体育健身锻炼的基础知识-PPT课件

体育课的课件ppt课件ppt课件

体育活动的推广与普及
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宣传推广
通过各种渠道，如校园广播、海报宣传、社交媒体等，宣传体育活动的重要性，提高师生的参与度。
培训与辅导
针对师生不同的运动需求，开展多样化的培训和辅导活动，如体育技能培训、健身指导等。
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体育文化普及
通过体育知识讲座、体育文化展览等形式，普及体育知识，增强师生对体育的认识和理解。
运动损伤的预防与处理
预防扭伤和拉伤
在剧烈的体育活动中，注意身体的姿势和动作，避免扭伤和拉伤。
避免摔倒和碰撞
在进行如篮球、足球等高强度对抗的体育活动时，要注意自我保护，避免摔倒和碰撞。
掌握常见的急救措施
了解并掌握常见的急救措施，如止血、包扎、固定等，以便在发生运动损伤时能够及时处理。
健康生活方式的养成与保持
教学计划制定
制定详细的课程计划，包括教学进度、教学方法、教学资源分配等。
体育比赛的策划与实施
比赛目标确定
明确比赛的目标，如选拔优秀运动员、检验教学成果、促进交流
等。
比赛规则制定
根据比赛目标，制定相应的比赛规则，包括比赛项目、参赛资格
、比赛流程等。
比赛组织与实施
安排合适的比赛时间、地点和人员，确保比赛的顺利进行。
合理的饮食安排
进行体育活动的同时，要注意合理的饮食安排，多摄入蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体的健康和恢复。
充足的休息和睡眠
适当的休息和睡眠有助于身体恢复和心理健康，避免因过度锻炼导致的疲劳和损伤。
持之以恒的锻炼计划
制定并坚持锻炼计划，有助于提高身体素质和免疫力，保持健康的体魄。
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体育课的未来与发展
转型。

体育与健康PPT课件

通过自我监测及时发现自身的某些潜在危险因素如肥胖、高血压、高血脂症、血液粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。一方面积极地配合医生进行治疗，另一方面可针对其病症进行自我保健，通过运动、饮食、生活习惯等方面的调理，通常可推迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。因此，自我保健又是促进健康长寿的重要手段。
一、体质与健康
（一）体质（二）健康
什么是体质？包括哪些范畴？
体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。
评价
评价一个人的体质水平，
应从以下几方面综合起来考虑：
身体的发育水平，包括体格、体型体姿、营养状况和身体成分等方面。身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系统的效能等。身体的素质及运动能力水平，包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越等身体的基本活动能力。心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、性格、意志等方面。适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵抗能力等。
5、缺乏保护：保护用具、他人保护及自我保护方面做得不好，在对抗及有高难度动作的项目运动中会出现损伤。
运动中腹痛
常见原因和机理：因呼吸节奏与深度调
理不好，引起呼吸肌痉挛或功能紊乱。因心血管机能活动与剧烈运动的不协调，或运动中胸腔压力升高影响静脉回流而引起肝脾瘀血。因运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈运动，引起胃肠道痉挛或功能紊乱。
三十年后的1978年又在《阿拉木图宣言》中，对健康新概念加以重申：“健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社会幸福的完美状态。”

体育健身活动基本知识

4 选择适宜的健身运动项目
体育健身活动基本理论
小强度长时间有氧运动
运动减肥多采用小强度长时间有氧运动，在运动过程中尽可能地多消耗体内过多堆积的脂肪；
运动减肥对运动强度的要求十分明显。
（结合解释有氧运动和无氧运动）
保持适当的运动密度 5
体育健身活动基本理论
运动密度
每周的密度
每天的密度
静心电图。
2 选择适宜的运动强度
体育健身活动基本理论
运动强度以运动对人体刺激所产
生的生理反应量表示。
心率常用的反映运动强度的生理学指标——
体育健身活动基本理论
心率储备百分比与最高心率百分比表示的健身运动强度分级
心率储备百分比运动强度
最高心率百分比运动强度
运动强度分级
＜40% 40～50% 50～60% ＞60%
小强度中强度大强度高强度
＜60% 60~70% 71~85% ＞85%
小强度中强度大强度高强度
（P165，表9-1），体育健身运动实践中，一般不用最高心率的百分比表示运动强度，而以心率储备百分比表示运动强度。
应该根据具体个体的健康状况、运动能力和健身目的，确定适宜的体育健身运动强度，即体育健身运动必须达到足够的强度，获得最好的健身效果，而该运动强度对具体个人又是安全的。
体育健身活动基本理论
其他应注意的问题
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（9）体育运动要控制合理的运动量
晨脉的测定；不能有疲劳感；
体育健身活动基本理论
其他应注意的问题
9
（10）怎样选择体育运动的时间
体育健身活动基本理论
清晨
锻炼
下午
锻炼
傍晚

体育锻炼的科学基础

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2、寓教于乐。人都有趋乐避苦的倾向，目录教师在教学中优美的上页示范动作、生动的语言和和蔼的态度会使下页学生感到亲切、可敬，会驱除学生练习时的退出恐惧心理，教师的 “乐教”就会转化为学生的“乐学”。
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目录
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3、激发兴趣。学生体育兴趣的培养离不开教师的诱导，教师在教学训练中用各种方法持续“引趣”是学生形成体育兴趣的重要条件。
（一）明确“生命在于运动”的科学道理，目录树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动上页性，从而调动锻炼的积极性。下页（二）培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产退出生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大
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（三）体育锻炼与供氧系统氧运输系统的作用：是由呼吸系统、血液循环和心血管系统组成。呼吸系统把氧气从体目录外吸入体内，氧气进入血液与血液中的血红蛋白结合。血液在体内沿一定路线流动：右上页心室的血液流向肺部，在此进行气体交换，下页吸入氧气，然后流向左心房，再从左心房流入左心室，由此流向全身；在营养了全身细退出胞和装载了代谢废物之后，血液又流回右心房，血液在全身循环一次所需时间不到1分钟。 6
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二、不同锻炼项目对合理营养的需求
在群众性体育锻炼活动中，因各个项目代谢特点不同而对合理营养有着不同的需求特点。
目录
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退出
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（一）跑步的营养特点
短跑是群众体育竞赛活动也经常设立的一个项目。它是以力量素质为基础的无氧代谢供目录能为特点，工作时间短，强度大，要求有较好的爆发力。在膳食中要有丰富的动物性蛋上页白质，以增大肌肉体积，提高肌肉质量。下页蛋白质摄入量每日每公斤体重可达3.0克，在膳食中增加磷和糖的含量，为脑组织提供营退出养，改善神经控制和增强神经传递，还要求增加矿特质如钙、镁、铁及维生素B1的含量，以改善骨肉收缩质量。

体育方面的PPT课件

田径运动
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02
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跑步
跑步是最基本的田径项目之一，分为短跑、中跑和长跑等不同距离。
跳远
跳远是一项需要力量和技术的田径项目，选手需要跳过尽可能远的距离。
投掷
投掷项目包括铅球、铁饼和标枪等，选手需要将器械投掷尽可能远的距离。
水上运动
游泳
游泳是一项在水中进行的运动，包括自由泳、蝶泳、仰泳和背泳等多种姿势。
基础力量训练
包括卧推、硬拉、深蹲等基础动作，能够全面提升全身力量。
力量训练的计划与周期
制定合理的力量训练计划，并按照周期进行，以达到最佳效果。
速度训练
速度训练的重要性
速度是运动表现的关键因素之一，速度训练有助于提高运动成绩。
反应速度训练
通过各种反应练习和游戏，提高运动员的反应速度和敏捷性。
移动速度训练
包括短跑、冲刺等练习，提高运动员的移动速度和爆发力。
速度训练的技巧与注意事项
正确的技巧和注意事项有助于避免受伤和提高训练效果。
耐力训练
耐力训练的重要性
有氧耐力训练
耐力是长时间持续运动的能力，耐力训练有助于提高运动表现和心肺功能。
通过长跑、游泳、骑行等有氧运动，提高运动员的有氧耐力。
坚持不懈
坚持不懈
在体育比赛中，面对困难和挑战时，不放弃、不退缩，持续努力直至取得胜利的精神。
坚持不懈的例子
长跑运动员在比赛中，即使在最后一名，也要坚持到底；篮球运动员在比赛中，面对比分落后的情况，不放弃努力追赶。
坚持不懈的意义
培养意志力和毅力，提高应对挫折的能力，促进个人成长和进步。
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体育赛事与组织
赛艇
赛艇是一项需要高度技巧和耐力的水上运动，选手需要划动船只尽快通过终点线。

运动与营养PPT课件

速度性运动项目营养指导
膳食指导：碳水化合物：使（ATP）和磷酸肌酸（CP）的再合成加速
的要求。丰富易吸收碳水化合物。蛋白质：神经活动高度紧张，为肌肉和神经的代谢需要，
蛋白质功能占15%，2g/d.kg。优质蛋白质至少占1/3。多量VC、VB2、磷、蔬菜、水果。
形成的酸性代谢产物在体内堆积，应多吃蔬菜、水果等碱性食物。
球类性运动项目营养指导
5、球类性运动的营养指导对力量、速度、耐力、灵巧各方面素质要求较全面的运动。
如：足球、篮球、排球、橄榄球、羽毛球、乒乓球等运动。特点：运动量较大，热能消耗量多。不同球类运动以及同一球类运动
不同位置运动员能量消耗有较大差异。根据个体的运动强度、量强度（大强度）、中等强度、小强度
1．以心率确定运动强度（方便可行）心率是最简便、易测的生理指标。运动生理学研究表明当心率在110～170次／分钟范闱时，心率与运动强度之间呈直线相关的关系。
运动与营养
最大心率计算公式是：最大心率(次／分钟)=220-年龄
不同强度运动的心率范围约为：
营养指导
需要量种类
能量蛋白质
维生素
矿物质
营养指导
能量需要量高于成人，对长时间、耐力性项目，及时补充碳水化合物。P454.脂肪占25%-30%。
7-11岁：3g/kg, 占总能量14%-18%。大于12岁：2g/kg 占总能量14%-16%。运动期间：每天增加10-20克，优质蛋白占1/2-2/3。
球类性运动项目营养指导
膳食指导：高碳水化合物：运动前的3～4小时采用高碳水化合物饮食高优质蛋白质：12-15%。对于有身体接触的运动项目，可能
会造成肌肉损伤，运动后迅速的补充蛋白质有助修复受伤的肌肉和组织。多补充水、糖、VC、VB1、VA、VE。小球类项目：如乒乓球、羽毛球等，要求食物中维生素A的含量应更高。

学校体育学课堂PPT课件PPT71页

3.1 学校体育的结构
按照时间序列，学校体育系统的结构大致上可以划分为学前阶段体育、初等教育阶段体育、中等教育阶段体育、高等教育阶段体育和研究生教育阶段体育五个部分。
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第23页，共71页。
3.1.1 学前教育阶段体育 3.1.2 初等教育阶段体育
3.1.3 中等教育阶段体育 3.1.4 高等教育阶段体育 3.1.5 研究生教育阶段体育
3.2.4 文化功能
3.2.5 辐射功能
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第26页，共71页。
3.3 学校体育目标
3.3.1 学校体育目标的概念目标或者目的是指人们想要达到的境地或者标准，它是
人们通过努力，期望所要达到的预期结果。学校体育目标是指在一定的时期内，学校体育实践所要达到的预期结果。
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第27页，共71页。
我国学校体育的总目标(1)
全面锻炼学生的身体，增强学生体质。
各极各类学校的学生，尤其是中、小学生，他们的身体正处在迅速生长发育的时期，因此应根据学生不同年龄、性别所具有的生理、心理特点，有计划、有组织地进行体育课教学和课外体育活动，促进学生身体的正常生长发育，使学生在身体形态、生理功能、身体素质和身体基本活动能力等得到全面发展，增强学生对自然环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。
思想起到了启蒙作用。（毛泽东《体育之研究》）
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第16页，共71页。
军国民学校体育思想军国民学校体育思想主要来源于德国、日本的所谓军国
民教育，是军国主义思想在教育上的体现，其核心是“忠君、爱国、尚武”。符合资产积极当时“尚武图存”的愿望，体现了当时有识之士为摘掉“东亚病夫”的帽子所做的努力。
雅典——学校分四级，文法学校、音乐学校、体操学校、青年军事训练团。孩子七岁进入第一级学校，学文化、音

武术健身长拳(课件) 体育五至六年级(共14张PPT)

青衣 2011.08.29
新授
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（八）掼拳戳脚（九）闪身砍推（十）收势
青衣 2011.08.29
练习
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结合已经学过的武术技术与动作，创编攻防练习动作
小组、分组轮换进行练习（1）绳梯（2）俯卧撑（3）平板支撑（4）跳绳 2、教师语言鼓励 3、组员间轮流与帮助
青衣 2011.08.29
结束部分
青衣 2011.08.29
结束
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一、放松练习二、教师总结评价三、宣布下课，收送
器材
青衣 2011.08.29
谢谢观看！
青衣 2011.08.29
武术
自编操
3
1、左右甩头 2、冲拳推掌 3、顶肘 4、正踢腿 5、弓步 6、提膝 7、戳脚教师口令指挥，语言
提示，师生同做
青衣 2011.08.29
基本部分
青衣 2011.08.29
复习
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（一）起势（二）开步双劈（三）按掌前推（四）搂手勾踢（五）缠腕斩拳（六）闪身冲拳（七）弹踢穿顶
武健
身
长拳
术
青衣 2011.08.29
青衣 2011.08.29
准备部分
青衣 2011.08.29
课堂
1常规
1、体委整队 2、师生互致问好 3、宣布本课内容
青衣 2011.08.29
热身活动线路一
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蛇形跑—高抬腿—小步跑 —后踢腿口令指挥，语言激励
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