健康手操
老年健手操(一)
自我保健老年健手操（-）文/许笑天 图/梦蝶I 到老年.手脚就会笨拙。
经常感到手腕僵硬.手 丿J 指麻木.手臂颤抖.手掌没劲儿，拿东西抓不准或拿不住。
总而言之，手 臂不像年轻时那么听使唤了。
老年人需 要通过肢体运动强化肝肾功能.调理气血运行，逐步改善手脚功能。
针对老 年人的身体状况，笔者创编出"老年健手操"。
此操共分八节，将分为四期%'I .刊登.以便于读者学习与锻炼。
本期 介绍"老年健手操"第一节"合掌推波手"和第二节"力士擎天手"。
预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。
（见图1）第一节“合掌推波手”:十指交叉编成筏，推波助澜力量大动作图解：左腿向左旁开一步，双脚分开与肩同宽。
双手十指交叉重叠放于小腹部.掌心向上.双腿 下蹲。
手托莲花.由下向上慢慢托起.至胸前方。
然后迅速翻掌向前方推出，双臂与肩同高.掌心朝前。
十指撑开.手臂伸直.目视前方。
身体重心放在双腿上。
做到挺胸.收腹。
力拔千斤.稳如泰山。
然后将双 掌收回到腹部。
此动作反复做12次。
（见图2 ~图5）动作要领：十指交叉编成竹筏状，以免向前推出时松开影响拉筋效果。
向前推掌时.手臂要伸直.不能弯曲.与肩同高.或高或低.都会影响训练效果。
做推掌动作时气沉丹田.力发掌第二节“力士擎天手”：十指合掌力擎天，仰 面拔背血脉连动作图解：左腿向左旁开一步.双脚分开与肩同宽。
双手十指交叉重叠放于小腹部.掌心向上.手托莲花。
双腿下蹲.气沉丹田。
双掌由下往上慢慢托起，至胸前 迅速翻掌向上方托出.双腿站起助力，双臂随之向上方 伸貳身体呈擎天状。
仰头、挺胸.拔背.掌心朝上。
十指撑开，手臂伸直.目视上方。
身体重心放在双腿上。
力拔千斤，稳如泰山。
然后将双掌收回到腹部。
此动作反 复做12次。
（见图6 ~图9）动作要领：十指合掌要紧.不能松动。
头要仰,面部朝天。
臂要伸直，不能弯曲。
看电视-等人-等车都可以做的保健手操
看电视-等人-等车都可以做的保健手操超珍贵的全息手穴图，请多利用以保健身体(值得珍藏!) 看电视，等人，等车，都可以做的保健手操要健康就要自己动喔!《全息手穴图》身体的健康反应在双手穴道的反射区手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾。
十指对力强心脏，双手对插头脑清，旋转关节通经脉，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎，甲角切切精神爽：五指养生速查手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。
按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。
五指的对应经络和对应器官:拇指肺部经络心脏和肺食指大肠经络胃、肠和消化器官中指心包经络五官、肝脏无名指三焦经络肺和呼吸系统小指小肠经络心、肾脏、循环系统健康的手指都一样：指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。
不健康的手指各有不同：甲半月颜色灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。
粉红：可能脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。
紫色：容易引起心脑血管血液回圈不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化。
黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。
甲半月面积最好：面积占指甲1/5。
小于1/5：表示精力不足，肠胃吸收能力差。
如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。
熬夜、性过多时，甲半月也会消失，很难再长出来。
大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。
指甲状态色泽发暗，有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。
色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。
手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。
大约有99个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。
拍手操的健康口诀
拍手操的健康口诀以下是五个符合要求的拍手操健康口诀：《拍手操健康口诀一》小朋友们拍拍手，健康快乐全都有。
一拍小手精神抖，每天活力不用愁。
二拍肩膀挺挺胸，自信满满向前冲。
三拍肚子消化好，吃饭香香身体棒。
四拍大腿力气足，跑步玩耍不叫苦。
五拍全身蹦蹦跳，健康成长没烦恼。
《拍手操健康口诀二》一二三四五六七，拍手操呀真有趣。
一来能让血液通，身体轻松好轻松。
二来关节更灵活，跳舞跑步都快乐。
三来心情变美妙，开开心心没困扰。
四来增强免疫力，疾病不敢靠近你。
五来大脑更聪明，学习知识快快行。
六来同学感情深，一起锻炼笑嘻嘻。
七来养成好习惯，健康生活常相伴。
《拍手操健康口诀三》小手拍拍真神奇，好处多多要牢记。
一拍拍出好身体，像棵小树挺挺立。
二拍拍出好精神，如同小鸟飞呀飞。
三拍拍出好心情，就像花儿笑盈盈。
四拍拍出好活力，好像小马快快跑。
五拍拍出好伙伴，大家一起乐陶陶。
《拍手操健康口诀四》小朋友们站整齐，一起做个拍手戏。
一拍头呀晃一晃，聪明脑袋智慧长。
二拍胳膊甩一甩，强壮有力人人爱。
三拍腰呀扭一扭，灵活好似小泥鳅。
四拍腿呀踢一踢，大步向前走不疲。
五拍手掌哈哈笑，健康快乐来围绕。
《拍手操健康口诀五》快来快来拍拍手，健康快乐跟你走。
一呀拍手促循环，就像小河水流欢。
二呀拍手强筋骨，好比钢铁硬如虎。
三呀拍手心情好，仿佛阳光普天照。
四呀拍手身体棒，犹如战士守边疆。
五呀拍手乐无穷，健康成长在心中。
手指操和穴位图
手指操和穴位图十巧运动（根据清华大学樊富珉教授健康讲座整理）第一节：两手前伸，手心向下，大拇指收起来，食指侧面相击36下。
第二节：手心向上，五指并拢小拇指侧面相击36下。
第三节：两掌向上，手心相对微曲成莲花状，两手腕部相击36下。
第四节：两手虎口交叉，相击36下。
第五节：两手五指分开交叉，相击36下。
第六节：右手握拳，打击左手掌心36下。
第七节：左手握拳，打击右手掌心36下。
第八节：手背相对，上下打击36下。
第九节：用手揪住耳垂，向下拽36下。
第十节：（摘下眼镜）两手干搓，发热后像碗一样扣在双眼上，双眼从左到右转6下，从右到转6下，反复3次。
打击穴位和作用第一节：主要对击合谷穴、商阳、二间、三间。
作用：解表退热、清肺利咽、祛邪解表、调气和血。
第二节：主要对击少泽、后溪。
作用：清心泻热、解郁通乳、通调督脉、清神退热。
第三节：主要对击大陵穴、内关。
作用：宁神和胃、宽胸理气、心痛失眠。
第四节：主要对击合谷穴、肩疼点、眼疼点。
作用：祛邪解表、调气和血、眼疼、肩疼。
第五节：主要对击八邪穴。
作用：手背红肿、头风痛、牙痛、手指麻木、手背疼痛第六节、第七节：主要对击劳宫穴。
作用：清泄心火、凉血熄风、如心痛呕吐、口疮口臭、手癣。
第八节：主要对击中渚穴。
作用：疏导经气、清解邪热。
如头痛、目赤、耳聋、耳咽喉肿痛、肘臂痛、手指不能屈伸。
第九节：相当于面部。
作用：对眼、扁桃体起舒筋活血。
第十节：针对眼球，防止眼疲劳。
作用：起到对眼球及眼周边的运动，对改善眼睛的血液循环、清除眼疲劳、增进视力和预防近视很有帮助手背经络图.jpg (20.25 KB)下载次数:02009-12-3 22:28劳工穴.jpg (150.68 KB)下载次数:02009-12-3 22:28手背穴位.jpg (31.75 KB)下载次数:02009-12-3 22:28手的穴位.gif (5.84 KB)下载次数:02009-12-3 22:31081013102429890.jpg (51.78 KB)下载次数:02009-12-3 22:3120080218144005323.jpg (43.43 KB)下载次数:02009-12-3 22:31。
十巧手操(新版配乐)
第四巧：手指抓握
总结词
通过抓握练习，增强手指的力量和灵活性，提高手部控制能力。
详细描述
将双手放在桌子上，每个手指逐一进行抓握练习，每次抓握10次。重复此动作多 次。
第五巧：手指弹琴
总结词
通过模拟弹琴的动作，增强手指的灵 活性和协调性，提高手眼协调能力。
详细描述
将双手放在桌子上，模拟弹琴的动作， 每个手指逐一进行弹琴动作，每次弹 琴10次。重复此动作多次。
十巧手操(新版配乐)
目录
CONTENTS
• 十巧手操简介 • 新版配乐介绍 • 十巧手操的动作分解 • 十巧手操的锻炼效果 • 如何学习十巧手操
01 十巧手操简介
十巧手操的起源
01
十巧手操起源于中国古代的导引 术，是古代医家和道家所创的一 种养生健身法。
02
随着现代医学的发展，十巧手操 经过改良，融入了现代医学理念 ，成为了一种适合现代人的健身 方法。
选择合适的时间和地点
选择一个舒适、安静的时间和地点，确保在学习过程中不会被打扰， 有助于提高学习效果。
准备相关器材
根据学习需要，准备相关的器材和工具，如音乐播放设备、瑜伽垫 等。
学习过程中的注意事项
逐步练习
在学习过程中，不要急于求成，要逐步练习每个 动作，确保姿势正确、标准。
注意呼吸配合
在练习过程中，要注意呼吸的配合，让呼吸与动 作相互协调，以达到更好的效果。
对智力的益处
促进大脑开发
手操的练习可以刺激大脑皮层， 促进大脑神经元的生长和连接，
有助于智力发展。
提高记忆力
手操的练习可以锻炼记忆能力， 提高记忆力和学习能力。
激发创造力
手操的练习可以激发创造力，培 养创新思维和解决问题的能力。
课前热身小活动-养生拍手操(增强学生活力主动性有趣可爱实用)
6、拳头拍手
握紧双拳，用两手指尖对齐的部分拍手。
有利于治疗头痛和肩部 疼痛
6、颈后拍手
把手放在颈后，用力拍。
•有利于缓解肩部疲劳 •有利于减胳膊和肩部 的多余脂肪
合掌拍手 指尖拍手
手心拍手
手腕拍手
拳头拍手
颈后拍手
合掌拍手 指尖拍手
手心拍手
手腕拍手
拳头拍手
颈后拍手
你真 棒
【热身小活动】
养生拍手操
拍出来的健康，越拍越健康！
1、合掌拍手
十指对齐用力拍
有效治疗手脚麻木 和神经痛
2、指尖拍手
仅是指尖对齐拍Байду номын сангаас的一种方法。
•有利于缓解视力
3、手心拍手
十指向外伸直，只用手心拍掌。
有助于强化整个内脏系统功能
4、手腕拍手
与手腕相连的、手心外部拍手。
• 这部分与膀胱相连， 有利于排尿
手指操大全
手指操大全1.手指转转一根手指转转转，变成牙刷刷刷刷；两根手指转转转，变成兔子跳跳跳；三根手指转转转，变成叉子叉叉叉；四根手指转转转，变成小猫喵喵喵；五根手指转转转，变成老虎啊呜；六根手指转转转，变成电话喂喂喂；七根手指转转转，变成老鼠追追追；八根手指转转转，变成手枪啪啪啪；九根手指转转转，变成钩子钩钩钩；十根手指转转转，转到身后藏起来。
数字手指操：一根手指头呀，一根手指头，变呀变呀变成毛毛虫。
两根手指头呀，两根手指头，变呀变呀变成小白兔。
三根手指头呀，三根手指头，变呀变呀变成小花猫。
四根手指头呀，四根手指头，变呀变呀变成小螃蟹。
五根手指头呀，五根手指头，变呀变呀变成你最棒。
六根手指头呀，六根手指头，变呀变呀变成小水枪。
七根手指头呀，七根手指头，变呀变呀变成小黄牛。
八根手指头呀，八根手指头，变呀变呀变成小房子。
九根手指头呀，九根手指头，变呀变呀变成大老虎！2.小猴荡秋千五只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，啊呜一口吃掉它！（依次四三二）一只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，上闻闻下闻闻左闻闻右闻闻，啊呜一口吃掉它！3.小羊过桥东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也不肯让，我也不肯让，啊，噗通掉进了河中央。
东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也让一让，我也让一让，高高兴兴过了桥。
4.好宝宝小蜗牛真奇妙，背着房子上学校；小白兔真可爱，竖着耳朵蹦蹦跳；小花猫真可笑，老师讲课他睡觉；小螃蟹真霸道，横冲直撞咧嘴笑，我们不要学习他，做个懂理的好宝宝。
5.小雨伞小雨伞手里拿，一会开，一会关，开关开关。
6.午休大哥哥睡了，小弟弟睡了，小妹妹睡了，你睡了，我睡了，大家都睡了；大哥哥醒了，小弟弟醒了，小妹妹醒了，你醒了，我醒了，大家都醒了。
7.按门铃一根手指按门铃，两根手指捏豆豆，三根手指系纽扣，四根手指提兜兜，五根手指拍拍手。
8.咕噜咕噜咕噜咕噜1，咕噜咕噜2，咕噜咕噜3，咕噜咕噜4，上上下下，前前后后，左左右右，我和你来做游戏。
美容顾问软手操
BA软手操
手操简单、方便、易行，对手指及腕关节有很好的柔软作用，经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力。
手指操练习方法如下：
(1)抛球
双手握拳在胸前，用力向前方抛出，同时手臂伸直，并尽量放开每根手指。
(2)弹指
双手用力握拳，拇指握在掌心，急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。
(3)压指
抬肘与胸平，手掌空心，双手指尖相抵，手指互相按压，特别是拇指和小指要用力。
(4)压腕
双手合十在胸前，手掌贴紧，手腕尽力向下压。
(5)转腕
两手手指交叉相握，以腕为轴来回自由转动。
(6)甩腕
手肘与胸同高，上下左右甩腕，放松
手指操建议BA经常自己练习，课堂中可安排在下午课前或护肤手法对练前使用，如配合4拍或8拍的音乐更好！。
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第五巧：十指交叉互击36次
说明：穴位是八邪穴。 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末
梢循环疾病。
2020/11/17
第六巧：左拳击右掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。 主治：消除疲劳及提神的作用。
2020/11/17
第七巧：右拳击左掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。 主治：消除疲劳及提神的作用。
2020/11/17
祝大家身体健康
2020/11/17
2020/11/17
第八巧：手背互相拍击36次。
说明：打击到的是三集经／阳池穴。 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
2020/11/17
第九巧：搓揉双耳36次。
说明：耳垂的穴位很多。 主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
2020/11/17
第十巧：手掌心互相摩擦6下至微热，
轻盖双眼，眼球向左右转动6圈 说明：运用气功原理，调整眼睛的经气。 主治：预防近视、老花及视力模糊。
輕鬆又健康的十巧手
2020/11/17
第一巧：虎口平击36次
说明：打击大肠经／合谷穴。 主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模
糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
2020/11/17
第四巧：虎口交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。 主治：预防及治疗末梢循Βιβλιοθήκη ，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
2020/11/17