健身气功八段锦PPT课件

2020/7/21
.
13
第二式：左右开弓似射雕
2020/7/21
.
14
第三式 调理脾胃须单举
• 1、动作要领
• 接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托， 经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左上方， 力达长根，同时右掌微上托，右臂内旋下按至 右髋旁，掌心向下力达掌跟，目视前方。 松腰 沉髋，重心缓慢下移，收势。左右交替，共做 3遍。
• 2、健身功效：可扩张牵拉胸腔、腹腔内脏， 刺激大椎穴增加颈肩部关节运动，改善血 液循环，解除神经疲劳。
2020/7/21
.
17
第四式 五劳七伤往后瞧
2020/7/21
.
18
第五式 摇头摆尾去心火
• 1、动作要领：蹲马步时，身要正，忌上体 前倾、塌腰、低头、翘臀，重心在两腿之 间。腰部力量引导上体进行移动，且脖颈 和尾闾对拉伸长。年长体弱者，酌情练习。
2020/7/21
.
7
第一式、双手托天理三焦 第二式、左右开弓似射雕 第三式、调理脾胃须单举 第四式、五劳七伤往后瞧 第五式、摇头摆尾去心火 第六式、两手攀足固肾腰 第七式、攒拳怒目增气力 Songci 第八式、背后七颠百病消
2020/7/21
.
8
第二章八段锦招式
首先—预备式 身体直立、松腰沉髋、 目视前方，静心宁神
.
11
第一式：双手托天理三焦
• 1.动作要领
• 双手十字交叉放于腹前.双掌向上托起，至 胸双臂内旋掌上托，目视双掌继续上托， 双掌左右分开下按，双臂捧抱还原。
• 2.健身功效
• 双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调心 肺，中调脾胃，下调肝肾。调和气血运行， 可防治肩部疾患，预防颈椎病。
2020/7/21
健身气功——八段锦
2020/7/21
.
1
一、八段锦的起源
八段锦历史悠久，流传广泛，据史料记载，健 身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。 八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的 养生健身功法，其动作古朴优雅，由八个动作 组成，因而得名。 八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女老幼 各种人群，长期练习，可健身祛病，增智益慧。
2020/7/21
.
2
2020/7/21
.
3
二、 八段锦的分类
1、依练习形式分： 分为站式八段锦和坐式八段锦
2、依地域划分 分为南派和北派
3、依功能划分 A 健身八段锦 B 祛病八段锦 C 养生八段锦
2020/7/21
.
4
三、八段锦的特点
1、柔和缓慢，行云 流水 2、松紧相兼，动静 相宜 3、形神合一，意气 相合
2020/7/21
.
9
预备式
• 1.动作要领 • 双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩
同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按， 凝神调息垂目，周身放松，意守丹田。 • 2.健身功效 • 具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做 准备的功效。
2020/7/21
.
10
第一式：双手托天理三焦
2020/7/21
.
12
第二式：左右开弓似射雕
• 1.动作要领
• 接上式，身体重心右移，左脚向左横开一 步，双手交叉胸前，缓慢下蹲成马步，左 推右拉似射箭，左手食指向上，势随腰转 换右式，动作同上。
• 2.健身功效
• 展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，可增 加手臂部力量和灵活性，矫正不良姿势， 对于肩颈疾病有很好的治疗效果。
2020/7/21
.
5
四、八段锦的养生效果
1、调理身心，防治心脑血管疾 病 2、疏通气血，防治关节筋骨疾 病 3、锻炼全身，保护肝脏
2020/7/21
.
6
五、八段锦的练习指南
1、练习时间(随时，但练习时不要中断） 2、练习场所 （安静、空气新鲜 ） 3、练习频率（一般每周不少于5次） 4、练习要领（中正、稳健、灵活） 5、练习宜忌（衣宽、保暖、适时）
• 2、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可刺激 脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖 系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。
2020/7/21
.
21
第六式 两手攀足固肾腰
2020/7/21
.
22
第七式 攒拳怒目增力气
• 1、动作要领：拳出击时，要气沉丹田、沉 肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳头； 拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。
• 马步高低可根据身体情况灵活掌握。 • 2、健身功效:怒目瞪圆可刺激肝经，调理肝
血，进而强健筋骨。
2020/7/21
.
23
第七式 攒拳怒目增力气
2020/7/21
.
24
第八式 背后七颠把病消
• 1、动作要领：脚跟提起时，两腿并拢，脚 趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟下落 时，咬牙颤动身体，动作从容，落地身体 直立，垂臂收功。
• 2、健身功效:可调节脏腑功能，通畅全身脏 腑气血，提高人体平衡，放松肌肉，缓解 紧张。
2020/7/21
.
25
第八式 背后七颠把病消
2020/7/21
.
26
收势
• 1、动作要领：身体放松，呼吸自然，体态 安详。
• 2、健身效果：气息归元，肌体肌肉放松， 保持心情愉悦轻松。
2020/7/21
.
• 2、双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督 脉，利于舒经泻热，去除心火。此外可加 强颈腰髋等关节的灵活和力量。
2020/7/21
.
ห้องสมุดไป่ตู้
19
第五式 摇头摆尾去心火
2020/7/21
.
20
第六式 两手攀足固肾腰
• 1、动作要领：两臂外旋，两手随之后插腋下 时，动作要缓慢、全身放松。反复摩擦的动 作要适当用力，到地面时切记松腰沉肩，两 膝挺直。
• 2、健身功效：通过松紧对拉，可刺激胸腹部 相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可 以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和 稳定性，预防肩颈问题。
2020/7/21
.
15
第三式 调理脾胃须单举
2020/7/21
.
16
第四式 五劳七伤往后瞧
• 1、动作要领：接上式，两腿缓慢挺膝伸直， 同时双臂向两侧伸展，掌心向后，接着两 臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，稍 停，目视左斜后方。松腰沉髋，重心缓慢 下移，两膝微屈，转正。左右交替，共做3 遍。
27
2020/7/21
.
28