中医养生与保健教学文案

《中医养生与保健》

——这门课之所得

怀着对这门课的浓厚兴趣，我选修了它，这学期下来也觉得收获不少。下面我从六个大方面总结一下我的收获。

一、中国传统养生的方法

1、精神养生法：调节内心世界、使心态平和、乐观豁达

（免生闲气、怨气、闷气）

怡养心神方法：静坐、看书、旅游、聊天、教书，另

外多与朋友、家人交流，多运动，多旅游。

2、起居养生法：起居有常、睡“子午觉”（子：23:00-01:00

脏器功率低；午：12:00-13:00交感神经弱）

高质量睡眠标准：a:入睡顺利10-15min b:睡眠过程

良好、中途不觉醒c觉醒后感觉良好、清新、舒适d：

起床快e:工作效率高

合理作息时间：6:00起床（春夏宜早起，秋冬任宴眠）

午休半小时 23:00前睡觉

3、饮食养生法：咸入肾、酸入肝、苦入心、甘入脾胃、

辛入肺，因此饮食对健康非常重要。

营养周期3-4天，注意食物的多样性。一荤一素一

菇、一袋奶一把豆，一个鸡蛋加点肉、一斤蔬菜半斤

果、粮食及水基本够

4、运动养生法：生命在于运动，通过运动调心、调气、

练形。

5、药物养生法：提高抗病能力中药，分为补气、补血、

补阳、补阴四大类

补气类主要适用于气虚类表现为：精神疲倦、少气懒

言、四肢无力、食欲下降、腹泻便溏、甚至脏器下垂

等

补气药：人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、

白术、山药、扁豆、甘草、大枣、蜂蜜…

补血类主要适用于血虚表现为面色、唇色、指甲等

颜色淡白、失眠健忘、多梦易惊…

补血药：当归、熟地、何首乌、阿胶、龙眼肉等

补阳类适用于肾阳虚症表现为腰膝酸软、神疲乏力、

畏寒怕冷、四肢不温及性功能减退等

补阳药：鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、胡桃仁、肉苁蓉、

淫羊藿、杜仲等

滋阴类适用于阴虚表现为手足心热、口燥咽干、大

便干燥、形体消瘦等

补阴药：沙参、麦冬、石斛、玉竹、黄精、百合、枸

杞子、桑葚、女贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻等

二、对八段锦的认识

（前四段作用：治病）

一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃

四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

（后四段作用：强身）

五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）

六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门

七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气

八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足

但八段锦需长期坚持，才会有效果。

三、中医养生与保健给我的启示

1、虽然人的体质属于先天禀赋，但是后天的锻炼和营养

仍然是很重要的，所以平时要注意养生。

2、免疫力和抵抗力是可以通过体育运动和营养得以提高

的。

3、生活质量比生存时间更重要，所以要尽早关注自己的

健康。

4、健康是一，其余都是0.

5、能干会玩的人是一个身心健康的人，通过玩可以激发

学习潜能。

四、我对传统养生的认识

传统养生包含精神、起居、饮食、运动、药物五类养生方

法，很全面，从多方面对人的健康做出改善，很科学，也

很有效。如果我能依照它做出一些行动，我相信一定会提

高我的生活质量，同时我知道了后，也会影响身边的人，

对他们的健康有所裨益，这样一传十，十传百…相信我们

人类整体的健康、寿命水平都会有很大的提高！

五、健康的生活，养生必不可少

举个例子：外来之毒和内生之毒进入人体后，能与机体组织发生化学和物理化学作用，破坏正常生理功能，引起机体v暂时的或永久的病理状态。外来之毒如细菌、病毒、农药、化肥、药物、大气污染、水源污染、重金属污染、电磁波污染、噪音污染等。内生之毒指机体在其代谢过程中，产生的废物堆积、停滞而再生之毒。中医学认为，“毒”

侵害人体，可阻滞气机，耗伤气血，破坏脏腑、经络、气血、营卫之间的正常运行，从而发生疾病与衰老。现代医

学研究表明，“毒”长期积存体内，必然导致多种组织细胞的功能障碍，对人体产生众多的危害。它可使人发生各

生就可以达到排毒的作用，使人体处于健康的状态。排毒只是养生所能解决健康问题中的其中一个方面。所以，要想健康生活，养生必不可少。

六、养生我有我的一套

1、从内心建立起养生的观念

2、心态上：积极乐观，不常大喜大悲，保持一颗平常

心。多与朋友家人交流，多运动，多旅游

3、起居上：我一定会尽量在11:30前睡觉，不熬夜

4、饮食上：我不挑食，不暴饮暴食，会使饮食多样化，

明确吃什么是在补充什么营养

5、运动上：我会坚持慢跑，每周抽出时间打自己喜欢

的乒乓球或羽毛球或网球，如有机会进行其他的运

动项目，只要我感兴趣

6、药物上：我想，现在不需要，但日后如有需要会运

用药物进行养生的