膝关节保养PPT讲稿

40岁~50岁
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在 膝关节，半月板的作用是缓冲震动，保持稳定。人体的60%体重都是由膝 关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生中人可以感受到酸痛。这个现象 的到来提醒人们：该开始保养关节了
50岁以上
膝关节会感受到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层 磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯 和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力
3、伸肌锻炼 仰卧位，将一侧
膝关节屈曲尽量贴向 胸部，用双手将大腿 固定5—10秒钟，然 后逐渐伸直膝关节， 两腿交替进行。重复 进行10—20次。
4、股四头肌锻炼 俯卧位，将一侧腿屈
膝靠向臀部，双手反向握 住踝部（或用毛巾环绕踝 部），逐渐将下肢向臀部 牵拉，并保持这一姿势5— 10秒钟，然后放下，双腿 交替进行。
骨关节病
久坐或久 蹲后起立， 上下楼时， 关节疼痛 明显，休 息后缓解
股骨头坏死
髋关节病 变有膝痛 症状
假性痛风
男性患者 多，好发 于膝关节。 发作时肿 胀疼痛。 皮温，功 能受限。
X线片表 现为半月 板，关节 软骨面钙 化
膝盖外侧骼胫带疼
1
膝盖周围前膝盖疼，
又叫髌骨关节疼
2
膝盖上方疼，
可能是四头肌腱炎
3
膝盖骨上方或上 Text 1胫骨内侧疼，可
能是滑囊炎
4 Tt 4
1 当膝盖觉得不舒服时就应立即休息 2 不做大运动量的锻炼，如跑步，跳高，跳远 3 避免半蹲，全蹲或跪的姿势。如蹲马步 4 不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤
5 保持理想体重以减轻膝盖负担 6 注意膝盖的保暖，可以穿长裤，护膝来保 护膝盖 7 少搬重物，少穿高跟鞋 8 避免外伤及过度劳动 9 鞋子的选择很重要
膝关节保养课件
目录
1 各年龄段膝关节状态 2 中老年人膝痛的原因 3 膝盖酸痛的日常保健 4 膝关节的预防保健 5 膝关节的预防保健操
1 躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0 2 站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1~2倍 3 上下坡或上下台阶的时候，膝盖的负重大约是3~4倍 4 跑步时，膝盖的负重大约是4倍 5 打球时，膝盖的负重大约是6倍 6 蹲或跪时，膝盖的负重大约是8倍
人到中年以后，膝关节的肌腱，韧带开始发生退行性改变，关节腔的 滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症 等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发生 “咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛，肿胀，关 节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。
5、推擦大腿 坐在椅上，双膝屈
曲，用两手的掌指面分 别附着左（右）腿两旁， 然后稍加用力，沿着大 腿两侧向膝关节处推擦 10—20次，双腿交替 进行。
6、指推小腿 坐在椅上，双膝
屈曲，双腿微分，将 两手的虎口分别放在 一侧膝盖的内外侧， 然后拇指与其余四指 对合用力，沿小腿内、 外侧做直线的指推动 作尽量至足踝。反复 指推10—20次，然后 换腿重复此动作。
一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适， 还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力
（1）脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄，长度均合 适，能正确保持足弓的弧度 （2）鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要 有点厚度（3）鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平 则走路时容易疲倦 （4）鞋底上带有防滑纹
1侧躺练习：
3架桥练习：
平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，于臀部同宽
①
②
③
④
⑤
⑥
1、坐位伸膝 坐在椅子上，将双
足平放在地上，然后逐 渐将左（右）膝伸直， 并保持直腿姿势5—10 秒钟，再慢慢放下。双 腿交替进行，重复练习 10—20次。
2、俯卧屈膝 俯卧位，双手在头前
交叉，将头部放在手臂上， 然后将左（右）膝关节逐 渐屈膝，尽量靠近臀部， 并保持屈膝姿势5—10秒钟， 再慢慢放下。两腿交替进 行。重复练习10—20次。
左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。 左手持约1-2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部紧绷，臀部绷紧， 尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重 复练习15次，换腿
2抬腿练习：
站在一个稳固的台阶上面，右脚踏上（脚后跟不要悬空）并将重 量集中在右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1-5秒钟。然 后放低左脚，轻叩地面。重复8-10次，换腿
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承重 200kg的重量。（50*4倍）
人的膝关节骨质有15年的最好状态 15岁以前
膝关节处于发育状态，青春期的生长痛多发在膝关节附近
15岁~30岁
膝关节处于“完美状态”，运动起来可以说是不知疲倦
30岁~40岁
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛， 持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节 内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击 但由于髌骨软Baidu Nhomakorabea没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次 “预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝 关节的使用不能再随心所欲
具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
慢性滑膜炎
表现为膝 关节出现 慢性疼痛 和肿胀。 查体可见 滑膜积液， 滑膜肥厚
髌骨偏移
活动后膝 关节酸痛 无力，休 息后好转， 半蹲时疼 痛
髌前滑囊炎
曾有外伤 史，引起 髌前疼痛 查体局部 有压痛
髌关节内游离体
患者腿打 软或有关 节卡住感， 髌下有摩 擦音