散打
健身运动中散打的介绍
健身运动中散打的介绍（一）散打的发展1. 散打含义散打是一种对抗性的运动项目，运动中两人需要按照运动规则通过打、踢、摔等技术方法制胜对方的竞技活动。
它是我国武术中比较重要的组成部分。
2. 散打发展历史散打前身被称为散手，是我国武术的精华，具有独特的民族风格。
自古以来深受人们的喜爱。
它是从远古时代发展而来的，是在长期生存中和野兽搏斗中演练出来的，最初只是一种生存模式。
现在的散打是在传统武术基础上总结归纳后形成的，它把中国武术中各种门派的腿法、拳术糅合在一起而形成的，在形成过哦成中出现两种运动形式：一种是弧线运动形式，一种是直线运动形式。
拳法中主要以抄、冲、鞭、掼为主；腿法中主要以扫、勾、摆、踹、蹬为主；摔法要把握“无把”和“快摔”的特点，主要注重“抡圈”和“破坏重心”的特点。
同时，也要注重防守，防守主要注重“接触防守”和“远离防守”两种。
散打比赛主要采用传统的打擂比赛，一方倒下或者被打下擂台为胜。
在竞赛方式中采用三局两胜制。
1979年中国武术兴起，散打作为实验比赛在北京体院和武汉体院进行训练，当时的擂台只有80厘米高，8平方米左右。
散手比赛中允许打、摔、踢等各种技术，不允许攻击喉咙，裆等要害部位，不允许使用擒拿手，也根据体重进行级别比赛。
1982年《散打比赛规则》制定，从此，散打开始按照比赛规则进行比赛。
1989年，散打成为正式比赛项目，并设立“个人锦标赛”和“团体锦标赛”。
1993年，散打被正式列入第七届全运会比赛。
2000年，中国武术散打争霸赛在湖南长沙举行，这是我国散打发展史上的一次里程碑。
散打比赛更加专业化，散打选手也层出不穷，那年的散打王是柳海龙。
2001年，中国散打已经发展到了国外，各国参赛选手纷纷来到中国参加散打比赛。
当年有200多名来自世界各地的参赛选手。
随着人数的增加，比赛实施了单循环淘汰赛。
2012年，在陕西西安成立了国家散打对，这是我国历史上首次成立的国家队。
（二）散打特点散打能够迅速发展，主要是因为它具有很强的生命力和感染力，是由散打自身的特点所决定达到。
散打
武术散打概述武术散打，具有悠久的历史，是中华民族在长期的劳动实践和斗争生活中提炼凝结而成的一种人体运动形式，它归属于中国传统体育项目—武术，是武术运动中最直接的技术表现形式。
散打是两人按照一定的规则，在一定条件限制下.运用武术中的踢、打、摔及防守技术进行徒手对抗的现代竞技体育项目。
它是一项既古老又年轻的运动，是一项既具浓郁的东方民族文化特性，又有西方竞技体育之共性的现代竞技体育运动。
第一节武术散打一、武术散打形成的历史渊源武术散打的起源，可以追溯到我国远古人类的生产活动中去。
据历史考证，早在距今一百多万年前，我们的祖先就生息、繁衍在中华大地上，由于当时生产资料的异常贫乏，人们为了生存不得不进行狩猎等生产活动。
在狩猎中，人们逐渐总结出了拳打、脚踢、摔打、躲闪等徒手与野兽格斗的基本技能并栩用于器械格斗。
应该说，这就是散打的最初形式，然而这种击打的方法完全是一种基于本能的，自发的随意的身体动作。
新石器时代末期，随着生产力的发展，私有制的产生，人们为了争夺生产资料而经常性地发生争斗，这就是部落之间的战争。
这种战争中的军事格斗技术就是武术散打的源头，自此，人们己经有意识的把这种搏杀的技能作为一种专门练习，而这种人与人之间的竞争格斗已经基本脱离了生产技术，这就是最原始的、最早的散打技术。
随着生产的发展，社会的进步，武术散打便伴随着阶级的对立、国家的产生而独立了出来。
这一时期，散打技术方法也不断得以发展完善。
人类的徒手搏击虽在原始时期已有萌芽，但形成具有一定技巧的拳击搏斗之术，当开端于商周时代。
《史记·律书》记载:“夏乐、殷封手博豹狼，足追四马，勇非微也。
”《史记·殷本纪》说，殷封王“材力过人，手格猛兽”。
都是以他的能徒手与猛兽相搏而称赞其勇力。
然而，拳搏技术的发展，主要还是体现在人与人的徒手搏斗中。
商周时期，练习搏斗、角力已是军事训练的主要内容。
《丰L记》记载:“孟冬之月，天子乃命将帅讲武，习射御角力”，“凡执技论力，适四方裸股脑，决射御”。
散打知识总结
散打知识总结什么是散打散打是一种以徒手搏击为主的综合格斗运动，其特点是可以使用拳击、踢腿、摔跤、地面格斗等多种技巧。
散打起源于中国，也被称为中国散手。
散打比赛通常在封闭的场地中进行，运动员通过击打对方来得分，比赛中允许使用拳头、手肘、膝盖、脚、腿等各种部位进行攻击。
散打起源和发展散打起源于中国古代的武术，是古代战场格斗技巧的延续和发展。
在20世纪初，散打开始出现在中国的各种传统武术比赛中。
后来，为了更好地推广散打，并为运动员提供一个公平竞技的平台，中国散手协会成立并开始组织散打比赛。
20世纪80年代，散打开始吸引了越来越多的国际关注，并逐渐发展成一项国际化的运动。
散打的技术特点散打技术的特点是多样性和综合性。
散打运动员需要掌握各种拳法、踢腿技巧以及摔跤和地面格斗技巧。
散打技术注重实用性，强调技术的简洁和有效，运动员需要在比赛中快速作出反应，并灵活运用各种技术来击败对手。
拳法技巧在散打中，运动员使用拳法来进行攻击。
拳法技巧包括直拳、钩拳、勾拳、肘击等。
拳法技巧的训练主要包括拳法的基本动作、姿势和配合等方面。
踢腿技巧踢腿是散打中常见的攻击技巧之一。
运动员可以使用直踢、搅拿踢、侧踢等踢腿技巧来打击对手。
踢腿技巧的训练包括腿部力量的提升、腿法的练习以及灵活性的培养。
摔跤和地面格斗技巧摔跤和地面格斗技巧是散打中非常重要的一部分。
运动员需要掌握扭摔、抱摔、摔跤技巧以及在地面格斗中的技巧和策略。
摔跤和地面格斗技巧的训练包括体能的提升、摔跤动作的练习以及对手控制和反制的技巧。
散打比赛规则散打比赛的规则包括比赛时间、得分规则和裁判判罚等方面。
一场散打比赛通常分为多个回合，每个回合的时间通常为2至3分钟。
比赛中，运动员可以通过对对手进行有效的攻击来得分，得分多的一方将获得比赛的胜利。
得分规则在散打比赛中，运动员可以使用拳击、踢腿、摔跤和地面格斗等技巧进行攻击。
以下是一些常见的得分规则：•击倒对手：如果一方运动员成功地击倒对手，可以得到较高的得分。
散打心得体会
散打心得体会散打是一项传统的中国武术项目，也是一项注重实战能力的格斗运动。
近年来，我开始接触散打，并且在训练中有了一些心得体会。
首先，散打训练非常辛苦，需要强大的体能和毅力。
在每次训练中，我们会进行长时间的跑步、跳绳、爬山等体能训练，以及大量的拳脚搏击练习。
这对身体的耐力、力量和灵活性提出了很高的要求。
但是，正是通过这种高强度的训练，我的体能水平逐渐提高，在比赛中更加持久和有力地与对手对抗。
其次，散打培养了我的自信心和冷静应对问题的能力。
在散打比赛中，面对对手的攻击和威胁，我需要保持冷静并快速做出应对。
这需要一定的心理素质和经验积累。
通过与队友的实战对练和比赛经历，我的自信心和应对问题的能力得到了很大的提升。
在生活中，我也变得更加勇敢和沉稳，能够应对各种挑战和困难。
再次，散打让我懂得了坚持与毅力的重要性。
在训练过程中，我曾遇到过各种困难和痛苦，但是我从来没有放弃过。
每一次跋山涉水、每一次紧张的比赛，都是对我的坚持和毅力的考验。
通过不断地坚持训练，我逐渐克服了自己的弱点，提高了技能。
这让我明白了只有坚持不懈，才能在任何领域取得突破和成功。
此外，散打训练还培养了我的合作意识和团队精神。
在团队对抗训练中，我们需要与队友紧密合作，互相配合来应对对手的攻击。
通过与队友的默契配合，我们能够更好地战胜对手，取得胜利。
这让我明白，团队的力量是巨大的，只有我们齐心协力，才能取得更大的成就。
总结起来，散打不仅仅是一项武术训练项目，更是一种锻炼身心的方式。
通过接触散打，我不仅提高了自己的身体素质和技能水平，还培养了自信心、冷静应对问题的能力，提高了自己的坚持与毅力，并且明白了团队合作和团队精神的重要性。
散打已成为我生活中不可或缺的一部分，我将继续努力，不断提升自己在这项运动中的实力和素养。
散打训练年总结
散打训练年总结引言散打作为一种综合格斗项目，近年来在中国受到越来越多的关注和喜爱。
我作为一名散打爱好者，已经参加了一年的散打训练，现在我来对这一年来的散打训练进行总结。
散打训练课程及内容在这一年的散打训练中，我参加了每周两次的训练课程。
散打训练的内容包括了基本功训练、技巧训练、实战训练等。
基本功训练基本功训练是散打训练的基础，通过反复的训练，提高身体素质和基本动作的技术水平。
基本功训练主要包括以下内容： - 热身运动：在每次训练前，进行适度的热身运动，以预防运动损伤。
- 拉伸训练：通过拉伸训练放松肌肉，提高柔韧性。
- 动作训练：熟练掌握散打的基本动作，如上勾拳、直拳、踢腿等。
- 跑步训练：经常进行长跑训练来提高心肺功能和耐力。
- 跳绳训练：通过跳绳训练来提高腿部力量和协调能力。
技巧训练技巧训练是散打训练的重要组成部分，通过反复练习和模拟实战，提高技巧水平和应变能力。
技巧训练主要包括以下内容： - 打拳组合训练：通过练习不同的打拳组合，提高攻击和防守的技巧。
- 踢腿训练：练习各种踢腿技巧，如直踢、侧踢、膝踢等。
- 打击目标训练：在散打训练中，通过打击不同的目标，如沙袋、拳套等，提高技巧的准确性和力度。
实战训练实战训练是散打训练的核心环节，通过模拟实战情境，锻炼实战能力和应对能力。
实战训练主要包括以下内容： - 对抗训练：与其他队员进行对抗，通过实际比赛，提高技巧和战术的应用能力。
- 自由攻防训练：在限定规则下，进行自由攻防训练，提高应变和反应能力。
- 实战模拟训练：模拟实际格斗情境，训练应对不同情况的能力。
散打训练收获在一年的散打训练中，我获得了以下收获：身体素质的提高通过散打训练，我的身体素质得到了显著提高，包括力量、速度、耐力等。
我不再感到轻易疲劳，身体变得更加健康有活力。
技巧水平的提升通过不断的练习和反复实战训练，我的散打技巧水平有了明显的提升。
我学会了不同的打拳组合和踢腿技巧，并且能够在实战中灵活运用。
散打的动作技术特点
散打的动作技术特点散打的动作技术特点武术散打功夫技术有哪些呢?练习武术散打可以强身健体，锻炼自己的灵活性。
下面店铺为大家整理了武术散打的技术特点，欢迎阅读!(一)快快，是指完成动作快。
拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。
快表现在反应快、动作快和位移快三个方面反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。
主动进攻时云彩寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。
防守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。
动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。
在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。
位移快，即身体的移动要迅速。
散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前提条件。
身体位移主要是通过步法实现的。
所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个道理。
(二)长长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。
一进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。
在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、脚靶练习，都要求放长击远，形成良好的动力定型。
(三)重重，是完成动作力量方面的技术要地求。
中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。
但是，这些和动作需功力并不矛盾。
巧，是以整体技术运用的能力而言;重，是对单个动作的力理而言。
散打比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散打技术不行;掌握了散打技术，动作没有功力也不行。
巧与力各有各的功能，它们不是互相对立的，而是互相统一的`。
散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发挥自身的整体合力。
散打训练的基本方法
散打训练的基本方法
散打训练的基本方法包括以下几个方面：
1. 力量训练：通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础力量训练，增强全身肌肉力量。
2. 速度训练：通过快速出拳、踢腿等动作练习，提高攻击速度和反应速度。
3. 耐力训练：通过长跑、间歇性训练等，提高身体的耐力和持久力。
4. 柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等练习，提高身体的柔韧性和灵活性。
5. 抗击打训练：通过练习硬气功、抗击打训练等，提高身体的抗击打能力和自我保护能力。
6. 实战训练：通过模拟实战、对练等，提高实战经验和应对能力。
7. 心理素质训练：通过心理辅导、自信心培养等，提高心理素质和自信心。
以上是散打训练的基本方法，练习者需要根据自身实际情况和训练目标选择合适的训练方法，逐步提高身体素质和实战能力。
散打的技巧都有哪些
散打的技巧都有哪些现在越来越多的人会选择学习散打，只是对于散打的技巧并不是人人熟悉的。
散打是一种自由格斗的武术。
它的格斗方式比较灵活多变。
到底散打技巧有哪些?以下是小编为你整理的散打的基本技巧讲解，希望能帮到你。
散打的基本技巧1、散打技巧:进攻贴身摔进攻贴身摔是一种具有较大威力的摔法技术,主要是运用对手进攻间隙或打空贴近对手的一种技术性很强的摔法。
进攻时贴近对手用拳、脚夹击对手化解对手的攻势,并贴近对手抓把,运用推、别、勾、压等技术摔倒对手,在进攻贴近对手后,要迅速出手控制对手的身体的重心,让对手的身体重心偏离,以便自己做动作,适合于别腿摔,抱腰摔,夹颈摔。
2、散打技巧:换位抢点摔这是一种在攻防中,在毫无预兆情况下表现出来的一种摔法,这种时机在很短时间内出现,没有明显的迹象,要求运动员有较强做动作的意识。
在双方攻防的转换过程中,一方突然变位或进攻打空,两人立刻靠近,互相变把换位,都不能找到合适的发力点,这种时机出现时,应用手抱住方的胯部,或用脚抵住腿部,使对手不便发力,对方力图摆脱不利时,应抢先脱手,抓住对手换式的时机,用顶靠、抱摔迅速发力摔倒对方。
3、散打技巧:散打中的空当空当是在散打攻、防、对峙中出现的破绽或漏洞。
对方进攻出现空当时的应对办法。
在散打中,当发现对方进攻出现空当时,就要在对方一动的同时,我也同时发动,抢先出手。
也就是在对方动而更加暴露弱点的同时,抓住机会,击其空当,这是利用对方的动中之机避实就虚,防中带攻,迎击巧取,后发先至。
对方防守出现空当时的应对办法。
当发现对方防守出现空当时,不管对方的注意力是否集中,只要你发现空当,明察到了攻击的最佳时机,就要迅速果断,毫不犹豫地快速出击。
4、散打技巧:散打中的时间差散打中的时间差是指在观察、决断和出击这三个过程中时间和空间之间相互交错变化的瞬间之差。
在散打中,要准确判断和把握好时间差,否则进攻就会盲目无效。
散打入门注意事项在学习这一武术之前一定要做好准备工作,在练习散打之前,准备环节不容忽视,可以通过跑步等运动使身体活动起来。
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第一章散打运动概述
第一节 散打的名词解释
散打，是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制胜对方的、徒手对抗
的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。
竞赛流程图：
注册（18—35周岁，运动员注册证）→资格审查（运动员注册证，体检证明，人身保险证
明）→称量体重→抽签（种子选手不抽签）→比赛
第二章 散打的基本技术与规则
第一节 基本技术的定义与分类
散打的基本技术是指散打运动员在实战中完成进攻与防守动作的方法，是散打运动员竞技能
力水平的重要因素。
根据动作的组成，可以分为单个动作技术和组合动作技术两大类。
根据动作的应用功能，可以分为主动进攻型技术和防守反击型技术两大类。
得分是指运动员根据比赛规则采用技术动作击打到对手允许部位，并产生明显效果的技
术结果。
第一条 竞赛办法
（一） 循环赛、单败淘汰赛、双败淘汰赛
（二） 每场比赛采用三局两胜制，每局净打两分钟，局间休息一分钟
第二条体重分级：
（一）48kg （二）52kg （三）56kg （四） 60kg （五） 65kg （六）70kg （七）
75kg （八）80kg （九）85kg （十）90kg （十一） 90kg+
(注：体重分级皆为上限)
第三条 服装护具 （一）拳套、护头、护齿、护胸、护裆、
护腿、赤脚穿护脚背。穿与比赛护具颜色相同的背心和短裤，护裆必须穿在短裤内。
（二）比赛护具分红、黑两种
（三）拳套重量：65kg级以下级别的拳套为230g；70kg级及以上级别为280g
第四条 禁击与得分部位
（一） 禁击：后脑、颈部、裆部
（二） 得分：头部、躯干、大腿、小腿
第五条 禁用方法： （一） 用头、肘、膝和反关节的动作进
攻对方
（二） 用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方
（三） 用腿法攻击倒地方的头部
第六条 得分标准：
（一） 得4分：
1. 在一局比赛中，一方第一次下台，对方得4分
2. 用转身后摆腿击中对方躯干部位而自己站立者，得4分
3. 用主动倒地的动作致使对方倒地，自己即刻站立者，得4分
4. 使用勾踢将对方踢倒而自己站立者，得4分
5. 用腾空腿法击中对方躯干部位而自己站立者，得4分。
（二）得2分
1、一方倒地（两脚以外任何部位支撑台面），站立者得两分
2.用腿法击中对方躯干部位者
3.被强制读秒一次，对方得两分
4.受警告一次，对方得两分
(三)得1分
1、用拳法击中对方头得分部位者得1分。
2、用腿法击中对方头部和下肢（脚除外）者得1分。
3、运动员消极8秒，被指定进攻后8秒内仍不进攻，对方得一分
4、主动倒地超过3秒钟不起立，对方得1分。
5、受劝告一次，对方得1分。
6.使用方法双方先后倒地，后倒地者得一分
(四)不得分
1．方法不清楚，效果不明显，不得分。
2．双方下台或同时倒地
3．双方互打互踢
4．用方法主动倒地，对方不得分。
5. 抱缠时击中对方，不得分。
第七条 犯规：
（一）技术犯规
1、消极搂抱对方
2、处于不利状况时举手要求暂停
3、比赛中进行场外指导
4、比赛中对裁判员有不礼貌行为或不服从裁判
5、有意拖延比赛时间
6、上场不戴或吐落护齿、有意松脱护具
7、比赛中大声叫喊
8.运动员不遵守礼节
（二）侵人犯规：
1、在场上裁判员口令“开始”前或喊“停”后进攻对方。
2、击打对方禁击部位。
3、用不允许的方法击中对方
第八条 罚则：
1. 每出现一次技术犯规，劝告一次
2. 每出现一次侵人犯规，警告一次
3. 受罚失分达6分，对方为胜方
4. 故意伤人，则取消比赛资格，对方为胜方
5. 使用违禁药物、局间休息时输氧，取消比赛资格，对方为胜方
第九条 胜负判定：
（一）优势胜利
1、 一场比赛中，三次有效使用4分动作者（下台除外）胜利。
2、在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为胜者。
3、 被重击倒地不起达10秒，或虽能站起但知觉失常，则对方为胜方。
4、 一场比赛中，被重击强制读秒达3次，对方为胜方
5、比赛中，运动员出现伤病，经医生诊断不能继续比赛者，判对方为胜方
（二）每局胜负评定：
1、 在每局比赛结束时，按照边裁判的评判结果，判定每局胜负。
2、 一局比赛中，一方受重击被强制读秒两次，另一方为该局胜方。
3、 一局比赛中，一方两次下台，另一方为该局胜方。两次有效使用4分动作者为该局胜方
（三）每场胜负评定
1、一场比赛，先胜两局者为该场胜方。
2、比赛中一方犯规，另一方诈伤，经医务监督确诊后，判犯规一方为胜方。
3、因对方犯规而受伤，经医务监督确诊后，受伤方为胜方，但不允许参加接下来的比赛。
（四）平局胜负判定
一局比赛中出现平局，则按下列顺序判定胜负：
（1） 受警告次数少者为胜者
（2）受劝告次数少者为胜者
（3） 体重轻者为胜者（以当天体重为准）
上述三种仍相同，则为平局。