漫步机运动幅度不能过大
太空漫步机使用说明
运动 一般完成50～60次往返动作。一次锻炼的 时间一般在2～3分钟，然而一般需持续 15～30分钟，方能达到有氧运动锻炼的效 果。每天早晚2次，每周5～7次。老年人在 做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度
左右，频率最好为每次3～4秒。
使用时的注意事项
1、检查器械。如果发现器械的底座固定 不牢，螺丝发生松动等现象，就不能使用了。 一旦勉强使用，很可能为使用者带来伤害。
常见的错误使用方法： 1、双手不握扶手。有些使用者在使
用时不握扶手，这样做非常危险，由于器 械使用时重心在前后不断转移，如果不握 好扶手，就很容易从器械上跌落，造成不 必要的伤害。
2、双腿向同一方向发力。有些使用 者喜欢在太空漫步机上双腿向同一方向发 力，感觉就像荡秋千一样，其实这是非常 错误的使用方法。第一，这种荡秋千的方 法很容易使器械损坏；第二达不到正常的 锻炼效果；第三，一旦掌握不好重心容易 掉落器械，发生危险。
2、幅度不宜过大。运动幅度过大，容 易拉伤大腿肌肉，甚至容易从器械上摔下来。 一般来讲，两腿摆动的夹角保持在45度左右 为最佳。
太空漫步机使用说明
沧州鑫龙教学设备
太空漫步机
太空漫步机主要利用悬垂摆动的原理设 计的，是很受欢迎的运动器材。太空漫步机 的活动式踏板设计将漫步、慢跑、静止自行 车运动的锻炼效果集于一身，类似于自然跨 步的动作，是非常好的锻炼方式，而且练习 中，人的膝关节、踝关节不会受到像跑步、 跳跃等项目的冲击负荷压力，从而减轻了运 动疲劳的产生。下面由鑫龙体育讲解太空漫 步机的正确使用方法，及平时锻炼时的注意 事项。
使用方法
正确的使用方法： 首先要双手握好扶手，两脚分踏
于左右踏板上，两脚前后交替自然摆 动，进行漫步动作。采用“慢—小— 快—大—慢”的循环方式。即运动开 始时，频率慢，幅度小，之后幅度加 大，提高速度，最后再慢下来。这样， 既能循序渐进，避免运动太剧烈对身 体造成伤害，又能保证锻炼效果。在 实际锻炼中，还可以根据需要，交替 采用小角度快频率和大角度慢频率的 方法，前者能锻炼腿部速度力量，后 者能发展腿部耐力。
使用健身器材要注意哪些事项
使用健身器材要注意哪些事项健身器材是健身必不可少的器材，可以有针对性地锻炼您的肌肉，塑造您的身材，但是对于初学健身的人来说，有一些使用禁忌还是要注意的，那么使用健身器材要注意什么?以下是小编为你整理的使用健身器材要注意的事项分析，希望能帮到你。
使用健身器材要注意的事项1、很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。
因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
2、先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
3、新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
4、新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。
然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。
新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
5、大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
6、很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。
对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
7、太空漫步机切忌摆动幅度过大。
特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。
因此，摆腿的幅度应在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。
8、髋骨软化症老人禁用蹬力训练器。
髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。
常见健身器材禁忌
常见健身器材禁忌引导语：健身器材并不是适合所有人使用的，也会因人而异，以下是小编整理的常见健身器材禁忌，欢迎参考阅读!太空漫步机切忌摆动幅度过大太空漫步机是最受欢迎的健身器材。
之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。
医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧*差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。
因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3-4秒。
髋骨软化症老人莫玩蹬力器这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。
所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。
这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。
患了椎间盘突出别碰健骑机这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。
按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。
但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
要玩牵引器先试引体向上上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。
但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。
要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。
此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧*，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。
扭腰器旋转幅度莫超180℃要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。
医生建议扭动的幅度不要超过180℃，频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。
小区公共健身设施使用指南
小区公共健身设施使用指南在如今快节奏的生活中，人们越来越注重健康和锻炼。
小区里的公共健身设施为居民提供了一个便捷的健身场所。
然而，要想充分、安全且有效地利用这些设施，还需要一些正确的方法和注意事项。
接下来，就为您详细介绍一下小区公共健身设施的使用指南。
一、使用前的准备1、着装舒适在使用小区公共健身设施前，应选择适合运动的服装和鞋子。
衣服要宽松透气，便于身体活动；鞋子要有良好的支撑和防滑性能，以保证运动中的稳定性和安全性。
2、热身运动热身是非常重要的环节，能帮助我们的身体为即将进行的运动做好准备，减少受伤的风险。
可以进行简单的快走、活动关节、拉伸肌肉等热身动作，持续 5 10 分钟，让身体微微出汗，心跳和呼吸加快。
3、检查设施在开始使用健身设施之前，仔细检查设备是否完好无损，有无松动、损坏或缺失的部件。
如果发现有任何问题，应及时向小区物业报告，切勿使用存在安全隐患的设施。
二、常见健身设施的正确使用方法1、太空漫步机双手握住横杆，双脚踩在踏板上，两脚前后交替自然摆动。
运动速度不宜过快，幅度不宜过大，以免失去平衡摔倒。
2、扭腰器双手握住扶手，站稳后左右转动腰部。
转动速度要适中，不要用力过猛，以免扭伤腰部。
3、上肢牵引器双手握住手柄，交替向上拉。
注意手臂伸直，不要弯曲，拉力适中，避免肌肉拉伤。
4、太极揉推器双腿扎马步，双手握住转盘，顺时针或逆时针转动。
转动时要保持身体平衡，不要过度用力。
5、健骑机坐在座椅上，双手握住把手，双脚蹬住踏板，做蹬腿运动。
动作要连贯，频率适中。
6、仰卧起坐板躺在板上，屈膝，双手抱头或放在耳边，利用腹部力量起身。
起身时不要用手臂用力拉头部，以免损伤颈部。
7、跑步机先调整好速度和坡度，踏上跑带后逐渐加速。
跑步时保持身体正直，步伐适中，不要在跑带上逆行或突然停止。
8、滑梯和秋千这是儿童常玩的设施，儿童在使用时要有成人监护。
滑梯要从梯子爬上，坐稳后再滑下；秋千摆动幅度不要过大，避免碰撞到他人。
小区健身设施使用规范说明
小区健身设施使用规范说明尊敬的小区居民们：大家好！为了让大家能够安全、愉快、有效地使用小区内的健身设施，特制定以下使用规范说明，请各位居民仔细阅读并遵守。
一、设施介绍我们小区配备了多种多样的健身设施，包括但不限于：1、漫步机：通过双脚交替前后摆动，锻炼腿部肌肉和关节的灵活性。
2、扭腰器：帮助活动腰部关节，增强腰部的柔韧性。
3、上肢牵引器：用于拉伸上肢肌肉，增加肩部和手臂的力量。
4、太极揉推器：可以锻炼手腕、手臂和肩部的力量，同时促进血液循环。
二、使用时间1、健身设施的开放时间为每天早上 6:00 至晚上 9:00。
2、请在规定时间内使用，以免影响他人休息或造成不必要的安全隐患。
三、使用人群1、小区健身设施主要面向本小区居民开放使用。
2、未成年人在使用健身设施时，应有监护人在旁陪同和指导。
3、患有心脏病、高血压等慢性疾病或身体不适者，应在医生的建议下谨慎使用。
四、使用方法1、在使用健身设施前，请仔细阅读设施上的使用说明和警示标识。
2、按照正确的姿势和动作进行锻炼，避免因错误的使用方法导致受伤。
例如，使用漫步机时，双脚应平稳地放在踏板上，不要随意晃动身体；使用扭腰器时，动作幅度不宜过大，速度不宜过快。
五、安全注意事项1、检查设施在使用健身设施前，请先检查设施是否完好无损，如有损坏或松动的部件，请及时告知物业管理处，切勿使用存在安全隐患的设施。
2、着装要求穿着适合运动的服装和鞋子，避免穿着拖鞋、高跟鞋或过于宽松的衣物，以免发生意外。
3、热身运动在进行健身锻炼前，建议先进行适当的热身运动，如活动关节、拉伸肌肉等，减少受伤的风险。
4、适度锻炼根据自身的身体状况和能力选择合适的健身设施和锻炼强度，避免过度疲劳和运动损伤。
如果在锻炼过程中感到不适，应立即停止并休息。
5、遵守秩序多人同时使用健身设施时，请相互礼让，遵守秩序，不要争抢和推挤，以免造成意外伤害。
6、注意周边环境在使用健身设施时，要留意周边的环境和行人，避免碰撞到他人。
公共设施使用说明健身器材的正确使用方法
公共设施使用说明健身器材的正确使用方法公共设施使用说明：健身器材的正确使用方法随着人们健康意识的提高，越来越多的社区、公园都配备了各种健身器材，为大家提供了便捷的锻炼条件。
然而，如果使用不当，不仅无法达到锻炼效果，还可能会造成身体损伤。
下面，就为大家详细介绍一下常见健身器材的正确使用方法。
首先，我们来看看漫步机。
漫步机可以锻炼腿部肌肉，增强关节灵活性。
使用时，双脚分别站在踏板上，双手握住扶手，双脚前后交替摆动。
需要注意的是，摆动幅度不宜过大，速度也不应过快，以免失去平衡摔倒。
同时，身体要保持正直，不要弯腰或扭曲，避免腰部受伤。
接下来是扭腰器。
它主要用于锻炼腰部肌肉和关节。
使用时，双手握住扶手，双脚站稳，然后缓慢转动腰部。
转动的幅度应由小到大，逐渐增加，避免突然大幅度扭转造成腰部扭伤。
另外，在使用过程中，要保持双脚不动，整个身体的重心要稳定。
再说说上肢牵引器。
这个器材可以锻炼上肢肌肉和肩周关节。
使用时，坐在座椅上，双手握住手柄，两臂向上用力拉伸。
拉伸时，动作要平稳，不要用力过猛。
对于初次使用者或者力量较弱的人，可以适当减少拉伸的力度和次数，以免造成肌肉拉伤。
还有健骑机，它能同时锻炼上下肢和腰腹力量。
坐在座椅上，双手握住把手，双脚蹬住踏板，用力向前蹬，同时手臂做拉伸动作。
需要提醒的是，蹬踏的速度要适中，不要过快或过慢。
而且，在运动过程中，要保持正确的坐姿，背部挺直，不要弯腰驼背。
另外，椭圆机也是常见的健身器材之一。
使用椭圆机时，双脚踩在踏板上，双手握住把手，通过双脚的蹬踏和手臂的推拉来带动机器运转。
运动过程中，要保持身体平衡，脚步不要离开踏板，手臂和腿部的动作要协调一致。
同时，根据自己的身体状况调整运动强度和时间。
对于仰卧起坐板，正确的使用方法是躺在板上，双腿弯曲，双手抱头或放在耳边，然后依靠腹部力量起身。
起身时，不要用手臂过度用力拉头部，以免对颈椎造成伤害。
而且，每次起身的高度要适中，不要过度追求数量而忽略了动作的标准性。
最新适合老年人锻炼的健身器材
适合老年人锻炼的健身器材1、太空漫步机：切忌摆动幅度过大太空漫步机是最受欢迎的健身器材。
因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。
但是,它很容易拉伤腰肌。
因此,老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45o 左右,频率最好为每次3～4秒。
2、髋骨软化症人群：莫玩蹬力器这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。
因为易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状。
3、患椎间盘突出：别碰健骑机其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。
但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
4、要玩牵引器：先试引体向上上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。
但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。
要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。
5、扭腰器旋转：幅度莫超180度要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。
医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3～4秒完成一次为宜。
老年人锻炼的禁忌1、忌激烈竞赛老年人否认参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低。
激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了,而且还会因碰撞、摔倒、没看到而发生意外。
2、忌负重憋气老年人多有肺气肿,用力憋气,会因肺泡破裂而发生气胸。
憋气还会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。
憋气时胸腔压力增高,导致脑供血减少,发生头晕目眩,甚至昏厥。
憋气完毕,回心血量会骤然增加,血压也随之升高,容易发生脑血管意外。
因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些需要憋气的运动项目,老年人不宜参加。
3、忌急于求成老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。
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太空漫步机对膝盖有伤害吗
小编希望太空漫步机对膝盖有伤害吗这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
本文概述：单纯的进行太空漫步机运动，减肥效果可能没有那么好，那么太空漫步机对膝盖有伤害吗？跟着小编一起了解了解吧。
尽管太空漫步机相对来说运动量比较小，但是热身运动同样是不能少的。
在锻炼之前先慢跑几分钟或是进行拉伸活动关节，让身体关节、肌肉都活动开来，那使用太空漫步机该注意什么呢？社区里的太空漫步机简单实用，但阻力十分轻，锻炼时摆动幅度不宜过大，因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉，还可能因为控制不好平衡而摔下来。
正确的做法是以正常较大步幅行走的幅度为限，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3-4秒；不要两腿同时前后摆动，很容易使身体失去重心。
此外，脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼；不要在太空漫步机上同侧打秋千。
此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来，大家知道太空漫步机对膝盖有伤害吗有哪些吗？
太空漫步机主要是有提臀和收小腹的作用，对膝盖以下部位的作用不是最主要的。
讲到对膝盖的磨损，你跑普通的跑步机对膝盖的磨损跟冲击是最大的，所以那时候健身教练都建议用快步走代替跑步，减少对膝盖的伤害。
小区健身器材使用安全指南
小区健身器材使用安全指南一、使用前的准备1、了解器材在使用任何健身器材之前，仔细阅读器材上的使用说明和警示标识。
了解器材的功能、使用方法以及适用人群。
2、检查器材检查器材是否完好无损，有无松动、损坏或生锈的部件。
如果发现问题，应及时告知小区物业进行维修。
3、做好热身在开始使用健身器材之前，进行 5 10 分钟的热身活动，如快走、活动关节等。
这可以帮助身体适应即将进行的运动，减少受伤的风险。
二、不同类型健身器材的使用注意事项1、漫步机（1）保持身体平衡，双脚交替前后摆动，幅度不宜过大。
（2）不要快速摆动双腿，以免失去平衡摔倒。
（3）儿童使用时应有成人监护，避免发生意外。
2、扭腰器（1）双手握住扶手，缓慢转动腰部，动作要适中。
（2）不要用力过猛，以免扭伤腰部。
（3）患有腰椎疾病的人应谨慎使用。
3、上肢牵引器（1）双手握住牵引器的手柄，逐渐加力拉伸。
（2）不要突然松手，以免回弹受伤。
（3）使用时身体要保持正直，不要左右晃动。
4、健骑机（1）调整好座位高度和距离，使双脚能够平稳地踩到踏板上。
（2）运动时速度不宜过快，注意控制节奏。
（3）结束后要缓慢停止，避免惯性造成伤害。
5、太极揉推器（1）双手握住转盘，匀速转动，力度适中。
（2）不要逆向转动，以免造成器材损坏和受伤。
（3）使用过程中要注意周围的人，避免碰撞。
三、使用中的安全要点1、控制运动强度根据自己的身体状况和运动能力，选择合适的运动强度。
不要过度疲劳，一旦感到不适，应立即停止运动。
2、保持正确姿势使用健身器材时，要保持正确的姿势，避免因姿势不当导致肌肉拉伤或关节损伤。
3、注意呼吸运动过程中要保持均匀的呼吸，避免憋气，以免增加心肺负担。
4、避免嬉戏打闹在使用健身器材时，要保持专注，不要嬉戏打闹，以免分散注意力，发生意外。
四、特殊人群的使用建议1、儿童（1）儿童应在成人的监护下使用健身器材。
（2）选择适合儿童年龄和身高的器材，避免使用过于复杂或危险的器材。
使用漫步机有哪些注意事项
使用漫步机有哪些注意事项
1、相比于健身房中的太空漫步机，社区里的太空漫步机简单实用，但阻力十分轻，锻炼时摆动幅度不宜过大，因为幅度过大容易拉伤大
腿肌肉，还可能因为控制不好平衡而摔下来。
正确的做法是以正常较
大步幅行走的幅度为限，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3-4秒。
2、不要两腿同时前后摆动，很容易使身体失去重心。
此外，脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼。
3、不要在太空漫步机上同侧打秋千。
此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。
那么，如何正确使用太空漫步机呢？
小编了解到使用漫步机的正确方法是，手握紧横杆，站在踏板上，挺胸抬头，腰直立。
双腿模仿行走自然前后摆动，可以通过调整摆动
幅度和频率来调整强度。
在使用漫步机时严禁双腿同时前后摆动，有病理人士应征得医生
同意方可使用，使用时须有家人看护；儿童使用时须有成年人看护方
可运动。
锻炼者在使用过程中若感到身体不适，应立即停止并咨询医生。
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旦摔下器械 ， 造成的伤害更 大， 轻则 碰伤 ． 重则可能 因
为仰面摔倒造成头部创伤。 此外， 脊柱有疾 患 ． 患有创 伤性骨关节炎的人群不宜使
用此器械锻炼 。
家庭保 健的良药一一生姜
咽喉肿 痛 ：ｆ 姜水代 茶漱 口， 日 、 各 １ 如 果喉 咙痛 痒。 ｒ ．￣ ｌ 每 早 晚 次。 可用热姜水 加少许 食盐代 茶 饮 用， 日２ 次 ， 每 至３ 一般 ９ 次左 右便 可化解 炎症 、 消除痛 痒。
到很好 锻炼 ， 更有 “ 水疗” 的康 般
复效果． 蛙泳为首选。 蛙 泳 时人 身体 呈俯 卧姿势 ．
体力消耗不是很大 ． 也不会对腰 椎 间盘造 成巨大压 力。 每周运动２ ～３
次． 每次运动３ －６ 分钟是没有 问 ０ ０
题 的。 蝶泳应量 力而行． 自由游、 仰 泳不推荐。
锻炼３ 次 ， ～５ 每次２ 分钟左右， ＯHale Waihona Puke 并结合其他力量 训练器械和柔韧性
训练器械 ， 能起到很好的健 身效果。 不同于健 身房中的太空漫步机 ， 区里的漫步机简单实用． 社 但 阻力十 分轻， 在锻炼 时很 多人 的摆动幅度会 比较大。 是不正确 这 的， 因为幅度过 大容易拉伤大腿肌 肉， 还可能 因为控制不好 平衡而 摔下来 。 正确的做法是． 以正常较大步幅行走的幅度为限， 去运动。 还有人喜欢两腿同时前后摆
健康新知 ＭＥ ＣＩ Ｅ Ｅ Ｌ ＤＩ Ｎ ＆Ｐ ＯＰ Ｅ
蛙泳可预防并辅助治疗腰椎问盘突出
“ 静坐”已成 为无 形杀手
游泳是最适合 “ 板凳族 ” 的四肢伸展 运动。 不过． 如果你是 腰椎问盘
突出症患者 ． 用哪种游泳姿势很有讲究。 腰椎问盘突出症年轻 化趋势 明显 ， 这跟现代人久坐不动、 运动过少有 关。 游泳不仅适合久坐的 ” 板凳 族” 预防腰椎 间盘 突出症． 还适合已患病 及腰椎间盘突出症患者手术后的康复治疗。 游泳不仅能让腰背肌 肉力量得
． ．
…
一
漫步机运动 幅度不能过 大 … ． …．
漫 步机是健 身器材 中最 常见 的， 通过 锻炼 ． 能够增强心肺 功 能， 一定程度上提高下肢力量 ． 增强身体协调性 。 锻炼 的时候 ， 双手 握紧胸前的把手， 两脚分开， 在两个踏板上站稳． 上身挺直 ， 然后像 走路一样 ， 自然地交替前后摆动两腿 。 注意 ． 双腿不要完全伸直 ， 而 要略微 弯曲， 腿部肌 肉得到更好锻 炼。 使 一般 ， 建议中老 年人每周
２ １／ ７ ００ ８