男人13个动作练臀提高性功能
猛龙会云导：臀桥训练法：男人综合核心练习
大家好我是猛龙会持久力导师云导今天要给大家介绍的是锻炼方法是一个全面提升男人做爱时核心能力的锻炼臀桥训练提到臀桥这个训练动作，很多男性都是不屑一顾不愿意去练习，似乎这是女性的专享动作。
其实，臀桥不仅是对臀部进行有效的训练，更是提高核心力量的一个训练动作。
所以，无论男女，我们平时练习臀桥这个动作对于身体核心能力的增强，是非常重要的。
而且臀桥是对臀大肌的直接刺激也可以对伸髋发力能力的直接训练稳定核心的训练，后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，可以很好的预防腰痛还有着收紧PC肌的效果除了以上说的而对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高在啪啪啪中的表现。
下面我们就详细讲解训练的方法和要领第一步：仰卧曲膝。
这里要切忌：不要仰头。
这会使训练效果打折，毕竟，头部是我们脊柱的延伸。
第二步：起桥。
臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干膝、髋、肩三点一线，并与小腿大致垂直。
要点：臀部先向内夹紧，找到臀部发力的感觉，顶起，最后是肩膀扛起身体，臀部处于收紧用力状态。
整个训练过程中臀部发力，大腿几乎不去发力，要是想练腿的也可以大腿一起发力。
两脚间的宽度可以根据自己感受调整，重点是找到臀部发力的感觉，不可直接顶起腰部。
直接顶腰，导致臀部肌肉内馅，第三步：保持三点一线的状态超过三秒，幅度不可过高或过低。
要点：臀桥这个动作并不是做越多越好，关键是要质量，顶起幅度过低时间太短会对目标肌肉刺激不够。
如果我们要加大训练量并不是靠提高幅度，可以适当延长在顶峰的时间。
第四步：回落还原。
要点：臀部用力，缓慢而有控制地还原。
新手做到这一步往往就放松了，其实下落也是个锻炼的好机会。
下降的速度一定要慢，顶起的动作可能一秒都不用，下落需要三秒，才能达到最佳锻炼效果。
我们起步阶段我们做自重臀桥，后期负重，再后期负重就结合单腿臀桥。
建议先练习负重臀桥再去练习单腿臀桥，单腿臀桥虽然没有负重，但身体要保持平衡其实是很难的。
【推荐】看臀论性 男人13个动作练臀提高性功能
【推荐】看臀论性男人13个动作练臀提高性功能导语现如今不少女人也开始以貌识人了，看臀识男人是常见的一招。
紧致翘的臀部除了让男人看起来很健美外，还能体现男人的性功能。
那么男人怎么练臀能提升性功能呢？性感翘臀真的不是女人的专利哦！男人翘臀也一样迷人。
女性会经常检验男性的臀部，因为这是男性值得炫耀的身体标本。
如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。
据调查，五成以上的女性认为浑圆结实的臀部是男人最性感的标志之一，因为她们认为臀部浑圆结实的男人才有足够的资本满足女人的需求。
由此可见，不仅男人喜欢臀部好看的女人，而女人也同样喜欢看臀部浑圆的男人，男人也同样秀色可餐。
臀部被誉为男人的性爱马达，这马达是否清理持久看来还真是得看其资本有多少？最直观的体现就是看臀部肌肉是否发达。
不过臀部肌肉的练习比较复杂，需要有足够的体能力量支撑同时需要配合合理的营养和锻炼方法。
1、负重深蹲分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。
重复10次。
负重深蹲一定要量力而为，不可过重。
每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
2、立姿蹲举最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。
首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
重复10次。
只要不拱背塌腰即可。
3、高抬腿上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
持续高速高抬腿15-20秒。
高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。
4、幻椅式手臂始终要保持挺直，尤其要避免手肘向后弯屈。
挺胸抬头，不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。
膝盖向前，不要向外打开。
臀部向地板处下沉，不要后翘。
如果总是保持不好平衡，可以稍微减轻一下下蹲的幅度，同时注意两腿要始终保持平行，膝盖不要向外或者向内。
90%的男人都不知道锻炼性交肌的动作
很多人自从到健身会所锻炼一段时候后都会觉得精神状态会比以前好。
比如与身边的人交流也多了、工作也不象以前那么烦了、觉得自己有使不完的力气等等。
其实所有这一切都是自身锻炼身体的好结果。
而今天这篇文章是为了告诉男性健身朋友们通过以下健身动作来改善和提高生理上的功能，达到真正的强身健体。
先分析一下要改善和提高生理上的功能需要锻炼哪里。
正常的健康人体全身有大约639块肌肉，其中有一些肌肉就对我们的生理功能有很大的帮助，就是“性交肌群”，研究发现对性交肌群起主要作用的是我们身体上的耻骨尾骨肌，而趾骨尾骨肌上到下背肌群下到腿部肌群。
其中对于改善和提高生理功能起主要作用的下背肌群是骶棘肌、骨盆肌，腿部肌群的耻骨肌。
说到这里我们就可以通过锻炼提高这些肌肉质量和增加这些肌肉来改善和提高生理上的功能。
具体怎么练习请看下面的动作说明和图示。
杠铃颈后深蹲（图1）准备姿势:两脚间间距与肩同宽，脚尖分开站立(重点锻炼股外肌、股直肌、股内肌、逢匠肌和股内侧肌群)，挺胸、收腹、收腰，将杠铃放于颈后，重心落于两脚中间。
动作过程：在下蹲开始时，以股四头肌的张紧力，控制住慢慢屈膝蹲下，至大腿碰到脚后跟为止。
然后，以股四头肌的收缩力和腿部协作肌群，伸腿起立至两腿伸直，使大腿肌群处于顶峰收缩为稍停。
仰卧屈膝挺身(图2）准备姿势：仰卧在垫子上，双手放于身体两侧，掌心向下，两脚屈膝自然放于垫上。
动作过程：将躯干用下背肌肉骶棘肌的收缩力挺髋往上抬起，收紧腹股沟深处的肌肉，将身体的重量用肩和双足支持。
仰卧屈膝分合腿（图3）准备姿势：仰卧在垫子上，双手放于身体两侧，掌心向下，两脚屈膝分开放于垫上。
动作过程：两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后在将双膝分开，并放松肛门。
以上动作大家可以尝试的去练习一下，在做以上动作时要注意将自己的意念集中到你所要锻炼的肌肉中。
练习动作时不在于追求动作的难度，只在于追求动作的控制力和提高所锻炼肌肉的耐力，所以做动作时以多次数多组数进行锻炼。
几种锻炼方法 增加男性性功能时间
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢几种锻炼方法增加男性性功能时间
导语：性功能的时间关系男性的面子问题，更关系到夫妻生活的质量问题。
男性如果出现性功能障碍，无疑是一个巨大的打击。
事实上，男性都想拥有长时
性功能的时间关系男性的面子问题，更关系到夫妻生活的质量问题。
男性如果出现性功能障碍，无疑是一个巨大的打击。
事实上，男性都想拥有长时间不射的持久度，那么怎么锻炼可以增加性功能时间呢？
一：俯卧舒展
1：俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
二：曲背部掌上压
1：姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
三：俯卧撑
1：男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。
长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。
运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。
而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
四：腹部锻炼
1：腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。
最常用的仰卧起生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
让男人性能力更强的7种运动！
让男人性能力更强的7种运动！男人健身不一定要扎堆在健身房里，到户外骑车、游泳也是不错的选择，或者居住在大都市高层建筑中的俊男，每天登楼梯20分钟也可以达到健身效果，正所谓运动何处不在，找到方式就能健身。
治疗男性性功能的养精机表示：下面这几种方式不紧能锻炼体能，还能提高啪啪能力的运动，男人都要经常练！一、跑步跑步是很好的促性剂，它能增强心脏血管系统，有研究表明，每周跑步2~3次能让血液质量更好，而血管系统和血液质量直接决定丁丁充血程度，所以想成为更硬的男人，勤跑步吧！二、卷腹卷腹是最基础的腰腹训练，除了能增强核心稳定，它还能增强身体的运动能力。
想要活好，腰腹非常关键，而卷腹是最基础的腰腹训练。
建议每周锻炼两次卷腹，每次4~6组，每组20次。
三、深蹲健身圈有一句话，“健身不健腿，迟早要阳痿”，其实练腿除了对健身和增肌有用，最主要是能增强睾酮激素的分泌，它是最天然”伟哥”，并且没有副作用。
所以男人练腿很关键，而练腿最佳的动作是深蹲！四、波比跳波比，是一项综合深蹲、俯卧撑、蹲跳等元素的全身性健身动作，由于能在短时间内能将心率拉升到将近人体极限，因此被称为是最有效率、最好的全身健身动作之一，对男性的生理机能有很好的促进作用。
另外，它被称为最高效的减脂动作，对于减脂非常关键，而肥胖是男性最大的阻碍。
五、游泳游泳是夏季最受欢迎的运动，除了能解暑，它还有很强的保健作用。
游泳过程中，水的阻力和压力会对心血管的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压能已达到每平方厘米0.02—0.05kg，这会使心房和心室的肌肉组织能得到强化，心腔的容量也会增大。
另外，它是全身性运动，对身体的耐力和体力都有增强的作用，让啪啪时间得到延长。
6、登楼梯登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。
提高男性性功能的保健操
提高男性性功能的保健操性功能对于人类来说非常重要，这个话题不需要回避，因为这是自然的生理现象，那么提高男性性功能要做什么运动呢?下面是小编为你收集有关于提高男性性功能做哪些保健操，希望你会喜欢。
保健操按摩商阳穴按摩商阳穴可以强精壮阳，延缓衰老，这个动作非常的简单方便，商阳穴就在食指尖端桡侧指甲旁。
搓拿躺在床上，用自己的手指搓拿按摩性器官，不要太用力也不要太轻，适中最好，每天搓拿5分钟即可，这个动作刺激性器官，保护性器官。
按摩肾俞穴按摩此穴位增强性功能，双手先顺时针再逆时针反反复复的搓拿按摩肾俞穴，力量可以大一点，一直搓到局部皮肤温热有点红为止。
做俯卧撑其实性爱也是一种体力活动，做俯卧撑能能准确的反映神经和肌肉功能，让男人的持续性的时间更加长久。
手指刺激若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。
食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。
刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。
而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
双掌推腹仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。
再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。
然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。
按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
鱼际环推仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。
每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
有益食物韭菜韭菜含有挥发油及含硫化合物，能促进食欲、杀菌和降低血脂。
韭菜还是传统中药，有“起阳草”之名。
韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。
紫菜含有丰富的蛋白、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。
其味咸。
性温，有温肾固精益气补虑之功效，适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、疲劳、消渴等症。
男人提肛的正确方法
男人提肛的正确方法
对于男性来说，提肛是一种有效的训练方法，可以帮助加强盆底肌肉，预防和改善尿失禁、性功能障碍等问题。
以下是正确的提肛方法：
1. 找到正确的位置：首先，要找到盆底肌肉，这些肌肉位于骨盆底部，支撑着膀胱、直肠和阴茎。
站立或坐下时，用手指插入肛门约2厘米深度，可以感受到一些肌肉收缩和放松的感觉。
2. 放松肌肉：开始时，放松肌肉是很重要的。
呼吸深吸一口气，然后慢慢呼气，同时松开盆底肌肉。
重复几次，直到你感到肌肉放松。
3. 收紧肌肉：当你感到肌肉放松后，可以开始收紧盆底肌肉。
呼吸吸气时，缓慢地收紧肛门周围的肌肉，并使其向内拉拢，保持5-10秒钟。
4. 放松肌肉：收紧肌肉后，缓慢地放松肌肉。
呼吸呼气的同时，逐渐释放肌肉的紧张感。
保持轻松状态5-10秒钟。
5. 重复练习：进行一组10次的提肛动作，每天重复2-3次。
随着时间的推移，逐渐增加每组的次数。
请注意，提肛练习时要保持轻松，并避免用力过度。
如果你有严重的盆底问题或疾病，请咨询医生或专业的康复师。
小鸟劲宫解析男性性功能锻炼的11个方法
男性性功能锻炼的11个方法1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。
具体：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。
坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。
这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。
因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。
因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。
如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。
随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
3、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。
温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。
吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。
在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。
反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢男人13个动作练臀提高性功能
导语：现如今不少女人也开始以貌识人了，看臀识男人是常见的一招。
紧致翘的臀部除了让男人看起来很健美外，还能体现男人的性功能。
那么男人怎么练臀能提升性功能呢？
男人13个动作练臀提高性功能
性感翘臀真的不是女人的专利哦！男人翘臀也一样迷人。
女性会经常检验男性的臀部，因为这是男性值得炫耀的身体标本。
如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。
据调查，五成以上的女性认为浑圆结实的臀部是男人最性感的标志之一，因为她们认为臀部浑圆结实的男人才有足够的“资本”满足女人的需求。
由此可见，不仅男人喜欢臀部好看的女人，而女人也同样喜欢看臀部浑圆的男人，男人也同样“秀色可餐”。
臀部被誉为男人的“性爱马达”，这马达是否清理持久看来还真是得看其“资本”有多少？最直观的体现就是看臀部肌肉是否发达。
不过臀部肌肉的练习比较复杂，需要有足够的体能力量支撑同时需要配合合理
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。