我们要有充沛的精力和清醒的头脑进入考场。 2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖呢。
心理
缺乏自信
自信心训练放松训练
压力过大
存在不合理信念或消极想法
考试焦虑的表现
考试焦虑自评量表
提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分
0=很不符合； 1=较不符合； 2=比较符合； 3=很符合
1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了

战胜考试焦虑通俗版PPT课件

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积极情绪与积极的动机
• 积极情绪包括快乐、宁静、专注、喜悦、欣赏等。
• 积极情绪可引发行动，使人卷入环境，甚至有偏见地探索环境中的人和事。如医生诊断与红包。
• 而负性情绪有时使人逃避，悲观的偏见。
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积极情绪的作用
• 积极情绪还具有扩大人的思考和行动的范围，使人更加有创意和灵活性，愿意接纳新经验。负性情绪缩小注意力，使人僵化。
• 出于对这种不确定性的喜爱，希望水平高的人常常选择的目标都是仿佛难以达到的，或者是即使能够达到也是需要处理很多挑战的，而低希望者在制定目标的时候，很少参考现有成就，要么制定特别高的目标，要么制定比现有成就低的目标。
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2、强烈的路径意识
疗和调整。
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7
如何战胜考试焦虑症
• 克服担忧的四个方法
• Ａ归因乐观：改变归因方式，提升抗挫折能力 • 失败的永久与暂时性解释 • 失败的普遍与个别化解释 • 失败的个人归因与外在归因 • Ｂ积极的自我暗示：改变预期方式 • Ｃ思维阻断法： • 想最坏的结果能否接受 • 规定时间想最坏的结果 • Ｄ矛盾意向法
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4
悲观也不都是坏的
• 悲观的人经常报告自己一旦面临重要的考试或任务，就会非常担心自己的表现，总是担心自己出现最惨的结果，但结果并不差。
• 焦虑对于大多数来说，只是一种应对危险的策略和适应方式。也是一种气质。
• 防御性悲观：指一种具有益处的负向思维，可以通过对失败的焦虑，转化为成功的能量。
• 防御性悲观具有二个积极力量： • 1、事先降低期望，如果结果不佳，可以减轻失败的打击。习得无助
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6
不健康的悲观，过分担忧
• 过分担忧的定义：妨碍的正常的学习与考试。也叫做考试焦虑症。

《克服考试焦虑》课件

跨文化研究
加强跨文化研究，以了解不同文化背景下的考试焦虑问题及其应对策略的有效性。
谢谢聆听
适当参加体育锻炼和社交活动，保持身心健康。
合理饮食，保证营养均衡，避免过度依赖咖啡因和糖分。
03 应对考试焦虑的技巧
放松训练
渐进性肌肉放松
通过逐渐绷紧和放松全身肌肉，达到放松身心和缓解焦虑的效果。
深呼吸放松法
通过深吸气和缓慢呼气来放松身体和大脑，缓解紧张情绪。
身体扫描
通过集中注意力逐一放松身体各个部位，达到全身放松的状态。
D
调整呼吸和冥想
腹式呼吸
通过深吸气和缓慢呼气来放松身体和大脑，缓
解紧张情绪。
冥想
通过集中注意力来放松身心，缓解焦虑和压力
。
瑜伽呼吸练习
通过瑜伽呼吸练习来达到身心的平衡和放松状
态。
自然呼吸法
通过自然呼吸来调整自己的呼吸和心态，增强
自我控制力。
睡眠充足，保证精力充沛
保持规律的睡眠时间
建立规律的睡眠时间表，保证每天足够的睡眠时间。
创造良好的睡眠环境
保持安静、黑暗、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
避免刺激性物质
避免在睡前饮用咖啡、茶、可乐等刺激性物质，以及吸烟等不良习惯。
放松身心
在睡前进行放松训练或冥想等身心放松的活动，有助于提高
睡眠质量。
家长和老师在克服考试焦虑中
04
的作用
提供支持和鼓励
家长和老师应该为孩子提供情感上的支持和鼓励，让他们感到被关心和被理解。
克服考试焦虑的意义
01
提高学业成绩
减轻考试焦虑有助于学生更好地发挥自身能力，提高学业成绩。

2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件

•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪，影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。

表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应，以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。

ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望，担心失败带来的后果，从而产生焦虑情绪。

对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心，担心自己无法应对考试难度，进而产生焦虑。

以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败，对再次面对考试产生恐惧和焦虑。

外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力，使考生感到无法承受，进而产生焦虑情绪。

考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程，使考生难以发挥出自己的真实水平。

长期的考试焦虑会削弱考生的自信心，使考生对自己的能力产生怀疑。

考试焦虑可能引发一系列身心症状，如头痛、胃痛、失眠等，进一步影响考生的学习和生活。

为了避免焦虑情绪的困扰，部分考生可能选择回避考试或放弃努力，从而错失机会。

中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式，帮助学生了解心理知识，提高心理素质，增强心理适应能力的教育活动。

促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我，调节情绪，增强自信，提高应对挫折的能力，从而促进身心健康。

提高学习效率通过心理健康教育，学生可以掌握有效的学习方法和策略，提高学习效率，减轻学习压力。

培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格，为未来发展奠定基础。

0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念，帮助他们建立合理的认知模式，减轻对考试的过度担忧和恐惧。

考试心理辅导PPT课件

答题顺序
考生可根据自己的习惯和题目的难易程度，选择合适的答题顺序。先做自己擅长的部分或题目，可以提高答题效率。
做题技巧
审题技巧
考生在答题前应仔细阅读题目，理解题意，避免因误解题目而答非所问。
答题技巧
考生在答题时应根据题目要求，选择合适的答题方法。对于选择题，可以采用排除法、比较法等技巧；对于主观题，应注意逻辑性和条理性。
模拟考试
模拟真实考试情境，帮助学生适应考试压力，提高应对能力
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02 考试焦虑的来源与影响
考试焦虑的定义
总结词
考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生紧张、不安、恐惧等负面情绪，影响考生的思维、注意力和自信心。
详细描述
考试焦虑通常表现为担心自己表现不佳、时间不够用、无法集中注意力等症状，有时还可能出现心跳加速、出汗、呼吸急促等生理反应。
考试心理辅导ppt课件
contents
目录
• 考试心理辅导的重要性 • 考试焦虑的来源与影响 • 应对考试焦虑的策略 • 考场应对技巧 • 家长在考试心理辅导中的作用
01 考试心理辅导的重要性
考试心理辅导的意义
帮助学生缓解考试压力提高学生应对考试的能力增强学生的自信心和自我调节能力
考试心理辅导的目标
感谢您的观看
帮助学生树立正确的考试观念
帮助学生掌握有效的学习方法和策略
提高学生的心理素质和抗挫能力
考试心理辅导的方法
01
02
03
04
认知行为疗法
通过调整学生的认知和行为，帮助学生克服考试焦虑和恐惧
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放松训练
教授学生放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等，以缓解
紧张情绪。