浅谈中医四季养生

浅谈中医四季养生

【摘要】：《皇帝内经》指出：“万物悉备，莫贵于人。”这说明生命对于每一个人来说，都是至高无上的。在现今社会，随着社会发展和生活水平的提高，人们除了满足于对物质、文化、精神的消费以外，人们开始对健康长寿的要求也越来越高。因此，养生越来越受人们关注。养生的分类有很多种，以下着重浅谈中医四季养生。

【关键词】：中医四季养生

【正文】：“养生”一词，出自《灵枢·本神》，即保养生命、防病抗衰、延年益寿。中医四季养生强调人与自然的关系，即“天人合一”，认为人应顺应自然环境、四时气候，即春暖、夏热、秋凉、冬寒的变化，通过各种方法颐养生命、主动调整自我、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。《灵枢·本神》指出：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”古代医家也强调：“顺四时则生，逆四时则亡。”这进一步强调了人类顺应四时养生的重要性。

中医四季养生的原则：“春夏养阳，秋冬养阴。” 《素问·四气调神大论》中指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其木，坏其真矣。故四时阴阳者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生。从之则苛疾不起，是谓得道。”这就告诉我们四时的阴阳，即生、长、收、藏，为万物的根本；春夏养阳，秋冬养阴是顺应四时阴阳变化的养生之道的关键，同时也反映出逆其四时阴阳变化的危害

春季养“生”：春为四时之首，万物复苏，天地生机盎然，是万象更新的开始。春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况都应该避免。春在五脏关系中属肝，而肝的生理特性是主升主动，主疏泄，喜条达而恶抑郁，其志为怒。因此在春季期间要保持精神情志的舒畅，保持心境恬静的好心态，力戒暴怒忧郁。在运动方面可选择散步、踏青、太极拳、八段锦等，但在锻炼的过程中不宜出汗太过，结束时应擦干汗液，换上干衣物，以防着凉。这些活动可以促进肝气的疏泄，使身体的阳气更好的生发，有助于肝气的升发与春季升发的特点相统一．从而增强机体对外界环境的适应能力。在饮食方面，春季肝木旺盛，处理不当易造成“肝木乘脾”，应“多辛甘少酸”以养脾气，用辛甘发散之品、清淡之品以助人体阳气，如黄绿蔬菜、水果等，不宜食酸涩收敛、寒凉、油腻之品，以防损伤脾阳。在起居方面，春季适宜夜卧早起，具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。

夏季养“长、化”：夏季，气候炎热，万物生长，是天地之气上下交合之季盛，是一年之中阳气最旺盛的季节。中医把夏季分为夏和长夏，夏五行属火，长夏五行属土，在五脏关系中分别属心、脾，而心的生理机能是主血脉和主藏神，脾为“后天之本，气血生化之源”，脾的生理机能是主运化和主统血。在炎热的夏季，以暑湿之气为主，暑为阳邪，其性升散，易耗气伤津，损伤人体的阳气。当暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，这容易造成伤津，津伤时，即见气短口渴乏力、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦等症。而且暑多夹湿，湿为阴邪，易损伤阳气，有重浊、粘滞、趋下的特性，在炎热潮湿的夏季，湿邪易困脾阳，因为脾是喜燥恶湿的，一旦脾阳为湿邪所遏，这将导致脾胃不能正常运化水谷，易出现神疲乏力、食少纳呆、大小便不爽的症状。因此，夏季除了顾护阳气以外，同时也应养阳。在情志方面要重视心神的调养，注意保持愉悦的心情，面对生活、工作压力要心平气和，切忌大悲大喜大怒，以心静自然凉，来达到养心的目的。在运动方面，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，适度运动，如：瑜伽、晨运、游泳等，尽量避免过量剧烈运动而导致中暑。夏季出汗较多，在饮食方面多喝水和水果，宜适当食酸味及咸凉食品。酸味可起到收敛作用，防止出汗过多；咸性寒凉，可起到清火散热的作用，同时补充出汗过多丢失的盐分。如西瓜、绿豆汤、酸梅汤、生脉饮等。在起居方面，夏季睡时最短，提倡“夜卧早起”，以便充分地接受大自然阳气的沐浴。

秋季养“收”：秋季，天地阳气渐收，阴气渐长，万物收敛，是一个丰收的季节。秋季五行属金，在五脏关系中属肺，而肺的生理机能是主气司呼吸，主行水，朝百脉，主治节，以宣发肃降为其运动形式，同时肺为娇脏，喜润恶燥。燥为秋季的主气，具有干燥、收敛的特性。当燥邪侵犯人体，最易损伤津液，出现各种干燥的症状，如口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩、小便短少、大便干结等。由于肺为娇脏，喜润恶湿，因此燥邪也易通过口鼻而入，燥伤肺津、肺络，影响肺气的宣降，出现干咳少痰，或痰黏难咳，或痰中带血等。由于秋季在志为悲，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此在情志方面要注意保持心情舒畅，培养乐观的情绪，使神志安宁，以缓和秋季的肃杀之气对人体的影响。秋季，是全民开展各种健身运动的好时期，可以选择散步、长跑、太极拳、练气功等，进行户外运动。户外锻炼可增强体质，耐寒抗病，补

养肺气，消除秋愁。秋季宜收不宜散，所以在饮食方面要尽可能少食葱、姜等辛味之品，宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如：秋梨、蜂蜜、山药、百合、萝卜、柿和橘等。在起居方面，提倡早睡早起，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”，同时也要注意早起，以顺应阳气的舒张。

冬季养“藏”：冬季，草木凋零，万物闭藏，是一年中最寒冷的季节。冬季五行属水。因此，要注意冬季“藏”的特性，而顺应自然的养生之道就是“养藏”，要注意收藏阴精，保护阳气。冬季在五脏关系中属肾，肾为先天之本，其主要生理机能是主藏精，主水，主纳气。寒是冬季的主气，其具有寒冷、凝结、收引的特性。寒邪为阴邪，易伤人体阳气，可导致寒遏卫阳的实寒证，或阳气衰退的虚寒证。如外寒袭表，可出现恶寒、发热、无汗、鼻塞、流鼻涕等症。在情志方面应顺应冬季“藏”的特性，保持精神安静、心情的愉悦，必须控制情志活动，如过度兴奋、激动或忧伤、焦虑，则易扰动体内潜伏的阳气，甚至使阳气耗散，从而导致疾病的发生。在冬季只有做到安神定志、清心宁静，才能使机体与外界环境保持相应与平衡，才能养“藏”，从而达到减少疾病的目的。冬季运动可促进体内气血流通，增强御寒能力，可在室内或室外进行体育锻炼，如气功、太极拳、长跑等，但在室外锻炼要注意预防感冒以及冻伤。在饮食方面，冬季是四季中进补的最佳季节，因此宜多温少寒，补肾助阳。如大枣、羊肉、鸡肉、核桃等；同时也可以适当补肾阴，如六味地黄丸、龟甲、鳖甲等，与冬季闭藏规律相适应，护阴潜阳补阳。在起居方面，冬季提倡“夜卧早起”，避寒保暖，以顺应阳气的变化；否则如果起得太早或太晚，都可能会使阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。同时在冬季还需要注意不要房劳过度，尽量不要违背了冬季“藏”的特点，以免耗伤人体肾精。

综上所述，不难看出，人与自然界是不可分割的整体。“人以天地之气生，四时之法成”，这说明了人与自然是一个有机的统一体。自然界的复杂变化，会影响到人体的各个方面。养生之道就是顺应自然之道。“顺四时则生，逆四时则亡”。在养生实践中，我们应该充分认识到这一原则的重要性和指导性，在了解和把握自然界气候变化规律的基础上，要结合季节特点，顺应阴阳的变化，运用中医的理论进行适当的调摄，只有这样才能维持人与自然的和谐统一，使机体处于阴平阳秘的健康状态，预防疾病的发生，最终达到延年益寿的目的。