小鸟劲宫：男性性功能锻炼的11种方法
小鸟劲宫讲述提高性生活时间的方法
如何提高性生活时间的方法1、戒除不良嗜好力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠。
2、自信要相信自己性机能是正常的，强壮的，是富有生殖能力的。
在精神上立足于不败之地，这对中年人往往是至关重要的。
自信和信心是一个人强大的根本，一定要坚信自己。
3、饮食营养适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强性欲是有益的。
锌是精子的重要的微量元素。
如果缺锌，精子的活性程度会大大降低。
造精功能也会大打折扣的。
4、常运动慢跑或步行，着重锻炼下半身。
性机能兴衰的“要害”在腰、足。
5、保持野心要富有事业心，对工作布满热情。
有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。
即使退休，也应该寻找一些能引起自己爱好的公共事务。
虽然笔者还没有退休，但是已经想好了退休以后要干什么了。
一直野心都很强大。
6、生活要幽默幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。
现代生活节奏加快，都市人工作压力大，轻易发生身体机能衰退、亚健康的状况。
而同时人们又“饱暖思淫欲”，因此格外关注的是性功能的衰退。
不要在压抑下生活。
如果感觉压力大了学会如何释放压力。
憋在心里早晚会出问题7、配合工具合理的使用工具既可以增加生活情调，又可以相干器具带来的快感。
如果您认同就可以参考此做法，如果您不认同请参考其他方案。
情趣用品等请学会合理搭配使用。
男性可以通过很多办法来控制自己的时间让对方到达意想不到的境地。
一个小时不是是什么梦想。
首先体力一定要达到。
怎样锻炼能提高性功能
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怎样锻炼能提高性功能
导语：姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
怎样锻炼能提高性功能
一次性行为需要消耗大量体力，如果男性平时缺乏锻炼，体力不足，那么自然无法自如地享受性生活，自然无法提高怀孕几率。
男性所以平时要多活动，锤炼体力与心肺功效，可以进行依稀有氧活动，如跑步、骑脚踏车、游泳、打球等。
仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。
而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
此外，还可以进行一些有利于增强性功能的腰部和臀部的锻炼方法：
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
如何锻炼性功能,六个方法提升性功能
如何锻炼性功能，六个方法提升性功能性功能是所有男性都十分在意的一件事，如果男性在进行性生活时，表现出挺而不坚或是不持久等问题，那么对于男性无疑是一个巨大的打击。
男性朋友们可以通过一些锻炼，提升自己的性功能。
★一: 仰卧起坐1: 最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉，仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。
保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。
依个人的练习状况慢慢增加次数。
★二: 闭目冥想美女相伴1: 工作之余或闲暇时刻闭目冥想，想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱的具体细节，这可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。
★三: 体育锻炼1: 运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药，绝对能够提升性功能。
★四: 常泡温水浴1: 温泉浴或温水浴，每天30分钟。
温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性能力有良好的作用。
★五: 穿纯棉内裤1: 内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的破坏。
★六: 锻炼性交肌肉1: 阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，锻炼的方法是假想正在阻止小便。
一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。
在此基础上，可以作一点变化，如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月。
七: 性是耗费精力和体力的儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。
男性增强性功能的简单锻炼方法
男性增强性功能的简单锻炼方法
男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。
因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。
想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数锻炼（次数多少视乎各人不同体质），以后进行“床上活动”时便不会力不从心。
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
性功能锻炼方法
性功能锻炼方法性功能锻炼方法:1. 锻炼身体：性功能与身体健康息息相关，因此要保持良好的身体状况。
可以进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以增强心肺功能和血液循环。
此外，做一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于提高肌肉力量和耐力。
2. 饮食调节：合理的饮食可以增强性功能。
建议摄入富含锌的食物，如海鲜、坚果、禽肉等，有助于增加精子数量和质量。
此外，多摄入富含维生素C和E的食物，如柠檬、橙子、橄榄油等，有助于改善血液循环和防止供氧和营养不足。
3. 控制压力：压力是影响性功能的重要因素之一。
要学会放松自己，可以通过休息、冥想、瑜伽等方式减轻压力。
同时，要学会与伴侣沟通，分享自己的情感和压力，避免紧张和冲突对性功能的负面影响。
4. 避免不良习惯：吸烟、酗酒等不良习惯都会对性功能造成负面影响。
尽量戒烟戒酒，或者限制自己的摄入量。
另外，过度使用色情产品也可能导致对现实的性刺激适应不良，进而影响性功能，因此也要适度使用。
5. 均衡生活：保持规律的作息时间和充足的睡眠对性功能非常重要。
不良的生活习惯，如熬夜、过度疲劳等，会直接影响性功能。
因此要有规律的生活作息，保持充足的睡眠时间，有助于恢复精力和维持良好状态。
6. 增强情感：情感因素对性功能也有一定影响。
与伴侣之间的情感交流和亲密接触，有助于增加性欲和性满足。
因此，要加强情感沟通，及时解决与伴侣之间的问题，维持良好的情绪和关系。
7. 寻求专业帮助：如果以上方法都不能改善性功能问题，可以寻求专业医生的帮助。
医生可以进行全面的评估，并提供适当的治疗方法，如药物治疗、心理疗法等。
总之，性功能的锻炼是一个综合性的过程，需要从身体、心理、生活等多个方面进行调节和改善。
以上方法仅供参考，建议根据个人情况选择适合自己的方法，并在医生的指导下进行。
几种锻炼方法 增加男性性功能时间
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢几种锻炼方法增加男性性功能时间
导语：性功能的时间关系男性的面子问题，更关系到夫妻生活的质量问题。
男性如果出现性功能障碍，无疑是一个巨大的打击。
事实上，男性都想拥有长时
性功能的时间关系男性的面子问题，更关系到夫妻生活的质量问题。
男性如果出现性功能障碍，无疑是一个巨大的打击。
事实上，男性都想拥有长时间不射的持久度，那么怎么锻炼可以增加性功能时间呢？
一：俯卧舒展
1：俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
二：曲背部掌上压
1：姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
三：俯卧撑
1：男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。
长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。
运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。
而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
四：腹部锻炼
1：腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。
最常用的仰卧起生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
有效提升男人性机能的七个小妙招
有效提升男人性机能的七个小妙招拥有一个强劲的性能力能给男性朋友带来十足的信心与尊严，但现实中很多男性却不满意自己的性能力。
为此，他们不断在寻找各种提高性能力的方法，甚至还深深陷入到依靠某些强肾壮阳药物的误区中。
其实，在日常生活中，男性朋友只要注意某些被自己忽视的小细节，通过一些简单的锻炼方法，就可有效提高自己的性能力。
妙招一：“交替浴”有效提高中老年男子的性机能这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。
使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。
如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
该冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。
妙招二：“空冷式”锻炼法有利年轻男子提高性机能对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。
因为，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。
睾丸在进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的。
其实，解决这个问题的办法很简单。
就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能够得到良好的通风散热，而且对于年轻男人来说，这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效。
有学者就指出，这种锻炼法对激素分泌影响极大，效果极佳，性功能障碍患者采用该法锻炼数月之后，精力明显恢复，性生活质量明显得到提高。
所以，男人最好一年四季都将阴囊暴露于空气中睡眠。
但若是在寒冷的冬季，则要预防感冒的发生。
此时，最好的方法是：盖着被子而不穿内裤睡眠。
若室内有空调保持恒温，就不用把被子捂得太严。
妙招三：按摩阴囊具有强化男性精力之效为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。
由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩方法：一日一次，每次2-3分钟，用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。
性功能的自我锻炼方法
性功能的自我锻炼方法
性功能的自我锻炼方法：
1. 锻炼身体：保持良好的身体健康对性功能有积极影响。
进行有氧运动如跑步、游泳等可以提高血液循环和心血管功能，加强性器官的供血与养分输送。
2. 健康饮食：均衡的饮食对性功能也很重要。
摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质可促进荷尔蒙的分泌，维持性器官的正常功能。
3. 放松身心：压力和焦虑可以对性功能产生负面影响。
通过学习放松技巧如冥想、深呼吸等可以缓解心理压力，改善性功能。
4. 控制生活习惯：控制饮酒和吸烟量以及避免滥用药物可以维持良好的性功能。
5. 锻炼性器官：进行适当的性器官锻炼可以增强勃起能力和性爱持久力。
例如，进行Kegel运动可以加强盆底肌肉，增加勃
起硬度。
6. 保持良好的睡眠质量：充足的睡眠可以恢复身体机能，增强性欲和性能力。
7. 与伴侣沟通：性功能问题可能是夫妻关系或情感问题的体现。
与伴侣坦诚交流，理解彼此的需求和共同解决问题，有助于改善性功能。
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使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压
生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入 睡前自己在床上按摩。
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9、游泳延长勃起时间
• 在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部
一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加
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2、每天15个俯卧撑
• 对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、
臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。
因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度， 也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮
之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。 • 接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤
向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部
只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让 交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左
右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”， 可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
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8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能
• 刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，
男性性功能锻炼的11种方法
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1、坐浴提高性功能
• 经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热
水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热
水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高 性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
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5、仰卧静心
• 男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼
吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日
早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合 掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。
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3、常泡温水浴
• 温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神
经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。
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4、肛门紧缩法
• 首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，
肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那感觉。在以腹部吸满空气
炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。
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11、提肛锻炼
• 很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有
助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。
• 性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其 是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增
助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
• 一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得 到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身
体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次
运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。
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6、常晒太阳
• 阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越
少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。
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7、来场冷热水交替浴
• 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室
上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了 60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。
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10、常练习下蹲
• 可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打
开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻
强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。
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谢谢
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