(完整版)中考体育前的注意事项

中考体育前的注意事项（中考生必看）

一、服装：

1、学生穿背心与短裤，在测试时身上不要带任何与考试无关的东西（钥匙、零食、手机、手表等物品），要轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、一定选用薄底宽纹网面轻便的运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食方面：

1、切忌以喝饮料代替喝水。要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮

水。

2、在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一

口水，润润喉，放松心情。

3、需少食、多餐，多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800 米与男生1000 米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5、考试当天早上起来不要吃太多东西，如遇因下雨测试时间往后顺延，学生需自备易消化高热量食物。如遇天气较冷，学生需自备衣服，

注意保暖。防止因饥饿、气温低、等待时间太长而导致血糖降低、体能下降，影响测试成绩。

三、考前做足准备活动

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋

了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动。1、慢跑6分钟，

2、徒手操4X8拍，（A、扩胸运动，E、振背运动，C、体转运

动，D，、伏背运动，E、弓步压腿，F、高抬腿跑，G、跳绳20

秒2 —3组。）

四、考试时：

1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。实心球在试投前多做几次徒手空投动作。立定跳远试跳前做3-5 次抱膝跳，压腿，踢腿练习。跳绳/仰卧起坐时间结束后应坚持再多做3 —5个。立定跳远／实心球注意不要犯规，确保每一次有效成绩。

2、体育中考的最后一项测试都是“女生800 米”或“男生1000 米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧跟前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，要有不断超越前一名的拼劲，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

五、出发时间

上午8：00 出发，

下午13：30出发，14：00 点检录，14：30开始考试

上午测试人数

跳绳男生8 组128人

跳绳女生7 组112人

实心球男生2 组26人

实心球女生2 组17人

上午测试人数共计283 人。

下午测试人员分组情况跳绳男生20 组310 人跳绳女生16 组250 人下午测试人数共计560 人。

六、测试项目顺序第一项：跳绳／实心球第二项：仰卧起做／立定跳远第三项：1000米／800 米测试完后在出口处考生确认考试成绩后签字并将IC 卡交于老师准考证、IC卡在车上由带队老师发放，学生拿到卡后自己保管，不得让别人拿，以免拿错，出现成绩互换。下车后考生按编组顺

序16人一组站好队，由老师带入待考区做准备活动。

七、考试期间注意事项：

1、如考试期间突发身体不适或肌肉拉伤等不能继续参加考试的学生，应立即向主考报告。需要办理缓考手续的在考场上填写缓考登记表。

2、测试前发现仪器有故障或自己还未做好准备，应及时向测试员提出。

八、考试期间全程录像，学生要爱护公物，注意环境卫生，讲文明，懂礼貌。

九、祝愿学生超长发挥，取得优异成绩。