使用跑步机的安全注意事项示范文本

使用跑步机的安全注意事

项示范文本

In The Actual Work Production Management, In Order To Ensure The Smooth Progress Of The Process, And Consider The Relationship Between Each Link, The Specific Requirements Of Each

Link To Achieve Risk Control And Planning

某某管理中心

XX年XX月

使用跑步机的安全注意事项示范文本使用指引：此管理制度资料应用在实际工作生产管理中为了保障过程顺利推进，同时考虑各个环节之间的关系，每个环节实现的具体要求而进行的风险控制与规划，并将危害降低到最小，文档经过下载可进行自定义修改，请根据实际需求进行调整与使用。

1、跑步期间不能大量饮水，因此跑步20分钟前要先

喝一些温水为宜。

2、在跑步前，一定要记得，不能空腹，最好可以先吃

点东西，这样能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来

支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香

蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且尽量选择穿着舒适

的运动鞋进行运动。

3、启动跑步机之前，应将紧急制动夹片夹在衣服上，

严防事故发生。

4、启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等

启动了再踏上跑带，上跑带时尽量选择中间部分，确保安

全。

5、上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。

6、跑步时，眼睛看向前方（切勿左顾右盼），收腹挺胸，同时两手臂最好摆起来，不要耸着肩，坚持正确的跑步姿势，对健身塑形有很大帮助。PS：在完全适应跑步机、确保安全的情况下，跑步时尽量不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果也没有那么好。

7、想停止跑步时，不要马上停止跑步机，慢速走上2两分钟左右，让人体有个反映的过程,这样下机时，才不会感到有晕眩感。要是跑步过程中直接停止下机，会有一种晕眩感，容易摔倒。

8、对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等其它病症的人,若要进行跑步锻炼,则一定要听从医嘱和专家的指点,切莫盲目从众，安全第一。

9、小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。

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