立秋怎么养生 立秋节气养生 3篇 最新

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立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。立秋后不同于长夏暑湿，入秋后燥令当时，天气干燥，靠近暑天属"温燥"、靠近冬天属"凉燥"。秋天燥邪为盛，温燥容易"动血"，最易伤人肺阴。此时可以通过相应的食疗来生津润肺、补益肺气。古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷食物饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。因此饮食养生除了少吃不吃寒食之外，可以进食乌骨鸡、猪肺、鱼、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、西兰花、海带、西红柿、胡萝卜、藕、核桃、薏苡仁、花生、牛奶等。

秋季饮食在味上要适当增酸，吃些梨、苹果、柚子、柠檬、葡萄等应季水果，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。针对养阴，银耳补肺润燥，胡桃补肾安神，莲藕止血、生津，芝麻养阴润燥，豆浆补虚润燥，鸭蛋滋阴清热等。秋季尤其要吃好梨，梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果，是当季仙果，若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

立秋虽然标志着秋季的开始，但立秋后的一段时间内气温通常还是较高，空气的湿度也还很大，人们会有闷热潮湿的感觉。再加上人们在夏季常常因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时

如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于"虚弱"的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。因此，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。此时不妨适当多喝点绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等粥食。对于一些脾胃虚弱、消化不良的朋友而言，此时一定要与滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等"划清界限"，否则，非常容易加重食欲不振、消化不良等症状，脾胃虚弱者若适当多喝点具有健脾利湿作用的薏米粥、扁豆粥则对身体大有裨益。古时即有"朝朝盐水，晚晚蜜汤"的抗秋燥饮食良方。早上喝些盐水，晚上喝些蜂蜜水其实在一年四季都是不错的养生习惯，在立秋后尤其适合，是秋季美容养颜、润肠排便的简便良方。

民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫"苦夏"。因为人到夏天，本就没有什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大都要减少一点。那时人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准，瘦了当然需要"补"。等秋风一起，胃口大开时，就要吃点好的，增加一点营养，补偿夏天的损失，补的办法就是"贴秋膘"：在立秋这天各种各样的肉，炖肉烤肉红烧肉等等，"以肉贴膘"。这一天，普通百姓家吃炖肉，讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。

城里人在立秋当日买个西瓜回家，全家围着啃，就是啃秋了。而农人的啃秋则豪放得多。他们在瓜棚里，在树荫下，三五成群，席地而坐，抱着红瓤西瓜啃，抱着绿瓤香瓜啃，抱着白生生的山芋啃，抱着金黄黄的玉米棒子啃。啃秋抒发的，实际上是一种丰收的喜悦。

俗话说："一夏无病三分虚"，立秋一到，人的身体极易出现倦怠、乏力等情况，进补是十分必要的，但进补不可以乱补，秋季进补应注意以下禁忌：1.无病乱补;2.虚实不分;3.凡补必肉;4.以药代食;5.多多益善。立秋怎么养生立秋节气养生2

秋是肃杀的季节，立秋是进人秋季的开始，《管子》中记载："秋者阴气始下，故万物收。"在《素问四气调神大论》中对秋季指出："夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。"其意告诉人们要顺从四季的规律进行养生，方能延年益寿。立秋是由热转凉，也是阳气渐收，阴气渐长，是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养生为原则。

中医认为，秋主肺，而悲忧易伤肺，因而在秋季要做好精神调养。要使内心安宁，神志宁静，心情偷悦，不悲忧伤感，同时还要收敛神气，以适应秋天容平之气。古时在秋季有"早卧早起，与鸡具兴"的说法。早卧是顺应阳气的收敛。早起是为使肺气得到舒展，有防止收敛太过的效果。

立秋之初，天气逐渐转凉，变化无常，此时不宜着衣过多，否则会影响身体对转冷后的天气适应能力，容易感冒。进人秋季，是锻炼身体的大好时机，人们要把握好此时机根据自己的具体情况选择不同的项目进行锻炼。立秋过后，秋季也开始了。《管子》中记载："秋者阴气始下，故万物收。"关于秋季养生，《素问。四气调神大论》

说道："夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。"大意是说，自然界四季阴阳变化规律是万物生存的重要基础。

立秋养生重在养阴

古人养生，春夏之时重在养阳，而秋冬养阴。也就是说，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律，要想达到延年益寿的目的就要顺应并遵循四季的养生规律。立秋时节，是气候由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以"养收"为原则。

有我调养勿伤肺气

中医认为，事物属性的五行(木、火、土、金、水)可分类归纳为：五音〔角、徽、宫、商、羽)，五味(酸、苦、甘、辛、咸)，五色(青、赤、黄、白、黑)，五化(生、长、化、收、藏)，五气(风、暑、湿、燥、寒)，五方(东、南、中、西、北)，五季(春、夏、长夏、秋、冬)。人体中的五脏(肝、心、脾、肺、肾)，六腑(胆、小肠、胃、大肠、膀胧、三焦)，五官(目、舌、口、鼻、耳)，五种形体(筋、脉、肉、皮毛、骨)，五种情志(怒、喜、思、悲、恐)，五声(呼、笑、歌、哭、呻)，等等。那么对应起来就能发现，秋内应于肺，肺在志为悲(忧)。悲伤优郁容易伤肺，而肺气虚则使肌体抵抗不良刺激的能力下降，易生悲忧之情绪，如此恶性循环，最终导致肌体出现疾病。

因此，立秋自我调养保健时一定要遵守自然规律，要遵循古人"使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也"的告诫，以顺利实现立秋养生的目的。

前面我们了解到，立秋过后署去秋来，虽说此时仍署气未消，但在养生上要顺应自然界阴阳交替的变化进行适时的调整。总的来说立秋养生不能离开"收、养"这一原则，即秋季养生关键在于保养体内的阴气。那么，在日常生活中我们应该怎样做呢?

精神调养：当心"秋老虎"伤身体

立秋时节秋季开始，这意味着进入了气温由升温至降温的转折期，天气不再像酷署那样炎热。但是立秋之后天气并不一定马上变凉爽，此时炎夏的余热未消，仍会出现"秋老虎"的炎热天气，处暑节气也将在8月底接踵而来，天气也逐渐转向干热。立秋过后，还可能再处于炎热之中，而这种炎热气候有时候也可能要延续到9月，之后天气才能真正凉爽起来。

因此，立秋后应当心"秋老虎"，避免出现心情烦躁，应积极防范"情绪中暑"。

立秋精神调养，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，克服低落的情绪。当遇有伤感之事时，也应积极对待，以使肺气清肃，保养肝脏。同时，注意收敛神气，保持心平气和，少生闲气，以适应秋天容平之气，以免伤害肺气。秋季肺气受到损伤，到了冬季，就要发生消化系统的病变，这是因为人在秋季养"收气"不足，到冬季奉养"藏气"力量不够的缘故。出现"秋老虎"天热之时应减少外出，外出时也