心率在运动中的监测及应用
心率监测在高校体育训练与比赛中的应用与价值
很多研究使 用 心率 作为 评价 负荷 强 度的 生理学 指标 之
一
后疲劳恢复状况 以及运动机能伤病恢 复状况等多个方面 ， 心率
监测 已成为教练员和运 动员身边最 方便 的监测手段 之一。而
，
都是基 于大量研究证实的极限强度以下运动时心率 与外部
负荷 的线性关系。不过 ， 随着研究 的进 一步深入 ， 对心 率与运
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心 率监测在高校体育训练与比赛中的应用与价值
Ｔｈ ｐ ｉ ａ ｉ ｎ ａ ｄ Ｖａ ｕ ｆ Ｈｅ ｒ ｔ ｏ ｉｏ ｉ ｇ ｅ Ａｐ ｌ ｔｏ ｎ ｌ ｅ ｏ ａ ｔＲａ ｅ Ｍ ｎ ｔ ｒｎ ｃ
心率与运动的关系：运动对心率的影响以及如何通过心率监测运动效果
心率与运动的关系：运动对心率的影响以及如何通过心率监测运动效果引言运动是一个人保持健康和积极生活方式的重要组成部分。
许多人通过运动来控制体重、增强心肺功能、预防疾病以及提高整体生活质量。
在进行一项运动活动时，我们经常会注意到自己的心率。
心率是指心脏每分钟跳动的次数，它可以提供有关我们健康状况和体能水平的宝贵信息。
本文将探讨心率与运动之间的关系，以及如何通过心率监测来评估运动效果。
心率与运动的关系了解心率心率是衡量心脏健康和身体活动水平的重要指标。
人体的心脏是一个肌肉，它通过跳动将氧气和营养物质输送到身体的各个部分。
心率的正常范围是每分钟60到100次，但它可以根据人的年龄、生理状况和运动水平而有所不同。
运动对心率的影响运动可以显着影响我们的心率。
当我们开始运动时，身体需要更多的氧气和营养物质来支持肌肉活动。
为了满足这种需求，心脏开始加快跳动，以增加血液流动和氧气输送。
这就是为什么在运动期间，我们的心率会增加。
运动的强度和类型对心率的影响有所不同。
有氧运动，例如快走、跑步、骑车以及游泳，可以让心率逐渐增加到一个相对稳定的水平，并保持在一个较高的数值范围内。
而高强度的运动，例如激烈的跑步、跳舞和跳绳，会迅速增加心率，并使其达到较高的数值。
心率与运动强度的关系心率与运动强度之间有一个紧密的关系。
运动强度是用来衡量运动活动的强度和挑战程度的指标。
通常用百分比来表示，这个百分比基于一个人的最大心率。
最大心率是一个人在最大努力水平时的最高心率。
通过将最大心率的百分之几作为目标心率范围进行运动，可以在不过度或过轻负荷的情况下运动。
心率监测仪是控制和管理运动强度的有用工具。
运动时使用心率监测仪，可以实时了解自己的心率水平，并根据需要进行调整。
通过保持心率在目标范围内，可以确保我们的运动达到最佳效果，并避免运动过度或过轻的风险。
如何通过心率监测运动效果选择适合的心率监测仪为了有效地监测运动效果，我们需要选择适合的心率监测仪。
心率监测在运动中的应用
心率监测在运动中的应用作为一种非侵入性的测量身体健康状况的方式，心率监测在运动中的应用已经成为了许多运动员和健身爱好者的重要工具。
通过监测心率，我们可以了解自己在运动时的身体状况，及时调整运动强度，提高训练效果，预防运动损伤。
本文将探讨心率监测在运动中的应用，并介绍一些常见的心率监测设备。
1 心率监测的重要性心率是指心脏每分钟跳动的次数。
在运动中，心率的变化能够反映我们的身体状况，有助于评估运动的强度和效果。
1.1 运动强度的监控通过监测心率，我们可以了解自己在运动时的身体状况和运动强度。
心率越高，说明运动强度越大。
根据自己的心率来调整运动强度，有助于避免过度训练或运动不足。
如果心率过高，可能导致疲劳、肌肉酸痛等问题；而心率过低，则可能达不到运动的效果。
1.2 训练效果的评估监测心率还能够帮助我们评估训练的效果。
通过观察自己的心率变化，我们可以了解自己的心脏健康状况、增强心肺功能、减少脂肪等效果。
在长期的训练中，我们可以根据心率的变化来评估自己的运动能力和进步情况。
1.3 预防运动损伤心率监测还有助于预防运动损伤。
通过监测心率，我们可以避免过度训练，防止肌肉疲劳和受伤。
当心率超出合理范围时，及时调整运动强度或暂停运动，可以有效地减少运动损伤的风险。
2 心率监测设备的种类现在市面上有许多心率监测设备可供选择，常见的有心率表、心率带和智能手环等。
这些设备有着不同的特点，运动者可以根据自己的需求来选择适合自己的设备。
2.1 心率表心率表通常是一种佩戴在手腕上的设备，通过传感器测量心率。
大部分心率表还配备了计步器、距离计算器等功能，能够记录运动数据，并通过蓝牙或Wi-Fi与智能手机或电脑连接，方便对数据进行分析和管理。
常见的心率表品牌有苹果、三星、Garmin等。
2.2 心率带心率带是一种胸部佩戴的设备，通过传感器测量心率。
相比心率表，心率带更接近心脏，测量的数据更加准确。
但是，心率带需要与其他设备（如智能手机或心率表）配对使用，才能实现功能。
实验5人体在运动过程中心率的测定
实验5 人体在运动过程中心率的测定[目的]掌握人体心率的测定方法，观察运动时心率的影响。
[原理]心率的测定有脉率指触法、心音听诊法和心率遥测法。
在心脏的舒缩活动中，动脉内压力的变化发生周期性波动，引起管壁发生搏动，并能以波的形式沿管壁向外周传播，且与心脏的周期性活动一致。
故用手指触摸到身体浅表部位动脉脉搏率，一般情况下能代表心率。
心脏在活动中产生的心音可通过周围组织传递到胸壁。
通过听诊器在胸壁一定部位听诊可确定心率。
心率遥测法是根据心脏兴奋时的电变化而采集心率的。
心脏兴奋时的电变化传至体表，表面电极将心电信号接收后送入发射机，经接收机接收后而显示。
[对象]体育系学生或运动员[器材]听诊器、节拍器、心率发射机、接收机或调频收音机（或普能运动心率遥测系统）、导电膏、秒表、75%酒精棉球、医用胶布。
[步骤]1．脉率指触法和心音听诊法（1）受试者静坐5min。
（2）指触法检测者将食指、中指、无名指在受试者一侧手腕部桡动脉处测量脉率。
也可用心前区听诊法测量心率。
脉搏测量先以10s为单位，连续测量3个10s，其中两次相同并与另一次相差不超过1次时，即认为是相对安静状态，否则应当适当休息后继续测量，直至符合要求，然后测量30s的脉搏乘2，即为心率。
（3）令受试者以每次2s的速度（按节拍器节律）连续下蹲3min。
取坐位测定运动后即刻、2min、4min、6min的心率。
2．心率遥测法（1）心率遥测仪测定①电极安装：安装电极前，皮肤用75%酒精进行脱脂处理。
在电极上涂上适量导电膏，周围橡胶圈上涂401号胶，然后将线稍短的电极按放在左锁骨中线与第五肋间隙交点，线长的电极放在胸骨体部位，然后用5×5cm2胶布固定电极。
②安放发射机：将发射机正面朝外，插孔插入发射机，此时心电波开始发射。
③调节接收机频率：打开接收机，将其调至调频（FM）处。
旋动调谐扭，当调至和发射机的频率一致时，即可听到嘟、嘟……的声音，这是心率信号，每一声表示一次心跳。
大学体育教案心率图
课时：1课时年级：大学教学目标：1. 让学生了解心率图的概念和作用。
2. 培养学生运用心率图进行自我监测和调整运动强度的能力。
3. 提高学生的体育素养和健康意识。
教学内容：1. 心率图的概念及作用2. 心率监测方法3. 运动强度与心率的关系4. 心率图在运动训练中的应用教学过程：一、导入1. 教师简要介绍心率图的概念，引导学生关注自身的心率变化。
2. 提问：什么是心率？心率与运动有什么关系？二、新课讲解1. 心率图的概念及作用心率图是一种记录运动过程中心率变化的图形，可以直观地反映运动强度和运动效果。
通过心率图，可以了解运动时的心率变化，调整运动强度，预防运动损伤。
2. 心率监测方法（1）手动测量：在运动过程中，通过触摸脉搏或手腕处的动脉，数出每分钟的心跳次数。
（2）电子仪器测量：使用心率表、智能手环等电子仪器实时监测心率。
3. 运动强度与心率的关系（1）低强度运动：心率在最大心率的60%以下，适合进行有氧运动，如慢跑、游泳等。
（2）中等强度运动：心率在最大心率的60%-80%，适合进行有氧运动，如快走、跳绳等。
（3）高强度运动：心率在最大心率的80%以上，适合进行无氧运动，如短跑、举重等。
4. 心率图在运动训练中的应用（1）制定运动计划：根据心率图，合理制定运动计划，确保运动强度适中。
（2）调整运动强度：在运动过程中，根据心率图调整运动强度，避免过度运动或运动不足。
（3）监测运动效果：通过心率图，了解运动后的心率恢复情况，评估运动效果。
三、实践操作1. 学生分组进行心率监测，每人选择一种监测方法。
2. 教师指导学生记录运动过程中的心率变化，绘制心率图。
3. 分析心率图，讨论运动强度与心率的关系。
四、总结与拓展1. 总结心率图的概念、作用和监测方法。
2. 鼓励学生在日常生活中关注自身心率变化，运用心率图进行自我监测和调整运动强度。
3. 引导学生思考心率图在运动训练中的应用，提高体育素养和健康意识。
简述运动训练中常用周检测生理生化指标
简述运动训练中常用周检测生理生化指标在运动训练中,监测生理生化指标可以帮助医生和训练师评估运动员的身体状况,帮助制定更有效的训练计划和饮食计划。
以下是常用的周检测生理生化指标及其含义和用途。
1. 体温(Heart Rate and Temp.)体温是监测身体温度的一种指标。
运动员在训练和比赛时体温会升高,这是正常的生理反应。
但在某些情况下,体温升高可能会导致不适或运动员的表现下降。
因此,医生和训练师可以使用体温计来监测运动员的体温变化,以确定是否需要采取额外的医疗措施。
2. 心率(Heart Rate)心率是衡量心脏收缩和舒张能力的一种指标。
运动员在训练和比赛时心率通常会增加。
医生和训练师可以使用心电图来监测运动员的心率变化,以确定是否有心脏问题或其他健康问题。
3. 血氧水平(Oxygenation Level)血氧水平是指血液中氧气的含量。
运动员在训练和比赛时需要大量的氧气来支持他们的身体活动。
医生和训练师可以使用呼吸机等设备来监测运动员的血氧水平,以确定是否需要采取额外的医疗措施。
4. 血糖(GLUT-1 and GLUT-3)血糖是指血液中葡萄糖的含量。
运动员在训练和比赛时需要大量的能量来支持他们的身体活动。
医生和训练师可以使用血糖仪来监测运动员的血糖水平,以确定是否需要采取额外的医疗措施。
5. 胆固醇(HDL and LDL)胆固醇是指高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。
高密度脂蛋白是一种有益的胆固醇,可以帮助降低胆固醇水平。
低密度脂蛋白是一种有害的胆固醇,会增加患心脏病的风险。
医生和训练师可以使用胆固醇水平测试来监测运动员的胆固醇水平,以确定是否需要采取额外的医疗措施。
6. 蛋白质水平(蛋白质摄入量 and Nitrogen积积)蛋白质是维持肌肉生长和修复的关键营养素。
医生和训练师可以使用测量运动员蛋白质摄入量和Nitrogen积积的指标来监测他们的蛋白质摄入是否足够,以确定是否需要采取额外的饮食调整。
心率变异性分析在运动医学中的应用
心率变异性分析在运动医学中的应用随着人们对于健康的重视和体育锻炼的普及，越来越多的人开始使用心率监测设备来记录自己在运动过程中的心率状态。
而心率变异性（Heart Rate Variability, HRV）分析则是其中的一项重要应用。
在运动医学领域，HRV分析可以用来评估运动员的身体状态以及训练程度，同时也可以用来指导普通人的运动以及健康管理。
一、什么是心率变异性？简单来说，心率变异性指的是心率间期间隔变化的情况。
正常情况下，人的心率是由心脏不断的收缩和舒张而形成的。
而在每次心脏收缩之间的时间间隔就叫做心率间期（RR间期）。
而这些心率间期的变化，就体现为心率变异性。
二、 HRV分析在运动医学中的应用1. HRV作为评价心理应激与情绪状态的指标运动是一种较为强烈的心理应激。
在运动过程中，体内会释放多种激素，这些激素会影响到心率的变异性，因此，多项研究表明，HRV可以被作为一种评估运动员心理应激和情绪状态的指标来使用。
2. HRV作为评价运动员训练程度的指标在运动员日常的训练中，要求运动员达到一定的训练量和强度，以达到一定的身体适应能力的提升。
而在这个过程中，HRV也能够对运动员的训练水平和身体调节能力进行评价。
通过HRV分析，可以发现训练量和强度过大的运动员，其心率变异性会有明显的降低；而训练量和强度适中的运动员，则会表现出较好的心率变异性。
3. HRV在指导运动员训练上的应用基于对于HRV指标的理解和分析，可以更好地指导运动员的训练和调整。
一项研究发现，进行有氧运动训练的运动员，当HRV低于基准值的时候，不宜进行激烈的有氧运动训练，而应采取适度活动或其他低强度的训练方式；而HRV高于基准值的时候，则可以开始更为激烈的训练。
4. HRV在健康管理中的应用除了在运动员的训练和调整上使用HRV分析外，普通人也可以通过HRV来进行健康管理。
例如，在工作和生活压力较大的时候，我们的心率变异性会有所降低。
健身和心率如何正确测量和控制心率
健身和心率如何正确测量和控制心率健身是人们日常生活中越来越重要的一部分。
为了保持身体健康和良好的体态，人们越来越关注自己的健身状况。
而测量心率和控制心率则是进行健身活动中非常重要的一项指标。
本文将介绍如何正确测量心率和控制心率，以帮助人们达到更高的健身效果。
1. 心率的重要性心率是指每分钟心脏跳动的次数，它是反映心脏健康状况的重要指标之一。
正常人的心率在一起三十至一百二十次之间。
我们常说的最佳心率是指在锻炼或运动中所要达到的合适心率范围。
正确测量和控制心率对于确保健身效果的最大化至关重要。
2. 心率测量方法2.1 手动测量手动测量心率是最简单常用的方法之一。
只需将食指和中指放在动脉下方（例如颈动脉、腕动脉等），计算在一分钟内触动动脉的次数即可得出心率。
这种方法简便易行，但不够准确。
2.2 心率监测仪器现代科技的发展使得人们可以通过各种心率监测仪器来测量心率。
例如，心率手环、心率带、智能手表等都能够提供准确的心率数据。
这些仪器可以通过传感器感知心跳，并通过算法计算出心率。
相较于手动测量，这些设备提供了更加准确和便捷的心率数据。
3. 心率控制方法3.1 静态心率控制静态心率控制是通过调整生活体态、饮食习惯和心理情绪等方面来控制心率。
例如，保持良好的体态和正确的姿势，合理控制饮食结构，保持良好的心理状态等。
这些方法有助于维持身体机能的平衡，从而影响心率的控制。
3.2 动态心率控制动态心率控制是通过锻炼和运动来控制心率。
在进行有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车等）时，心率通常会达到较高水平。
通过控制运动强度和时长，可以使心率保持在适合的范围内。
通常，最佳心率范围是最大心率的60%至80%之间。
4. 注意事项在测量和控制心率时，有几个注意事项需要遵守。
4.1 预热和放松在进行高强度运动前和后，应进行适当的预热和放松。
这有助于减少运动过程中心率的剧烈波动。
4.2 逐渐增加运动强度对于初学者或长时间不运动的人来说，应逐渐增加运动强度。
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心率在运动中的监测及应用
1.前言心率在运动中作为重要的指标被监测，已经有很长时间的历史了。
1982年便携式心率监测表问世以后，心率表就开始应用于各种运动参与者的研究中，包括滑雪、自行车、乒乓球、足球、长跑等等。
在这些运动中心率表用来监测作为运动强度指标的心率。
心率反映心脏承受负荷大小的常用指标，运动开始后，在一定范围内，心率随运动强度的增加而升高，并且心率与运动强度之间呈良好的线性关系，因此心率是监控训练强度的有效指标。
本文在经过一学期运动生理生化基础这门课程的学习后，通过自己的认识及阅读相关文献，在此基础上总结心率在运动中的特点及应用。
2.心率的定义及常用的心率监测指标
2.1心率的定义。
心率是指每分钟心脏搏动的次数。
2.2常用的心率监测指标。
在监测中我们常用的心率有基础心率、安静心率、运动时心率，运动后心率。
①基础心率（晨脉）。
基础心率是指清晨起床前空腹卧位心率。
通过基础心率的变化我们看出运动员的恢复状况及训练强度。
②安静心率。
安静心率是较易测量的一项机能指标，其测量方法通常在运动员安静状态下，测量桡动脉或颈动脉1分钟的跳动次数（一般测三次差值不超过一）。
正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60-100次/分之间)。
安静心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。
初生儿的心率很快，可达130次/分以上。
在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。
同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。
经常进行体力劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。
③运动时心率。
运动时心率分为极限负荷心率（180b/min以上）、次极限负荷心率（170b/min左右）、一般负荷心率（140b/min左右）。
运动时心率增加到极大限度时叫最大心率，最大心率随年龄的增长减小，一般估算我们用220减去年龄在推测最大心率。
最大心率与安静心率之差称为心率储备。
耐力训练对最大心率的影响不大，但是可以降低安静心率，从而增大心率储备。
④运动后心率。
运动后心率恢复的速度和程度都可以衡量运动员对训练负荷的适应水平和身体机能状况。
3.影响心率与强度关系的因素
运动开始后，在一定范围内，心率随运动强度的增加而升高，并且心率与运动强度之间呈良好的线性关系。
这种关系在一定的状态时
会被打破，影响心率与运动强度线性关系的因素有：训练状态、心率漂移、比赛、用药、日间变化及天一天变化。
3.1训练状态。
耐力训练对运动员静息心率有一定影响，然而长期的耐力训练对静息心率的影响幅度不一致，这种不一致的现象我们要关注，从而科学的使用静息心率作为耐力训练程度的指标。
耐力训练导致静息心率下降的生理学机制还不是完全清楚。
有研究者把这种心率下降归为固有心率的降低、迷走神经兴奋性增加或者副交感神经自主控制增加及交感神经自主控制的下降等共同作用的结果。
众多研究结果表明，次级量稳态运动中，心率显著低于训练前或没有训练的状态，这与长期耐力训练后程度较小的静息心率减少形成对比。
耐力训练后，次级量强度下每搏输出量的增加是心脏前负荷增加的结果，可能源于训练过程中出现的血容量的增加。
心输出量是每搏输出量和心率的乘积，耐力训练后在次级量强度运动负荷下，心输出量并没有变化，这是每搏输出量增加和心率减少的共同作用结果。
3.2心率漂移。
在恒定的次级量强度负荷下运动过长时间心率会增加。
随着运动时间的持续，心率逐渐增加，这就是所谓的心率漂移现象。
有研究指出，它和运动员的脱水程度成正比。
心率漂移的激励还不是非常清楚，可能由于血容量降低、心肌收缩力下降及目前还没有完全理解的一些
因素有关。
当心率漂移较大时，可以显著影响心率与强度的线性关系。
3.3比赛。
有研究指出在比赛中运动员的心率高于同样速度非比赛的训练中的心率。
尽管同样的跑速，心率却不同，这种比赛和训练中心率的差异给我们一些新的认识。
在实验室的运动测试得到的数据并不能直接用于比赛场合下。
比赛中测得心率与强度没有显著的相关关系，发生心律差异的原因不能用跑步的地形或者额外的生理激素等来解释。
因此，比赛中应当小心谨慎的使用心率监测作为衡量尺度。
3.4用药。
很多种药物都能增加和降低静息和运动中的心率，因此，用药也是可以影响心率与强度关系的一个因素。
3.5心率的日间变化及天变化。
心率具有明显的生理日周期，下午三点达到最高值。
除了日间变化，心率也存在一定的天-天变异性，这种变异性会达到3次每分钟。
因此用心率来作为强度的判定指标时，要充分考虑到它的日间变化和天变化。
4.心率拐点
心率拐点（HRDP）通常表示心率-负荷关系曲线坡度的下降，一
般认为这是一种有规律的偏斜。
从曲线中可以明显的看出HRDP，并且通常出现在88%-94%最大心率的范围。
体能状态、有过训练和没有过训练都不能影响拐点的出现，它也不受年龄的影响。
在运动强度由低到高的转变过程中，有3种供能形式。
3中供能形式中间有两个转折点或者过渡点。
第一阶段的转折点被称为有氧阈、第二阶段的转折点被称为无氧阈。
康考尼测试是最早发现心率拐点并进行研究的。
不过现在对其具有较大的争议，很多人证明心率转折点跟乳酸阈不同等等。
尽管争议较大，有许多教练员仍然成功的证明并发现康考尼测试很有用。
5.总结
通过上面的论述我们可以发现心率虽然在运动训练中被广泛应用，但是也存在很大的隐患和不合理性，但是由于心率监测及应用简便易行，而且作用明显，这成为很多教练员最常用的指标。
我们要深入了解心率的特点及作用，科学的运用这一指标，使其在运动训练中给我们带来更大的帮助。
参考文献
［1］邓树勋，王健，乔德才.运动生理学［M］.高等教育出版社，2005
［2］杨锡让，傅浩坚.人体运动科学经典研究方法的发展与应用
［M］.人民体育出版社，2005
［3］冯连世等.运动训练的生理生化监控方法［M］.人民体育出版社，2006。