中医养生学-起居睡眠养生法
中医内科学的养生调理方法有哪些
中医内科学的养生调理方法有哪些中医内科学是一门研究人体内部脏腑、气血、经络等生理病理变化，并运用中医药理论进行诊断、治疗和预防疾病的学科。
在中医内科学中，养生调理方法多种多样，旨在通过调整人体的阴阳平衡、气血通畅、脏腑协调，达到预防疾病、强身健体、延年益寿的目的。
下面我们就来详细了解一下中医内科学中的一些常见养生调理方法。
一、饮食调理饮食是维持生命活动的重要物质基础，合理的饮食调理对于保持身体健康至关重要。
中医认为，饮食应遵循“五味调和”“饮食有节”的原则。
五味调和，即根据食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）属性，合理搭配饮食，以滋养五脏。
例如，酸味食物如山楂、乌梅等具有收敛、固涩的作用，可养肝；苦味食物如苦瓜、莲子心等能清热泻火、燥湿，可养心；甘味食物如山药、大枣等有补虚、缓急止痛的功效，可养脾；辛味食物如生姜、葱蒜等能发散、行气，可养肺；咸味食物如海带、紫菜等有软坚散结、补肾的作用。
饮食有节，一是指饮食要有规律，定时定量，避免暴饮暴食或过度饥饿；二是指饮食要适量，不过食肥甘厚味、辛辣刺激之品，以免损伤脾胃。
此外，根据个人体质和季节变化，选择适宜的食物也很重要。
比如，体质偏寒者，宜多食温热性食物；体质偏热者，宜多食寒凉性食物。
夏季炎热，可多吃些清热解暑的食物，如西瓜、绿豆等；冬季寒冷，可适当食用温热滋补的食物，如羊肉、核桃等。
二、起居有常起居有常是指日常生活要有规律，包括作息时间、睡眠、劳作等方面。
中医认为，人体的阳气和阴气随着昼夜的交替而有消长变化，因此，顺应自然规律，合理安排起居，有助于调养阴阳。
保持充足的睡眠对于身体健康非常重要。
成年人每天应保证 7 8 小时的睡眠时间，儿童和老年人则需要更多。
睡眠的环境要安静、舒适，温度和湿度适宜。
睡前应避免过度兴奋，不宜进食、饮水过多。
适度的劳作可以促进气血流通，增强体质，但过度劳累则会损伤正气。
因此，要注意劳逸结合，避免长时间的伏案工作、过度运动等。
另外，顺应四季的变化调整起居也很关键。
中医养生
1、中医养生学的基本内容包括：精神环境养生、起居作息与养生、睡眠养生、饮食养生、药物养生、饮食养生、身体各部分养生。
2、室内装修很容易甲醛超标，甲醛中毒的表现：嗜睡、胸闷、流眼泪、气短等。
长期吸入甲醛（大概一个月）容易诱发血液病，1米—1.2米小孩最为危险，其潜伏期为10到15年。
3、4、体育养生及常见病患者的养生方法：心肺耐力练习法、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分平衡。
5、八段锦：双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰，背后七颠百病消。
6、三阴交：足太阴脾经穴。
在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
本穴是足三阴经交会处，故名。
（三阴交为立体交会，依肝、脾、肾为浅深层次) 只有“足三阴经”（脾经、肝经、肾经）才交汇在三阴交穴，内踝（踝huai）尖上三寸，腿胫骨旁。
所以经常按揉三阴交这个穴位，可健脾益血，调肝补肾，另外还有安神、促进睡眠的效果。
能改善痛经延缓衰老去皱祛痘。
女的长期坚持自己揉此穴，能保持气血通畅，能调月经，能让肌肤红润紧致，能祛斑除皱，能治妇科炎症，能让青春常驻。
三阴交自助按摩法中午11点：按揉三阴交健脾三阴交是脾经的经穴。
脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。
每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体裏面的湿气、浊气等排出去。
皮肤之所以有湿疹、荨麻疹、过敏等疾病，很多时候都是体内的湿气、浊气在捣乱。
只要按揉三阴交，把这些讨厌的“调皮鬼”赶出去，皮肤就能恢复光洁细腻了。
另外，三阴交还能调治脾胃虚弱、消化不良、腹胀腹泻等，对中年女性白带过多、子宫下垂等病情的恢复也有不错的效果。
晚上5-7点：按揉三阴交补肾人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫（子宫）。
每天晚上5~7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢，促进任脉、督脉、冲脉的畅通。
睡眠是养生的第一良方
睡眠是养生的第一良方*养生导读：睡眠养生法，意指一种通过良好睡眠来保持身体健康的养生方法。
毫无疑问，睡眠是每个人每天必做的一件事，也是最舒服，最放松的一个过程。
一天的忙碌，只有在睡眠的时候可以放下所有，开始闭目养神。
下面来看看应该如何提高睡眠质量吧。
*1、流通气。
人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。
此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。
*2、选好床。
首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。
*3、多按摩。
睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。
按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。
按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部发福，每次按摩花时不多，日久必见效。
*4、卧为弓。
中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。
屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。
同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
*5、暖好足。
睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。
足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。
*6、补足水。
人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。
*7、择时睡。
按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。
按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
中医养生知识培训ppt课件
情志致病特点
02
直接伤及内脏，影响脏腑气机，导致疾病发生或加重。
情志与疾病关系
03
不同情志变化对脏腑影响不同，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、
忧伤肺、恐伤肾等。
心理调适技巧和方法分享
情志相胜法
根据五行相克理论，采用一种情志去纠正或克制另一种过激情志 的方法，如悲胜怒、恐胜喜等。
移情易性法
通过改变生活环境和方式，转移患者注意力，达到排遣情思、改 变心志的目的。
节气变化和日常保健提醒
顺应四时变化
根据春生、夏长、秋收、冬藏的四季特点，调整 作息和饮食，以适应自然界的变化。
注意保暖与散热
随天气变化增减衣物，避免感冒。夏天注意防晒 和散热，冬天则要注意保暖。
日常保健小贴士
多喝水、保持适量运动、均衡饮食、保持良好心 态等都是日常保健的重要方面。
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02 脏腑与经络养生
五脏六腑功能及相互关系
五脏功能
心主血脉、肝主疏泄、脾主运化、 肺主气司呼吸、肾主水藏精。
六腑功能
胆主决断、胃主受纳、小肠主吸收、 大肠主传导、膀胱主排泄、三焦主 气化。
五脏六腑相互关系
五脏与六腑通过经络相互连接，构 成人体内部一个有机的整体。五脏 藏精而不泻，六腑传化而不藏，共 同完成人体的生理功能。
免损伤脾胃阳气。
特殊人群饮食宜忌及注意事项
孕妇饮食宜忌 孕妇在饮食上应注重营养均衡和食品安全。宜食富含蛋白 质、维生素和矿物质的食物；忌食辛辣刺激、生冷油腻和 有毒有害的食物。
老年人饮食宜忌 老年人消化功能减退，应多食易消化、富含营养的食物； 忌食过硬、过黏和不易消化的食物。同时，要注重饮食的 多样性和适量性。
八段锦
中医养生：寝不横尸,卧不覆首,眠不北向：古人如何睡眠养生？
中医养生：寝不横尸，卧不覆首，眠不北向：古人如何睡眠养生？1、寝不横尸，卧不覆首，眠不北向什么叫做“寝不横尸”？它出自于《论语·乡党》，原话是“寝不尸”。
这里的“尸”。
指的是如尸体一样仰面而卧。
也就是说，仰面睡觉，在古人看来就如横尸一样，是十分不吉利、不健康的。
从现代医学的角度来看，这么说确实有一定道理。
研究发现，在所有的睡姿中，仰面睡觉肢体的放松程度最差，而且容易把手放在胸口、腹部，引发不适甚至噩梦。
最重要的是，仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停，甚至口水流入器官，更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。
因此，古人把仰面睡觉视作“横尸”，是不为过的。
“卧不覆首”的说法，源于《千金要方》。
原文讲：“冬夜不覆其头，得长寿”。
头为诸阳之会，为一身阳经汇聚之所，气血运行旺盛。
覆首，一来容易影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。
更重要的是，从现代医学角度来说，覆首而卧会影响到呼吸的顺畅，降低睡眠质量。
所以，卧不覆首的讲法也是很有道理的。
所谓“眠不北向”，出自于《老老恒言》。
原文讲：“首勿北卧，谓避阴气”。
《千金要方》也说：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。
古人为什么忌讳向北而卧呢？很简单，北者，阴也。
头部作为诸阳之会，睡眠时北卧，易受阴气所扰。
尤其是秋冬季节，风寒之邪易从北而来，若于睡眠中直入于脑，则容易形成风寒头痛，甚则影响一身气血运行。
2、凡人卧，春夏向东，秋冬向西头是多条经脉会聚的地方，所承接的气会向花洒一样从头部下到全身，睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。
我国古代大医孙思邈的主张：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。
即春夏两季头朝东睡，迎接阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。
如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群，可以简单地保持头朝东的睡姿，就是很好的睡眠养生法了。
有权威的《礼记·玉藻》要求“恒东首”，即一年四季均头向东睡。
据说是日出东方。
3、睡眠之法睡眠之法，自古就有人研究、探讨。
注重睡眠可养生 头朝哪个方向睡觉最健康
注重睡眠可养生头朝哪个方向睡觉最健康有没有最省事的养生方式？不吃不动，闭上眼睛，一觉醒来就能达到养生效果，相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引。
其实，人的一生有1/3在睡眠中度过，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，与养生关系密切。
注重睡眠可养生（资料图）注重睡眠可养生中医提倡“未病先防”与“上工治未病”，重视形体和精神的调养，主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。
所谓“正气存内，邪不可干”，通过调节日常生活方式，可以养生防病。
至于睡眠养生，中医自然也有独到秘笈。
“眠食二者，为养生之要务。
”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。
所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道。
“天人合一”的观念（资料图）“天人合一”的观念全世界通用中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。
广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。
秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。
具体睡眠时间，建议每晚：亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。
因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。
有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。
而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。
唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。
”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。
04精神、起居养生法
静坐时的呼吸——调息：
1、自然深呼吸。 2、呼息时，脐下腹部收缩，挤出肺底浊气。吸息时， 从鼻中徐徐吸入，腹部外凸。 3、呼息吸息，均使自然，均匀、细慢、深长。深吸气 时，微微运用意念诱导，促使吸入之气下行入腹， 呈现气贯小腹丹田的感觉。 4、要求排除杂念，集中意识，精神内守，放松安宁， 达到入静的境界。 调息的极功，能做到无呼吸的状态，气息仿佛从全 身毛孔出入，初学的人，不可有意去求，应听其自 然。 先用短呼吸练习纯熟，渐渐加长，最长时每一呼一 吸约能占时一分钟， 呼吸时应用鼻，口宜噤闭，舌抵上颚 。
病例分析
刘某最近总觉得自己肚子痛，做了胃镜检 查后又没发现有什么大问题。尽管吃了药， 可疼痛还时不时骚扰一下让他郁闷万分。经 中医师问诊得知，刘某由于工作忙，同时想 减肥，常常是在10~11时吃一顿，作为早餐和 中餐。 请结合十二时辰养生法分析刘某胃部不适 的原因，应如何指导其养生？
病例分析
因时睡眠
“春三月，此谓发陈。夜卧早起，广步于庭” “夏三月，此谓蕃秀。夜卧早起，无厌于日” “秋三月，此谓容平。早卧早起,与鸡俱兴。” “冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日光”
睡眠质量的评判 入睡快 睡眠深 无起夜 起床快 精力旺
睡前准备
饮食、饱食勿卧
保持心境平和 睡前热水泡足“足是人之底，一夜一次洗” 自我按摩 睡前饮水
湖北蕲春县蕲州镇位于长江中下游北岸大别山 南麓。大别山龙脉彼起此伏，象舞龙般一直舞 到蕲州镇，弯弯曲曲、非常生动；浩浩荡荡的 长江水，就象一条玉带轻飘流过蕲州，然后缓 缓东流，呈现环抱形状，又被巴水、湍水河兜 裹，成为“水抱格”。它的西北方有桐柏山和 大别山挡住西北风，形成“环山格”。所以蕲 州镇是一块“山环水抱”的宝地。（东长安街 –
高濂《起居安乐笺》睡眠养生法撷要
２ 卧具 舒 适 睡 眠 用 具 的 质 地 、 小 等 ． 对 睡 眠 质 量 有 一 定 的 影 太 都 响 ， 氏对 此 有 独到 的 见解 ： 高
当然 ， 现实生 活中 ， 息习惯 因人而 异 ， 在 作 主要表现 为 两种不同的方 式 。一种是所谓的“ 百灵鸟式 ”早睡早起 ， ， 早
认为 ， 右侧 卧 位 较 为 合 理 身体 向右 侧 卧 ， 曲双 腿 ， 身 固 微 全
１ ｌ 起居有时 ： 起居有时 ， 是提高 睡眠质量的重要 因素． 我 国古人在长期 的生活实践 中遵渐形成 了“ 日出而作， 日落而 息” 的作息制 度 ， 井根据 人与 自然相统一的理 论 ， 四时的 对
意 ， 成《 编 遵生八笺 一书 全书其 Ｌ ９卷 ．ｏ ５ 余万字 。 以遵生 为主旨， ８个方 面论述和介绍了延年之术 ． 从 却病之方 尤 其 是《 起居安乐 笺 》 一笺 ， 围绕 嗜欲 ， 节 慎起 居 ， 祸患 ， 远 得
安 乐” 一 中心 进 行论 述 ， 绍 了许 多 简 便 易行 ， 实 有 效 这 介 切
“ 晚 有 时 ” 养 生 原 则 ， 保 证 充 足 的 睡 眠 早 的 以
自然放松 一手屈肘放枕前 ，— 自然放 在太腿上。 一 这样 ， 心 吐位置较高 ， 有利于 心脏排血 ， 井减轻其 负担 ； 畦位于 右 肝 侧最 低处， 可获得较多的供血 ； 胃向十二指 晒和小肠通 向大
肠 的 开 ［都 向 右 侧 ， 以右 侧 卧 位 有 千 于 食 物 在 胃肠 内 运 ｆ 所 ｕ
郭 海 英
关键词 ： 高濠 ； 居 安 乐 蔓 ； 起 睡眠 养 生法 中圈分类号 ： ６ 文献标识码 ： Ｒ１ ３ Ａ 文 章 编 号
高濂 ， 深甫 ， 号瑞南道 人 ． 江 钱塘 （ 浙江 杭州） 字 别 浙 今