办 公 室 常 见 病

颈椎病
❖ 报警信号：头皮发麻、颈椎肌肉酸痛、肩关节疼痛、 头晕、头痛、记忆力下降。早期颈椎病不会疼痛， 大多出现颈部肌肉发酸，头皮麻木或者摆动头部时 有“咔嚓”的响声。颈部肌肉紧张、酸痛，用手摸 颈部肌肉有一块块的痉挛结节。
❖ 颈椎病除可以采取做运动治疗外，按摩 穴道，如百会、风池和太阳穴，促进颈
❖ 症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神委靡不振。 ❖ 原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气
运行差。 ❖ 解决方法：最好在每天睡觉前洗个澡，令患
处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让 肩膀受凉。
腰痛
❖ 症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬。 ❖ 原因：因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊
椎承受的负担过重，较易患腰痛。 ❖ 解决方法：轻微的腰痛，只要按摩或是伸展
❖ 2.乱躺乱睡。躺在床上看电视，虽然舒服，但腰长 期后凸又没有支撑，处于弯曲状态。
❖ 3.过度减肥。研究发现，不良方式减肥会造成代谢 失常，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，容易诱 发脊腰病。
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预防：
❖ 巧用腰垫：在采取坐姿时最好用小枕头垫在 腰部，每隔半小时可去掉小枕头5分钟，这样 能让腰部经常变换位置。 食疗：生姜。生姜能促进身体的新陈代谢， 保暖效果较好，可以治疗肌肉疲劳，促进血 液循环。但最好不要直接食用，对胃会产生 强烈的刺激，可做成姜汤来饮用。
慢性胃炎
❖ 症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下 沉。
❖ 原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。 ❖ 解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。注
意加强预防：1.慢慢咀嚼食物；2.不偏食，吸 取均衡营养；3.减缓压力；4.避免精神紧张； 5.戒烟戒酒。
颈椎腰椎病的预防
❖ 颈椎和腰椎都是在脊椎 上的，其间有很多重要 神经及血管通过；而且 中医督脉沿着其向上行， 他相当于人体的高压线， 主管着人体的各种机能 运动，而颈椎病与腰椎 病常常先后并发，其预 防意义远大于治疗。
部血液循环。
日常生活活动指导 ：
❖ 1. 枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为 12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部 保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。 睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在 头上方。
❖ 2. 避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者， 在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过 屈活动。
❖ （1）飞燕式锻炼：俯卧床上，双手置于臀部，头、 胸、腿离床，仅腹部与床面相接触。
❖ （2）仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，以双足、 双肘作为支点，通过挺胸，臀部离床，使人体呈弓 状。
日常腰椎杀手：
❖ 1.不合适的床。睡眠是人体全面休息的生理状态。 床过硬或过软都不会使脊柱得到放松，使腰部得不 到充分休息，最终积劳成疾。
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❖ 3. 某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做 某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃。
腰椎病
❖ 报警信号：腰腿痛，大多先出现腰痛，过一段时
间后即出现腿痛，也可两者同时并见。腰部酸痛或 胀痛，症状时轻时重,休息后好转,劳累后加重；不能 久坐久站,需经常变换姿势。
❖ 锻炼方法：腰背肌锻炼是腰椎病患者缓解期的重要 自我保健疗法。通过锻炼可增强背部肌肉的力量和 韧带关节囊强度，利于脊柱稳定，改善局部血循环。 值得注意的是，一般需锻炼4个月之后腰部肌肉才 强有力。
办公室常见病
头痛
❖ 症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠 着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。
❖ 原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、 睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接 原因。
❖ 解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛 或到室外做些简易舒展运动。头痛时乱吃止 痛片解决不了根本问题。
颈、肩部酸痛
发病原因：
❖ 工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎、 腰椎病的主要原因。办公一族长期低头伏案，颈 部处于相对固定的僵直状态，使颈部肌肉发生痉 挛，加重颈椎损害，这是伏案人员颈椎病发病的 主要原因。而弯腰驼背，可导致腰背部姿势性疲 劳，加速椎间盘的病变及加重疼痛。所以广东省 预防医学会的专家告诫：办公族应坐直了，工作 中一定要经常变换姿势，保持一种姿势最好不要 超过半小时，并且多起立活动一下，这样可以最 有效地防止颈腰椎疾病的发生。
筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不 可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰 部温暖、血流顺畅。
手足麻痹
❖ 症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调 的房间，情况更严重。
❖ 原因：肌肉紧张造成。 ❖ 解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子
的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度， 应避免手脚直接受风。