练瑜伽能减肥吗
20天瑜伽 让我轻松减肥7斤
20天瑜伽让我轻松减肥7斤
练瑜伽轻松减肥，二十天瘦掉七斤。
今期让我们一同见证瑜伽瘦身的奇迹。
我打算孤老终身了，对琦琦说这句话的时候，我们俩正坐在步行街中段的KFC里，琦琦说宁愿一辈子嫁不出去也不愿亏待自己那张小嘴，然后我们两个就开始对着面前的全家桶展开了激烈的进攻。
我和琦琦毕业一年了，也就是上班有一年了，早忘了上学时拥有的迷人身材，上班以后每月拿着工资就开始去逛街，毕竟上学的时候没有疯狂逛街的机会，不是说没有时间，主要是因为经费不够。
说是逛街，其实我们逛的时间很有限，大部分时间都是坐在各式各样小吃摊的座位上贪婪的吃着小吃，这样的场景每个礼拜至少会发生两次。
然后随着时间的推移，毕业一年后的我们体重都到了一个重量级级别，但是实在控制不了自己，于是每次吃东西的时候我们都要安慰一下自己。
逼得我和琦琦必须改变现状的事情是我们还有一个月就都要步入婚姻的殿堂了，不要误会，我们是和各自的男人步入殿堂，我们把结婚的日期订到了同一天，所以必须在一个月的时间内把身材恢复过来。
我和琦琦仔细思考了半天，经过严密的科学分析论证，最终选择了瑜珈，当我和琦琦交完钱把情况向瑜珈教练说明的时候，美女教练很自信的说了句“No problem！”然后我和琦琦就在瑜伽房的楼下租了一间房，暂时的分开，只是为了给各自的他一个惊喜。
二十天是一个很短的时间，但是二十天后站在电子秤上的时候，指针告诉我们一个非常理想的结果：我轻了七斤，琦琦轻了八斤，我问教。
瑜伽减肥一个月
瑜伽减肥一个月瑜伽作为一种古老的健身方式，不仅可以帮助人们保持身体健康，还可以帮助人们减肥塑形。
很多人都希望通过瑜伽来减肥，但是很多人并不知道如何正确地进行瑜伽减肥。
在这篇文章中，我将分享如何通过瑜伽来实现一个月的减肥计划。
首先，要明确的是，瑜伽减肥并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。
在进行瑜伽减肥的过程中，需要结合正确的饮食和生活习惯，才能达到最佳的减肥效果。
在瑜伽减肥的过程中，首先要选择适合自己的瑜伽动作。
针对减肥的目的，一些扭转、前屈、倒立等动作是非常有效的。
这些动作可以帮助加速新陈代谢，消耗体内脂肪，达到减肥的效果。
此外，有氧瑜伽也是一个不错的选择，可以帮助提高心肺功能，加速脂肪燃烧。
其次，要坚持每天进行瑜伽练习。
每天坚持30分钟到1小时的瑜伽练习，可以帮助加速身体的新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。
同时，瑜伽也可以帮助放松身心，减轻压力，提高睡眠质量，这对于减肥也是非常有帮助的。
除了瑜伽练习，饮食也是非常重要的。
在进行瑜伽减肥的过程中，要尽量选择健康的饮食习惯，减少高热量、高脂肪的食物摄入。
多吃蔬菜水果，少吃油炸食物和甜食，可以帮助加速减肥的效果。
此外，要保持饮食的规律，不要暴饮暴食，控制饮食量，避免过度饥饿或过度饱食。
最后，要保持良好的生活习惯。
规律的作息时间，充足的睡眠，适量的运动，都是帮助减肥的重要因素。
同时，要远离烟酒，保持良好的心态，不要过度焦虑和压力，这些都对减肥有很大的帮助。
总的来说，瑜伽减肥一个月并不是一件容易的事情，需要坚持和耐心。
通过选择适合自己的瑜伽动作，坚持每天练习，注意饮食和生活习惯，相信你一定可以在一个月内看到明显的减肥效果。
希望每一个正在尝试瑜伽减肥的人都能坚持下去，最终取得成功。
运动养生-练瑜伽减肥不
文章导读
很多女性因为身体比较胖，所以找这种各样的减肥方法，最有效果的方法就是注意饮食的控制还有自己加强运动，女性有的体制并不适合练习健身运动。
很多女孩子去健身会馆的时候，教练大多数都推荐瑜伽来进行减肥的，但是瑜伽真的减肥么，我们来了解一下练瑜伽减肥吗。
1、另外，只要不是家族性肥胖或仍在服药(激素等)期间的肥胖，瑜伽中都有方法的，关键是要在一开始明确自己的体质和身体状态，确立针对性的目标，再循序渐进地安排练习内容。
比方说，有些代谢不良的人往往看上去很粗很胖，在练习瑜伽以减肥的过程中，基本上都会呈现出先“壮”后瘦的过程，因为一开始由于气血循环改善，身体会自然地赶快吸收新鲜的能量，只有当能量足够又继续循环良好时，才会接下来加快加强代谢，大力排出身体中堆积的负营养，这时候体重、体型才会真正体现出“瘦”，很健康的瘦。
2、当然能!问题是，你真的需要减肥吗?很多满地打滚求减肥的中青年女士其实并不算肥胖，她们需要的只是塑型，美化线条，改善肌肤质量。
而正确练习瑜伽并能够坚持的话，当然有这个效果。
3、瑜伽是可以减肥的，但是效果要慢，减肥的话有氧运动是最快的!每天保持60分钟以上的有氧是比较快速的减肥!当然饮食方面少吃油大的，糖多的!但是如果你比较倾向于瑜伽的话也是可以的!推荐你做高温瑜伽，不仅减肥还排毒养颜!但是不要天天做!正确的瑜伽每周坚持4-5次就好!
以上就是练瑜伽减肥吗是可以减肥的，但是需要长期坚持下去的，不要一上来以为自己三天打鱼两天晒网的就可以了，这样往往是错误的想法，是得不到减肥的好效果的。
长期的坚持下去练习瑜伽不仅仅会减肥，而且会使自己的身材更加棒，也会丰胸。
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瑜伽团课能减肥不
瑜伽团课能减肥不瑜伽是一种古老的健身方式，通过各种体式和呼吸法，可以有效地增强身体的柔韧性、力量和平衡能力，同时也有助于调节情绪、减压放松。
很多人都喜欢参加瑜伽团课，不仅是因为可以在老师的指导下学习正确的动作和呼吸方法，还可以在团体氛围中找到动力和支持。
那么，瑜伽团课真的能够帮助减肥吗？首先，瑜伽团课可以帮助加强肌肉。
在瑜伽课上，通过各种体式的练习，可以有效地锻炼身体的肌肉，特别是核心肌群和腹部肌肉。
这些体式包括平板支撑、倒立式、弓步式等，可以帮助加强身体的稳定性和力量，从而促进脂肪的燃烧和肌肉的增长，达到减肥塑形的效果。
其次，瑜伽团课可以帮助提高代谢。
通过瑜伽的呼吸法和体式练习，可以促进血液循环和淋巴排毒，加速身体新陈代谢的速度。
而代谢的加快意味着更多的热量被消耗，脂肪也会被更有效地分解和燃烧，从而达到减肥的效果。
此外，瑜伽团课也可以帮助改善身体的柔韧性和姿势。
很多人因为长时间的久坐和不正确的姿势，导致身体的柔韧性下降，姿势不正确。
而在瑜伽课上，通过各种体式的练习，可以拉伸身体的肌肉和筋膜，增强身体的柔韧性，调整身体的姿势，从而改善身体的线条和形态，使身体更加匀称和优美。
最后，瑜伽团课可以帮助放松身心。
在现代社会中，很多人都面临着工作压力和生活压力，长期处于紧张状态下，容易导致情绪不稳定和压力过大。
而在瑜伽课上，通过深呼吸和冥想的练习，可以帮助放松身心，缓解压力，调整情绪，从而减少因为压力而导致的暴饮暴食和体重增加。
综上所述，瑜伽团课确实能够帮助减肥。
通过加强肌肉、提高代谢、改善柔韧性和姿势、放松身心等方式，可以达到减肥的效果。
当然，想要取得更好的减肥效果，还需要结合健康饮食和适量的有氧运动，才能够取得更好的效果。
因此，如果你想通过瑜伽来减肥，不妨尝试参加瑜伽团课，享受其中的乐趣和好处。
瑜伽和跳舞那个减肥
瑜伽和跳舞那个减肥
瑜伽和跳舞都是很受欢迎的健身方式，它们不仅可以帮助塑造身材，还能提高身体柔韧性和心肺功能。
那么，究竟瑜伽和跳舞哪个更适合减肥呢？让我们一起来探讨一下。
首先，让我们来看看瑜伽。
瑜伽作为一种古老的健身方式，通过各种体式和呼吸法来调整身体和心灵。
瑜伽的动作通常比较缓慢，但可以有效拉伸身体各个部位的肌肉，帮助改善体态和姿势。
此外，瑜伽还可以帮助减轻压力，提高睡眠质量，从而减少因压力过大而导致的暴饮暴食。
因此，瑜伽通过调整身心，有助于减肥和塑造身材。
接下来，我们来说说跳舞。
跳舞作为一种有氧运动，可以有效提高心肺功能，增强体能。
跳舞的动作通常比较活泼，可以带动全身肌肉运动，消耗热量。
与此同时，跳舞也可以增加身体的协调性和灵活性，让人在运动中不觉得枯燥。
因此，跳舞通过增加运动量和消耗热量，有助于减肥和塑造身材。
那么，到底是瑜伽更适合减肥，还是跳舞更适合减肥呢？其实，这并没有绝对的答案。
因为每个人的身体状况和偏好都不同，选择适合自己的健身方式才是最重要的。
如果你喜欢静心调整身心，那么瑜伽可能更适合你；如果你喜欢欢快活泼的运动，那么跳舞可能更适合你。
最重要的是，坚持运动，保持良好的饮食习惯，才能达到减肥的效果。
总的来说，瑜伽和跳舞都是很好的减肥方式，它们各有特点，可以根据个人的喜好和身体状况来选择。
不管是瑜伽还是跳舞，都需要坚持才能看到效果。
希望大家都能找到适合自己的健身方式，保持健康的身体和愉快的心情。
瑜伽真的能减肥吗？是事实还是谎言？
瑜伽真的能减肥吗？是事实还是谎言？相信许多瑜伽爱好者和习练者最初开始练习瑜伽的目的是为了减肥。
然而瑜伽到底能不能减肥呢？今天一起来看一看这个问题。
我们要先明确一件事情，减肥是什么？如果连这个都不知道，你就不要减肥了。
百科词条解释为：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
而肥胖的重要原因之一是人体的能量摄入超过能量消耗。
热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质、脂肪和碳水化合物。
而热量消耗主要由三方面：基础代谢、身体活动和食物热效应组成。
而关于热量消耗中的三者，情况是这样的：1、基础代谢：基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关。
2、身体活动：身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动可能反而不利于减肥。
3、食物热效应：食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。
食物热效应一般为2-3小时，这是很多的减肥专家所说“少食多餐、有益减肥”的理论依据。
因此，所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。
其有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
当我们了解了以上的问题之后，再来谈瑜伽能否减肥就很好理解了。
瑜伽的练习，很多人认为不怎么消耗热量。
其实，瑜伽动作看起来柔和而缓慢，事实上身体耗能却比你想象中的要大。
在专注的体式练习中，你不知不觉地就开始消耗体内的热量。
通过各种站立、坐立、仰卧、前屈、后弯、扭转、倒立的体式，它能够有效地促进全身血液循环、加快人体的新陈代谢。
在消耗热量的过程中，瑜伽的最大优势可能不是快速燃脂瘦身，可是它不可比拟的一点优势就是平衡和稳定。
其一，全身心的平衡。
瑜伽是一个可以锻炼到全身的运动方式，包括皮肤表层、肌肉骨骼、内脏器官、以及大脑和心理。
它能够锻炼到你从生理、到心理、再到灵性的层面，外在的美固然重要，可是内在的气质对于一个人而言才是最重要的。
其二，心理情绪的稳定。
普拉提和瑜伽哪个减肥呢？
普拉提和瑜伽哪个减肥呢？
现在都市的生活是越来越高了，运动减肥方法也越来越多了，比较普遍的就是瑜伽和普拉提了，话说瑜伽可是火的不能再火了，如果你对健身还稍微有那么一点时尚触角的话，就会了解又一种和瑜伽很相似的运动，就是普拉提，这两种运动方式不同而已，这两者都是用来减肥的，那么，哪种运动减肥的效果更好呢?
塑形：减脂就选普拉提
瑜伽对全身都有减脂塑身的功效，由于大多数人动作达不到要求，所以想减去同样的重量要花费更长的时间，不过这样一来反弹的机会倒是变小了。
普拉提动作速度较快，又不像瑜伽有冥想和放松的休息时间，是强度很大的运动，所以减脂效果很好。
普拉提主要锻炼腹部及
脊椎两侧的肌肉群，非常适合身体中段的减肥塑形。
想快快地变成细腰美人，就别漏掉普拉提。
减压：瑜伽更适合
瑜伽运用的腹式呼吸法和扭转动作可以挤压到人体的内脏，刺激人体的循环系统，改善内分泌，减轻身体负担，赶走压力来源;加上每节课必有的放松和冥想练习，帮你从心灵上缓解压力的困扰，可以说瑜伽调节了身体和精神的双重状态，是从根本上减压。
所以，你若是压力较大的上班族，还是瑜伽更适合一些。
普拉提虽然也需要配合呼吸，但它讲究的是肌肉本身的运动和呼吸调控，比如普拉提采用的胸式呼吸法(肋骨扩张、收缩)，为的是让腹部肌肉保持不动以便得到更好的练习
通过上面文章的介绍后，我们知道练习瑜伽和普拉提对身体都是有好处的，只是作用不同，这两者都是可以减肥的，大家在选择减肥方法的时候，一定要根据自己的身体情况来选择，适合
自己的减肥方法才是最好的，还有减肥不是一朝一夕就能完成的，一定要长期坚持才会成功。
女性练瑜伽减肥效果好吗
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享女性练瑜伽减肥效果好吗
导语：很多人在减肥方面尝试了很多办法，但是最终都是以失败告终，这样的结果只能说明减肥方法存在错误，对于想要减肥的人来说，选择正确的方法十
很多人在减肥方面尝试了很多办法，但是最终都是以失败告终，这样的结果只能说明减肥方法存在错误，对于想要减肥的人来说，选择正确的方法十分重要，因为它会让很多事情变得简单，那么练瑜伽减肥效果好吗？对于这个问题我们不能够一慨而论，必须具体问题具体分析才行，让我们一起来看看吧。
瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。
来自古印度的瑜伽，不仅能修身养性，强身健体，也能瘦身塑形，还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。
初学者可以尝试在每天的同一时间练习瑜伽，这样坚持做能形成一种自律，并产生最大的效果。
所以请选择一个既不会很匆忙，也不会受打扰的时间。
那么，什么时候练瑜伽减肥效果好呢？最佳练习时间是清晨和初夜时分。
早晨，是你的大脑清醒、警觉的时候，不过你的肌肉可能会有点僵硬。
因此早晨练习能够很好地松驰僵硬的肌肉，让你的大脑和身体为新的一天做好准备。
夜晚，你的身体活动起来很方便，并更具有灵活性，但是这时候你的大脑可能已经是很疲惫的状态。
夜晚练习能够很好地伸展身体，释放一天所随的压力和紧张情绪。
然而，无论选择一天中的哪个时间练习瑜伽，都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。
什么时候练瑜伽减肥效果好？你可以实验一下，看看自己更喜欢哪个时间，或者哪个时间更适合自己的作息时。
练习瑜伽的好处 细数练瑜伽的六大好处
练习瑜伽的好处细数练瑜伽的六大好处说到瑜伽，可能很多人都会把练习瑜伽和减肥联想起来，到底瑜伽能不能减肥，似乎是众说纷云，所以先让我们回到减肥的原理上吧，减肥就是让消耗出去的热量多于吃进体内的热量，这是千古不变的原理。
所以只要是能达成这个目的，让可以减肥了。
不吃也可以减肥啊，但容易反弹，所以减肥不单是减肥而巳，还要考虑会不会减肥。
否则前功尽弃，又何苦走这一遭呢? 而瑜伽确实是可以减肥的，只要好好地练习。
你看有那个长时间练瑜伽的人是个胖子，所以重要的是你有没有适当且正确地练习。
瑜伽强调的不只是拉筋而已，而是多方面地加强体能和增进健康。
今天，郑州瑜伽小编给大家简单的细数一下瑜伽的好处六大好处如下：1.加强心肺功能，提高新陈代谢：适当的调整练习速度，绝对可以让您达到心跳每分鐘110下以上的效果，符合运动医学中的心肺功能练习，充份消耗过多的热量。
2. 增加身体柔软度：这是体适能训练中很重要的一环，可以让您血液循环更好，更有弹性，不易有运动伤害，而且可以放鬆压力。
3. 强化肌力和肌耐力：几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果，从头到脚，从前到后，没有死角。
4. 匀称的美丽身材：这也是让众多美丽女星趋之若鶩的最佳运动，因為透过适当的延伸，身体不会有过多的大块肌肉，取而代之的是有线条的匀称肌肉，却很有力道的美感。
5. 调和的呼吸可以降低食欲：透过呼吸的练习，平衡了自律神经，可以降低对食欲的敏感度，甚至达到自然少食的效果。
6. 规律运动不易反弹：研究巳証实有规律运动者不易变胖，而為了动作的流畅，也不可能允许自己变胖的。
所以，不要再找藉口了，赶快加入运动吧，即使不做瑜伽，走路散步也很好的，只要你愿意动，都会瘦。
瑜伽和普拉提对减肥的帮助
瑜伽和普拉提对减肥的帮助瑜伽和普拉提作为两种受欢迎的运动方式，不仅能够提供身心平衡，增强核心力量，更被很多人认为是有效的减肥方法。
本文将探讨瑜伽和普拉提对减肥的帮助，并分析它们各自的特点和优势。
一、瑜伽对减肥的帮助1. 提高身体柔韧性和协调性：瑜伽通过一系列的体式练习，可以提高身体柔韧性和协调性，使肌肉更加柔软灵活。
这对于减肥来说非常重要，因为柔软的肌肉可以帮助加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
2. 减轻压力和焦虑：现代社会人们普遍面临各种压力和焦虑，这也使得很多人难以减肥成功。
而瑜伽则是一种很好的减压方式，透过放松的呼吸和冥想，可以舒缓压力，平静心灵。
减轻压力和焦虑有助于平衡激素，减少暴饮暴食和情绪性进食的倾向，从而有助于减肥。
3. 提高核心力量：瑜伽强调核心力量的训练，通过稳定身体的中心来维持和平衡各种体式。
这不仅可以帮助雕塑身体线条，还可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡能力。
4. 增强身体代谢：一些瑜伽体式可以促进血液循环、刺激内脏器官，进而提高身体的新陈代谢率。
当身体的新陈代谢率提高时，能量消耗也相应增加，有助于减去多余的脂肪。
二、普拉提对减肥的帮助1. 改善体态和身材比例：普拉提运动注重塑造身体线条和改善体态，通过一系列的操练动作，可以增强肌肉力量，让肌肉更加紧致有弹性。
同时，普拉提还可以拉伸和延长肌肉，使得身体线条更加优美，形成更好的身材比例。
2. 提高核心稳定性：普拉提是一种以深层核心肌肉为基础的训练方法，主要通过锻炼背部、腹部和骨盆底部肌肉，提高核心稳定性和平衡能力。
强化核心肌群能够有效预防和减少腰背疼痛，保持正确的身体姿势，从而提高整体形态和线条。
3. 增强身体灵活性：普拉提的训练动作注重身体的拉伸和伸展，可以增强关节的灵活性和活动范围。
灵活的身体可以更好地适应各种运动形式，提高运动效率，从而有助于更好地燃烧脂肪。
4. 强调呼吸控制和身心连接：普拉提强调通过深呼吸来控制身体的运动，提高呼吸技巧。
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练瑜伽能减肥吗?
专家认为，我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。
与动作激烈的有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度确实会慢一些，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。
而且，缓慢减肥的好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也同样缓慢，这是有氧运动减肥所无法达到的。
据反馈调查表明，通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。
有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。
而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。
产后减肥瑜伽从呼吸开始
新妈妈要产后可通过练习瑜伽达到瘦身的效果，产后瘦身瑜伽中的呼吸练习这种调节运动对产后瘦身很有帮助。
简单的呼吸练习，能让新妈妈们放松心情，同时这种调节运动能帮助产后瘦身。
1、练瑜伽从“呼吸开始”
呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动，忠实地运送着人体所需氧气，对于产后的新妈妈们尤为重要。
呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不需要你付出太多的体力和耐力，只需静下心来，清空你的思维，放松你的身体，倾听你的呼吸，疲劳、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体，让你获得一份来自内心的“幸福”礼物。
2、呼吸练习从腹式开始
半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部。
吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状，呼气使横膈膜缓慢放松下来，待气息完全排出体外后再开始吸气。
练习呼吸可长可短，根据自己的程度来定，开始时吸气的气息比较短，这是正常现象，一般坚持练15天后，气息会逐渐变得均匀细长。
每次练习时，尽量保持一种心静如水的微笑表情，美丽幸福感就会油然而生。
3、古老的鼻呼吸
在古老的瑜伽经典里左鼻孔代表“月亮”，即平静;右鼻孔代表“太阳”，也就是激情，我们的呼吸一般处于左、右鼻孔交替的状态。
当我们需要力量和激情时，常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，当我们需要思考安静时，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。
了解了简单的呼吸道理，你可以把它充分运用到生活中，享受呼吸给生活带来的生命能量。
4、能量冥想休息术
让我们一起吸气，呼气，再吸气，再呼气，就像天空中有一道白光照在我们头顶上，像一股暖流，流进我们的脑海，沿着面颊、喉轮、胸膛、腹胃、根轮，慢慢地传遍全身的每一个角落，每一寸肌肤，使我们得到深层次的能量补充。
白光每经过一个地方，我们会变得更宁静和平和。
接着，由上而下放松全身的每一处地方，放松我们的额头、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角，放松肩膀、手臂、胸口、两侧肋骨、胃部、肚脐、下腹，放松腰部、胯部、会阴，放松脚心、脚尖，感到身体越来越舒服和宁静，全身的能量完全畅通了，身体充满了活力，我们也更喜欢自己。
通过能量冥想休息术，我们可以唤醒能量，找到更多的健康、快乐和幸福。
瑜伽减肥的九个注意事项
1、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
3、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
4、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
5、集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
6、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。
不能只做单边。
7、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
8、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。
勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
9、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。
初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
五个减肥瑜伽初级入门动作
树式
功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
英雄式
功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。
双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。
另一边以同样的方式重复动作。
船式
1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
鳄鱼式
1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
瑜伽减肥瘦腿小动作
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来讲，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。
此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡，对瘦腿有很好的效果。
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。