常见食物热量分析表

五谷类：

白饭 1碗（150克，5汤勺满） 220卡白粥 1碗（24克米） 88卡

米粥（熟，米连汤） 1碗（140克） 173卡

面 1碗（140克） 280卡

即食面 1包（100克） 470卡

面包 2片(厚切连皮，100克） 250卡甜面包 1个（60克） 210卡

咸面包 1个（60克） 170卡

麦片（米熟） 1碗（56克） 180卡

蛋，肉类：

鸡蛋 1个 75卡

蛋白 1个 15卡

蛋黄 1个 65卡

鹌鹑蛋 1个 16卡

蒸蛋 1个（50克） 74卡

煎蛋 1个（50克） 118卡

瘦火腿 2片（60克） 70卡

烧牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡

烤牛扒 1件 155卡

烤鸡肉 140克 266卡

烤鸭肉（连皮）半只（382克） 1287卡

烤鸭肉（不连皮）半只（221克） 445卡

鸡肉香肠 1条（45克） 115卡

鱼类：

蒸鱼柳 150克 124卡

白灼虾 10只（100克) 200卡

罐头沙丁鱼 100克 335卡

虾肉 100克 90卡

龙虾 100克 100卡

蟹肉 100克 90卡

虾米 100克 195卡蔬菜类：

葱 100克 47卡

洋葱 100克 35卡

大蒜 100克 40卡

白菜 100克 17卡

荷兰豆 100克 32卡

青椒 100克 14卡

西芹 100克 5卡

苦瓜 100克 12卡

菜心 100克 20卡

美国南瓜 100克 73卡

日本南瓜 100克 35卡

菠菜 100克 19卡

芽菜 100克 20卡

西红柿 100克 14卡

青瓜 100克 12卡

丝瓜 100克 17卡

茄子 100克 26卡

冬瓜 100克 40卡

莲藕 100克 52卡

海带 100克 36卡

青萝卜（熟） 100克 23卡

白萝卜（熟） 100克 20卡

红萝卜 160克（4两） 60卡

白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡西兰花（水煮） 1碗（156克） 44卡生菜 1碗（56克） 10卡

番薯 1个（151克） 160卡

熟豆腐 1砖112克 85卡

水果类

苹果 100克 57卡

香蕉 100克 92卡

蓝莓 100克 56卡

甜樱桃 100克 72卡

榴莲 100克 147卡

无花果 100克 74卡

葡萄 100克 43卡

柚子 100克 41卡

山楂 100克 95卡

鲜枣 100克 122卡

奇异果 100克 61卡

金橘 100克 55卡

柠檬 100克 35卡

荔枝 100克 66卡

哈密瓜 100克 34卡

橙 100克 47卡

梨 100克 32卡

西瓜 100克 25卡

奶类：

全脂牛奶 240ml 150卡

低脂牛奶 240ml 121卡

脱脂牛奶 240ml 91卡

全脂淡奶 6茶勺32克 42卡饮料类：

清茶 240ml 2卡中式餐点：

白饭 200公克 180卡

荷叶粽 1个 1200卡

蒸蛋 1份 75卡

蛋花汤 1碗 70卡

紫菜汤 1碗 10卡

东瓜汤 1碗 20卡

酸辣汤 1碗 155卡

麻婆豆腐 1盘 365卡

清蒸鳕鱼 1盘 360卡

酥皮香鸡块 1块 560卡

烤鸡 100千克 300卡

卤鸡翅 65千克 115卡

卤鸡腿 1只 300卡

炸鸡腿 1只 310卡

虾仁炒饭 1份 550卡

宫保鸡丁饭 1份 509卡

鸡肉饭 1份 330卡

鸡肉咖喱饭 1份 550卡

牛腩饭 1份 575卡

什锦烩饭 1份 705卡

炒米粉 1份 275卡

广东炒面 1份 930卡

什锦炒面 1份 685卡

炒三鲜 1份 435卡

炒青菜 1份 165卡

青椒炒牛肉 1份 240卡

4. 其实，如果不是需要精确的。只要是每天运动，并不需要计算你消耗了多少，一切都是为了健康么