男性性功能锻炼的11种方法PPT课件
锻炼持久的方法
锻炼持久的方法人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。
今天，为你带来了锻炼持久的方法。
锻炼持久的技巧1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。
具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。
坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。
这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。
因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。
因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。
如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12;15次，每天练习3遍。
随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
3、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。
温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。
吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。
男性凯格尔锻炼方法
男性凯格尔锻炼方法男性凯格尔锻炼方法是一种可以帮助男性增强盆底肌肉的运动方式，它对男性健康有着重要的意义。
盆底肌肉是支撑膀胱、肠道和生殖器官的重要肌肉群，它的健康状态对男性的尿控制、性功能以及整体健康都有着重要的影响。
因此，学习和掌握男性凯格尔锻炼方法对男性朋友们来说是非常重要的。
接下来，我们将介绍一些简单有效的男性凯格尔锻炼方法，希望能够帮助大家更好地保护自己的盆底健康。
首先，找到正确的肌肉。
要进行男性凯格尔锻炼，首先需要找到盆底肌肉。
最简单的方法就是在排尿时尝试用力停止尿流，这样可以找到盆底肌肉的位置。
另一种方法是想象自己在憋尿，用力收缩会用到的肌肉就是盆底肌肉。
一旦找到了这些肌肉，就可以开始进行凯格尔锻炼了。
其次，掌握正确的呼吸技巧。
在进行男性凯格尔锻炼时，正确的呼吸技巧非常重要。
一般来说，可以通过深呼吸来帮助放松身体，然后在吸气时慢慢收缩盆底肌肉，呼气时放松这些肌肉。
这样可以帮助加强盆底肌肉的力量和灵活性。
接着，制定合理的锻炼计划。
男性凯格尔锻炼并不需要太多的时间，每天坚持几分钟就可以了。
可以选择在不同的时间段进行凯格尔锻炼，比如在上班的间隙、看电视的时候或者做家务的空闲时间。
只要坚持不懈，就能够收到明显的效果。
此外，注意姿势和力度。
在进行男性凯格尔锻炼时，要注意保持正确的姿势，不要用力过猛。
可以尝试不同的姿势，比如坐姿、站姿甚至躺姿，找到最适合自己的方式。
同时，也要注意力度，不要过度用力，以免造成肌肉疲劳。
最后，坚持不懈，持之以恒。
男性凯格尔锻炼并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。
只有坚持不懈，才能够收到明显的效果。
因此，希望大家能够养成良好的凯格尔锻炼习惯，保护自己的盆底健康。
总之，男性凯格尔锻炼对男性健康有着重要的意义。
通过正确的方法和坚持不懈的努力，相信大家一定能够收获健康的盆底肌肉和更好的生活质量。
希望以上介绍的男性凯格尔锻炼方法能够对大家有所帮助，谢谢！。
男性性功能锻炼的6个方法
男性性功能锻炼的6个方法男人也许不关心怎么护肤，也不在乎多了几根白发，但性功能绝对是每一个男人都重视的健康标志。
下面给大家说说男性性功能锻炼的6个方法操作方法•01沐浴改善性功能，经常洗澡可以改善男性的性功能，对男性性器官的健康有很大的好处。
具体来说：一个浴缸，热水和一个半盆，水温尽可能高，不烧伤是适当的。
•02每天15次俯卧撑，对于男性来说，俯卧撑是改善性能力的首选运动。
由于俯卧撑完成，手臂，胸部，腹部，臀部和腿部的肌肉群需要彼此紧密配合，当男性进行性行为时，他们只需要动员这些肌肉。
•03咏涌泉：盘腿而坐，双手相对。
发热身体暖起来后，双手紧紧握住。
从脚趾根部，从踝关节到三阴交的线上擦20〜30次，然后分别擦左右手。
在底部的前1/3处，弯曲时脚趾弯曲，如图81所示。
当你移动时，你想保持泉水流动。
•04冷热方法，先用温水浸泡身体，待身体完全适应温水环境后，用冷水冲洗生殖器，约3分钟，视个人情况而定。
阴茎和阴囊收缩后，他们沐浴在温水浴中。
这是重复3-5次才能结束。
•05仰卧起坐，最常用的仰卧起坐可以加强腹部肌肉，仰卧，膝盖弯曲，双臂交叠在胸前或紧固在脖子后面作为支撑，缓缓抬起头部和肩膀，使肩膀离地4英寸。
保持这个姿势3次，然后放松并重复动作，次数限于个人舒适度。
根据个人的实践情况逐步增加次数。
•06经常晒太阳，阳光有助于抑制体内褪黑激素水平。
这种激素不仅影响睡眠，还影响性欲。
褪黑激素越少，性欲就越高。
特别是在冬季，您应该每天在户外散步，享受阳光。
提高性功能的锻炼方法
提高性功能的锻炼方法
首先，要保持良好的生活习惯。
饮食要均衡，多吃一些对性功
能有益的食物，如海鲜、蔬菜水果、坚果等。
适量的运动也是非常
重要的，可以增加身体的代谢能力，提高性功能。
此外，要戒烟限酒，尽量避免过度的压力和焦虑，保持良好的心态也是提高性功能
的重要因素。
其次，可以通过一些特殊的锻炼来提高性功能。
比如，可以进
行一些有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，这些运动可以增强心肺
功能，提高性功能。
同时，也可以进行一些专门针对性功能的锻炼，如提肛运动、阴道收缩运动等，这些锻炼可以增强盆底肌肉的力量，有助于提高性功能。
另外，保持适当的性生活也是提高性功能的重要方法。
适当的
性生活可以增加性激素的分泌，有助于提高性功能。
同时，也可以
增强夫妻之间的感情，有助于缓解性功能障碍带来的心理压力。
最后，要及时寻求医生的帮助。
如果有性功能障碍的情况，不
要自己乱用药物，而是要及时去医院就诊，接受专业的治疗。
医生
会根据具体情况给出相应的治疗方案，如药物治疗、物理治疗等，
帮助患者尽快恢复健康的性功能。
总之，提高性功能的锻炼方法是一个综合性的过程，需要从生活习惯、运动锻炼、性生活和医学治疗等多方面入手。
只有做到全方位的调理，才能真正提高性功能，让性生活更加健康、美满。
希望每一位有性功能障碍问题的人都能找到适合自己的方法，早日恢复健康的性功能。
七式硬汉操增强男人性能力
七式硬汉操增强男人性能力性生活中，男性们都希望自己能够持久，保持强壮的性能力。
近期发现，不少男性的身体能力比实际年纪老化许多，使性能力下降，严重影响着性生活。
性能力的下降跟生活习惯有很大的关系，那么，怎么做可以增强性能力呢？下面来告诉大家一些健身操。
为了帮助男性加强锻炼，提升性能力，中国性学会性医学专业委员会联合男科医学专家和专业体育教练，共同组编了一套“硬汉操”。
一共7个动作，每天做10分钟，不仅能消耗热量，还可以提高有氧耐力，增进关节运动的灵活性、改善身体的柔韧性，特别是髋关节和肩关节的柔韧性，增强男性性爱时的体力和耐力。
硬汉操动作分解第一式：肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。
髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。
顺时针、逆时针两边各做一个八拍。
主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。
第二式：肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。
主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。
第三式：肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。
主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。
第四式：一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。
先出左脚，收回，再出右脚，收回。
这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。
第五式：单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。
双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。
主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。
第六式：两脚打开稍微宽于肩膀，一侧脚向后方打开胯，身体和手臂同时向后方打开，大小臂成90度，同时头部跟身体和手臂方向一致。
先左后右，边做边向后退。
做一个八拍。
主要锻炼全身肌肉的力量和控制。
第七式：双脚向后跳起，脚后跟踢到臀部，同时双臂在胸前扩胸。
边跳边向前方移动。
做一个八拍。
主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量，也可以锻炼身体的灵活性、协调性。
增强性功能的最佳运动【锻炼性功能的最好方法】
增强性功能的最佳运动【锻炼性功能的最好方法】锻炼性功能的最好技巧1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。
具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。
坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。
这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。
因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。
因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。
如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。
随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
3、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。
温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。
吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。
在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。
反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
男性锻炼pc肌方法
男性锻炼pc肌方法PC肌，即骨盆底肌肉，是人体最重要的肌肉之一。
它位于骨盆底部，是人体的核心肌肉，对于维持身体的平衡、稳定以及性功能方面起着非常重要的作用。
特别是对于男性来说，锻炼PC肌可以增强性功能，提高体验，预防前列腺疾病等。
因此，男性锻炼PC肌是非常有必要的。
下面我将介绍一些男性锻炼PC肌的方法。
首先，了解PC肌的位置非常重要。
PC肌位于盆腔底部，大致在会阴部中央。
想象一下你憋尿的时候停止排尿的那个肌肉，就是PC肌。
当你憋尿的时候，用力收缩的那种感觉就是PC肌发力的感觉。
一、Kegel运动Kegel运动是最经典的锻炼PC肌的方法。
这个运动非常简单，只需要坐在椅子上或躺在床上，集中注意力收缩PC肌并保持数秒钟，然后放松。
重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。
逐渐增加收缩的时间和次数，可以更好地锻炼PC肌。
二、平板支撑平板支撑是一种强壮核心肌肉的运动，也可以加强PC肌。
平躺在地上，双手撑地，向上挺直身体成平板状，保持这个姿势数秒钟，然后放松。
重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。
这个动作不仅可以锻炼PC肌，还可以增强腹肌、背部等肌肉。
三、倒立倒立是一种比较特别的锻炼方式，可以有效地锻炼PC肌。
站立，双手抓住固定物，然后向上翻转身体，头部朝下。
保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回复。
重复这个动作3-5次，每天坚持做2-3次。
这个动作需要一定的技巧和平衡能力，不适合初学者。
四、象牙塔式象牙塔式是瑜伽中的一种姿势，也可以锻炼PC肌。
坐在地上，双腿伸直，双手撑地，然后慢慢抬起髋部，保持上身和双腿成一条直线。
保持这个姿势数秒钟，然后放松。
重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。
这个动作可以很好地锻炼腰部和骨盆底部的肌肉。
以上是一些男性锻炼PC肌的方法，这些方法比较简单且容易操作，可以在家中或者健身房进行。
锻炼PC肌需要坚持和持之以恒，不能一蹴而就。
男性朋友们可以选择适合自己的锻炼方法，并根据自己的实际情况和身体状况适当调整锻炼强度和次数。
男人补肾壮阳的11种方法
男人补肾壮阳的11种方法补肾壮阳，是男人永不褪色的话题，不单单吃补肾壮阳食物才有效，生活中还有很多方法可以补肾壮阳，这些方法你一定要记住哦。
今天小编给大家整理了男人补肾壮阳的方法知识，希望对大家有所帮助。
男人补肾壮阳的方法1、体育锻炼是最好的壮阳药女人靠保养，男人靠锻炼。
运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。
每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。
在此基础上采用下述方法会更加有效。
2、踮起脚尖走路有句俗话叫“饭后百步走，活到九十九”，意思是说，吃过饭后出去走上百十步，可以使人长寿。
对于性功能不强的中年男性来讲，如果饭后走路的时候能够踮起脚尖，用不了半月，就会收到很好的效果。
当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。
而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。
因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，起到改善性功能的作用。
3、搓腰眼补肾壮阳腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。
中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。
肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。
中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。
按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
4、睡眠养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
青春期性教育(男)教学课件
骨骼和肌肉变化
骨骼生长加速，肌肉发达，呈 现男性特有的体型。
生理变化对心理影响
自我认知
生理变化使得青少年开始关注自己的外貌和形象 ，形成自我认知。
性欲和性冲动
随着生殖器官的发育和第二性征的出现，青少年 逐渐产生性欲和性冲动。
情绪变化
荷尔蒙的变化可能导致情绪波动和不稳定，如焦 虑、易怒或抑郁等。
社交行为
培养性别认同和角色意识
家庭环境对孩子性别认同和角色意识的形成至关重要，父母应引导 孩子正确认识自己的性别角色和定位。
建立情感支持和信任关系
家庭应提供一个安全、温暖的环境，让孩子感受到父母的关爱和支 持，建立起亲密的信任关系。
学校在青春期性教育中职责
传授科学知识和技能
01
学校作为教育机构，应向学生传授科学的性知识和技能，帮助
青春期性教育(男)教学课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 青春期生理变化 • 青春期心理发展 • 性行为道德与法律规范 • 健康生活方式与疾病预防 • 家庭、学校、社会角景
青春期性教育的必要性
青春期是人生中重要的阶段，也是性发育和性成熟的关键时期。 在这个阶段，男生需要了解自己的身体变化、性器官的功能、性 行为的含义和责任等方面的知识，以便更好地应对青春期的挑战 和问题。
他们建立正确的性观念。
促进性别平等和尊重
02
学校应积极推动性别平等教育，引导学生尊重不同性别和个体
差异，消除性别歧视。
提供心理辅导和支持
03
学校应提供心理辅导和支持服务，帮助学生解决青春期面临的
性问题和心理困扰。
社会在青春期性教育中影响
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社会文化环境
社会文化环境对青春期性教育有着深远的影响， 不同的文化背景和社会观念会影响个体的性观念 和行为。
性健康教育PPT课件
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2．学会拒绝
对有些无承诺的性要求，要学会拒绝。每个人有权利与 义务告诉对方自己现阶段的性态度，告诉他现阶段不要发生 性关系的理由。也许对方正是你的所爱，对方会给你某些诱 惑，但是你是自己性爱的主人。
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二、性爱的杀手——性传播疾病
HIV疾病(艾滋病)的3个阶段:
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(2) 提供关于对性的态度、价值观和行为选择的教 育。包括创造机会让少男少女提问、探索，认识家 庭、社会所传授的性价值观的意义，进而培养自己 的性价值观，培养对家庭关系及两性关系的正确认 识，懂得自己对家庭和别人的义务与责任。
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(3) 进行处理人际交往与两性关系的技能训练。包括 沟通、作决定、评价、应激朋辈压力和建立良好人 际关系的技能，使他们能够创造性地理解性和成年 后正确扮演自己的角色，包括在未来的情感生活与 性生活中能够关怀体谅别人，帮助别人，不强迫别 人，努力寻求使双方都满意的性交往关系。
（3）一位带病的孕妇可以在产前或生产过程中，以及产后哺 乳的时候将HIV病毒传给婴儿。
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（三）青少年如何使自己远离性传播疾病
1、严肃人生，不“玩性不恭”，不与不了解健康情况的异性 发生亲密行为。
2、不去涉足供应酒精和毒品的场所，在那种场合下，很可能 会控制不住自己而犯下大错。
3、有的人认为性交时使用保险套就可以防止性病的传染， 而事实上使用保险套在一定程度上可以降低感染性病的机 会，但风险依然是很大的。
6、 没有动辙批评学生的习惯，而是善于与他们沟通和商讨，让学生进行 自我反省。
7、 尊重每个学生发言或不发言的权利，保护学生的隐私，不勉强学生回 答问题或做他们不愿做的作业。
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• 性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其 是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增 强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。
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谢谢
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10、常练习下蹲
• 可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打 开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻 炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。
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11、提肛锻炼
• 很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有 助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。
男性性功能锻炼的11种方法
小鸟劲宫
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1、坐浴提高性功能
• 经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热 水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热 水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高 性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
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2、每天15个俯卧撑
• 对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、 臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。 因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度， 也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮 助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
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3、常泡温水浴
• 温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神 经功良好的作用。
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4、肛门紧缩法
• 首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时， 肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气 之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
• 一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得 到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身 体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次 运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
• 接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤 向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部 只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让 交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
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5、仰卧静心
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8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能
• 刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此， 使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压 生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入 睡前自己在床上按摩。
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6、常晒太阳
• 阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越 少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。
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7、来场冷热水交替浴
• 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室 内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左 右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”， 可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
9、游泳延长勃起时间
• 在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部 一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加 上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了 60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。