如何科学的安排学习时间表

如何科学的安排学习时间表

一、起床时间

起床的时间最好定在6：30，建议不要起的太早或者睡懒觉，因为早上的时间很宝贵，这个时间段是记忆文史知识的大好阶段。

二、早读时间

早读时间一般为一个小时，时间大概从7点——8点，早读的内容可以涉及语文古文，诗词背诵、英语单词记忆，史政知识等。

考生最好将早读平分为3个阶段，每阶段平均20分钟，这样可以保证所有学科都可

以复习到。另外在单词记忆的过程中，没有必要为完成目标而加快进程，从而忽视了效果。

三、第一、二节课

这两节课如果有老师来讲课的话，可以跟着老师来回顾梳理知识。若无的话，建议可

以做一些文史类的考题，或者作该类知识的整理，这是因为人的记忆力一般在上午比较强，而文史知识由偏重于记忆，因此用上午的时间来复习文史知识是比较合理的。

四、午餐、午休

午餐一般安排在12：00到1：30，很多同学可以用20分钟的时间吃完午饭。可以利

用12：20到12：50的半个小时，来学习。学习的内容可以自主安排，可以稍微向理科倾斜。

用12：50到1：20的半个小时来休息，午休非常必要的，如果感觉比较累的话，可

以适当延长午休时间。短短的午休时间，可以为下午带来充沛的经历，因此午休显得非常

必要。

五、第三至五节课

同样，三、四节课如果有老师上课，可以跟着老师来学习新知识，或者回顾梳理旧知识，若无课程安排的话，可以自己复习，可以选择作一些模式试卷，将试卷中不懂，或

者概模糊的知识点，再到课本中核实清楚，对于实在不懂得问题，可以记下来。这两节课，可以学习下物化方面的理科知识。

六、晚自习晚

自习主要选择做一些试卷，侧重点还是在理科方面，因为这时候人的记忆力会下降到

最低，但逻辑分析能力比较好。如果要记忆东西的话，在这一段时间可以选择理解型记

忆。另外可以将一天积累下来的问题，问带课的老师，然后彻底决绝掉，最好再针对这些

问题往更大范围推广下，做到举一反三的学习效果。

七、晚自习后

晚自习结束大概在9点左右，如果精力充沛的话，可以利用9点到10：00点的时间，再学习1个小时，学习内容主要针对自己的弱势科目，进行强化。

八、睡觉时间

在睡觉前，可以拿出几分钟的时间，对一天内学习的收获进行回顾，对明天的学习细

节进行大概安排。做完这些事情后，就可以休息了。

睡觉的时间可以安排在10：40左右，但最迟应确保在11点前睡觉。最好不要开夜车，因为这不但对身体有害，而且无法保证睡眠。科学研究表明青少年的睡眠时间应该保证在

7~8个小时左右，如果保证不了，就会影响健康，影响第二天的学习生活。

长期的高强度复习容易使考生产生学习疲劳。学习疲劳是由一定的主客观条件引起的

身心反应，它不是自然现象。考生要正确认识原因，有的放矢，从而有效预防和消除学习

疲劳。

一、如何预防学习疲劳

1、学会休息

A、安静性休息

安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于

血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进

了神经细胞功能的恢复。

B、活动性休息与交替式休息

活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理科穿插复习，这样，

大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。

2、科学安排学习时间

研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。如

上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课为疲劳显著时期;一周中的周二、三、四

为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。

因此，考生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和

形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神

经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。

3、音乐疗法

音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达

到促进健康和消除疲劳的目的。

考生在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听

的音乐必须是“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅的音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大

脑得不到充分的休息。

另外要注意的是，考生在听音乐时，不能边听音乐边思考其他问题，必须是陶醉在音

乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。

二、消除学习疲劳的方法

考生在学习中感到疲劳时，可以采用休息与运动的方式来缓解大脑疲劳的状态，另外

还应掌握一些消除学习疲劳的方法。

1、放松肌肉

活动身体上的一些大的关节或肌肉，动作不需要有一定的格式，做的速度要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛。

2、调节呼吸

避免有意识去调节与支配呼吸行为，在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。

3、意识的放松

放松意识，注意力集中，将思想归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯，从而

达到一种清静与舒适的清醒状态。

最后，运用想象力，达到一种忘我境界。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，克

服疲劳的关键一步。

以上为各种调节疲劳的方法，考生可以根据环境，选择最适合自己的方式进行调节，

以达到学习事半功倍的效果。

正所谓：寒窗苦读十二年，一举成名天下知。高考结束以后，一切再也不像以前那么

有规律了。下面向大家介绍一下这一年来我自己在学习上的时间安排，希望对大家有所帮助。