运动疲劳的概念
运动疲劳的判断方法是
运动疲劳的判断方法是运动疲劳是指在长时间或高强度运动后，身体和神经系统对运动负荷的应激反应。
运动疲劳会导致运动能力下降，身体机能减退，甚至出现运动创伤等问题。
为了及时识别并采取相应措施，以下是几种常用的判断运动疲劳的方法。
1. 主观感受法：这是最常见的方法，即通过个人主观感受来判断是否疲劳。
常见的疲劳症状包括肌肉酸痛、乏力、呼吸急促、心跳加快、精神疲劳等。
如果出现这些症状，说明可能出现运动疲劳。
2. 心率法：运动时心率是一种重要的生理指标，可以通过测量心率来判断是否存在运动疲劳。
一般来说，当心率超过某个阈值（比如最大心率的80%）持续一段时间后，就可能出现运动疲劳。
3. 血乳酸测定法：运动时乳酸含量的变化与运动疲劳有密切关系。
通过测定运动前后的血乳酸水平，可以判断是否存在运动疲劳。
一般来说，血乳酸水平在运动前会较低，而运动后会升高。
如果血乳酸水平显著升高，说明可能存在运动疲劳。
4. 肌肉力量测试法：通过测试运动前后的肌肉力量变化，可以判断是否存在运动疲劳。
一般来说，运动后肌肉力量会下降。
如果肌肉力量明显减小，说明可能存在运动疲劳。
5. 精神状态评估法：运动疲劳不仅体现在身体上，还会影响精神状态。
通过评估个人的精神状态变化，可以判断是否存在运动疲劳。
常见的评估方法包括情绪问卷调查、注意力测试等。
需要注意的是，以上方法只是辅助判断运动疲劳的工具，最终的判断应综合考虑多个因素。
此外，每个人对运动疲劳的感受和反应都有所不同，因此判断运动疲劳也需要考虑个体差异。
如果怀疑自己出现运动疲劳，应该及时休息，适当调整运动强度，以免造成身体损害。
14-运动性疲劳
肌肉疲劳时，肌电图可 表现出积分肌电幅值和 均方根振幅增大，平均 功率频率和中位频率降 低以及电机械延迟延长 等现象。
心电图
常表现为S-T段下移， T波下降或倒置，出 现肌电干扰等现象。
脑电图
• 脑电图 （EEG）是通过头部表面 电极引导出脑部电位变化描记的 曲线图。
机体处于剧烈运动后 的疲劳状态时，脑电 图慢波明显增多
第十四章 运动性疲劳
第一节 运动性疲劳的概念及其分类
运动性疲劳（exercise-induced fatigue）是指由于运 动过度而引发身体工作能力下降的现象，是人体运动到 一定阶段出现的一种正常生理现象。 运动员训练水平提高是 疲劳—恢复—再疲劳—再恢复 的变化过程
一、疲劳的概念
关于疲劳的研究至今已有120多年的历史，经多 次讨论于1982 年美国波士顿的第五届国际运动生物 化学会议将运动性疲劳正式定义:
短时间、剧烈运动时(如举重、投掷等)，接头前膜释放 乙酰胆碱减少，可造成神经—肌肉接点兴奋传递障碍，肌细 胞膜因去极化过程减弱或不能去极化，导致骨骼肌不能兴 奋和收缩，引起运动能力下降，产生运动性疲劳。
2.细胞膜 细胞膜是细 胞进行物质 交换、细胞 识别以及信 息传递的结 构。因此， 完整的细胞 膜对于实现 其机能活动 至关重要。
-
Ca2+下降
Ca2+下降
K+下降,Na+上升
离子紊乱
第四节 运动性疲劳的判断
一、测定肌力评价疲劳 （一）骨骼肌力量测试
肌肉力量下降是肌肉疲劳的显著特征，也是判断 运动性疲劳的重要指标。一般情况下，如果运动 后肌肉力量明显下降，且不能及时恢复，可视为 肌肉疲劳。
握力和背肌力的测试
其一，每天早晚各测一次，求出数值差。如果次日 晨已经恢复，表明为正常肌肉疲劳；
《运动性疲劳》课件
保持饱满情绪
人的情绪活动同体内代谢过程及各器官工作能 力密切相关。良好的情绪能使大脑皮层功能处 于最佳状态，改善各器官的物质代谢水平，提 高人体运动能力；反之，不良的情绪会降低人 体的运动能力。因此，我们在体育课学习过程 中应保持饱满情绪，以推迟疲劳的出现。
注意合理安排运动负荷
我们在课余锻炼时应合理锻炼内容，避免单一 练习，使局部负担过重；运动负荷要有节奏， 不要过大；锻炼方法力求多样化。
运动性疲劳
运动性疲劳概述
疲劳的概念
疲劳：机体生理过程不能持续其机 能在一特定水平和/或不能维持预 定的运动强度。（1982年第五届国 际运动生物化学会议）
疲劳定义特点
把疲劳时体内组织 和器官的机能水平 和运动能力结合起 来评定疲劳的发生 和程度
有助于选择客观指 标评定疲劳。（如 心率、血乳酸、最 大摄氧量等）
主观感觉法
主观体力感觉等级表 （Borg,1973)
主观体力感觉等级： 自我感觉
运动时自我体力感觉 非常轻松
是判断运动性疲劳的 很轻松
重要依据。
尚轻松
RPE：rating of
稍累
perceived exertion 累
很累
精疲力竭
等级
6～7 8～9 10～11 12～13 14～15 16～17 18～19
水疗：桑拿浴、蒸汽浴、 温水浴等
桑拿浴：5分钟左右， 最好与温水浴交替进行， 反复4～5次。注意不要 在运动后即可进行，以 免脱水加重疲劳。
温水浴：40℃左右，时 间10分钟左右；
中医手段
针灸：针刺足三里并施 以补法后，可以明显的 促进疲劳恢复
拔火罐：里约奥运上， 美国游泳名将迈克尔·菲 尔普斯身上的拔火罐印 记引发了中国网友的关 注。这种在中国民间被 广泛使用的疗法，获得 了外国运动员的认可， 确实惊奇。然而事实上， 拔罐这种疗法并非中国 独有。
运动性疲劳
• ③运动后心率恢复：如运动后心率恢复到以前 的状态的时间延长则可视为疲劳。
• B 血压：晨血压：高20%且持续两天以上不恢 复；运动时脉压差增加的程度减少。
3、尿蛋白：
4、闪光融合频率
测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到 将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪 光融合频率，测三次取平均值。
判断方法：轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳 时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。
（二）生物电
1.心电图
判断方法： 疲劳时 S-T段下移，T 波倒置。
弊：疲劳累积——过度疲劳。 出现疲劳后，继续保持原来的运动，使疲劳加重，
导致力竭，极度疲劳。病理现象。
二、运动性疲劳的分类：
生理疲劳：由于身体活动或肌肉工作而引 起的疲劳，表现为人体活动、工作能 力的降低。
心理疲劳：由于心理活动所造成的一种疲 劳状态，主要表现为注意力不集中，记 忆力减退，思维反应迟钝，行为上表现 为动作迟缓、操作不灵敏、准确性下降、 协调能力降低等。
• 对运动的影响
过量自由基 体内脂质过氧化水平 和线粒体膜的损伤：
细胞膜
影响氧运转和微循环的灌注；
阻碍ATP的产生过程 肌纤维收缩的能量供应 受阻 导致疲劳。
更为严重的是自由基对基因的攻击， 可以使基因的分子结构被破坏，导 致基因突变，从而引起整个生命发 生系统性的混乱。
近年来，关于自由基损伤的学说很多， 目前已有很多研究表明自由基反应是衰 老、肿瘤、心脏缺血、氧中毒、休克、 药物毒性、炎症及免疫性损伤等病理过 程发生的基础。
14-运动性疲劳概述
（二）快速疲劳和耐力疲劳 快速疲劳是指短时间、 剧烈运动引起的身体 机能下降现象 耐力疲劳是指小强度、 长时间运动引起的身 体机能下降，
如短跑、投掷、 跳跃等项目运动 所产生的疲劳；
如马拉松、越野 等项目运动引起 的疲劳。
易消除
（三）整体疲劳和局部疲劳
转 化
整体疲劳是指由全身运 动引起全身各器官机能 下降而产生的疲劳， 局部疲劳是指以身体某 一局部进行运动导致局 部器官机能下降而引起 的疲劳，
第十四章 运动性疲劳
第一节 运动性疲劳的概念及其分类
运动性疲劳（exercise-induced fatigue）是指由于运 动过度而引发身体工作能力下降的现象，是人体运动到 一定阶段出现的一种正常生理现象。 运动员训练水平提高是 疲劳—恢复—再疲劳—再恢复 的变化过程
一、疲劳的概念
关于疲劳的研究至今已有120多年的历史，经多 次讨论于1982 年美国波士顿的第五届国际运动生物 化学会议将运动性疲劳正式定义:
（二）呼吸肌耐力测试
通过连续测定5次肺活量来评定。实验过程中，要求 相邻两次测试之间间歇30秒，疲劳时，肺活量依次下 降。
二、测定神经系统和感觉机能判断疲劳 （一）两点辨别阈
皮肤感觉能分辨出的最小距离叫皮肤两点辨别阈。
在训练结束后或大负荷训练后恢复期测定，与正常值进行比较
（二）闪光融合频率
闪光融合频率（flicker fusion frequency, FFF）是指刚能 够引起闪光融合感觉刺激的最小频率，也称为闪光融合临界频 率或闪烁临界频率。
第二节 运动性疲劳的产生机理
一、衰竭学说 认为疲劳产生的原因是能源物质耗竭造成的。
在长时间运动过程中
表明运动性 疲劳与体内 能源物质的 储量有关。
体育保健学课件(第七章 运动性疲劳)
第三节 消除运动性疲劳的方法
营养充：
1、运动中和运动后大量补充糖；大强度运动后 需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生 素。 2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后， 补充肌酸。 3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳的产 生。 中草药：“四君子汤”、“补脾1号口服 液”“复方党参液”“益肾口服液”“复方 丹参”等
主要内容
• 运动性疲劳的概念、分类和机制
• 判断运动性疲劳的简易方法 • 消除运动性疲劳的方法
第一节 运动性疲劳概述
•一、运动性疲劳的概念 •二、运动性疲劳的分类 •三、运动性疲劳的机制
运动性疲劳的概念
★在运动过程中出现了机体工作
（运动）能力暂时性降低，但经过适 当的休息和调整以后，可以恢复原有 机能水平的一种生理现象。 在训练过程中，运动训练需经过 运动 疲劳 再运动 再疲劳…… 使运动水平提高。
运动性疲劳的机制
• (一)能量耗竭
• （二）代谢产物堆积 • （三）自由基学说 • （四）内环境稳定状态失调 • （五）疲劳链学说 • （六）中枢神经递质失衡 • （七）保护性抑制学说 • （八）突变理论
运动性疲劳的机制
能量耗竭
在运动过程中体内的能源物质（如ATP、 CP、肌 糖原、肝糖原）大量消耗，而得不到 及时补充
客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• （一）心率 • 2、运动中心率：随着运动水平的
提高，完成同样运动负荷时，心率 减少。若在一段时间内，从事同样 强度负荷，运动中或即刻心率增加， 则表示疲劳。 • 3、运动后心率：运动后恢复时间 延长，则为疲劳。
客观检查
• （二）血压
判断运动性疲劳的简易方法
• 1、晨血压：安静时血压比平时升高20％ 左右且持续维持两天以上不恢复，为疲 劳的表现。 • 2、运动状态下的血压：运动时脉压差增 加的程度比平时少，出现无力型反应， 表示已中度或重度疲劳。若出现“无休 止音”或梯形反应表明已过度疲劳。
第三节运动性疲劳
4.运动生理学中，将脑至脊髓所产生的疲劳统称为 ( B)，运动神经以下所产生的疲劳统称为( )。
A A 外周疲劳 B 中枢疲劳
C 局部疲劳 D 全身疲劳
5.目前认为疲劳时，心电图S－T段( B)，T波可能 ( )。C A 上移 B 下移 C 倒置 D
6.疲劳时肌电振幅上升或下降，肌电图功率谱( )， 低频B成分( )。 C A 右移 B 左移 C 增加 D 减少
3.脑电图
• 判断方法：疲劳时由于神经元抑制过程发展， 可表现为慢波成分的增加。
(五)主观感觉判断疲劳
• 测试方法：锻炼者 在运动过程中根据 RPE表指出自我感 觉的等级，以此来 判断疲劳程度。如 果用RPE的等级数 值乘以l0，相应的 得数就是完成这种 负荷的心率。
(六)测定运动中心率评定疲劳
降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象
CP贮备下降程度与运动强度的关系
(二)“堵塞学说”
• 观点： 代谢产物在肌组织中堆积
• 依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多， 由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中pH值 的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递， 影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活 性，从而抑制糖酵解，使ATP合成速率减 慢。另外，pH值下降还使肌浆中Ca++的浓 度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的 相互作用，使肌肉收缩减弱。
• 此外，血糖下降、缺氧、pH值下降、盐丢失和 渗透压升高等，也会促使皮质神经元工作能力下 降，从而促进疲劳(保护性抑制)的发生和发展。
(五)“突变理论”
• 观点：运动过 程中三维空间 （能量消耗、 肌力下降和兴 奋性改变）关 系改变所致 。
肌肉疲劳控制链
• 代表人Edwards认为：在肌肉疲劳的发展过程中， 存在着不同途径的逐渐衰减突变过程，其主要途 径包括:
浅谈运动疲劳的产生原因及预防
浅谈运动疲劳的产生原因及预防运动疲劳是指在进行运动活动过程中由于体力消耗过度、肌肉疲劳等原因而产生的一种身体感觉。
运动疲劳可能会导致运动能力下降，对身体健康和运动表现产生不利影响。
了解运动疲劳产生的原因，并采取相应的预防措施对于运动员和爱好运动的人来说都是非常重要的。
运动疲劳的产生原因有很多，主要包括以下几个方面：1. 肌肉疲劳：在运动过程中，肌肉会不断收缩，消耗能量。
当肌肉收缩过度或者长时间处于高强度运动状态时，会导致肌肉疲劳。
这种疲劳会导致肌肉无法继续提供足够的力量，从而影响运动表现。
2. 能量消耗过度：进行高强度运动会导致身体能量迅速消耗，如果能量无法及时补充，就会导致运动疲劳。
特别是在进行长时间的有氧运动，如长跑、游泳等时，能量消耗是非常大的。
3. 水分和电解质丢失：在运动过程中，人体会大量出汗，导致水分和电解质丢失。
如果不及时补充水分和电解质，就会导致脱水和电解质紊乱，加重运动疲劳。
4. 神经系统疲劳：在进行长时间的高强度运动后，神经系统也会疲劳，导致运动协调性和反应能力下降，影响运动表现。
5. 缺乏充分的休息：如果运动员长时间不停地进行高强度训练，没有充分的休息和恢复时间，就会导致身体疲劳，影响身体机能的正常运转。
针对运动疲劳的产生原因，我们可以采取一些预防措斀。
1. 合理安排训练计划：对于运动员来说，合理安排训练计划是非常重要的。
在训练计划中要考虑到身体的恢复时间，避免长时间高强度训练，保持适当的训练强度和休息时间，避免训练过度导致疲劳。
2. 加强营养补充：在进行高强度运动后，及时补充足够的营养和水分是非常重要的。
特别是要注意补充碳水化合物和蛋白质，这是人体能量和肌肉恢复的基本营养物质。
3. 加强康复训练：在进行高强度运动后，要及时进行康复训练，加强肌肉的恢复和修复。
可以通过按摩、拉伸、瑜伽等方式来帮助肌肉放松和恢复。
4. 合理补充水分和电解质：在运动过程中要及时补充水分，可以根据自己的情况选择含有电解质的运动饮料，帮助补充体内丢失的水分和电解质。
运动性疲劳PPT课件
五、突变理论
运动性疲劳是机 体内部许多生理、 生化变化在肌肉 活动中的综合反 映。
注：①单纯的能量消耗，不存在兴奋性下降时，会引起持续的 肌肉强直收缩；②突变的综合性疲劳--突然丧失兴奋活动的力 量；③能量消耗和兴奋性同时受损，但没有突变；④单纯的兴 奋性/活动性下降，没有能量消耗。
如剧烈运动时呼 吸表浅、胸闷、 通气量减少等。
心血管疲劳是指 运动引起的心血 管系统及其调节 机能下降而产生
的疲劳，
如运动后心输出 量减少、心率恢 复速度减慢、心 电图S-T段下降、
T波倒置等；
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骨骼肌疲劳是指 运动引起的骨骼 肌机能下降而产
生的疲劳
如力量训练引起 的肌肉酸痛、肌 肉僵硬以及肌力
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自我感觉 根本不费力 极其轻松
很轻松
轻松
稍费力
费力
很费力
极其费力 尽最大努力
五、测定运动中心率评定疲劳 基础心率是指清晨、清醒、起床前静息状态下的心率。
如果大运动量训练后，经过一昼夜恢复，基础心率较平时增加5～10次/分以 上，可认为疲劳尚未恢复，即有疲劳积累现象；如果连续几天持续增加，则 表明运动量过大，疲劳较深，应调整运动量。
肌内离子变 化
磷酸原 型 30
90以上 少 少
-
-
磷酸原-糖酵解 型 90 90 中 少
-
糖酵解 型
20~30 75~90 最多 6.6
少
糖酵解-有氧代谢 有氧代谢
型
型
30
不变
65
50
较多
少
6.6
少
75%~90%以 中
上
Ca2+下降
第七章 运动性疲劳
第七章 运动性疲劳 第一节运动性疲劳概述 运动性疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。这是运动训练过程常见的一种生理现象。在训练过程中，运动员运动水平的提高就是一个疲劳一恢复一再疲劳一再恢复的良性过程。 如果运动性疲劳没有得到及时地恢复而使疲劳累积，就会导致过度疲劳。如果出现运动性疲劳以后，继续保持原有的运动，使疲劳加重，会导致力竭（极度疲劳），而使运动性疲劳演变成一种病理现象，从而危害健康。 运动性疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳两大类。生理疲劳又称为身体疲劳或肌肉疲劳，心理疲劳叉称为主观疲劳或精神疲劳。生理疲劳是由于身体活动或肌肉工作而引起的疲劳，主要表现为人体活动、工作能力的下降。心理疲劳是由心理活动所造成的一种疲劳状态，主要表现为注意力不集中、记忆力减退、思维反应迟钝，其行为表现为：动作迟缓，操作不灵敏，准确性下降，动作的协调性降低等。 运动性疲劳按整体和局部分：可分为整体疲劳和局部疲劳。整体疲劳是指全身各器官机能水平下降而导致的疲劳；局部疲劳是指局部机能水平下降而导致的疲劳。按运动方式分劳是指短时间剧烈运动引起的疲劳运动时间过长而引起的疲劳。 可分为快速疲劳和耐力疲劳。快速疲耐力疲劳是指运动强度虽不大，但因运动性疲劳机制的研究一直是运动医学、运动生理学、医学、生物科学、社会学等学科共同关注的问题。 由于不同强度、不同时间、不同运动方式，产生疲劳的机制不同，因此对疲劳的机制有不同的解释。目前主要的学说有： 能量耗竭 该学说认为疲劳是由运动过程中体内能源物质大量消耗且得不到及时的补充而产生的。在体内的能源物质中，三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸 ( CP)的储备率低于使用率时，运动就不能持久，而出现疲劳现象。疲劳时CP的下降速度较快而ATP下降的速度相对较慢。随着运动强度的增大或运动负荷的加大，随着肌糖原消耗的增加，CP下降的幅度越大。与此同时，肌肉中肌糖原的消耗也随运动强度的增加而增加，在低于最大耗氧量强度运动时，糖原首先在慢肌纤维中消耗，在3小时运动终了时，慢肌纤维中糖原耗竭，而快肌纤维中尚有糖原。在超过最大耗氧强度运动时，快肌纤维中糖原消耗则更加明显，肌糖原耗竭的速度更快。 二）代谢产物堆积 该学说认为疲劳是某些产物，如乳酸、氢离子、钙离子等物质在肌组织中堆积造成的。由于乳酸的堆积，血乳酸浓度的增加可产生三大影响：一是促使运动组织局部血管扩张，血流速度加快，这一方面有利于增加氧的运输和供能，但另一方面这些物质的堆积也产生了一些消极作用，可使ATP再合成速度减慢；二是抑制糖、糖原的分解或酵解，增加肌肉中水分的含量，并可减少乳酸从肌肉中的运出；三是乳酸解离后产生的氢离子，可以引起肌肉中pH下降。氢离子可以从肌钙蛋白中置换钙离子，而阻断肌肉收缩，阻碍神经肌肉的兴奋传递，抑制脂肪酶的活性而降低脂肪氧化供能，促进疲劳的产生。力竭运动时，肌浆网( SR)摄钙(Ca:。)能力下降，必将引起细胞内钙离子增加从而降低肌纤维的兴奋收缩偶联，造成肌肉疲劳。 三）自由基学说 自由基是指“外层电子轨道含有未配对电子的基因”。如：超氧阴离子 (0 2-)、氢自由基(H'．)、过氧化氢(H：。：)、羟氧自由基(OH．)、过氧自由基(HOO．)、一氧化氮(NO)等。在细胞内，线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞液中都可产生自由基。 自由基因具有较强的活性，可对机体产生一定的影响。适量的自由基对机体可产生积极的作用。在正常情况下，体内自由基清除系统与其产生的自由基处于动态平衡，当体内自由基生成过多时即产生负面影响。实验证明：大强度运动所产生的过量自由基可提高体内脂质过氧化( LPO)水平，使细胞膜和线粒体膜造成多方面的损伤，从而影响氧运转和微循环的灌注，阻碍体内呼吸链产生ATP的过程，影响肌纤维收缩的能量供应及其他一系列的病理变化，而导致疲劳的发生。 四）内环境稳定状态失调 该学说认为：机体内环境的相对稳定是组织器官保持最佳动能状态的基础和前提。通常，机体是通过神经、内分泌、呼吸、血液循环、泌尿等系统的调节，使机体内环境保持动态平衡。在长时间剧烈的情况下，由于组织器官某些代谢产物的堆积，可导致体内代谢性酸中毒。血液pH下降、高渗性脱水、血压、渗透改变等引起疲劳的诱因．都是内环境稳定状态失调的具体表现，因此，综合地说，运动性疲劳的产生是机体内环境稳定状态的失调造成的。 五）疲劳链学说 该学说认为：运动中肌肉工作能力的下降是疲劳的表现。这种现象的出现，不仅与神经肌肉疲劳控制链有关，而且也受神经一内分泌、免疫、代谢网络疲劳链的影响。这当中从大脑到肌肉存在一系列可以引发疲劳的环节，如神经冲动单位募集的降低、神经一肌肉间转换的损害、离子平衡的紊乱、肌肉兴奋性的损害、肌肉能量供应的减少及肌肉受损等，任何一个环节出问题均可促使或引发疲劳的发生。另一方面，由于长期大强度的运动而引起的神经内分泌系统机能的下降，或引起的免疫系统机能的下降和紊乱，均可引起运动性疲劳的发生和发展。 一中枢抻经递质失衡 正常情况下，脑内的中枢抑制性神经递质5-羟色胺(5- HT)与脑内的中枢兴奋性神经递质多巴胺的浓度在脑内保持平衡，以共同维持机体的协调运动。研究表明：脑内海马和纹状体脑区的5- HT浓度增加与中枢疲劳有关，在进行长期运动时，可导致脑内5 - HT的合成增加，从而引起疲劳状态。脑内氨的含量增加与疲劳的发生也有一定的联系。运动时中枢神经递质的脱氨作用，可引起脑氨的增加，致使许多生化酶的活性下降，ATP再合成率下降，而引发许多疲劳状态，如思维意识障碍、肌力下降等。近代研究表明：运动能增加活性转换生长因子（TGF -日）的表达，它能导致疲劳感觉的出现，从而抑制躯体活动。 七l保护性抑制学说 巴甫洛夫学派的学者认为：无论是体力的还是脑力的疲劳，都是大脑皮质保持性抑制发展的结果。由于大脑细胞长期兴奋就会导致“消耗”增多，当消耗到一定程度时便产生了保持性抑制。实验表明：运动性疲劳时，大脑中的ATP和CP水平明显降低，糖原含量减少．y-氨基丁酸( GABA)水平升高，这是中枢神经系统出现保护性抑制的重要因素之一。 八，突变理论 该理论认为疲劳时，在能量物质和兴奋性不断丧失的过程中，存在一十急剧下降的突变峰，使兴奋性突然崩溃，这可避免能量储备进一步下降而产生破坏性的变化。突变理论的特点是将疲劳看成是多种因素的综合体现。 目前科学家们已越来越认识到，疲劳机制的研究不可以将中枢与外周截然分开，它是一个综合因素作用的结果，是一个涉及各器官、系统甚至精神领域的综合概念。 第二节判断运动性疲劳的简易方法 判断和判断运动性疲劳主要采用主观感觉、客观检查以及运动者经验等方法。 一，主观感觉 人体运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，因此运动时的自我感觉是判断运动性疲劳的重要标志。 如果有以下几种情况，要综合考虑是否出现运动性疲劳：①感到精神不振，厌烦运动；②面色发红或苍白；③下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓；④食欲不佳，食量减少，睡眠差，入睡迟可失眠；⑤排汗量增加，在相同的运动负荷中，排汗量较以往增加。如果以主观感觉来判断运动性疲劳的程度，可以参照以下疲劳程度的简易判断标准（表7 -1）。 裹7 -1疲劳程度的简易判断标准 以上只是对运动性疲劳的粗略分析，瑞典生理学家冈奈乐·伯格 ( Guenzel. Borg)制定了判断疲劳的主观感觉等级表(RPE)，使原来粗略的疲劳性分析变为较精确的半定量分析。具体做法为：令受试者做递增性功率自行车或固定跑台运动，并对照主观感觉等级表（表7 -2），受试者在运动过程中每增大一次强度，或间隔一定时间，便指出自我感觉等级。表中的等级乘以10，即为受试者完成该负荷的心率。同时还可以推算出运动时所做的功及最大摄氧量，可以分别在疲劳前后测定同样负荷的运动，如果机体出现疲劳，RPE等级也会相应增加。此外，利用该方法还可测定受试者的有氧耐力及抗疲劳能力。
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Байду номын сангаас
尽快恢复
超长收缩
心房.室扩大 肥厚性心脏病
20%
运动后疲劳的恢复
加快代谢平衡 提供足够氧气 加快能量补充 调节激素水平
恢复疲劳的方法
充分合理的休息 推拿.按摩-恢复肌肉 的过度疲劳. 睡觉-加快体力恢复. 听音乐.温水浴.桑拿 吸氧-提高血液氧浓 尽快调节体内各种激 度. 素平衡. 增加营养-提供能量, 糖`蛋白质 .维生素 等. 活动性休息- 增加循 环,消除血液中的乳 酸,有利于肌糖原恢 复.
运动疲劳的概念
疲劳的产生
疲劳的特点
疲劳的恢复 体外反搏对疲劳的影响
疲劳的产生
代谢变化 氧供变化 生化变化 调节变化
代谢变化
安静
运动 代谢异常 堆积产物 乳酸
平衡
代谢平衡
不疲劳
疲劳
需氧与摄氧
O2
安静时 O2 需 摄 运动时
O2
氧平衡 氧不平衡 需 摄
O2
不疲劳 疲劳
生理化学变化
能量转换
空气按摩的原理
什么叫空气按摩? 空气按摩对人体血液动 力的影响.
可移动空气按摩器
空气按摩对疲劳的消除.
辅助循环装置-空气按摩
空气按摩-在人体四 肢和臀部分别裹上十 各气囊袋=10各小气 泵,利用生理学原理, 进行有效搏动,增加 各器管的血供,改善 血液循环.
充气
充气
充气
舒张期充气,血流改变， 灌注量增加。
安静 ATP
运动
化学能
能量平衡
能量不平衡
机械能
不疲劳
疲劳
激素协调
安静 内分泌 平衡
运动 内分泌 不平衡
激素
不疲劳
疲劳
动态相互平衡过程
能量 平衡 代谢 激素
O2
疲劳的特点
全身 乏力 肌肉酸痛 局部
食欲下降
收缩力 协调性 短期影响 失误
耐力下降
成绩 长期影响
疲劳对心脏的影响
安静 运动
等长收缩
不扩大
57%
补充肌体氧,乳酸排除
体外反搏对各脏器血 流量的影响
78% 25%
脑血流 肾血流
57% 22%
肝血流 肢体血流
空气按摩对血乳酸的比较
100%清除率 105% 33% 与传统方法比较提高%
30%
24% 40分钟
反搏
10分钟
20分钟
30分钟
初步结论
体外按摩是一种完全与心脏同步的空气 按摩装置,安全.可靠. 体外空气按摩装置有利于加快血液循环, 快速改善各脏器的功能,促进疲劳的恢复. 体外空气按摩装置可能成为运动员快速 抗疲劳一种新型有效“秘密武器”.
空气按摩前后的动脉 血流量的变化
收缩压
舒张压
充气
收缩压
舒张压
体外反搏对心脏功能及血流的 影响
47% 50% 30%
0
心肌耗02
左室末期压 左室功率
心排量
冠A流量
8% 28%
各脏器血流量与疲劳的关系
脑血流
78%
25% 22%
激素水平 调节各种机能.
肾血流
肝血流 肢体血流
加快排泄,加快代谢.
补充能量,有效提供肝糖元.