老年骨质疏松症的康复治疗
骨质疏松的治疗方法
骨质疏松的治疗方法
首先，饮食调理是治疗骨质疏松症的重要方法之一。
骨质疏松症患者应该多摄入富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如奶制品、豆类、鱼类等。
此外，还应该减少咖啡因和酒精的摄入，因为这些物质会影响钙的吸收和利用。
合理的饮食结构对于改善骨质疏松症有着积极的作用。
其次，运动治疗也是治疗骨质疏松症的重要手段。
适当的体育锻炼可以增加骨骼的负荷，促进骨细胞的新陈代谢，增加骨密度，提高骨质强度，从而减少骨折的风险。
常见的适宜运动包括散步、慢跑、游泳、太极拳等。
但需要注意的是，运动强度不宜过大，以免造成骨折等意外。
此外，药物治疗也是骨质疏松症的常用方法之一。
目前，临床上常用的药物包括雌激素、双磷酸盐、钙剂、维生素D等。
这些药物可以通过不同的途径促进骨骼的新陈代谢，增加骨密度，减少骨质疏松的发生。
但是，在使用药物治疗时，一定要在医生的指导下进行，严格按照药物说明书上的用药方法进行。
最后，心理治疗也是治疗骨质疏松症的重要环节。
患者在接受治疗的过程中，往往会伴随着焦虑、抑郁等心理问题。
因此，及时进行心理干预和心理疏导非常重要。
家人和医生要给予患者充分的理解和支持，帮助他们树立信心，保持乐观的心态，积极配合治疗。
综上所述，骨质疏松症的治疗方法包括饮食调理、运动治疗、药物治疗和心理治疗。
这些方法相辅相成，综合治疗效果更佳。
患者在接受治疗的过程中，应该积极配合医生的治疗方案，坚持长期规律治疗，才能达到最佳的治疗效果。
希望所有患者都能早日康复，重拾健康。
骨质疏松症康复诊疗规范
骨质疏松症康复诊疗规范【概念】骨质疏松症(Osteoporosis，OP)是一种以骨量低下，骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
【临床表现】疼痛、脊柱变形和发生脆性骨折是骨质疏松症最典型的临床表现。
但许多骨质疏松症患者早期常无明显的自觉症状，往往在骨折发生后经X线或骨密度检查时才发现已有骨质疏松改变。
(一) 疼痛:患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。
(二) 脊柱变形:骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。
椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形、腹部受压、影响心肺功能等。
(三) 骨折:轻度外伤或日常活动后发生骨折为脆性骨折。
发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎，钱部，挠、尺骨远端和舷骨近端。
其他部位亦可发生骨折。
发生过一次脆性骨折后，再次发生骨折的风险明显增加。
临床上用于诊断骨质疏松症的通用指标是：发生了脆性骨折及(或)骨密度低下，目前尚缺乏直接测定骨强度的临床手段。
1、脆性骨折：是骨强度下降的最终体现，有过脆性骨折临床上即可诊断骨质疏松症。
2、骨密度测定：骨矿密度(BMD)简称骨密度，是目前诊断骨质疏松、预测骨质疏松性骨折风险、监测自然病程以及评价药物干预疗效的最佳定量指标。
骨密度仅能反映大约70%的骨强度。
骨折发生的危险与低BMD有关，若同时伴有其他危险因素会增加骨折的危险性。
建议参照WHO推荐的诊断标准。
骨密度值低于同性别、同种族健康成人的骨峰值不足1个标准差属正常;降低1一2.4个标准差为骨量低下(骨量减少);降低程度等于和大于2.5个标准差为骨质疏松;骨密度降低程度符合骨质疏松诊断标准同时伴有一处或多处骨折时为严重骨质疏松。
【辅助检查】1.必需的检查项目：（1）血常规、尿常规、大便常规；（2）肝肾功能、血糖、电解质、血钙、磷、碱性磷酸酶、血沉、24小时尿钙、磷、血气分析；（3）胸片、心电图、腹部B超；（4）胸、腰椎、骨盆及可疑骨折骨骼X线检查；（5）超声骨密度仪测定骨密度。
运动对骨质疏松症患者的康复效果
运动对骨质疏松症患者的康复效果骨质疏松症是一种常见的老年病，其特点是骨密度下降，骨质疏松，易于发生骨折。
为了提高骨密度和减缓骨质疏松的发展，运动被广泛认为是一种有效的健康康复手段。
本文将从不同角度探究运动对骨质疏松症患者的康复效果。
首先，骨质疏松症患者通过运动可以增强肌肉力量，提高协调性。
运动可以刺激肌肉的生长和增强，从而使肌肉得到更好的支撑作用。
强壮的肌肉可以减轻骨骼的负荷，减少骨质疏松症患者的摔倒和骨折风险。
此外，通过不同形式的锻炼，患者还能提高身体的协调性，增强平衡能力，降低摔倒的风险。
因此，运动对于改善骨质疏松症患者的整体肌肉力量和协调性具有积极意义。
其次，运动可以刺激骨细胞再生，增加骨密度。
荷尔蒙是骨骼生长的重要调节物质，而运动可以促进荷尔蒙的分泌。
有研究表明，中、高强度的有氧运动可以促使机体释放更多的生长激素和性激素，这些激素有助于骨细胞再生和骨密度的增加。
此外，适当的运动还可以刺激骨骼表面的压力，促进骨细胞新陈代谢，增加细胞的活力，从而增加骨密度。
因此，运动对于骨质疏松症患者来说，不仅可以减少骨折风险，还可以提高骨密度，改善骨骼的健康状况。
此外，运动对心血管功能的改善也有益于骨质疏松症患者的康复。
心血管系统对于骨骼健康有一定的调节作用。
运动可以提高心肺功能，增加心脏的供血能力，改善血液循环。
良好的血液循环可以有效地为骨骼提供氧气和营养物质，促进骨细胞的生长和修复。
同时，良好的心血管功能也可以减少骨折风险，预防外伤性骨折的发生。
因此，通过运动改善心血管功能，对于骨质疏松症患者的健康康复具有重要作用。
另外，运动对于骨质疏松症患者的心理康复也具有积极意义。
骨质疏松症往往伴随着身体的不适和功能的减弱，容易导致患者产生焦虑和抑郁情绪。
而适量的运动可以促使身体释放多巴胺和内啡肽等多种快乐激素，提高患者的心情，缓解焦虑和抑郁。
此外，运动也有助于改善睡眠质量，增加自信心和社交机会，提升整体生活质量。
中医对于骨质疏松的康复疗法
中医对于骨质疏松的康复疗法骨质疏松是一种常见的老年疾病，它会导致骨骼变脆弱和易碎。
中医作为中国传统医学的重要组成部分，在骨质疏松的康复疗法中具有独特的优势和作用。
本文将介绍一些中医常用的康复疗法，帮助患者改善骨密度、增强骨质疏松患者的健康水平。
一、中药疗法中药疗法是中医对于骨质疏松的常用康复方式，通过服用中药来调理患者的身体状况。
在中医药的理论中，骨骼的健康与肾脏、脾胃、肝脏等脏腑密切相关。
因此，中药疗法主要注重调理人体五脏六腑，增强脏腑功能，以改善骨质疏松的症状。
1. 补肾疗法中医认为，肾脏为人体的主要储藏器官，与骨骼生长、养护密切相关。
因此，补肾疗法被广泛应用于骨质疏松的康复治疗中。
常用的中药包括淮山、枸杞子、黄精等，这些中药富含丰富的营养成分，可提高骨骼的密度。
2. 健脾疗法中医认为，脾胃健康与人体的营养吸收和消化功能直接相关。
强化脾胃功能有助于增加对营养物质的吸收和利用，从而促进骨骼的生长和修复。
常用的中药包括党参、白扁豆、山药等，这些中药可以调理脾胃功能，改善骨质疏松患者的身体状况。
二、针灸疗法针灸疗法作为中医的重要组成部分，在骨质疏松的康复疗法中也发挥了重要的作用。
中医认为，针灸可以调节人体的气血运行，从而增强骨骼的功能。
具体的针灸方法包括疏通经络、激活穴位等，以促进人体的自愈能力和康复效果。
三、推拿疗法推拿疗法是中医康复疗法中的另一种常用方式，通过运用手法按摩患者的身体部位，以达到促进血液循环和增强骨骼功能的效果。
推拿的具体手法可以根据患者的病情和需要进行选择，如拍打、揉捏、推拿等。
通过运行推拿手法，可以改善骨质疏松患者的症状，提高其康复效果。
四、饮食调理中医强调饮食对于身体健康的重要性，饮食调理也是骨质疏松康复疗法的重要内容之一。
中医认为，饮食中的营养物质对于骨骼的生长和修复至关重要。
因此，患者在日常生活中应确保饮食均衡，摄入适量的蛋白质、矿物质和维生素等，以满足骨骼健康的需要。
骨质疏松患者如何进行运动康复
骨质疏松患者如何进行运动康复骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，它会导致骨骼变薄、变脆，增加骨折的风险。
对于骨质疏松患者来说，运动康复是一种非常重要的治疗手段。
合理的运动不仅可以增强骨骼的强度和密度，还能提高身体的平衡能力和灵活性，降低跌倒和骨折的可能性。
那么，骨质疏松患者应该如何进行运动康复呢？首先，骨质疏松患者在选择运动项目时要特别谨慎。
低冲击、负重的运动通常是比较适合的，比如快走、慢跑、游泳等。
快走和慢跑可以刺激骨骼，促进骨形成，同时也能增强腿部肌肉力量，提高身体的稳定性。
游泳则因为水的浮力减轻了身体的重量负担，对关节的压力较小，既能锻炼全身肌肉，又能改善心肺功能。
而一些高冲击、剧烈的运动，如篮球、足球等，则不太适合骨质疏松患者，因为这类运动容易导致骨折等意外损伤。
在运动强度方面，骨质疏松患者应该遵循循序渐进的原则。
刚开始运动时，可以选择较低的强度和较短的时间，随着身体适应逐渐增加运动的强度和时间。
例如，从每周三次、每次 15 分钟的快走开始，逐渐增加到每周五次、每次 30 分钟。
运动的频率也很重要。
一般来说，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。
此外，还应该每周进行两次以上的力量训练，锻炼主要的肌肉群，如腿部、臀部、背部和手臂的肌肉。
力量训练对于骨质疏松患者尤为重要。
通过使用哑铃、杠铃或者自身重量进行训练，可以增强肌肉力量，为骨骼提供更好的支撑，减少骨折的风险。
常见的力量训练动作包括深蹲、卧推、硬拉等。
但在进行力量训练时，要注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤。
平衡训练也是骨质疏松患者运动康复的重要组成部分。
平衡能力的提高可以降低跌倒的风险。
一些简单的平衡训练动作，如单脚站立、闭目站立等，可以在家中轻松进行。
还可以通过参加瑜伽、太极等运动来改善平衡能力。
在进行运动康复之前，骨质疏松患者最好先咨询医生或专业的康复师，根据自己的身体状况制定个性化的运动方案。
老年人骨质疏松的康复训练方案
老年人骨质疏松的康复训练方案骨质疏松症是一种老年人常见的疾病，它使骨骼变脆弱，容易骨折，给老年人的生活带来诸多困扰。
康复训练是一种重要的治疗手段，可以帮助老年人增强骨骼的强度和稳定性，提高生活质量。
本文将介绍一种适用于老年人骨质疏松的康复训练方案，以帮助他们有效应对这一健康问题。
一、康复训练方案的目标及原则骨质疏松的康复训练方案的目标是增加骨骼密度，提高肌肉力量和平衡能力，减少跌倒和骨折的风险。
在制定训练方案时，需要遵循以下原则：1.循序渐进：康复训练应该从低强度、低负荷开始，逐渐增加强度和负荷。
老年人的身体机能较弱，过度训练可能导致受伤，因此训练强度要适度。
2.多样化训练：综合性的训练方案可以帮助老年人全面提高身体素质，包括耐力、柔韧性、协调性等方面。
不仅仅局限于骨骼强化训练。
3.个性化定制：根据老年人的身体状况、健康状况和兴趣爱好，制定个性化的康复训练方案。
每个人的需求和能力都是不同的，因此不能一概而论。
二、骨质疏松康复训练的具体步骤1.评估与目标制定在康复训练开始前，首先需要进行评估，包括测量老年人的骨密度、身体平衡能力等项目，了解其身体状况。
根据评估结果制定个性化的康复目标，明确训练的重点和方向。
2.力量训练力量训练是骨质疏松康复训练的核心内容之一。
通过适度负荷的力量训练，可以刺激骨骼生长，增加骨密度。
常用的力量训练包括举重、弹力带运动等，可以通过增加重量或者减少休息时间来逐渐增加训练强度。
3.平衡训练老年人由于骨质疏松，易于摔倒，因此平衡训练是非常重要的。
平衡训练可以通过单脚站立、行走等动作来进行，以提高老年人的身体协调性和平衡能力。
在孝顺条件下，可以加入平衡辅助器械，如平衡板或者软垫，加大训练难度。
4.柔韧性训练柔韧性训练可以增加关节活动范围，降低受伤风险。
老年人骨质疏松后，骨骼容易僵硬，关节灵活性下降。
柔韧性训练可以通过拉伸运动实现，例如颈部肌肉的伸展、髋关节的屈伸等，每次持续15-30秒。
骨质疏松症康复的最佳疗法
骨质疏松症康复的最佳疗法介绍：骨质疏松症是一种常见的骨质疾病，主要特征是骨组织的丢失和骨密度的减少。
这导致了骨骼易于断裂和受伤。
由于现代生活方式的改变和人口老龄化趋势，骨质疏松症在全球范围内呈上升趋势。
康复是管理和治疗这种慢性疾病的重要方法之一。
本文将介绍最佳的骨质疏松症康复方法。
一、养成健康的生活习惯1.合理膳食：摄入足够的钙和维生素D对于保持健康的骨密度至关重要。
优先选择含有高钙含量的食物，如奶类、豆类和深色蔬菜等。
2.坚持运动：适量而规律的运动对促进骨组织形成和保持具有重要作用。
有氧运动（如散步、跑步、游泳等）可以增加心肺功能并减轻体重，而重力训练（如举重、瑜伽等）可以增加骨骼负荷。
3.戒烟限酒：吸烟和过度饮酒会损害骨组织的健康。
因此，戒烟和限制酒精摄入是保持骨密度的关键。
二、定期接受医学指导1.医生评估：定期咨询专业医生可确保及时诊断和治疗骨质疏松症。
医生可以根据患者的具体情况制定个性化的治疗计划，并监测其有效性。
2.药物治疗：针对不同阶段和严重程度的骨质疏松症，医生可能会建议使用合适的药物。
这些药物可以通过增加新骨形成或减少老骨吸收来改善患者的骨密度。
然而，在服用任何药物之前应咨询医生，并遵循其建议。
三、日常康复护理1.摔倒预防：由于骨质疏松的风险，患者需要采取措施预防摔倒，如使用扶手、安全扶手杆和无滑橡胶垫等。
此外，家中需要保持清洁整洁，避免摆放杂物或毯子等绊倒的物品。
2.平衡锻炼：平衡训练有助于提高身体控制能力和减少跌倒风险。
一些简单的锻炼包括单腿站立、脚尖行走和坐下起立等。
这些训练可以通过参加康复机构的康复课程获得指导。
3.增强骨密度的活动：有针对性的运动可以增强骨组织并改善骨质疏松症患者的功能。
其中包括重力加载运动（如举重和爬楼梯）以及使用辅助设备（如牵引器和弹力带）进行康复锻炼。
四、心理支持1.了解和应对：接受诊断时，骨质疏松症可能会给患者带来恐惧和焦虑。
因此，了解病情并寻求必要的资源和支持是非常重要的。
2024老年骨质疏松性骨折的康复研究进展(全文)
2024老年骨质疏松性骨折的康复研究进展（全文）骨质疏松症（osteoporosis，OP）是一种以骨量低下，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病[1-2]。
骨质疏松性骨折主要发生于老年男性，具有发病率高、致残致死率高、医疗花费高等特点[3]。
骨质疏松性骨折与普通创伤性骨折的区别主要在于，骨折部位的骨量低、骨质量差，其内固定及其植入物容易发生松动和脱出现象，骨折愈合能力也因此而下降，骨折后如果缺乏早期并且全面的治疗，很容易导致骨折后不愈合或二次骨折的发生[4]。
目前国内外对于OP的防治及骨质疏松性骨折的治疗已有详细的阐述[5-10]。
但聚焦于骨质疏松性骨折的康复治疗方法还主要以力量训练、平衡训练、步态训练、热敷和推拿为主，物理因子的治疗又相对较为保守，同时缺乏规范化的综合康复分析[11-14]。
由于OP导致骨骼变脆和易碎，骨折的稳定性可能会下降，导致骨折愈合过程变慢，医护工作者在康复治疗过程中力度的过大过小都会造成康复的效果大打折扣，增加了康复工作的难度。
骨质疏松性骨折的骨密度较低，骨折部位的血液供应和骨细胞的活性可能受到影响，导致骨折的愈合时间延长，增加了再次骨折的风险，过早开展康复则可能造成骨折复位不稳再次发生骨折的情况，而过迟开展康复容易出现感染、压疮等并发症，从而错过最佳的康复时机，所以需要更加细致的康复[15-17]。
本文旨在提出评估术前康复达到标准的方法、如何灵活运用VAS评分、充分发挥康复器具的作用、加强冲击波和水疗等物理因子疗法在临床中的应用，以及具体的康复综合分析内容，以期能对科研工作者及临床医护人员提供相关参考。
1 骨质疏松性骨折康复的意义促进骨折的早期愈合防止二次骨折发生，以及骨折早期并且全面的康复至关重要[18]。
骨质疏松性椎体骨折的治疗可分为3个阶段：急性期、急性后期和康复期。
在急性期和急性后期，目的是控制疼痛，保持骨折的稳定性，限制卧床休息，并保持患者尽可能的活动。
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老年骨质疏松症的康复治疗
骨质疏松症的发生是一个渐进的过程，原发性骨质疏松症是随着年龄的增长而发生的，继发性骨质疏松症是由于某些疾病后某些原因所致的。
无论是哪一种类型的骨质疏松症，在老年人的身上占据有较高的发病率。
常见体征
1.骨折：是最常见、最严重的并发症，我国老年人骨折发生率为6.3%—24.4%，尤其以高龄（80岁以上）女性老人为显著；
2.疼痛：以腰背痛较为常见，占疼痛患者的70%—80%；
3.身长缩短：多在疼痛后出现。
老年人骨质疏松时椎体压缩，每年椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3—6cm；
4.呼吸功能下降：胸腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著下降，肺气肿发生率高达40%，患者往往出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
实验室检查
（1）血钙、磷和碱性磷酸酶
在原发性骨质疏松症中，血清钙、磷以及碱性磷酸酶水平通常是正常的，骨折后数月碱性磷酸酶水平可增高。
（2）血甲状旁腺激素
应检查甲状旁腺功能除外继发性骨质疏松症。
原发性骨质疏松症者血甲状旁腺激素水平可正常或升高。
（3）骨更新的标记物
骨质疏松症患者部分血清学生化指标可以反应骨转换（包括骨形成和骨吸收）状态，这些生化测量指标包括：骨特异的碱性磷酸酶（反应骨形成）、抗酒石酸酸性磷酸酶（反应骨吸收）、骨钙素（反应骨形成）、Ⅰ型原胶原肽（反应骨形成）、尿吡啶啉和脱氧吡啶啉（反应骨吸收）、Ⅰ型胶原的N-C-末端交联肽（反应骨吸收）。
（4）晨尿钙/肌酐比值
正常比值为0.13±0.01，尿钙排量过多则比值增高，提示有骨吸
收率增加可能。
辅助检查
（1）摄取病变部位的X线片
X线可以发现骨折以及其他病变，如骨关节炎、椎间盘疾病以及脊椎前移。
骨质减少（低骨密度）摄片时可见骨透亮度增加，骨小梁减少及其间隙增宽，横行骨小梁消失，骨结构模糊，但通常需在骨量下降30%以上才能观察到。
大体上可见椎体双凹变形，椎体前缘塌陷呈楔形变，亦称压缩性骨折，常见于第11、12胸椎和第1、2腰椎。
（2）骨密度检测
骨密度检测是骨折的预测指标。
测量何部位的骨密度，可以用来评估总体的骨折发生危险度；测量特定部位的骨密度可以预测局部的骨折发生的危险性。
WHO建议根据BMD值对骨质疏松症进行分级，规定正常健康成年人的BMD值加减1个标准差（SD）为正常值，较正常值降低（1～2.5）SD为骨质减少；降低2.5SD以上为骨质疏松症；降低2.5SD以上并伴有脆性骨折为严重的骨质疏松症。
康复治疗
老年骨质疏松症的临床体征不一定会同时出现，因此可采取对症的康复治疗措施。
一、疼痛、驼背
1. 运动疗法
①被动训练：适于各种原因起的肢体功能障碍的患者。
患者处于舒适的位置，在无痛范围内，从疼痛部位的远端到近端进行关节活动，手法应轻柔、缓慢、有节律性，避免创伤性的动作，在运动中可稍加牵引并对关节施加压力。
②助力训练：适用于肌肉不完全麻痹患者的功能训练，以主动运动和辅助运动为主。
治疗师或患者自己利用器械提供力量来完成运动。
可利用下肢MOTO进行训练，患者应主动配合以避免助动力代替主动用力。
③主动与抗阻训练：适用于恢复肌肉的控制能力，增强肌肉耐力、
收缩力、爆发力的患者。
根据患者的情况，在运动的起始段、中段、末端治疗师给予患者肢体相适应的相反的力量，使患者对抗其阻力。
如果运动中患者出现疼痛、憋气的现象，应立即减小运动量或停止其运动。
2.理疗
采用经皮神经电刺激、干扰电、磁疗、热疗。
每天一次，每次20分钟，剂量可根据患者的感觉进行调剂，需要注意的是剂量不是越大越好，以免烫伤皮肤。
3.针灸治疗
对症选穴，针对骨质疏松常见的腰背痛、骨痛等症状选用适当的穴位，可加用温针疚命门、足三里易温补肾阳，提高免疫力。
针刺时应以补法为主，刺激量要轻。
4.矫正器
可采用矫形器、背带矫正脊柱后凸、侧凸。
5. 康复预防
①平时注意端正自己身体的姿势，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展，坐时脊柱自然挺直，使腰背部与髋部在同一水平直线上。
②注意睡眠时尽量在硬板床和大面积的床上进行睡眠。
③避免进行过多的弯腰姿势。
④平时饮食注意补充维生素D的摄入，多摄入含蛋白质、钙量高的新鲜食物。
⑤可以有规律的进行每天40分钟的有氧运动，例如：太极拳、晨跑、有氧舞等。
二、骨折（以胸腰椎压缩性骨折较为常见）
1. 首先需要根据自身情况选择保守治疗还是手术治疗进行复位。
2. 处理过后需要带胸腰椎支具固定2个月。
3. 固定期间可以适当的进行腰背肌的伸展训练：
①2天后可以在仰卧位时，两肘紧靠胸腰部支撑床面，使腰背部悬空。
②3周左右在仰卧位时，用头部、双肘、双足支撑起全身，使背部尽量悬空后伸。
③4周左右在仰卧位时，双上肢前屈支撑床面，髋关节前屈、膝关节屈曲，双足支撑床面，尽量使全身腾空，似一座拱桥。
这些动作应根据自身的情况量力而行，一旦出现疼痛或不适感应立即停止锻炼。
4.应加强全面的各种营养摄入，特别要注意饮食的调整，避免吃辛辣食物，注意多食含钙量高的新鲜食物。
5. 数月之后可以进行全方位的康复训练。
患者可以下床活动，此时要注意胸腰背部的挺直，避免弯腰；可每天进行30分钟左右的倒走训练，有利于缓解腰部疼痛；锻炼注意循序渐进，避免做些剧烈运动，平时可以：散步、舒展活动、打太极等舒缓的运动。
结语
骨质疏松症并不可怕，可怕的是对它的恐惧心理。
最重要的还是心态的调整，平时注意不同姿势的变换，进行有规律、有计划持之以
恒的锻炼，就可以避免骨质疏松来找上门。