上班族学习作息时间表

上班
9:00
9:00
9:00
9:00
9:00
9:00
9:00
备注
无休 必须பைடு நூலகம்的
必须做的
完成领导 分配任务
完成符号 午餐
完成符号 午休
完成符号
午班
完成符号 下班
12:00 13:00 14:00
17:00
12:00 13:00 14:00
17:00
12:00 13:00 14:00
17:00
12:00 13:00 14:00
17:00
12:00 13:00 14:00
17:00
12:00 12:00 合理膳食
13:00
13:00 不午休就自由 活动
自由安排
工作上 不拖延
17:00 17:00 晚餐吃得少
运动 学习 下课 完成符号 洗漱
19:00 21:00 21:00
19:00 21:00 21:00
19:00 21:00 21:00
完成符号 准备休息 完成符号
23:00
23:00 23:00 完成打√
23:00
23:00 23:00 未完成×
23:00
准时上床 关掉手机
一个人要连生活作息规律都没有，那么将是多么可怕。现在看不出什么，20年后或许你会后悔 因为你面临的是比别人老比别人皮肤差能力不如别人什么都不如别人，多么可怕，生活规律对于 我来说比减肥难，但是我坚信为了好好工作有一个新的开始，为了以后也要加把劲去改掉这个可 怕的事实，理想很美好，现实很残酷，没有做不到的，只有不想做到的。
一周作息时间安排表
安排 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
起床 完成符号
洗漱
完成符号 早餐
完成符号
8:00 8:30 8:45
8:00 8:30 8:45
8:00 8:00 8:00
8:30 8:30 8:30 喝杯温开水
8:45 8:45 8:45
8:00 8:30 8:45
8:00 8:30 8:45
19:00 21:00 21:00
19:00 21:00 21:00
19:00 21:00 21:00
19:00 21:00
散步或者慢跑
坚持 就是 胜利
21:00
过时间 不准上网
完成符号 泡脚
22:00
22:00
可听音乐、看书、朗诵 22:00 22:00 22:00
22:00
22:00
每天必须 坚持的事