浅谈柔韧性练习的方法

浅谈柔韧性练习的方法

就我本人而言，上体育课技术方面可以通过多练而让学生掌握，只要学生的练习时间多，最后所学的技术动作都会学会、掌握，区别只是技术动作的标准程度不同而已。但比较难提高的是学生的柔韧性，学生的体质差异很大，个人的身体状况不同，柔韧性自然不同，性别不同柔韧性也不同，体育课上教师的教学方法不同学生的柔韧性练习的效果也不同。

从教二十余年，在体育课上只通过下正弓步压腿的方式，学生的柔韧性根本提高不起来，正常的正弓步压腿的动作是前腿屈90度，后腿蹬直，学生的双手放在膝盖上，上体尽量挺直。但一旦练习起来，学生的动作不标准，前后脚间距不够，导致学生的动作像是在随风摇晃，学生的柔韧性自然得不到锻炼。在一次偶然的机会我看到一本书，是有关少林易筋经练习的，我发现其中有一个动作特别适合给学生练习，于是我在一次体育课上就把这个动作用在了学生柔韧性练习中。动作是这样的，大致跟正弓步压腿相似，前腿屈大约90度，膝盖不要超过脚尖，后腿蹬直，两上体前屈，两臂伸直，用手支撑在前脚两侧，随节奏下压，4个8拍后，两脚间距离不变，两手不动，重心后移，前腿伸直，坚持10-15秒，动作完成。但在我让学生跟我一起做动作时，刚把手放在地上，学生就直接叫喊出来，感疼，我顿时高兴了，这样

练肯定有效果。等到让学生把前腿伸直时，叫喊声更加大起来，我鼓励学生努力坚持完成动作，口令结束时，学生顿时松一口气，我也松一口气，我一再鼓励学生，放大学生的感受，最终这个动作在本节课上就起到效果了，如果坚持长久，效果一定不错。

现在我的这个压腿动作已经持续带领学生练了几年了，对学生的柔韧性练习的效果那是很明显的，再加上站位体前屈的动作的加强，在每节课学生的柔韧性都在得到锻炼。

磐石三中

张秀兰