2020西北：体能训练原理与方法副本
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在很大程度上只有在激烈的专项比赛中才能充分地表现出来。
智力训练水平
●世界观人生观 ●专业知识（1英里） ●理解、记忆、思维、应变、观察和感受信息能力
2.运动训练的整体观
2.1 面临问题：
●运动员的竞技水平是竞技能力各方面体、技、战、心、智 等相互协调并在比赛中充分发挥。
●各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手 段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛中 充分发挥出来。
1.体能在很多项目比赛中是技术基础，
是采取战术或实施战术的先决条件。如战术中的“快” 。特别是专项 耐力的发挥又与省力的技术、战胜严重疲劳的专项心理稳定性、采用 合理的比赛战术等有着紧密的联系。
2.运动员技术取决于体能的发展水平 3.战术效果的获得
既受相应的身体素质和机能条件的制约，又取决于运动员接受和即时 处理信息能力及勇敢、果断、以非刻板的的能力。
●运动员专项训练水平的动态平衡 ●最佳竞技阶段的有限性 ●运动专项特点的不断变化 ●遗传因素的不可变异性 ●最佳年龄与训练年限的限制 ●发挥个人特长是到达优异成绩的关键 ●模式训练适应于中或低水平运动员。
3.运动员专项特异性训练 3.1专项训练
运动员机能潜力得到发挥条件：
●机能潜力是通过本专项专门训练手段而获得；
4.技术与战术关系
技术是战术的基础，技术的全面决定战术的全面；战术是技术的有目 的运用，技术风格往往决定战术风格，战术的多样性取决于技术的多 样性。在比赛中，既要给对手造成最大限度的不适应，又要使自己最大限度
地适应对手，看似是战术问题，但实际上还包括技术和身体素质。
故必须树立训练的整体观。
关于“木桶理论”
条件
管理
物思 质想
环文参 境化与
比赛结果的评定行为
竞评 裁
赛
判
规定 的
则
道 德
与手 业
组
务
织段 水 平
1.训练内容（练什么）
运动训练根本目的： 提高竞技能力--------创造运动成绩
1.1竞技能力的获得途径
竞技能力
先天因素 后天因素
遗传因素 运动训练 运动竞赛 生活因素
1.2竞技能力构成
体能
竞
技
技能
能
力
战术
心理 智能
形态 机能 素质
力量 速度 耐力 柔韧 灵敏
技术训练：
●有效地利用运动潜能的能力； ●技术动作高度自动化和稳定性为主要标志 ； ●运动员的专项感觉； ●与运动员有意识地控制能力密切相关；
身体训练：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。
●所有因素，都对运动项目成绩或多或少有影响； ●任何因素有关的机能表现通常都是综合性的。
• P=W/T=FS/T=FV
2.2措施：整体训练
据项目的专项性特点在多年训练过程全过程的每部分， 以比赛为着眼点把各种素质和能力综合为一体。
2.3运动员整体训练水平取决于：
●竞技能力各方面的完善； ●不同阶段分解和综合方法手段的特点和比例； ●专项特异性训练
2.4竞技能力各方面相互联系相互制约
在比赛中，体、技、战、心和智均不会孤立地表现，而是表现为一种复 杂的综合体。每一方面既决定其他方面，又受其他方面所决定。
运动能力的限制因素
运
能量产生（生理学）
动 能
能量有效利用（生物力学）
力
能量控制（心理学）
• 能量是一切生命活动的动力源泉。
• 运动能力的最关键因素是能量的产生，动员要达到最佳状 态，因为能量是体育中所用活动的基础 ，影响能量产生 和动员的的两个重要因素是遗传和训练。
• 最适宜的运动能力依赖于最适宜的能量类型、利 用和控制三个方面。
要想在运动中达到最适宜的状态就要在运动中 采用最有效的特殊运动方式和能量利用方式。因 此训练从某种角度就是形成专项特异性
●神经肌肉的特异性（调动肌肉群—技术） ●能量代谢的特异性（控制能量消耗—强度）
3.2.1.能量代谢特异性。即以比赛强度训练。
人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同 的能源系统按不同比例供给 ●磷酸原系统 ●酵解能系统 ●有氧氧化能系统
●运动员应该在将要参加的、高于自己训练水平的比赛中 所努力做的一切，即，训练中所完成的练习，其运动学、 动力学特征能表现出比赛要求的，才可称之为专项训练。
（足球的设防运球与不设防运球）如：心率与血乳酸增高
-----蹲跳起和跑/游等
3.2运动员专项特异性
3.2.1.能量代谢特异性。 3.2.2.运动技术的专项特异性。 3.2.3.专项体能训练的特异性。 3.2.4.战术训练的特异性 3.2.5.专项心理特异性。 3.2.6.专项感知觉。 3.2.7.运动成绩评定行为的专项性。 3.2.8.恢复过程的特异性。 3.2.9.提高工作经济性和利用机能潜力的实效性
全国体育传统项目学校体育师资培训班
体能训练原理与方法
石宏杰 首都体育学院
运动员
运动成绩பைடு நூலகம்
培养系统
遗教 传育
训练
能状 力态
对手在比赛中的表现
竞技能力
先天性 后天性
形 机 素 技 战 心智 态能质术术理力
竞赛
竞赛成绩
运动员在比赛中的表现
比赛发挥
竞技 状态
比赛 条件
训生
练物
安
节 律
排
气场观 候地众
器
材
设 备
●潜力虽然是通过非专门的练习获得的，但是在以 后的训练中，借助于综合性的专门准备手段而改 造到符合具体项目的要求（专项性变化）。
专项：是与运动员训练水平相似的比赛本身。
●与运动员当前训练水平相符合的比赛所包括的一切； 与这一比赛本身的所有内容近似的，则可视为“专项辅助训
练”的内容，其他的训练内容，就是“基础训练” 的内 容。
• 类型：三种不同的能源系统不同比例供给； • 利用：机体必以最佳的速度利用自身的化学能； • 控制：有效地控制自身的能量。 • 人-----能量类型----转换-------控制 • 钱------存款----------周转-------理财 • 车-------油-----------发动机------设置
技、战、心和智表现均以其为基础的； ●各种身体素质和能力可以定量表示，为监督和控制训练
过程提供条件
战术训练水平
●项目特点 ●个人或对手水平（体力、技术、战术等） ●比赛条件（场地、气候、主客场等）
心理训练水平:
“今天，运动员可以依靠强壮的身体闯入决赛，而 要赢得奥运会金牌则要靠顽强的精神”
顽强、勇敢、坚毅，自信心及紧张比赛条件下最大地表现 自己机能的个性
智力训练水平
●世界观人生观 ●专业知识（1英里） ●理解、记忆、思维、应变、观察和感受信息能力
2.运动训练的整体观
2.1 面临问题：
●运动员的竞技水平是竞技能力各方面体、技、战、心、智 等相互协调并在比赛中充分发挥。
●各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手 段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛中 充分发挥出来。
1.体能在很多项目比赛中是技术基础，
是采取战术或实施战术的先决条件。如战术中的“快” 。特别是专项 耐力的发挥又与省力的技术、战胜严重疲劳的专项心理稳定性、采用 合理的比赛战术等有着紧密的联系。
2.运动员技术取决于体能的发展水平 3.战术效果的获得
既受相应的身体素质和机能条件的制约，又取决于运动员接受和即时 处理信息能力及勇敢、果断、以非刻板的的能力。
●运动员专项训练水平的动态平衡 ●最佳竞技阶段的有限性 ●运动专项特点的不断变化 ●遗传因素的不可变异性 ●最佳年龄与训练年限的限制 ●发挥个人特长是到达优异成绩的关键 ●模式训练适应于中或低水平运动员。
3.运动员专项特异性训练 3.1专项训练
运动员机能潜力得到发挥条件：
●机能潜力是通过本专项专门训练手段而获得；
4.技术与战术关系
技术是战术的基础，技术的全面决定战术的全面；战术是技术的有目 的运用，技术风格往往决定战术风格，战术的多样性取决于技术的多 样性。在比赛中，既要给对手造成最大限度的不适应，又要使自己最大限度
地适应对手，看似是战术问题，但实际上还包括技术和身体素质。
故必须树立训练的整体观。
关于“木桶理论”
条件
管理
物思 质想
环文参 境化与
比赛结果的评定行为
竞评 裁
赛
判
规定 的
则
道 德
与手 业
组
务
织段 水 平
1.训练内容（练什么）
运动训练根本目的： 提高竞技能力--------创造运动成绩
1.1竞技能力的获得途径
竞技能力
先天因素 后天因素
遗传因素 运动训练 运动竞赛 生活因素
1.2竞技能力构成
体能
竞
技
技能
能
力
战术
心理 智能
形态 机能 素质
力量 速度 耐力 柔韧 灵敏
技术训练：
●有效地利用运动潜能的能力； ●技术动作高度自动化和稳定性为主要标志 ； ●运动员的专项感觉； ●与运动员有意识地控制能力密切相关；
身体训练：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。
●所有因素，都对运动项目成绩或多或少有影响； ●任何因素有关的机能表现通常都是综合性的。
• P=W/T=FS/T=FV
2.2措施：整体训练
据项目的专项性特点在多年训练过程全过程的每部分， 以比赛为着眼点把各种素质和能力综合为一体。
2.3运动员整体训练水平取决于：
●竞技能力各方面的完善； ●不同阶段分解和综合方法手段的特点和比例； ●专项特异性训练
2.4竞技能力各方面相互联系相互制约
在比赛中，体、技、战、心和智均不会孤立地表现，而是表现为一种复 杂的综合体。每一方面既决定其他方面，又受其他方面所决定。
运动能力的限制因素
运
能量产生（生理学）
动 能
能量有效利用（生物力学）
力
能量控制（心理学）
• 能量是一切生命活动的动力源泉。
• 运动能力的最关键因素是能量的产生，动员要达到最佳状 态，因为能量是体育中所用活动的基础 ，影响能量产生 和动员的的两个重要因素是遗传和训练。
• 最适宜的运动能力依赖于最适宜的能量类型、利 用和控制三个方面。
要想在运动中达到最适宜的状态就要在运动中 采用最有效的特殊运动方式和能量利用方式。因 此训练从某种角度就是形成专项特异性
●神经肌肉的特异性（调动肌肉群—技术） ●能量代谢的特异性（控制能量消耗—强度）
3.2.1.能量代谢特异性。即以比赛强度训练。
人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同 的能源系统按不同比例供给 ●磷酸原系统 ●酵解能系统 ●有氧氧化能系统
●运动员应该在将要参加的、高于自己训练水平的比赛中 所努力做的一切，即，训练中所完成的练习，其运动学、 动力学特征能表现出比赛要求的，才可称之为专项训练。
（足球的设防运球与不设防运球）如：心率与血乳酸增高
-----蹲跳起和跑/游等
3.2运动员专项特异性
3.2.1.能量代谢特异性。 3.2.2.运动技术的专项特异性。 3.2.3.专项体能训练的特异性。 3.2.4.战术训练的特异性 3.2.5.专项心理特异性。 3.2.6.专项感知觉。 3.2.7.运动成绩评定行为的专项性。 3.2.8.恢复过程的特异性。 3.2.9.提高工作经济性和利用机能潜力的实效性
全国体育传统项目学校体育师资培训班
体能训练原理与方法
石宏杰 首都体育学院
运动员
运动成绩பைடு நூலகம்
培养系统
遗教 传育
训练
能状 力态
对手在比赛中的表现
竞技能力
先天性 后天性
形 机 素 技 战 心智 态能质术术理力
竞赛
竞赛成绩
运动员在比赛中的表现
比赛发挥
竞技 状态
比赛 条件
训生
练物
安
节 律
排
气场观 候地众
器
材
设 备
●潜力虽然是通过非专门的练习获得的，但是在以 后的训练中，借助于综合性的专门准备手段而改 造到符合具体项目的要求（专项性变化）。
专项：是与运动员训练水平相似的比赛本身。
●与运动员当前训练水平相符合的比赛所包括的一切； 与这一比赛本身的所有内容近似的，则可视为“专项辅助训
练”的内容，其他的训练内容，就是“基础训练” 的内 容。
• 类型：三种不同的能源系统不同比例供给； • 利用：机体必以最佳的速度利用自身的化学能； • 控制：有效地控制自身的能量。 • 人-----能量类型----转换-------控制 • 钱------存款----------周转-------理财 • 车-------油-----------发动机------设置
技、战、心和智表现均以其为基础的； ●各种身体素质和能力可以定量表示，为监督和控制训练
过程提供条件
战术训练水平
●项目特点 ●个人或对手水平（体力、技术、战术等） ●比赛条件（场地、气候、主客场等）
心理训练水平:
“今天，运动员可以依靠强壮的身体闯入决赛，而 要赢得奥运会金牌则要靠顽强的精神”
顽强、勇敢、坚毅，自信心及紧张比赛条件下最大地表现 自己机能的个性