鱼跃前滚翻动作图片

技巧动作部分图片

鱼跃前滚翻动作图片

蹬地摆臂腾身起，撑垫适中有距离，屈臂过程有控制，滚动圆滑成蹲立。

学练过程：

（1）前滚翻练习

要求：蹬地有力，滚动圆滑。

（2）手远撑的前滚翻练习（可以在垫子上做标记，学生自主选择进行练习）要求：蹬地有力，两手远撑

（3）越软障碍物的鱼跃前滚翻练习

要求：蹬地跃起，滚动圆滑

（4）在帮助下做鱼跃前滚翻练习

头手倒立

头手倒立是技巧运动中倒立的基础动作，主要是体验用头及两手做支撑，控制身体平衡倒立时的身体及心理感觉。

技术要点：

上体前屈两手撑，头手要成三角形，蹬摆配合控重心，并腿要停两秒钟。

学练过程：

（1）蹬地、摆腿练习

要求：蹬摆要配合，用力要适中。

（2）在帮助下体会用前额与两手支撑时身体肌肉用力的感觉。

保护与帮助方法

（3）拓展练习

①头手倒立前滚成蹲立（提示：也是自我保护的能力，用提问的方法说明动作过程：推手低头要含胸，身体前倒不放松，肩、背、腰、臀依次滚，团身抱膝蹲立成）。

②不同方式的头手倒立（分腿慢起的、并腿起或并腿慢起的头手倒立）。

经单肩后滚成跪撑平衡（女）

1.动作方法：

①直腿坐垫②上体前屈③后倒举腿④翻臀屈头⑤分腿下落⑥跪地转头⑦跪撑平衡

技术要点：

倒肩举腿头侧屈，翻臀接近垂面区，分腿撑垫单肩滚，前腿跪地后腿举

学练过程：

（1）直腿坐垫开始后倒举腿翻臀练习

（2）后滚翻臀的同时分腿、头侧屈练习

（3）跪撑平衡练习

支撑摆动

动作方法：

从支撑开始，举腿前伸获得摆动的动能。前摆时，身体伸直，脚向后下伸，接着下摆过垂直部位时，稍屈髋，用力向前上方摆腿，同时直臂向后顶肩，梗头、含胸，拉开肩角；后摆时，及时屈髋，身体伸直自然下摆，后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。

技术要点：直臂支撑要顶肩，前后摆动轴为肩，前摆踢腿带动髋，后摆甩腿顶住肩。

教学过程：

支撑摆动是双杠动作中最为基本的动作，很多的动作都是以它为基础的，因此，抓好支撑摆动的教学是十分重要的。

（1）跳上支撑，练习移行

要求：直臂顶肩；推手，移重心。

该练习可以向前或向后移行；也可以用游戏的方法，作为发展学生支撑能力的一种手段。

（2）在杠端，做小幅度的支撑摆动。

（3）在垫上做俯撑或仰撑，并在同伴的帮助下，体验两腿摆至最高点时的身体感觉；提高支撑的能力。

4）杠前、杠后设置标志物，逐步引导学生加大动作的幅度。

（5）在保护与帮助下，做支撑摆动。

保护与帮助：

站在练习者的侧面，一手握其上臂，另一手托臀或腹部。保护者也可以站在高凳上，进行帮助。

分腿骑坐前进

分腿骑坐前进动作是由分腿坐、骑坐、撑杠、弹杠、并腿前摆等环节组成，不仅需要你的力量、协调、灵敏等身体素质，更是对你的心理挑战！

1.动作方法：

①跳上支撑②前摆分腿坐杠③推手挺身立腰④后滑撑杠后摆⑤并腿进杠⑥前摆分腿坐杠。

技术要点：

前摆过杠分腿后滑，挺髋立腰两腿压杠，撑杠弹杠必须同时，并腿前摆分腿坐杠。

支撑前摆下

由支撑摆动开始，当身体前摆过垂直部位后，两腿加速向前上方摆动，同时重心向落地的一侧侧移，当前摆接近最高点时，两腿向前上方伸压、展髋，同时用力顶肩、推手，换握杠，挺身落地，屈膝缓冲。

技术要点：前上加速摆腿，推手侧移重心，伸压展髋换握，落地屈膝缓冲。