中学生一周早餐食谱

中学生一周早餐食谱（1）

星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

星期二早餐：红枣大米粥、火烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、毛虾炒圆白菜

木曜日早餐：荞麦粥、发糕、喷鼻椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

星期五早餐：小米龙眼粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

星期六早餐：大米绿豆粥、芝麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

星期日早餐：燕麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌毛虾、果汁

中学生一周早餐食谱（2）

星期一早餐：面粉和水发酵制成的、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡莱菔炒青色大豆、生番茄1个、牛奶

星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

木曜日早餐：火烧饼夹肉、炒绿豆芽毛虾、牛奶

星期五早餐：核桃酥、喷鼻肠、糖拌番茄、牛奶

星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱毛虾拌豆腐、凉拌糖醋水莱菔、牛奶

星期日早餐：面粉和水发酵制成的、果酱、火腿肠、牛奶

中学生一周早餐食谱（3）

星期一早餐：肉丝汤面、发糕、大豆芽炒雪里红

星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉毛虾汤

星期三早餐：海鲜面粉做的细条状食品（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、毛虾豆腐干拌黄瓜丁

木曜日早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白四季豆腐牡蛎汤、苹果

星期五早餐：馒头、荷包蛋、喷鼻干炒芹菜、紫菜毛虾汤

星期六早餐：芝麻酱花卷、毛虾馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

中学生一周早餐食谱（4）

星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒毛虾

星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆

星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒毛虾、大豆芽海带丝

木曜日午餐：二米饭、豆腐烩喷鼻菇、番茄炒鸡蛋、烧桐蒿

星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆

中学生一周午餐食谱（1）

星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡莱菔、毛虾紫菜汤

星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、番茄鸡蛋汤

星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤

木曜日午餐：大米绿豆饭、肉丁包、喷鼻干炒花菜、糖醋鱼块、素炒莱菔丝、白菜叶汤

星期五午餐：大米玉米饭、芝麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜喷鼻菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤

中学生一周午餐食谱（2）

星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒大豆芽、毛虾紫菜汤

星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜毛虾汤

星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜毛虾鸡蛋汤

木曜日午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、莱菔丝汤

星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海少量米熬成的稀饭

中学生一周午餐食谱（3）

星期一午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒喷鼻干

星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽

星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜

木曜日午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜

星期五午餐：大米绿豆饭、芝麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、莱菔丝豆腐丸子中学生一周午餐食谱（4）

星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒毛虾

星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆

星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒毛虾、大豆芽海带丝

木曜日午餐：二米饭、豆腐烩喷鼻菇、番茄炒鸡蛋、烧桐蒿

星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周食谱

星期一早餐：馒头、稀粥、五喷鼻鸡蛋、喷鼻椿拌豆腐、炒盖菜丝、莱菔条午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤

晚餐：肉包子、包菜肉片、莱菔条、咸菜、小少量米熬成的稀饭

星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八珍菜

午餐：米饭、喷鼻酥凤翅、番茄炒蛋、喷鼻菇菜心、玉米仁汤

晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八珍菜、花生少量米熬成的稀饭

星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、莱菔条、咸菜

午餐：米饭、鱼喷鼻肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤

晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大少量米熬成的稀饭

木曜日早餐：豆沙包、蛋花汤、五喷鼻茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜

午餐：米饭、黄焖肋骨、海米冬瓜、芝麻酱生菜、鱼头豆腐汤

晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、莱菔条、红枣少量米熬成的稀饭

星期五早餐：糖包、稀粥、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜

午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤

晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八珍菜、八宝粥

星期六早餐：面粉和水发酵制成的、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、莱菔条午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、生果汤

晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、莱菔条、稀粥

星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、乳腐、酱菜、稀粥

午餐：米饭、干炸鱼排、番茄炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤

晚餐：烙饼、大豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤

中学生每日需求的食物：

谷类及薯类：包括米饭、馒头、面条、玉米。红薯等500克

动物性食物：肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克

豆类及豆制品：大豆及其制品150克

蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克

烹调用油：食用油15~25克