放飞理想图解
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第三套中学生广播体操—放飞理想
预备姿势:直立
第一个八拍
1—4 两臂经体侧上举稍抬头。
5-6拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时两臂下落于胸前平屈,前臂重叠,右臂在上,手指触上臂;
7-8拍,保持6拍的姿势。
第二个8拍
1-2拍,屈膝半蹲,同时右手握着左手背下压,少低头,眼看手
3-4拍,直立,同时手经前至上举
5-8拍,左脚收回,同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反
预备姿势:直立
第一个8拍
1-2拍,左脚向前一步,成右脚在后点地,同时两臂经前至侧上举
3-4拍,两臂向内绕环交叉交叉经前至上举
5-6拍,左腿还原,屈膝下蹲,两臂同时下拉至肩侧屈,握拳,拳心向内
7-8拍,还原成直立
第二个8拍,
1-2拍,左脚侧伸,脚尖点地,同时两臂侧举
3-4拍,向左转体90度,成右脚后点地立,同时,两臂经下至右臂上举,左臂侧举5-6拍,两臂经下还原成1-2拍的动作
7-8拍,还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反。
预备姿势:直立
第一个8拍
1-2拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,上体右转45度,同时两臂前举,两手互握。
3拍,上体还原,同时左肩胸前平屈,右臂侧举后振
4拍,两臂前举
5-6拍,向左转体90度成弓步,同时两臂经前至侧举,后振,掌心向上
7拍,两臂前举
8拍,还原成直立
第二个8拍
1拍,屈腿,同时两臂经前成胸前平屈,后振、握拳
2拍,两臂前举,拳心向下
3拍,左脚前迈成前弓步,同时左臂胸前平屈,右臂侧举、后振一次
4拍,两臂前举交叉,左臂在上
5-6拍同3拍,弓步弹动一次,手臂动作方向相反
7-8拍,还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反第五至第八个8拍,同第一至第四个8拍。
预备姿势:直立
第一个8拍:
1拍,左脚向前一步,成右脚尖后点地,同时两臂胸前平屈,握拳
2拍,右腿前踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时两臂经侧后摆,
3拍,右腿向后一步,还原成右脚尖后点地
4拍,收左腿,还原成直立
5至8拍,与一至四拍,动作相同但方向相反。
第二个8拍:
1至2拍,左腿后撤伸成右弓步,身体右转45度,同时右手叉腰,左臂前上举,眼看左手3至4拍,上体还原,收左腿,全蹲,两手扶膝,十指相对,眼看前下方
5至6拍,还原成直立
7拍,左腿侧踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时,两臂侧举
8拍,还原成直立。
第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反
预备姿势:直立
第一个8拍
1拍:左脚向侧移动一步,成开立,稍宽于肩,同时两臂侧举
2拍:重心移至左腿,右腿后屈,同时右臂上举,左手触右脚跟,眼看左手,
3至4拍:还原成一拍的动作。
5至6拍,身体向右侧屈,同时左臂上举,右臂屈肘于体后,前臂贴于后腰
7至8拍:还原成直立
第二个8拍
1拍:左脚向侧移步成开立,左手叉腰,右臂上举,同时身体向左侧屈一次
2拍:还原成直立
3至5拍:身体向左侧屈
5至6拍:上体还原成直立,同时左臂伸至上举,五指分开,掌心向前,右臂下拉至肩侧屈,眼看左手7至8拍:还原成直立
第三、四个八拍同第一二个8拍,但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍
预备姿势:直立
第一个8拍
1至2拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时左臂经腰推至前举,立掌;右臂上举,握拳,拳心向前
3至4拍:上体左转90度,同时左臂侧屈,肘、前臂贴于后腰;右臂胸前平屈,指触左肩;
5至6拍:上体右转180度,同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈,右臂侧举,掌心向上;眼看右手;
7至8拍:还原成直立。
第二个8拍:
1拍:左脚向前一步,同时两臂胸前屈肘,握拳,拳心向后
2拍:右腿并左腿,同时前臂向内绕至前举,掌心向下
3拍:屈腿,同时上体右转90度,左臂前举,掌心向下,右臂胸前平屈后振,眼看右手;四拍:还原成直立。5至6拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时上体左转90度;两臂经侧至侧上举,掌心向外;
7至8拍:还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍;但方向相反;第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
预备姿势:直立
第一个8拍:
1至2拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩;同时两臂前举,立掌
3至4拍:上体前屈90度,两臂侧举,掌心向下,抬头看前方
5至6拍:两臂上举于手腕处交叉,五指分开,掌心向前,眼看手
7至8拍:收左腿,成直立,同时两臂胸前屈肘,握拳,拳心向后
第二个8拍:
1至2拍:屈伸腿一次,同时两臂伸直,两手由拳变掌,经前、下、向后绕至上举,掌心向前;3至4拍:直腿体前屈一次,手指触地;
5至6拍:同三至四拍,
7至8拍:还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍;但方向相反;第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
预备姿势:直立
第一个8拍:
1至2拍:跳成半蹲开立,同时两臂胸前平屈,握拳
3至4拍:跳成并立,同时两臂侧举,握拳
5拍:跳成半蹲开立,同时两臂上举至头上击掌一次
6拍:跳成并立,同时两臂侧举
7拍:同五拍
8拍:同6拍
第二个8拍:
1至2拍:左弓步跳,同时两臂前举,两手互握
3至4拍:跳成并立,同时两臂胸前屈肘
5拍:向左转90度,左弓步跳,同时两手叉腰
6拍:跳,还原成并立
7拍:同五拍,但方向相反
8拍:跳,还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍;但方向相反;第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。