瑜伽体位法融入形体训练对女大学生生理指标影响的研究
高校瑜伽教学方法探析
大学生 ， 并在大学 中开设 各种不同的体育项 目。 《 纲要》 也为普通
高校开设瑜 伽、街舞等一些新兴运动项 目提供 了适宜 的外部环 境［ ３ １ 。 目前 ， 很多高校将瑜伽作为体育教学内容 和素质教育 的重 要手段 ， 迅速开展起来。有的学校把它列为必修课程 ， 有 的则列 为选项课程或选修课程 。许多教育工作 者从不 同的角度研究 了 瑜伽对大学生的心理 、 生理健 康等方面 的影响 ， 有 的学者对瑜伽 教学 内容 、 教学特点 、 教学方法进行 了研 究 ， 如黄武平的《 表象训 练在普通 高校瑜 伽教学 中的应用 》 ， 阳煜华 的《 高等院校瑜伽教
优美 、 正确的动作姿态 吸引学生 ； 示 范要注意讲解动作 的难点 、
是 注重体位 、 呼吸和意识 的结合 。 瑜伽 通过不 同的体式练
习 、呼吸训 练以及意识冥想来达到健身健心 的价值 。练 习瑜伽 时， 身体 、 动作 、 思想和呼吸相互 联系 ， 能产生一种平衡 、 放松 、 和 谐 的感 觉【 ｌ Ｊ 。瑜伽通过外部的肢体拉伸 ， 不仅可 以提高身体 的感
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第５ 卷 第７ 期
【 体育教育训练学】
高校瑜伽教 学方法探析
钟 小 燕 石 岩 （ （ １ ． 湖南第一师范学院体育系 ，湖南 长沙 ４ １ ０ ２ ０ ５ ； ２ ． 湖北大学体育学院 ，湖北 武汉 ４ ３ ０ ０ ７ ９）
摘 要 ： 瑜伽具有 自身的项 目 特点 ， 根据这些特点运 用相应的引导进行小群体 、 分层教 学方法， 进行有针
同教学 阶段采用不 同的音乐 ， 可以使 教学产生更好 的效果 ， 让学
生 在音 乐中更好地领会瑜伽动作 的美感 ，增加练习的积极性目 。
瑜伽体位法-练习是外在的，也是内在的；是身体的，也是灵魂的
瑜伽体位法-练习是外在的，也是内在的；是身体的，也是灵魂的我们经常说瑜伽体位法的练习是一种工具，通过练习体位法来帮助我们去发现内在本自具足的智慧。
瑜伽是一个身体层面运动走向内在智慧的修习。
那么作为从瑜伽体位法练习而入门的瑜伽习练者，从外在的身体动作的练习又是如何地走入内在的呢？首先，练习瑜伽体位法本身就可以带来专注和心念的稳定，为探索内在打好基础我们首先把瑜伽体位法作为一个身体运动，但是体位法实际上是一种培养注意力专注的过程，在这样一个过程中开发聚焦一点的注意力集中。
这个注意力集中的过程同时就是排除干扰的过程。
假如大脑能够自由地不受到干扰，大脑就可以接近深层次的平静。
但是你肯定会发现，保持一个点的专注力非常难，你的专注轻易地就会被丢失- 就是你的注意力总会是飘忽不定。
甚至当你有一个非常安静免于任何干扰的环境时，你还会有很多内在的干扰。
这就是为什么在开始真正坐姿冥想冥想之前，我们要练就一个稳定而舒适的身体姿势。
这样的身体姿势带给我们尽可能多的稳定。
还有，练习体位法修理身体，让我们能够日后有能力在稳定的身体姿势中保持很长时间，以便可以探索自己的内在我们现在动态的身体运动（asana）中把身体修理好，在日常生活中身体能够保持合理的身体姿态，日后我们的身体就可以被用来作为静坐冥想的工具。
不论你是盘莲花还是简单坐，一个好的体姿的标准就是脊柱要直。
但是脊柱的正直不要带有任何的紧张和不舒服- 假如用紧张来维持脊柱的直立和身体的姿势的话，那么身体的紧张就会转化成为头脑的干扰。
要想完全舒适地做好，我们肯定需要背部肌肉的收紧，在日常生活中我们或许需要有意识地调整坐立的姿态和坐立时候身体的意识，在瑜伽练习中也要有意识地锻炼能够舒服端坐的身体能力：体式原本就是为了这个目的- 让我们能够延伸脊柱，教会我们使用骨盆移动胯，打开相关的关节让我们能够健康舒服地坐好，经过瑜伽练习我们最终能够用最小努力地坐下让身体安静，头脑平静，整个人舒适而稳定。
健身瑜伽对中年女性身体形态的影响研究
体育风尚SPORT & STYLE健身瑜伽对中年女性身体形态的影响研究张钰鹏 哈尔滨学院摘要：随着人们生活水平的不断提高，健身瑜伽活动也变得越来越受人们的欢迎。
为了进行健身瑜伽对中年女性身体形态的影响研究，本文通过对某健身中心热门健身瑜伽锻炼中年女性学员100名中年女性进行研究，在训练前后对女性的体型各方面都进行测试。
研究结论：健身瑜伽运动对中年女性的身体围度各方面都有所降低，并且体脂率也有所下降，能够在一定程度上柔美形体，总的来说健身瑜伽运动的效果比较显著。
关键词：健身瑜伽；中年女性；身体形态；影响健身瑜伽运动不与其他运动相同，它主要是通过对身体上操作的方式进行身心调节。
健身瑜伽运动近些年在我国逐渐变得热门，越来越多的人愿意去从事健身瑜伽活动。
健身瑜伽运动能够帮助女性的体态变得柔美，韧性也能够不断地加强，并且还能够帮助人的心情变得愉悦。
当前各大健身房都逐渐的开设健身瑜伽课程，中年女性都越来越喜欢参与这种活动，不仅可以使中年女性自身的体态变得纤细，还能够帮助女性的身心都变得安详。
健身瑜伽运动对于改善中年女性的形体有什么样的效果呢？本文从某健身房参加健身瑜伽活动的中年女性当中挑选一组人员进行分组实验，经过相关研究，得出科学的结论，以期实现对中年女性更好更有效的身体锻炼。
一、研究方法(一)研究对象某健身中心热门健身瑜伽锻炼中年女性学员100名，人员年龄大概在25-45岁之间。
(二)研究方法将该健身瑜伽锻炼中心的100名中年女性的身体形态各项指标进行测试，例如体重、身体各方面围度、皮质厚度[1]。
检测方法：用卷尺和皮脂卡对该健身瑜伽锻炼中心的100名中年女性的围度以及体脂进行测量，在测试时一定要保证测试者自然的站立。
体脂百分比=(4.57/身体密度)-4.147；体脂重=体重×体脂百分比[2]。
对测试者的姿势进行控制，测试者在接受测试时，一定要保证肩臂向上抬起，手臂一定要伸直，两手打开要与肩膀保持同等宽度，与此同时，还要保证肘关节的直立[3]。
运动养生-熟练掌握这动作竟让怀孕几率增3倍
文章导读练瑜珈已成为一种时尚，而且练习瑜珈可能有助于不孕不育治疗。
一项测试显示，正在设法怀孕的妇女至少每年参加一个十周计划，计划包括放松和瑜珈。
研究人员发现这些妇女几乎比没有参加计划的妇女怀孕可能增加3倍!瑜伽可以助怀孕瑜伽练习可以减少压力，不孕不育治疗通过瑜伽可能会有帮助，不过引起不孕不育的原因比较复杂，不但是压力引起不孕。
瑜伽能使这个过程更加积极，帮助不孕不育患者怀孕。
对于有些不孕女性来说，瑜珈可能非常不错。
这正印证了几年前哈佛研究人员对这个理论进行的测试，她们让正在设法怀孕的妇女常常参加瑜伽等放松运动，研究显示，这部份女性比没有计划的女性受孕几率高很多。
文章导读瑜珈的益处，尤其对那些对怀孕感到压力的夫妇。
瑜珈能够提供宁静，希望，乐观。
但是还有证据表明做瑜珈比做其他任何练习更好。
但它不能治疗生殖问题。
应急措施是否将提供任何真实的治疗，我们知道它能减少压力，但我们也知道不单是压力引起了不孕不育。
瑜珈能使这个过程更加积极，帮助女性朋友怀孕。
文章导读延伸阅读：瑜伽对女人的好处有哪些？女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。
对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。
所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
文章导读女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。
女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。
从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。
练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。
据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。
流瑜伽训练对中年女性体质健康的促进作用
运动人体科学流瑜伽训练对中年女性体质健康的促进作用杜海鹏上海海事大学摘要：本文通过对某高校50名40~50年龄段的中年女性教职工，开展流瑜伽训练半年前后体质健康变化进行研究，研究结果显示，通过一学期的流瑜伽运动学习：(1)在身体形态方面流瑜伽训练半年后练习者的体重和腰围均有一定的缩减，推测脂肪含量降低，肌肉有所增加。
(2)在身体机能方面锻炼后练习者的肺活量要比锻炼前明显增加。
(3)在身体素质方面进行流瑜伽锻炼后练习者在力量、平衡测试和坐位体前屈方面都较之前明显提高。
结论是流瑜伽运动可以显著改善中年女性的身体素质。
关键词：流瑜伽；40岁~55岁女性；体质健康一、前言瑜伽是当下一种比较时尚的健身方式，分为很多种类，流瑜伽是其中的一种。
它来源于传统的体式瑜伽，往往以单个体式编辑成套的方式进行练习。
但适用性确更为广泛，无论是初学者或是有一定练习基础的健身爱好者都可以运动这种健身方式达到自己的健身目的，成套动作要求循序渐进，一气呵成，取“行云流水”之意，所以被健身者命名为“流瑜伽”。
流瑜伽来源于单个体式的叠加，所以对练习者的延展，柔韧，肌耐力，力量，平衡，集中专注力等身体素质都能进行运动刺激。
成套编排的时间长短，也能在运动量上达到有效作用。
深受广大健身人群的喜爱。
高校中年女性教职工年龄集中在40岁~55岁，她们长期从事教学科研及办公室工作，再加上随着年龄的增长，主观上对跑步，游泳，球类等常规健身方式参与度不高，往往容易长期处于一个亚健康的状态，针对这一类特殊的人群，校瑜伽协会考虑让流瑜伽这项运动带动她们动起来，特在全校招募50名中年女性教职工，并组织专业的教练组对这50名女教职工进行前后为期半年的训练与指导，本研究通过对这50名女教职工参加流瑜伽训练前后的身体基本机能进行测试对比对，从而得出流瑜伽这项运动对中年女性身体素质是否有促进作用，具体表现在哪些方面。
进而为在其他特定健身人群中推广流瑜伽运动提供一点理论及实践参考。
略谈高校瑜伽教学对学生身心发展的益处
２ ０１ ２年 （ ２卷 ） １ 第 第 ４期
略 谈 高校 瑜伽 教 学 对 学 生 身心 发 展 的益处
杨 梅
（ 北京理工大学珠 海学 院体 育部 摘
广东珠海
５１ ０ ５） ８ ９
要 ： 学 生 正 处 于 身心 发 展 的 关健 时 期 ， 从 终 身 发展 的 角度 为 学 生提 供 有 利 于 身 心健 康 的体 育 教 学 项 目。 大 要 瑜伽 做 为 一
２ ３ 强 健 体 魄 ．
体 内环境趋 向稳 定 ；而变换各种不 同的姿势 ，则能够充分伸展 身体的肌 肉与韧带 ，令身体得到轻柔 的按摩 和舒 展 。提高身体 的柔韧 性 、协调 能 力和平 衡 能力 ；同时 ，通 过冥 想 ，能 够令 练习者的心灵舒缓下 来 ，对于提高 他们 的心灵 自愈和调整能力 有很 大 的 益 处 。 瑜伽最 初是在体 育教学体 系之外广泛流行 ，受到成 人 、尤 其 是年轻女 性 的欢 迎 。尤其 在近几 年 。随着健 身热潮 的兴起 ， 瑜 伽练习者的范 围逐 年增加 。而在 多年 的发展历程 中 ，瑜伽运 动体 系也 得 以不断丰 富和完善 ，现在 已经发展 了单一 功能型瑜 伽 ．如健 身 、减肥 、产 后恢复 等 ，瑜伽修 炼方 式也 可 以由一 人单 独发展 到双人共 同练 习 。随着高 校体育课 程体 系的开放 ， 瑜伽 成为体育选修课 程之一 ，并随着高校瑜伽教 学的成熟而备
高校学生 的骨 骼仍 处于发育 时期 ，也是学生形体 发展 的最 后黄金阶 段 ，高校体育课程要为学生提供科 学的 、合理的运动 训练 项 目，帮助 他们 修身塑 形 、提升 气质 。瑜伽 与柔 性体操 的训练原理极 为相近 ，能够进一步 的改造和 完善人的形体 ，这 是瑜伽运动 的又一 重要益处。在瑜伽练 习中 ，学生进 行强度较 低 、柔韧性 较强 、较 为缓慢 的动 作 ，逐渐 提 高身 体的 柔韧性 和协调性 。瑜 伽教 师要根据 学生发育的情况和形体特 点 ，进行 积极的 引导和 帮助 ，使 学生 通过循序渐进 、行之 有效 的瑜 伽训 练 。弥补和调整 自身形体 的不足 ，提升和改善 自身的气 质 ，这 对于他们 今后 的人生发展 也有莫大 的好处 。
瑜伽训练对上班族身心健康影响的研究
表 １ 瑜伽锻炼前 、 后体质测试结果
注： Ｐ ００ ＜． ５显著性差异
Ｐ ００ 非常 显著性差异 ＜ ．１
— ．
１ － ４５
由表 ２可 以看 出 ，通过瑜伽训练上班族 的心肺 功能变 化， 从循 环器官、 吸器官 、 呼 消化器官 、 内分泌生殖器 、 、 眼 皮
肤、 内分泌等器官都有了明显的改善 ， 证明通过瑜伽训练可
果充分说 明上班族通过瑜伽练 习后， 心理健康水平明显的改
善．
表 ３ 瑜伽锻炼前后的心理变 化情况
注： Ｐ ０ ５ ＜ ． 显著性差异 ０
３ 分 析 与讨 论
料 Ｐ０ １ ＜ ． 非常显著性差异 ０
安定 下来， 因此深呼吸能 够使情绪稳 定， 而消除 紧张与压 从
从最 近的一次调查来看 ，目前我国自领约有 ７ ％处 于 ０ 亚健康状态 ，而在高血压人 中约 ２ ％是 ３ 以下 的白领． ０ ５岁 其 自领综合 症主要包 括 ： １ 职业性过劳综合症 ： （） 长时 间保
１０名 ． ０ １ ． 研 究 方 法 ２ 】２１ 心理 测 试 法 ＿ ．
“ 合一 ” 的概念． 这是通过修行 而达至 的“ 境界 ” “ ． 瑜伽 ” 故 一 词指 的是梵我合一的境界 ， 身 、 、 是 心 灵三者 的升华 ， 把散乱 的精神集中并使之平静下来． 瑜伽修炼首先着眼于身体 的强 健， 然后要求 身心融合为一． 在此基础上 ， 引导修持 者进 入完 美 的境界 ． 在瑜伽修 炼的过程 中， 者逐渐 深化 自己的内 修持
计分析．
２ 结 果
知． 瑜伽行者在 森林修炼身心 时， 他们无意 中发现各 种动物 患病时能不经任何治疗而 自然痊 愈． 因此他们学习模仿各种
哈他瑜伽对人身心健康的影响研究
哈他瑜伽对人身心健康的影响研究作者：方春红来源：《当代体育科技》2016年第08期摘要：运用实验法、数理统计法、文献资料法、罗森伯格自信心量表法等对练习哈他瑜伽的练习者进行实验研究，得知哈他瑜伽可以提高练习者自信心，明显改善练习者的柔韧性，提高关节活动范围。
该研究为哈他瑜伽更好地推广提供了一定的理论依据，从而为更好地推动人们健身意识的发展奠定了基础。
关键词：哈他瑜伽练习关节身心中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）03（b）-0138-021 研究对象与方法1.1 研究对象该文以临沂市2所高校（临沂大学、山东医专）随机抽取的34名学生为研究对象。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法通过查阅中国知网，获得了有关练习瑜伽对人身心健康影响的相关资料，为该文提供参考和借鉴。
提高分析的高度与深度，也增加结论与建议的科学性和实效性。
1.2.2 罗森伯格自信心量表法向临沂市2所高校（临沂大学、山东医专）学生发放34份罗森伯格自信心量表问卷，其中每所高校随机抽选学生各17人，发放问卷34份，其中回收有效问卷34份，无无效问卷，实得有效问卷34份，有效率为100%。
1.2.3 实验法采取对34名练习者进行统一授课的方法。
时间为3个月，每周3节课，每节课70 min。
授课内容及时间一样，避免其他因素对实验结果的影响。
测量器均采用国家规定的米尺，误差范围是厘米。
实验前对练习者测量获得原始数据为对照组，实验结束后对练习者测量获得数据为实验组。
对练习者实验测量的几个方面：（1）自信心。
用罗森伯格自信心量表对练习者自信心情况进行测试；（2）髋关节活动范围。
受试者先右腿在前，左腿在后两脚最大距离的极限测髋部离地距离。
后左腿在前，右腿在后两脚最大距离的极限测髋部离地距离。
最后两腿大大分开，两腿成一条直线两脚最大距离的极限。
测横叉离地距离的多少；（3）肩关节活动范围。
采用肩旋测试的方法来测定练习者肩关节的活动范围。
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瑜伽体位法融入形体训练对女大学生生理指标影响的研究
摘要：本研究随机抽取了女大学生55名（年龄为18.12+1.08），对照组（n=25）进行正常的形体训练课程学习，而实验组（n=30）则瑜伽融入形体训练课程进行一个学期的瑜伽形体练习，旨在探讨瑜伽体位法融入形体训练对女大学生生理的影响，实验结果显示：瑜伽融入形体训练可以增强女大学生的柔韧性，提高女大学生的心肺功能同时缓解精神压力。
关键词：瑜伽体位法形体训练
瑜伽是一种精神和肉体结合的运动，可以增强当代大学生的柔韧性和协调能力，同时起到缓解精神压力的作用。
这些理念与形体训练的初衷是相吻合的，瑜伽不需要特定的场地，随时随地都可以，这就为瑜伽融入形体训练提供了基础[1]。
1 瑜伽与形体训练的对比分析
瑜伽是呼吸和动作的配合，能够起到拉伸和放松的作用，而形体训练也是一种拉伸，能够塑造当代大学生的形体。
但是他们之间又有不同之处，首先形体训练是没有呼吸的配合，它强调的是肌肉的控制，而瑜伽则要求达到身心合一，注重专注力。
2 女大学生生理形态机能发育特点分析
女大学生一般处于17-23岁的年龄阶段，已经步入成年阶段，这
一阶段生理发育相对成熟和完善。
步入成年之后的女大学生，身高增长变得缓慢，体重呈现一个增加的趋势。
骨质密度增大，能承受较大的运动负荷，如果进行一些适宜形体训练，可以提高柔韧性并促进学生身体素质的发展。
女大学生脉膊均值为77.28次／min，血压均值为105.79／57.8 mmhg，处在这一时期的女大学生可以承受一定的运动负荷，但运动强度不宜过大。
[2]女大学生肺活量一般在2500～3100 ml，这一时期多进行有氧运动可增加她们的肺功能及最大吸氧量。
3 研究方法
3.1 问卷调查法
3.2 数理统计法
对实验所测数据采用SPSS10.0统计软件进行了处理。
3.3 实验对比法
3.3.1 实验对象的选取
本实验随机抽取了内江职业技术学院女生50名，分实验组和对照组，情况如表1。
3.3.2 实验对象的训练
对照组（n=25）进行正常的形体训练课程学习，而实验组（n=30）
则瑜伽融入形体训练课程进行一个学期的瑜伽形体练习。
3.3.3 测试指标的选取
选取了女大学生30名进行瑜伽体位法练习，心肺功能指标：肺活量，最大吸氧量，心率，心输出量，心博出量。
身体组成指标：体脂重量，去脂体重(瘦体重)、体重。
柔韧性指标：坐位体前屈。
运动强度属于中等偏下强度，以最高心率60％～70％计算，通过主观感觉测量，记录学生感受。
运动频率及练习时间为每周2次。
3.3.4 生理指标的数据处理
把前后两次所测数据，采用spss9.0统计软件进行处理配对体验，以P<0.05为显著性标准，统计结果采用(±s)表示。
4 结果
4.1 心肺功能
由表2可以看出，实验组经过一学期的瑜伽融入形体训练课程后，5项心肺功能指标前后均有明显差异(P<0.05)，对照组正常的学习，5项心肺功能指标均有不同程度的上升或下降，呈现了无显著性(P<0.05)。
由此可以看出，瑜伽融入形体训练课程之后，对女大学生的心肺功能产生了一定的积极影响。
4.2 体重和身体变化
经过调查表明，经过一个学期的学习和训练，女大学生的体重和身体形态也产生了一定的变化，瑜伽融入形体训练之后的实验组体重明显减轻。
4.3 柔韧性
表3可以看出，实验组坐位体前屈有显著性差异(P＞0.05)，对照组无显著性差异(P>0.05)。
由此可知，瑜伽融入形体训练课程对女大学生的柔韧性有积极的影响，可以提高女大学生的柔韧性。
5 分析与讨论
(1)肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量，是反映呼吸机能的指标，能充分反映肺通气功能的好坏[3]。
调查发现，实验组的肺活量比对照组学生的肺活量有明显的提高，说明瑜伽形体练习可以使人体的肺功能得到改善，促进肺活量的提高。
经过6个月的瑜伽形体组合式练习，实验组最大吸氧量有显著的提高，所以瑜伽融入形体训练对女大学生的吸氧量也产生了积极的影响。
(2)通过实验组6个月后的身体组成变化而看，融入瑜伽体位法的实验组体重有了明显的下降，由此可见，瑜伽形体组合式练习对于减轻女大学生的体重行之有效。
同时她们的柔韧性得到了较好的改善，屈平均值为14.04 cm，通过瑜伽形体的练习，可以增强女大学生的柔韧性。
6 结论
瑜伽形体练习能使女大学生的心肺功能得以良好改善，各项生理指标都有显著性变化。
长期进行瑜伽形体练习对改善女大学生的身体组成是有效的，表现为体重、体脂重量、体重指数明显下降。
同时瑜伽形体练习能提高女大学生的柔韧素质。