考试焦虑是一种比较复杂的消极情绪和行为现象
如何应对考试焦虑
如何应对考试焦虑考试，对于很多人来说，是一个充满压力和挑战的时刻。
而随之而来的考试焦虑，更是让不少学生感到困扰和痛苦。
考试焦虑不仅会影响我们的情绪和心理状态，还可能对考试成绩产生负面影响。
那么，我们应该如何应对考试焦虑呢？首先，我们要正确认识考试焦虑。
考试焦虑并不是一种罕见的现象，很多人在面对重要考试时都会有不同程度的焦虑。
适度的焦虑可以激发我们的动力和注意力，帮助我们更好地应对考试。
但如果焦虑过度，就会成为我们的负担，影响我们的发挥。
所以，要明确焦虑是正常的，但过度焦虑是需要调整的。
了解产生考试焦虑的原因也是非常重要的。
一方面，可能是对考试结果过分看重。
比如，将考试成绩与自己的价值、未来的发展过度挂钩。
另一方面，准备不充分也容易导致焦虑。
如果在考试前没有充分复习，心里没底，自然会感到紧张和不安。
还有，来自家庭、学校和社会的过高期望，也会给我们带来巨大的压力，从而引发焦虑。
那么，应对考试焦虑，我们可以从以下几个方面入手。
做好充分的准备是关键。
制定合理的学习计划，按照计划有条不紊地进行复习。
将知识点系统地梳理一遍，多做一些练习题和模拟考试，增加对考试形式和内容的熟悉程度。
这样，在真正考试时，心里会更有底，焦虑感也会相应减少。
调整自己的心态也很重要。
要学会正确看待考试成绩，它并不是衡量我们全部价值的唯一标准。
一次考试的失利并不代表人生的失败，只要我们从失败中吸取教训，继续努力，未来总会有进步和成功的机会。
同时，不要过分在意他人的期望，要为自己而学，为自己的成长和进步而努力。
在考试前，还可以通过一些放松的方法来缓解焦虑。
比如，进行深呼吸练习，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让自己的身心得到放松。
也可以听听舒缓的音乐，或者进行一些简单的运动，如散步、伸展身体等。
合理安排考试前的时间也有助于减轻焦虑。
不要在考试前一晚熬夜复习，保证充足的睡眠，让大脑在考试时保持清醒和活跃。
提前到达考场，熟悉考试环境，也能让我们在考试时更加从容。
学生考试焦虑研究综述
人 的意识 ， 响其行 为 与成 就 。 影
二 、 试 焦 虑 的 主 要 原 因 考
影 响 考 试 焦 虑 的 因 素 很 多 ， 有 个 体 生 理 的 因 既 素 ， 有个 体 心理 的因 素 ； 有 家庭 的 因素 ， 有 社 又 既 又 会 的 因素 ， 试 焦 虑 是 在 这 些 共 同 因 素 的 作 用 下 形 考
小 学生考试压力 ， 高身心 素质做 出贡献 。 提 关 键词 ： 学生 ； 考试 焦虑 ； 绪障碍 ； 情 个体 生理 因素； 环境 因素 文 章编号 ：７ —７ ０ １ —４ ２ （Ｏ ０ Ｏ 一ｌ ９ ３ ９ ８ —８ ７２ Ｏ —３ ２ １ ） １ ６ 一Ｏ
考试焦 虑 是学 生 最 常 见 的情 绪 障 碍 ， 作 为一 它 种 消 极 情 绪 ， 但 影 响 了 学 生 的 考 试 成 绩 ， 且 影 响 不 而 了 学 生 的 身 心 发 展 。 考 试 焦 虑 现 象 是 我 国 目前 中 小 学 生 中 存 在 的 一 种 比 较 普 遍 的 心 理 现 象 ， 经 受 到 已 教 育工 作者 和心 理工 作 者 的广泛 重视 。
同 胞 兄 弟 姐 妹 也 是 容 易 焦 虑 的 ； 约 ５ 焦 虑 性 神 大 Ｏ
、
考 试 焦 虑 的界 定
经 症 患 者 的 孪 生 者 有 类 似 的 症 状 。这 些 说 明 ， 传 遗
考 试 焦虑 是 比较 复 杂 的 消极 情 绪 现 象 ， 试 焦 考 虑 概 念 目前 尚 无 定 论 ， 者 认 为 ， 试 焦 虑 是 在 一 定 笔 考
成 的 。 （ ） 影 响 考 试 焦 虑 的 ｄ－￣ 生 理 因 素 研 究 一 ＇ ４
如何应对考试焦虑
如何应对考试焦虑考试，对于大多数人来说，是生活中无法避免的一部分。
无论是学生面临的大大小小的学业考试，还是成年人参加的职业资格考试，都会带来一定程度的压力。
而当这种压力过度时，就可能演变成考试焦虑，影响我们的表现和身心健康。
那么，我们应该如何应对考试焦虑呢？首先，我们需要了解什么是考试焦虑。
简单来说，考试焦虑就是在考试前、考试中甚至考试后产生的过度紧张、担忧、恐惧等情绪反应。
它可能导致心跳加速、呼吸急促、手抖、注意力不集中、记忆力下降等生理和心理症状。
考试焦虑的产生往往是多种因素共同作用的结果，比如对考试结果的过度看重、准备不充分、以往的失败经历、家庭和社会的期望等等。
要应对考试焦虑，充分的准备是关键。
这包括对考试内容的系统复习和对考试形式的熟悉。
制定合理的学习计划，合理分配时间，将知识点逐一攻克。
在复习过程中，可以通过做练习题、模拟考试等方式来检验自己的学习成果，同时也能增强自信心。
而且，不要等到临近考试才开始抱佛脚，平时就养成良好的学习习惯，积累知识，这样在面对考试时会更加从容。
调整心态也是至关重要的。
要认识到考试并不是人生的全部，一次考试的成绩并不能决定一个人的未来。
不要给自己过大的压力，不要过分追求完美。
接受自己可能会犯错，允许自己有不擅长的领域。
把考试看作是一次检验自己学习成果、发现问题并改进的机会，而不是一场决定生死的战斗。
同时，要相信自己的能力，相信自己经过努力一定能够取得好成绩。
在考试前，保持良好的生活习惯有助于缓解焦虑。
保证充足的睡眠，让大脑和身体得到充分的休息。
合理饮食，避免油腻、辛辣等刺激性食物，多吃蔬菜水果，为身体提供足够的营养。
适当进行运动，如散步、跑步、瑜伽等，运动可以促进身体分泌内啡肽，这是一种能让人感到愉悦和放松的物质。
在考试当天，做好充分的准备工作。
提前到达考场，熟悉环境，避免因为匆忙和陌生环境而增加紧张感。
带好所需的文具和证件，避免因为遗漏物品而产生不必要的担忧。
克服考试焦虑 助力中考成功
（ ２ ） 考前物 品准备全 。 中考前一天除了要休息好之外 ， 还要将准 考证 、 考试用品（ 如钢笔 、 铅笔 、 橡皮 、 圆规 、 尺子等 ） 等一起放在固定 、 显 眼 的位 置 ， 随 手可 取 ， 以免 忘 带 物 品 ， 影 响情 绪 ， 造 成 考 场上 的 紧
张。
（ ３ ） 考场 环 境 提前 熟 。 熟 悉 的考 试 环境 往 往 有 助于 启 发思 维 ， 因
种心理状态。有考试焦虑情绪的学生大部分会 出现不同程度 的学习 困难 ， 记忆力下降， 精神难 以集 中， 注意力易分散 ， 甚至出现神经衰 弱。
面 对 中考 ， 适 度 的紧 张 、 焦 虑是 正 常 的心 理 反应 ， 但 严 重 的 考试
焦虑则不利于学习水平的正常发挥 ， 也会影响身心健康 。 那么， 同学 们应如何克服考试焦虑 、 在 中考 中取得成功呢？ 下面 ， 笔者谈谈 自己
生也会 出现考 场焦 虑 ， 以致 影 响学 习水 平 的正 常发 挥 。 要想 克 服考场
焦虑 ， 在考试中取得成功， 我们不妨从以下几个方面进行尝试。 （ １ ） 信心百倍进考场。 事实告诉我们 ， 相当一部分学生考试成绩
不理想， 不是因为基础知识掌握得不牢 固， 而是 因为考试时缺乏足够
的一些 看法 。
１ ． 考试之前如何克服考试焦虑。 （ １ ） 必须树立正确的学 习和考试观念。 我们学 习， 是为了使 自己 获取知识财富 ， 实现人生理想 ， 成为一个对社会有价值 的人。 考试是
： ： 茎 生 ：
检查我们 已有学习效果的重要手段 ， 并不是我们人生 的一次“ 赌博” ，
一
次考试 的成败不会决定我们一生的命运 ，中考也不是我们唯一的 出路 。 我们只有以平常心去面对 中考 ， 才能减轻和克服考试焦虑。
考试焦虑心理分析及应对措施
考试焦虑心理分析及应对措施考试焦虑作为一种消极情绪，严重影响的一些学生在考试时学习成绩的真实发挥，以下是考试焦虑心理分析及应对措施，快随一起来看看吧!一、“考试焦虑”一般有六种类型。
1、以自卑为主要情结的焦虑。
这类学生由于自身、家庭、或成长经历中的有些因素，形成了有自卑倾向的性格特征。
遇到考验时，往往会过低地估价自己的能力。
但是，和其他同学一样，他们也想考好，甚至想考得更好。
所以，在自我评价和愿望之间就会形成巨大的反差。
这种反差就是这类学生产生焦虑的根源。
2、以自责为主要特征的焦虑。
这种焦虑一般容易发生在那些对自己要求过于严格的学生身上。
从心理学上说，对自己的要求过分严格，主要是由两种原因造成的：一是过于想、实现理想中的自我价值。
二是过分关注别人对自己的评价。
比如，父母的、老师的、同学的评价。
这类学生平时学习勤奋刻苦，在考试时一点小差错都会产生强烈的自责，以致对自己的学习能力产生怀疑，忧心忡忡。
3、以自大为主要情结的焦虑。
这种焦虑一般会出现在平常学习成绩还不错的学生身上。
由于平常的“高高在上”，使得他们对自己能力产生了过高的估价。
在制定长期理想目标和阶段考试目标时，往往高出自己的实际能力。
这样一来，就使得自己倍感艰辛，且还往往实现不了目标。
因此情绪就会低落，嫉妒其他同学，或者怀疑自己的能力不足，或认为自己的命运不好。
4、以逆反为主要情结的焦虑。
逆反心理，是青少年经常产生的一种心理现象。
甚至有些学生发展成为一种逆反的性格定势。
这类学生喜欢将一切现实中的经验、规律、规范当作权威加以藐视，他们有自己的处事原则，学习的时候也不喜欢按照老师指导或同学的经验去做。
他们可能成绩很好，也可能成绩很差。
但是，只要他们还有争胜心理，就会形成孤独的、焦虑的心理。
5、以考场情境恐惧为特征的焦虑。
这类学生平常学习很正常，性格、观念的发育也很健康，对自己的能力也有正确的认识。
总之是个很健康、很阳光的孩子。
但是，只要一旦接近考试，一想到要上考场了，就不由自主地情绪不安起来。
中学生心理辅导考试焦虑的原因
中学生心理辅导考试焦虑的原因近年来，中学生在面对考试时普遍出现了焦虑情绪。
这种焦虑不仅会影响他们的学习和发展，还可能给其带来一系列心理问题。
为了更好地理解中学生心理辅导考试焦虑的原因，并采取有效的措施减轻这种压力，本文将从三个方面进行分析。
一、教育制度因素引起的焦虑现今中小学教育注重知识与技能的培养，而考试成绩则成为评价学生成绩优劣的重要标准。
这种由于考试成绩评价而产生的强大竞争压力使得许多中学生产生焦虑情绪。
首先，社会对于高分数比例过高的需求使得许多家长、老师以及同学都对取得优异成绩有着巨大期望，在迎战升学考试时进一步增加了孩子们的负担。
其次，只通过单一或少数几个方式评估学业表现可能导致某些同学出现自我怀疑、失落感等消极情绪。
二、自身认知因素导致的焦虑中学生在考试前常会出现自我评价的过高或过低，以及对失败后果的恐惧等情绪。
首先，一些中学生往往将个人价值与考试成绩挂钩，在即将面临重要考试时对自己产生压力，丧失了对其他能力的认可。
其次，对于具有不确定性和竞争机制的考试环境，许多中学生会担心自己的表现不能达到他人期望，并因此感到焦虑。
此外，问题解决能力、时间管理能力不足、面对挫折缺乏应对策略等内在因素也使得中学生更容易陷入焦虑。
三、家庭因素引发的焦虑家庭是中学生成长的重要场所，而家庭环境直接影响着他们的心理发展。
一些研究指出父母教育方式与孩子考试焦虑相关性密切。
首先，过度关注孩子的学业成绩、频繁提醒和监督等行为可能会增加孩子们面临考试时的压力，并导致他们产生焦虑情绪。
其次，在家庭教育中缺乏对孩子综合素质的培养，过分追求考试成绩往往会使得孩子对自己产生消极的评价和不健康的竞争心态。
总结起来，中学生心理辅导考试焦虑的原因主要包括教育制度因素、自身认知因素以及家庭因素等。
为了帮助中学生有效应对考试压力，减轻焦虑情绪，可采取以下措施：一、建立积极正确的考试观念学校和家长应共同致力于宣传积极的考试观念，鼓励中学生重视过程而非只关注结果，并提供多样化评估方式。
大学生心理健康教育考试题目整理
大学生心理健康教育考试题目整理一、如何认识大学生心理健康1、智力正常，有较浓厚的求知欲望和学习兴趣。
大学生智力正常主要表现为：①思维力、想象力、记忆力、注意力等智力要素正常；②有强烈的求知欲和探索兴趣；③能保证一定的学习效率，无学习障碍。
2、能保持正确的自我意识，接纳自我。
①能正确认识自己，包括自己的身心状态、认知水平、行为表现，了解自己的气质、性格和能力；②体验自我存在的价值，对自己能做出恰当的评价，正确对待自己的长处和不足，不自傲，不自卑，不自暴自弃；③能悦纳自己、关心自己、尊重自己，恰当表现自己。
3、情绪稳定协调，积极情绪占优势①积极情绪多于消极情绪；②肯定情绪多于否定情绪；③情绪稳定，能控制和调节自己的情绪；④情绪反应是由适当的情景引起的，反应的强度与引起这种情绪的情景相符合；4、人际关系和谐①乐于与人交往。
②在交往中，保持独立的人格，有自知之明，不卑不亢；③能客观地评价自己和他人，善于扬长补短；④能融于集体；⑤与人相处时，积极态度。
5、人格完整①格构成要素的气质、能力、性格和理想、信念、人生观等各方面平衡发展；②具有正确的自我意识，不产生自我统一性混乱；③以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。
6、意志坚韧，有较强的执行力。
①能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题；②能承受挫折、恐惧和不幸所造成的心理压力；③面对失败的不屈性、面对厄运的刚毅性、面对困难的勇敢性。
7、能正确处理个人与环境关系，社会适应能力强①能在环境发生变化时作出客观的认识和评价，使个人行为符合新环境的要求；②能和社会保持良好的接触，对社会现状有清晰的认识；③能抵制环境中的消极影响，及时修正自己的需要和欲望，使自己的思想、行为与社会相协调。
8、心理行为符合年龄特征心理健康的大学生应该具备精力充沛、勤学好问、反应敏捷、喜欢探索等特征。
过于老成、过于幼稚、过于依赖以及严重偏离自己所处的年龄阶段和角色要求均视为心理异常的表现。
把握考试——考试焦虑的预防及心理调适
把握考试——考试焦虑的预防及心理调适同学们：你们好！期末考即将来临，可能很多同学又开始为了考试而焦虑不安了。
对大家来说，考试这个词肯定是不会陌生，从小学到现在，可以说身经百战了。
每位同学都希望考试时能正常发挥，甚至超常发挥，然而，令人不解的是，我们常常听到这样的情况，有的同学平时成绩很好，就是不会对付考试，越是关键的考试越会考砸。
因考试而产生的紧张不安，焦虑恐惧等心理是一种常见的心理现象，也可以说是正常心理反应。
问题在于有的同学善于发挥自己的水平，而有的同学由于意识不到自己的不良心理状态，对考试焦虑缺乏有效的调节，致使考试成绩不理想。
因此，对同学们来说，除了平时认真刻苦学习以外，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。
在心理咨询的过程中，有很多同学反映：“想到考试快到了，心情很紧张，情绪难以把握，容易开小差，上课和做作业进行到一半时就无缘无故东想西想，怕考不出理想的成绩，整个人很烦躁，食欲不好，吃不下饭，心头很闷，觉也睡不好，不知该怎么办才好？”还有一位同学用信反映她的情况“我在考试以前总是很疲倦，想到要进行那么多考试，心里就沉甸甸的，有时和别人说笑时，忽然想起马上就要考试就开心不起来了。
我认为我在考试前最严重的问题就是睡不好，有时复习到九十点钟以后，头脑不清醒，打瞌睡，但要睡觉的时候，脑子里的题目，背的书在一起打架，想强迫自己睡着，但又不行，好像让自己睡着也是在解一道数学题，要排方程、计算，因此第二天精神不好，但因为要考试只好硬撑着，上课又不能思想开小差，这样下来神经和心情都很紧张，我自以为这样的日子太痛苦了。
考试时，我的心里总有点波动，想到自己这一学期的学习成果要在这一张卷子上体现出来，告诫自己一定要考好，但通常情况是看到自己不十分熟悉的题目后，心里就一下子抽紧了，如果在几分钟内还没有思路，我就慌了手脚，这时可以感受到一颗心“咚咚”跳得十分沉重，手心里直冒汗，心乱如麻，有时会有一种麻电一样的感觉传遍全身，手足无措，这样后面的题目也没有心思做了。
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考试焦虑是一种比较复杂的消极情绪和行为现象。
许多人对此提出了不少见解。
曼德勒(G•m-andler)认为，考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪。
沃而普(J•Woipe)则强调，考试焦虑是一种习惯性的、条件性的情绪反应。
而萨拉森(I•G•Salason)为，应当把考试焦虑看作是同注愈和认知评价相联系的紧张情绪状态，等等。
总而言之，考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担优为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。
从这个定义，我们可以看出，考试焦虑包括以下几个基本成分:
(l)认知成分。
以优虑为特征，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验，经过多次强化，就会形成习惯性的思维定势。
如有的学生一面临重大考试，头脑中就会出现“惨了!”、“糟了!”、“完了!”等语言暗示.在认识上维持着焦虑状态，使注意力不集中，记忆力下降，思路不清晰，从而干扰正常水平的发挥。
(2)生理反应。
它是同植物性神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应。
如心率加快、呼吸急促、肠胃不适、尿频多汗、头痛失眠等，这些生理现象的反常，导致焦虑加深、情绪浮躁。
(3)行为表现。
烦躁、心神不宁、好发脾气，多余动作增加或发呆、愣神，草率答题等，严重时则逃避考试。
焦虑状态导致考试失败，而考试失败又加剧了焦虑状态。
于是，考试与认知偏差、焦虑不安、成绩不佳等便形成了恶性循环。
有效应对考试焦虑
二、考试焦虑的原因分析
下列几个方面都可能引起考试焦虑:
1.成功的期望值太大。
有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自卑的唯一依据，这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。
如有的同学认为:(去年没考上)，今年如果再考不上，就太不可救药了。
2.外界环境的压力。
社会的典论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。
3.自身的知识基础。
有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距，一方面考生的基础知识功底不太好;另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩，使自己的自卑心得到充分的显示和满足，这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。
4.已考学科的影响。
由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理，也会产生考试然虑。
5.临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑。
6.对考试取胜的信心很足，没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题，也会产生考试焦虑情绪。
三、消除考试焦虑的方法
1.正确地认识考试焦虑
由前面所述可知，在大考来临之际，考生都会有一定程度的紧张和焦虑，这是非常正常和
自然的，而且适度的然虑将有助于考生水平的发挥。
关键是考生自己要主动调节好这种焦虑，可以这样毫不夸张地说，谁对这种焦虑心理调节得好，谁在考试中就能取胜。
因此，考生对自己考前的适度焦虑，不必过分紧张，以免人为地加剧了热虑的程度，以致干扰正常的复习考试。
2.树立必胜的信，“前苏联举重冠军瓦西里亚历山耶夫有这样一句名言:“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来”，这句话充分说明了精神力量的巨大作用。
考试也是一样的，相信自己的力黄，相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习是能够考好的，相信别的考生能做出的题自己也一定做得好，对自己的能力充满信心，是考试取得成功的重要条件。
事实证明，自信心能振奋人的精神。
只有相信自己能考上理想的学校的人，才能百折不挠、披荆靳妹，战胜和克服一个又一个的难题。
3，要有良好的心理准备
考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件，它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及理准备同等重要。
无数事实证明，在其它条件大致相同的情况下.谁的心理准备充分、扎实，谁就能获得更大的成功。
因此，考生必须重视自己的心理准备。
对参加考试有一种积极的态度，在心理上摆脱考试的未浮.要有“天生我材必有用”的广阔意境。
既要正确地对待外来的压力，更不要自己再给自己增加压力。
临考前，不要去想考试成败将会给自己带来什么后果，尤其不要夸大考试成败的影响，对自己的期望也不要太高，要实事求是，要有承受考试失败的心理准备。
4.考试前要休息好
考试期间，脑力劳动的负担是很重的.因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意用脑卫生。
首先，临考前要减轻学习负担。
这时应主要看看各种教材，自己的笔记，做过的习题、试卷，尤其是其中过去做错了的，目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。
临考前决不妥再去开辟“新战场”，做大量的难题。
考前两三天最好停止复习功课，让自己彻底地轻松一下。
其次，要保证充足的睡眠。
在复习迎考过程中，同学们的大脑处于高度兴奋、紧张的状态，由于长期的夜战、疲劳战，同学普遍都睡眠不足.且生活现律混乱。
因此.考试前一定要注意适当休乌，保证充足的睡眠，且注意把自己大脑的兴奋查、调整到白天的考试时间内。
如果有同学出现烦躁、失眠等症状叶，应注意调节，平心静气，不思考任何问题，即可慢慢入睡，尤其不要自己给自己以负效应的暗示，“我失眠了”“我不行呀”等。
如果失眠现象太严重，也可在医生指导下服少量镇静、催眠药物，但必须慎之又慎。
第三，要适当进行一些文体活动，但不要太剧烈，也不要有危险性的。
这样可使大脑得到积极的休忽，还可减轻精神上的负担和焦虑。
5.要保证身体健康
考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。
要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还要减少不必要的活动，以保证身体的健康和安全。
6.要有意识地调节和控制情绪
当觉察到已产生考试焦虑(一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状)时，要注意调节自己的情绪，可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去，或参加一些适度的运动，或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气。
进考场前不防做一点自我放松的动作，如:做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗诵自己喜爱的诗句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，待心情稍稳定一下再去做题。