美国留学经验分享 美国留学学习生活两不误.doc

美国留学经验分享美国留学学习生活两不误去美国留学的同学要兼备学习和生活，毕竟一个人远在异国，我整理了一下美国留学关于学习和生活上的经验来和大家分享。

倒时差的方法推荐

一、起飞前控制饮食

很多倒时差的攻略中都会提到一点：提早以目的地的作息来控制生物钟，但很少有提到饮食对睡眠其实也有非常大的影响。BBC 的一档纪录片《睡眠十律》中提到，在暂停饮食16小时后，“食物钟”就会接管大脑的睡眠控制，并在下一次饮食开始时重置你的作息。纪录片中，科学家以一对经常出国的运动员做对比，让其中一人在到达目的地前不要吃任何东西，另一人则不作要求。结果表明，暂停饮食的运动员明显更快适应了目的地时差，且表现的更有精神。

所以，如果你最近两天就要出国，不妨试试在飞机上不要吃任何东西（可以喝水），然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食。

例如，下午两点从北京出发，中间不吃饭，当地时间上午10点到达美国，然后在12点时好好吃一顿午餐，或许晚上就能睡个好觉。

二、控制光线辅助睡眠

倒时差时的一个典型症状，就是早上醒的太早。很多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了，然后下午三四点又开始犯困，非常耽误事儿。这时候，可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如，光线。

人体的困倦清醒除了受生物钟控制，还被一种叫褪黑素的激素影响，而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化。光线强烈则减少，反之增加。清晨人醒来的原因，就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化，进而影响了褪黑素。如果你希望能在早上晚一点醒来，彻底隔绝房间里的光线是一个可行的方法。除了拉好窗帘外，准备一个厚实好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。

三、药物，食物辅助

倒时差时，有的人醒得过早，有的人则是睡不着。如果你在该睡觉的时间点失眠，则可以考虑口服一些助眠药物，例如上文提到的褪黑素。褪黑素（melatonin）被美国食品药品监督管理局（FDA）划为保健品，一般的药店例如 CVS，Walgreen 都可以买到。

在入睡前两到三小时服用数片，能更容易产生困倦感。

此外，喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得好一些，但千万不要用红酒来助眠。尽管酒精被证明确实可以帮助人快速入睡，但它同时也会减少你的深度睡眠时间，并且让你下半夜更容易醒来。况且，在美国不满21岁是不可以喝酒的……

四、到达目的地后，不要倒头就睡

如果抵达时间是白天，到酒店办理入住后不要倒头就睡，身体状况允许的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。到达当天，尽量和当地的上床睡间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。

如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

生活购物网站推荐

1. 查周边美食

yelp是美国最大的点评网站，包括餐厅，mall，hotel等商户信息，大家可以在上面搜想吃的餐厅，还能看到其他用户的评价及大致价格，有些像国内的大众点评网。

2. 买车参考

kbb是一个比较通用的参考车价和查询车性能信息的网站，dealer一般按kbb上的PPV中较高的价格来定。

3. 打车：uber/lyft

这两个APP是现在大家用的比较多的即时叫车软件，很方便也很安全哟！

4. 租房/craigslist

租房可能是大家普遍比较头疼的事，个人比较推荐moveha，因为露珠本身是在加州上学，moveha上面涵盖了加州和芝加哥大部分学校周边的房源，关键是可以在你来美国前就帮你预定下房子，很安全服务态度也很好。 Craigslist是一个大型免费po广告的网站，它的优点就是涵盖的房源更多，不过全部都是私人房源，里面会包含许多虚假的租房信息，所以大家还是要慎重吧。

5. 买家具

这个估计不用说大家也知道吧，哈哈，快来自己动手装家具吧！

6. 租书

在美国买书的话真的是超级贵啊。一般一本书都要一百多刀怎么不去抢在bookrenter租书还是很便宜的，有时候甚至可以打1折，还可以在书上做标记呢。

7. 选课

这里输入你所在的学校，professor的名字，可以看到他们的评分哦，还可以给他们打分，这样就不怕遇到坑老师了。

8. Ridesh

如果你住的地方离上学的地方比较远又没车，又恰好没有师哥师姐载你，可以来这个网站看看，zimride是面向同龄人的拼车服务。

学习生活建议

1. 做好充分准备

美国大学尤其是公立大学的基础课规模很大，150到400人不等，进度也很快，所以入学以前一定要做好精神和物质准备。物质准备的范围很大，这里只举一个简单的例子。留学生若是因为语言或者学术障碍听不懂课程的话，可以买一个数字录音机录下每堂课，最好是能有自动转换成文字功能的那种。但需要特别提醒的是，在录音之前一定要得到教授的允许，以免版权纠纷。

2. 要积极参与课程

美国课堂比较活跃，除了老师讲课（lecture）的形式之外，还会有研讨（seminar）等其他形式，学生需要先自行看书或做资料检索阅读后再到课堂上分组和老师讨论。这样的活动一定要做好准备并积极参加，不仅可以锻炼自己的能力，很多思想的火花也是这样迸发出来的，这是中国留学生比较薄弱的环节。

3. 充分利用美国大学的课程规则

在开学的前两周若是不喜欢某个课程的教授的话，可以调到同课程其他教授的班里，但并不需要声明理由，麻烦的是其他的课程也要因此调节时间，甚至可能调节任课教师。若是觉得某个课程难度太大的话，前两周内一般也可以退出课程并返还学费。期中考试之后若是某个课程成绩不好，也可以在不影响在校GPA（总平均成绩）的情况下退出（drop）这门课，但学费就不返还了。在学期末若是某门课没有通过，还可以选择让其不进入GPA的“宽恕”（forgiveness）后重修，但是每个学校对在校期间可以“宽恕”的次数都有限定。

4. 老师的水平和口碑很重要

建议选课之前在rate my 网站查阅以前选过该课程学生对教授们的评语。

5. 充分利用课程的教学资源

美国课堂里学生可以随时提问，但需要举手得到老师的允许。如果作业有问题，一定要在老师公布的“开放办公时间”（office hour）里去