家庭减脂塑型健身训练计划(男女通用)
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家庭减脂塑型健身训练计划（男女通
用）
这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于循环训练。因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：动作1、开合跳 50个动作2、深蹲 20个动作3、深蹲跳 10个动作4、坐姿左右转体 30个动作5、平板支撑 1分钟动作6、直立提踵 30个动作7、俯卧撑 10个（女跪姿俯卧撑）动作8、超人挺身 30个动作9、箭步蹲 20个动作10、仰卧卷腹 20个练习要求：