七人制橄榄球介绍
美式橄榄球规则
美式橄榄球规则（七人触式）◆比赛形式比赛双方每队至少10人，3人替补。
以7对7形式进行，一方是进攻组，另一方是防守组，每个人不需要身兼两职。
进攻组的目的是尽可能地将球向对方阵地推进，争取越过得分线进入对方达阵区得分。
进攻的方法有两种，球员带球向前跑（冲球，也称地面进攻）或空中传球（传球，也称空中进攻）。
另一方防守组的目的是尽可能阻止对方进攻，并迫使对方丧失控球权。
如果进攻一方得分或丧失球权，双方队伍互换攻防，也就是原来的进攻方变为防守方，而原来的防守方变为进攻方。
比赛双方轮流攻防，直到比赛结束。
比赛分上下两个半场，每个半场25分钟。
每队每次进攻有35秒时间进行列阵开球（从裁判将球摆好时开始计时）。
每队每半场有两次暂停机会，每次暂停时间为2分钟。
双方上下半场交换场地。
延续上半场结束时的战况。
只有教练，队长可以喊暂停。
比赛在换人、犯规、出界、交换攻防、暂停、附加分、传球失败、时停表，其余情况下不停表。
比赛任何时候不停表，除暂停、球员受伤、裁判由于特殊情况叫停比赛下才停表。
若攻方正在进行一次攻势但比赛时间已结束，应在攻方结束本次攻势后再结束比赛。
如比赛时间结束后但需要进行附加分，也应等附加分进攻结束后再结束比赛。
开球以及弃踢时候，开球以对方开始回攻开始计时，弃踢侧是从球被踢出开始计时。
开球时候回攻方接球员在达阵区内接到球，走出达阵区才开始计时间。
每一个半场剩余最后两分钟自动暂停，暂停时间两分钟，叫two mins warning◆比赛场地比赛场地为长56码（两端达阵区各为8码，中央比赛场地为40码），宽35码的场地。
场地中最重要的地方是达阵区, 它是比赛场地的两侧得分线再各自向外延伸8码的区域。
这块区域就是得分的地方。
当持球一方将球推入对方的达阵区，就算得分，称为“达阵”。
其余区域为比赛区域。
◆出界当球在边线外地区触地，或持球队员身体某一部分与边线以外地区接触即使球此时仍在界内均视为出界。
出界被视为一次进攻的结束。
英式橄榄球-PPT课件 38页PPT
课程类型
公共体育选修课
教学对象
全校学生
第十周第十次课
本单元教学内容
• 学习“司克兰”技术 • 接“踢高球”技术
Байду номын сангаас 本单元教学目标
• 通过练习使学生初步掌握“司克兰”技术，
练习过程中培养学生团队协作精神和克服困 难的能力。
• 学生在掌握接“踢高球”技术的过程中锻炼
自己的意志、培养勇于接受挑战的勇气。
课的准备部分
• 班长集合整队，报告出勤人数 • 查运动装备，师生问好 • 宣布课的任务和内容 • 点名、安排见习生
课的开始部分
“走动橄榄球”游戏
徒手操及韧带牵拉练习
“司克兰”技术练习
准备进入
进入
形成“司克兰”
钩球
接“踢高球”
结束部分（整理放松）
培养学生团队协作的意识
教学重点
• 快乐体育、掌握技术 • 保证学生的安全
教学难点
• 保证学生的安全
难点的解决方法
• 准备活动充分 • 及时制止危险动作
该教学单元的突出特点
• 掌握橄榄球运动中的重要技术 • 培养勇于接受挑战的勇气和能力 ，培养团
队协作精神。
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我国高校女子英式七人制橄榄球运动队发展现状研究
我国高校女子英式七人制橄榄球运动队发展现状研究一、历史发展橄榄球是一项源自英国的传统运动，由于其身体对抗性强、策略性强等特点，一直被认为是男性运动。
但随着亚洲运动会、世界大学生运动会等国际比赛中女子组别的设立，女子橄榄球开始崭露头角。
我国女子橄榄球历史虽然不长，但自2008年北京奥运会后，由于大众对于橄榄球运动的认同度提高，我国女子橄榄球受到越来越多的关注。
而英式七人制橄榄球则是将传统的15人制橄榄球变成7人制的比赛规则，比赛时间缩短，场地面积减小，节奏更快，更利于提高比赛观赏性。
同时，这项运动项目男女比赛规则相同，使得女子橄榄球项目逐渐得到普及。
自2009年，我国开始大力推广英式七人制橄榄球运动，特别是在高校中推广，鼓励女性参与。
二、现状分析目前，我国高校女子英式七人制橄榄球运动队的数量虽然逐渐增加，但普及程度仍然较低，多数高校仍未开设女子橄榄球专业，运动队规模也较小，成员水平参差不齐。
另外，由于橄榄球运动所需的投入较大，包括场地、器材、教练等方面的费用，高校女子英式七人制橄榄球运动队的发展面临很大的挑战。
此外，还有以下问题：1.缺乏专业教练：目前我国高校的橄榄球专业教练数量较少，在女子队伍中更为突出，高校运动队需要使用其他教师担任教练，但这些教师缺乏橄榄球专业知识和技能，难以有效指导和培养队员。
2.缺乏比赛平台：目前我国高校女子英式七人制橄榄球比赛平台建设不够，比赛规模较小，缺乏高水平的比赛，难以提升队员的比赛经验和技能。
3.缺乏资金投入：高校女子英式七人制橄榄球运动队需要大量的投入，包括场地租赁、器材、教练等方面的费用，但由于缺乏资金投入，很难发展壮大。
三、未来展望我国高校女子英式七人制橄榄球运动队的发展还需要克服众多困难和挑战，但我们有信心和决心推动其发展。
具体措施可从以下几个方面着手：1.加大宣传力度：通过多种方式，如校园宣传、媒体报道、校际交流，提高橄榄球运动在女性学生中的认知度和关注度。
关于英式7人制橄榄球对选手身体素质的影响的研究
关于英式7人制橄榄球对选手身体素质的影响的研究摘要：英式7人制橄榄球是一项高度竞争性和身体要求高的运动。
本研究旨在探讨参与英式7人制橄榄球运动对选手身体素质的影响。
通过对2018年马来西亚优胜者杯英式7人制橄榄球比赛的选手进行身体素质测试，得出了以下结论：参与英式7人制橄榄球锻炼可以显著提高选手的爆发力、耐力，尤其是对于上肢肌肉力量和心肺功能的提高幅度更大。
关键词：英式7人制橄榄球；竞技运动引言英式7人制橄榄球作为一项新兴运动，已经发展迅速。
该项运动被认为是一种高强度、高身体素质要求的竞技运动，参与者需要拥有快速反应能力、爆发力和耐力等高级能力。
随着英式7人制橄榄球运动的逐渐受到人们的重视和认可，越来越多的人开始参与其中。
然而，在这项运动中的训练和比赛也往往是一种较为严苛和高强度的骨髓实践，参与者们需要保证高度的身体素质才能拥有出色的表现和持续的体能。
1 方法本研究选择历史悠久、影响广泛的马来西亚优胜者杯英式7人制橄榄球比赛作为研究对象，选取其中10名性别相近、参与时间较长的优秀选手作为研究对象。
通过使用普及应用程序iSoccer和Wingate运动测试，对选手的爆发力、耐力、上肢肌肉力量和心肺功能等方面进行测试及分析。
图1耐力爬行有效锻炼身体各肌肉群力量2 结果所得数据表明参与英式7人制橄榄球锻炼对选手的身体素质有肯定的促进作用。
依据测试结果，参与者受益最大的是上肢肌肉力量和心肺功能。
参与者的平均上肢肌肉力量指数为9.1，更优秀的选手达到了10.7，且所有参与者心肺功能得分也均高于同年龄人群的平均水平。
图2鱼跃扑搂需要极强的身体协调能力和上肢力量还有下肢的瞬间爆发力3 讨论通过本研究，证明参与英式7人制橄榄球之类的高强度训练和比赛可以显著提高参与者的身体素质。
与此同时，研究也发现了在这项运动中，上肢肌肉力量和心肺功能对于选手的身体素质提高至关重要。
这些发现对于制定更好的英式7人制橄榄球比赛计划和安排相应的训练也具有重要意义。
七人制橄榄球运动员身体素质训练
速度对于七人制橄榄球运动员来说 是 非 常 重 要 的 , 尤其 是后锋队员 . 速度快 对 提 高 橄 榄 球 运 动 员 的 运 动 技 术 水 平 有很大的作用 . 橄榄球运动员的速度 集 中 表 现 为 反 应 快 ㊁ 起 动快 ㊁ 冲刺快 ㊁ 突然 变 向 快 和 完 成 技 术 动 作 快 等 方 面.在 速 度上不仅仅是空跑速度 , 而且还指控 制 球 时 的 速 度 . 如 持 球 跑动等等 , 由于橄榄 球 比 赛 具 有 它 本 身 的 特 殊 要 求 , 对于发 展橄榄球运动员的 速 度 是 非 常 重 要 的 . 下 肢 的 爆 发 力 和 频 率练习至关重要 . ( 一 )跳深 首先运动员利用 １ 每个箱 ０ 个高在 ４ ０~６ ０厘米的箱子, 子相距不到 １ 米 , 其次 , 运动员先从第 一 个 箱 子 上 跳 下 , 紧接 着在落地的一瞬间 起 跳 上 第 二 个 箱 子 , 依 次 跳 完 所 有 箱 子, 在跳深训练的过程中 , 运动员的腿部肌肉 受 到 了 自 身 重 力 的 超负荷压力 , 腿部在 着 地 过 程 中 股 四 头 肌 首 先 缓 冲 , 肌肉被 拉长 , 紧接着运动员 蹬 地 起 跳 , 肌肉由离心收缩迅速转化为 向心收缩 . 从肌肉收缩的原理上分析 , 工作肌群在收缩之前 , 被拉长的速度越快 工 作 的 肌 肉 群 能 够 产 生 的 张 力 就 越 大 , 那么在腿部蹬地起 跳 时 所 发 挥 的 收 缩 力 量 也 就 越 强 . 所 以 跳深训练能够使下肢 工 作 肌 群 离 心 收 缩 与 向 心 收 缩 达 到 双 重的练习效果 . ( 二 )下坡跑 运动员利用角度在 ２ 长度在４ ０~３ ５ 度左 右 , ０米左右的 斜坡进行下坡跑 , 由于 在 下 坡 的 跑 动 中, 随着运动员的步子 频率的加快 , 惯性也 就 越 来 越 大 , 支撑腿在着地 也 要 受 到 人 体 重 力 分 力 的 作 用, 这样可以促使身体重心快速前移 , 那么支 撑 腿 就 能 够 从 缓 冲 阶段迅速过渡到后蹬阶段 . 通过下坡 跑 的 训 练 , 既能增强支 撑腿在着地缓冲阶段承受负荷的能力 , 又能够缩短缓冲的时 间, 从而提高了工作肌群离心收缩向向心收缩转换的频率 . ( 三 )负重弓箭步行走 运动员负重自身 体 重 的 百 分 之 六 十 进 行 行 进 间 地 弓 箭 步走 , 要求弓箭步下 去 的 时 候 肌 肉 进 行 充 分 的 收 缩 , 起来的 时候迅速蹬地起来 , 这个训练主要是增强 腿 部 肌 群 在 着 地 时 候的缓冲能 力 , 以及从缓冲阶段向向心收缩阶段的转换能 力, 是非常切实可行的训练方法 . 速度训练 , 可以采用短跑运动员的主 要 训 练 方 法 来 提 高 两腿的交换频率 . 在 速 度 训 练 的 同 时 还 要 加 强 反 应 能 力 的 训练 , 比如听信号跑或者看手势变向等等 . 速度 训 练 要 在 精 力 旺 盛㊁ 精 神 集 中㊁ 情绪较高等状态下 进行 , 目的要使中枢神经处于良性兴奋状 态 时 才 能 通 过 训 练 改变中枢神 经 对 肌 肉 收 缩 速 度 和 协 调 配 合 的 支 配 功 能 , 因 此, 速度训练应注意不可过于集中 , 不宜时间过长, 不宜在其 他训练之后和运动员已感到疲劳时或情绪不佳时进行训练 . 四 ㊁灵敏性练习
从“七人制”橄榄球的发展看高校体育文化的改革创新
比赛经费而创造 的。１８ 年 ４ ２ 举办 了第一次“ ８３ 月 ８日 七人制” 橄榄球锦标赛 ， 揭开了“ 七人制” 橄榄球一百多 年的历史 。国际奥委会 （ Ｃ 第 １１ Ｉ ） ２ 次全会在丹麦 哥本 哈根投票决定 ， １ ０ 英式“ 七人制” 橄榄球成为 ２１ 年和 ０６
２２ 两届 奥 运会 的正 式 比赛 项 目 ， ００年 也是我 国 ２ １ ０３年全 运 会 的 正 式 比赛 项 目。所 以 目前 我 国主要 发 展 “ 七
收稿 日期 ：ｏ２—０ ２ １ ４一Ｏ ｌ
作者简 介： 宋顺 （９６ ， ， 岛人 ， １８ 一）男 青 助教 ， 硕士 ， 究方向 ．ｔ 研 ｇ 育教育训练学 。
ｌ８ ｌ
上 饶 师 范 学 院 学 报
２１ （ ３ ） ｏ ２ 第 ２卷
人制 ” 橄榄 球项 目。
１２ “ 人制” 榄球 比赛 方法 ． 七 橄
Ｄ ：０ ３６ ／．ｓ ．０ ４ ２７ ２ １ ．３０４ ＯＩ１ ．９９ ｊｉ ｎ １０ —２３ ．０２ ０ ．２ ｓ
英式 橄榄 球 已有 １９年 的历 史 ， 源 于英 国 ， ８ 起 派生 于 足 球 。 我 国最 早 在 上世 纪 ９ 代初 期 开始 推广 橄 Ｏ年
榄球运动 ， 主要都是在高校中开展。如今有上海交通大学 、 中国农业大学 、 广州解放军体育学院、 上海体育学 院、 浙江大学 、 上饶师范学院、 北京师范大学等二十余支男女球队， 参与人数上千人。部分高校开设有英式橄
１３ “ 人制 ” 榄球 运 动特点 ． 七 橄
奥运会 、 亚运会 、 全运会 、 全国锦标赛、 国冠军赛 以及每年一度的香港赛 、 全 亚洲系列赛 以及 国际橄榄球 理事会组织的部分重大 比赛都是 以“ 七人制” 比赛赛制 ，七人制” 为 “ 橄榄球起初原本是一 种以训练个人技术 为主的练习赛。在与传统十五人制相 同的比赛场地 内， 人数 由 １ 人改为 ７ 由于人数的减少 ， ５ 人， 相对 的个人 活动范 围增大 ， 比赛时个人技术有更好施展和发挥空间， 而且 比赛 中结合了技术 、 智慧、 体力 、 速度等要素 ， 使 整个 比赛节奏增快 ， 高潮迭起。赛事的娱乐性 、 观赏性 、 高对抗性 、 时尚性 ， 比赛的激烈冲击性 ， 深受众多高校
中日女子英式七人制橄榄球技术对比分析
222中日女子英式七人制橄榄球技术对比分析睢鑫钰 叶梦劼 湖南大学摘要：中国英式七人制橄榄球起步晚，但发展速度快。
中国队与日本队在身体形态、身体素质等方面有很多相似之处，在亚洲队伍中都属于强队，都形成了具有各自特点的技战术和打法。
近年来，日本女队突飞猛进，对中国队的优势日益明显，有很多值得我们研究和学习的地方，要不断提高技战术水平才能在未来与日本队的竞争中取得领先优势。
关键词：英式七人制橄榄球；中国队；日本队；技术一、前言七人制橄榄球运动在中国的发展起步比较晚，英式橄榄球被纳入到2016、2020年奥运会，随后国家体育总局将橄榄球列入全运会正式比赛项目，给中国橄榄球带来了发展契机。
在进入奥运会大家庭后，七人制橄榄球在中国的发展非常迅速，整体水平提高，尤其是女子。
在2010年广州亚运会中，中国女子英式七人制橄榄球获得了第二名，而2014年亚运会上战胜宿敌日本女队获得英式七人制橄榄球女子组冠军，标志着中国队的强势崛起。
目前在亚洲球队中中国队与日本队水平相当，作为多年的老对手中国队和日本队一直属于互相赶超的状态，竞争日益激烈。
在2016年里约奥运会中，中国队错失了奥运会入场券，而日本女队则顺利进入奥运会名单，通过这场比赛我们也看到了中国队与日本队的差距，从技术层面寻找中国队与日本队的差距，使我们在技术打法上更胜一筹，是值得我们深思熟虑的。
只有不断提高技战术水平，才能在未来与日本队的竞争中取得领先优势，创造更好成绩。
二、研究对象与方法(一)研究对象以“中国女子英式七人制橄榄球国家队、日本女子英式七人制橄榄球国家队(简称中国队、日本队)在比赛中技战术的运用数据”为研究对象。
(二)研究方法1.文献资料法通过中国知网、万方数据库等途径，检索关于橄榄球技术比赛中技战术运用等方面的期刊、论文，了解该领域的研究现状及趋势，总结一些可以借鉴的研究结论和建议；通过百度检索关于中国队、日本队在世界大赛中的一些新闻报道，了解中日两国橄榄球队的比赛情况。
论七人制橄榄球比赛中团队合作的重要性分析
论七人制橄榄球比赛中团队合作的重要性分析作者：高燕来源：《体育风尚》2019年第06期摘要：笔者了解近几年日本女队在亚洲持续夺冠的表现，通过观看2018年第十八届亚运会日本女队在整个赛程表现出来的团队合作精神，分析了其在七人制橄榄球比赛中的进攻和防守两方面所表现出来的团队合作，并做了具体的数据分析来彰显七人制橄榄球在比赛中团队合作的重要性，最后提出了自己的看法和主张。
关键词：七人制橄榄球;团队合作;进攻;防守一、七人制橄榄球比赛中团队合作的概述球类项目大多是团队合作的项目，七人制橄榄球也是团队合作项目中的一个。
下面就七人制橄榄球团队合作这一概念做如下阐述：（一）团队合作的概念团队合作指的是一群有能力，有信念的人在特定的团队中，为了一个共同的目标相互支持合作奋斗的过程。
（二）七人制橄榄球团队合作的概念七人制橄榄球团队合作的概念是指在七人制橄榄球比赛中，有七个人组成的为了实现得分，经过局部两个人或者两个人以上，最多上线有七个人的配合，相互协作所组成的橄榄球进攻和防守的比赛。
团队合作的6个原则：平等友善、善于交流、谦虚谨慎、化解矛盾、接受批评、创造能力。
橄榄球的团队合作也有相应的原则，他在比赛中的原则是：正直、热诚、团结、纪录、尊重。
在七人制橄榄球比赛中，这些原则可以调动团队成员的所有资源和才智，并且会自动地驱除所有不和谐和不公正现象，如果在比赛中表现出团队合作的精神是出于自觉自愿时，它必将会产生一股强大而且持久的力量。
以下通过第十八届亚运会橄榄球女子前三强的进攻和防守的数据分析来体现团队合作的重要性。
中国队在小组赛和半决赛中都没有和哈萨克斯坦队比赛，所以，以下的进攻和防守数据分析统计中没有中国和哈萨克斯坦队的对比数据统计。
二、七人制橄榄球比赛中进攻合作的重要性分析本篇文章为了能更好的诠释进攻合作在七人制橄榄球比赛中的定义，笔者针对此文做了相应的解释;七人制橄榄球比赛中的进攻合作是指在七人制橄榄球比赛中有两个或者两个以上的进攻队员经过相互的配合、支援、跟进、前插等进攻手段，为了达到得分的目的，而采取的合作。
七人制橄榄球运动员饮食
ʻ 体育教学与研究
七人制橄榄球运动员饮食
郭㊀鹏
摘㊀要: 随着 ２ 七人制橄榄球 正 式 成 为 奥 运 会 比 赛 项 目 , 斐 济 队 成 为 了 金 牌 获 得 者, 纵观本届奥 ０ １ ６ 年里约奥运会的落幕 , 运后七人制橄榄球比赛的所有参赛运动员 , 给人留下第一印象的是强壮 , 有力量 . 那么 橄 榄 球 运 动 员 要 承 受 高 强 度 的 训 练 以 及 比赛任务 , 应该进行怎样的饮食 , 才能使自己的力量 ㊁ 速度 ㊁ 耐力达到一个很好的平衡 ? 关键词 : 七人制橄榄球 ; 饮食 ; 强壮 七人制橄榄球是一项速度快 ㊁ 激烈 ㊁ 竞争力强 的 运 动 , ㊀㊀１． 而且这项运动对于 球 员 身 体 的 要 求 是 非 常 高 的 . 在 一 场 比 赛中 , 球员都保持着 持 续 运 动 状 态 , 一名橄榄球运动员会用 不同的速度在一场比赛里不断的加 速 跑 ㊁ 冲刺跑㊁ 推拉等等. 这意味着球员需要大量的能量 , 他们也必 须 把 这 些 能 量 补 充 回来才能进行更好的身体恢复 . 营养需要成为运动员训练时的 优 先 课 题 . 你 每 天 ㊁ 每周 和每个月吃 的 东 西 都 会 影 响 你 的 能 量 值 ㊁ 表现值以及健康 值 . 能量输入意味着能量输出 . 对于 橄 榄 球 运 动 员 来 说 , 吃 的东西需要非常平衡 , 他们的饮食计划需 要 包 括 大 量 的 碳 水 化合物以及低脂肪 , 这 样 的 话 能 帮 助 他 们 最 大 化 能 量 值, 并 让他们的表现值达到最高 . 正确的营养摄入不仅仅能让运动员 的 体 质 得 到 改 善 , 并 且也能提高他们的精神力 , 这可是赛 场 上 一 半 的 战 斗 . 如 果 大脑没有好好得到照顾的话 , 那么球员就 无 法 施 展 出 他 们 最 佳的能力 . 不吃正确的食物的话 , 一个 球 员 可 能 会 无 法 集 中 思考 , 感到虚弱乏力 . 不要忘记水分 ! 一 名 球 员 应 该 在 比 赛 和 锦 标 赛 开 始 ２． 前的 ２－３ 天就开始进行水分补充 . 在 天 气 炎 热 的 环 境 下 进 行的高强度比赛中 , 球员会丧失大量 的 水 . 水 分 补 充 是 一 名 球员最重要的营养 摄 入 之 一 . 身 体 水 分 不 仅 仅 通 过 流 汗 而 流失 , 也会由肺部在进行呼吸活动时丧失 . 水分应该在半场休息时进行补充 , 而且如果条件允许的 话, 比赛中也应该进 行 补 水 特 别 是 天 气 炎 热 的 时 候 , 最后就 是赛后进行补水 . 补 充 的 水 分 应 该 尽 量 保 持 在 普 通 的 体 温 温度 , 太冷 的 液 体 吸 收 起 来 比 较 慢 . 水 分 与 其 他 体 育 饮 料 ( 可能添加了电子 ) 都是可以接受的 , 这些液体不应该被大口 大口的摄入 , 因为身体更容易小份的 摄 入 . 遵 从 一 个 好 的 饮 食计划 , 吃营养均 衡 的 三 餐 , 然 后 保 持 水 分 充 足, 这 样 的 话, 球员就能保证身体和思想都保持纪 律 性 了 . 表 现 值 会 增 加 , 健康值 也 会 进 步 , 并且这将为将来的更高级别比赛做好 准备 . 将计划分为以下几部分 : ３． ( ) 碳 水 化 合 物, 脂 肪, 蛋 白 质, 维 他 命, 矿 物 质, 以及 １ 液体 . ( ) 高碳水化合物/高能量饮食计划食谱范例 . ２ ( ) 禁止触碰的食物和饮料 . ３ ( ) 赛中 , 以及赛后的餐点 . ４ 赛前 , 碳水化合物极其重要 , 且由以下两种类型组成 : 复合型碳水化 合 物 ＝ 意 大 利 面 , 土 豆, 千 层 面, 不加 A． 糖麦 片 , 米 饭, 黑 豆, 小 扁 豆, 豌 豆, 甜玉米以及其他粮食 作物 . 简单型碳水化合物 ＝ 水果 , 牛奶 , 蜂蜜以及糖 . B． 复合型碳水化合物需要被优先选择 , 因为它们可以提供 我们的身 ４ ０％－５ ０％ 我们身体所需的能量 . 在 消 化 的 时 候 , 体会分解碳水化合物并将之转换成葡萄 糖 , 然后这些葡萄糖 会以糖原的形势存储在我们肌肉里 . 在 进 行 锻 炼 的 时 候 , 这 些糖原会变回葡萄糖并成为能量供我们使用 . 脂肪也能 够 为 身 体 提 供 燃 料 , 而且可以提供很高的能 量 . 经过训练的运动员能够更快地将 脂 肪 转 换 成 能 量 , 而没 有经过训练的运动 员 就 慢 一 些 . 多 少 脂 肪 会 被 转 换 成 能 量 取决于活动的长度 以 及 运 动 员 的 状 态 . 肥 腻 的 食 物 会 减 缓 消化 , 所以一定要慎重选择并且不要在训 练 前 和 训 练 后 的 几 小时内去碰这些食物 . 绝对不要靠 近 油 炸 食 品 ! 包 括 薯 条 ! 这些东西只会让你慢下来 . 蛋白质是 非 常 重 要 的 , 锻炼会增加身体对蛋白质的需 求, 摄入足够的蛋 白 质 是 非 常 重 要 的 . 但 不 要 过 量 , 多余的 蛋白质会被以脂肪的形式存储下来 , 摄入 太 多 的 蛋 白 质 带 来 的坏处多于好处 . 一 些 比 较 好 的 蛋 白 质 摄 取 途 径 是 : 鱼 类, 瘦肉以及禽肉 , 鸡蛋 , 奶制品 , 坚果 , 大豆以及花生酱 . 维他命和矿物质也非常重要 , 一个运 动 员 想 要 遵 从 一 个 合适的饮食并且想吃非常均衡的餐点的 话 , 那么维他命和矿 物质也必须被照顾 到 . 运 动 员 有 时 候 需 要 补 充 额 外 的 铁 和 钙 . 铁可以在 这 些 食 物 中 获 取 : 瘦 红 肉, 加 了 铁 的 粮 食, 绿 叶菜 . 钙, 可以用来帮助建设强壮的骨头以 及 保 护 避 免 压 力 性 骨折 . 钙可以在以 下 食 品 中 获 取 : 奶 制 品 比 如 说 低 脂 牛 奶, 酸奶和奶酪 . 你也可以补充维他命 . 液 体 和 营 养 一 样 重 要 . 大量充足的补充水分对于运动员体能的恢复至关重要 . 绝对不能碰的食物 ４． 高糖 分: 会 导 致 血 糖 的 急 速 增 加 及 下 降, 然后会令你的 能量减少 . 糖分还会导致液体流入肠 胃 里 并 导 致 缺 水 , 肌肉 . 痉挛 , 恶心以及腹泻 ( 例如 : 糖果 , 甜点等等 ) 不好的脂肪 : 消化需要的时间更长 [ 例如: 培根, 香肠, 肉 ( 酱, 各种酱料 , 薯片 , 墨西哥脆卷 , 墨西哥薯片 , s a l a m i 一种熏 , . 肉) 巧克力 , 过量的黄油 ] 营养贫乏的碳水化合物 : 导致在需要 耐 力 的 运 动 中 存 储 的葡萄糖 被 过 早 使 用 ( 例 如: 果 酱, 果 冻, 白 糖, 棉 花 糖, 等 . 等) 综上所述 , 七人制橄榄球运动员在日 常 的 训 练 以 及 比 赛 中, 应该严格遵守饮 食 方 案 , 这样才能在训练及比赛中发挥 应有的水平 , 也能更好的延长运动寿命 . 参考文献 : [ ] 王瑞元 ． 运动生理学 [ 人民体育出版社 , １ M] ． ２ ０ ０ ２． [ ] [ 邓树勋等 运动生理学 高等教育出版社 , ２ ． M] ． １ ９ ９ ９． [ ] 王步标等 ． 人体生理学 [ 高等教育出版社 , ３ M] ． １ ９ ９ ４． [ ] 体育院 ㊁ 系教材编审委 员 会 « 运 动 解 剖 学» 编 写 组． 运 ４ 动解剖学 [ 人民体育出版社 , M] ． １ ９ ７ ８． [ ] 王安利 ． 发 展 肌 肉 力 量㊁ 消 除 肌 肉 疲 劳㊁ 预防肌肉酸 ５ ] , ( ) 痛的原则与方法 [ 田径 J． ２ ０ ０ ２０ １ ． [ ] 刘笑舫 , 杨松 ． 提高与恢 复 篮 球 运 动 员 体 能 的 运 动 营 ６ ] ( ) 养措施 [ 南阳师范学院学报 , J ． ２ ０ ０ ２ ０ ６ ． 作者简介 : 郭鹏 , 陕西省咸阳市 , 陕西中医药大学 .
英式七人制橄榄球侧面扑搂技术的运动学分析
141《拳击与格斗》（下半月）2021年04月1侧面扑搂动作的定义和阶段划分扑搂的定义是指当持球人被一个或多个防守人抱住并扑倒在地时所形成的双方身体接触互相对抗形式。
而侧面扑搂是指防守人从持球人左或右任意一侧降低重心，插步向前，进肩对准持球人的髋部或大腿部位实施撞击，双臂锁死直至持球人倒地的技术动作。
侧面扑搂是英式橄榄球扑搂动作的一种基本形式，在听取专业橄榄球教练意见后，本文根据七人制橄榄球侧面扑搂技术的特点并结合高速摄像画面将侧面扑搂技术动作分为4个阶段进行研究。
这四个阶段分别是：身体重心迅速下降阶段、插步向前靠近目标物阶段、双臂抱紧目标物阶段和扑搂目标物倒地阶段。
侧面扑搂技术动作的4个阶段具体是指：（1）第一阶段即身体重心迅速下降阶段：扑搂人扑搂目标物的前侧腿屈膝逐渐由后摆变为屈膝向前，后侧腿逐渐蹬伸着地；双臂由跑动的前后摆动逐渐开始向左右略微张开过渡，上体前倾，身体重心下降，视线与要扑搂的目标物部位基本持平。
（2）第二阶段即插步向前靠近目标物阶段：扑搂人扑搂的前侧腿伸膝向前，前脚逐渐着地，后侧腿变至后摆腾空状态，同时双臂进一步左右张开至最大，进一步向前靠近扑搂的目标物。
（3）第三阶段即双臂抱紧目标物阶段：扑搂人的前侧腿屈膝，前脚向后蹬地发力，后侧腿向后充分打直，扑搂人的一侧肩发力撞击接触到目标物，双臂由张开变为锁紧目标物，整个身体由下向前上方发力。
（4）第四阶段即扑搂目标物倒地阶段：目标物被扑搂人撞击后倒地，扑搂人双腿和整个身体向前鱼跃扑出，双臂继续保持抱紧目标物，身体与目标物一起倒地。
在侧面扑搂技术动作的四个阶段中，第一阶段中身体重心的下降和调整是侧面扑搂动作准备姿势的重要影响因素。
第二和第三阶段则是完成扑搂动作的关键阶段，而在这两个阶段中又以扑搂人的肩、肘关节角度变化以及膝关节蹬伸发力最重要，是影响侧面扑搂技术动作完成效果的关键因素。
2结论2.1扑搂人完成侧面扑搂动作整个过程用时很短，其中第三阶段即双臂抱紧目标物阶段所用的平均时间最短，另外三个阶段所用时间略长。
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七人制橄榄球介绍
七人制橄榄球运动起源于苏格兰地区，那么你对七人制橄榄球了解多少呢?下面店铺给大家介绍关于七人制橄榄球的相关资料，希望对您有所帮助。
七人制橄榄球的简介
七人制橄榄球，是橄榄球运动的一种新兴玩法，场地、规则与传统15人制橄榄球大致相同，但因人数少，比赛节奏较快而且平均得分较高，普遍受到欢迎，现为世界运动会的正式竞技项目。
将成为2016年巴西奥运正式比赛项目。
七人制橄榄球的起源
1883年在苏格兰南部一座名叫Melrose的小城镇，当地的Melrose俱乐部因资金短缺，俱乐部委员会决定举办一次橄榄球比赛来增加俱乐部的收入。
镇上的一个名叫David Sanderson的屠夫和他的徒弟Ned Haid是Melrose俱乐部的橄榄球明星。
他们受英格兰少于15人制橄榄球比赛的启发，将15人制橄榄球比赛的8名前锋、7名后锋改为3名前锋4名后锋的7人制橄榄球比赛。
比赛的时间为14分钟(上下半时各7分钟，中间休息1分钟)。
并决定在决胜期采用突然死亡法，最先得分的队为胜队。
1883年5月2日，苏格兰的7支俱乐部队参加了这次7人制比赛。
最终，Melrose俱乐部获得了冠军，并捧得了Melrose镇的妇女们为比赛特意赠送的一座银制奖杯。
此后，这种新颖独特的比赛方法引起了越来越多的人们的兴趣，并很快得到了开展。
七人制橄榄球运动起源于1882年苏格兰地区，当时有一名叫Ned Haig 的肉贩子，在Melrose 为Melrose橄榄球队筹措经费而创造的。
1883年4月28日举办了第一次七人制橄榄球锦标赛，揭开了七人制橄榄球一百多年的历史。
七人制橄榄球的历史
1973年为了庆祝苏格兰橄榄球协会成立一百周年，在苏格兰举办了首届国际7人制橄榄球锦标赛。
1993年举办了第一届世界杯7人制
橄榄球锦标赛。
苏格兰橄榄球协会按照当年最早7人制橄榄球比赛奖杯的原型，用9开黄金定做一座奖杯，取名为Melrose杯赠送给国际橄榄球理事会作为世界杯7人制橄榄球锦标赛冠军奖杯。
随后，7人制橄榄球比赛逐渐流行于世，从1999年开始，国际橄榄球理事会每年在世界10个国家和地区举办10站世界7人制橄榄球循环赛。
七人制橄榄球的术语
开球：比赛开始或得分后，按规则踢出的第一个球。
开球规定为：每半场开始，由开球队员在中线中点处作定踢;一方得分后，由另一方在中线中点处或在该点后方作落踢。
开球方的队员必须站在球的后方，对方队员必须站在本方半场的10米线后，所踢出的球要越过对方的10米线。
美式橄榄球开球规定为：每节开始或得分后，由开球方在场内本方32米中点上开球。
可采用定踢或落踢。
同队队员只能站在球的后方，对方队员必须站在离球3.05米远处，所踢出的球必须超过3.05米距离。
越位：指队员处在不可参与比赛而且容易犯规的位置上。
判定越位的规则是：在比赛的一般状态下中，无球的进攻队员处在带球者或踢球者的前方即为越位;在司克栏、冒尔、勒克以及争边球时，队员若逗留或前进到特定的越位线前面时即为越位，判给对方一次罚踢。
美式橄榄球比赛判定越位的规则是：每次对阵进攻，当球放在地上时，任何队员只要越过争球线，即为越位;踢任意球时，同队队员超过限制线也为越位，判犯规队后退1.525米。
得分：队员在对方得分区内持球触地，或队员射门时球从球门架横木之上及两球门柱之间穿过即为得分。
英式橄榄球得分的形式为：持球触地得5分，称作达阵。
达阵后，得分队还可以在通过达阵点与球门线垂直的假想线上定踢射门一次，射中得2分;因一方犯规而获得的罚踢射门以及在比赛进行中的落踢射门，射中得3分。
美式橄榄球得分的形式为：持球触地达阵得6分;达阵后定踢射门，射中得1分;比赛进行中射中得3分;在对方得分区内，把对方逼成死球，算作安全得分，得2分。
罚踢：指发生犯规后给予不犯规队的一种踢球。
可采用任何一种
踢球形式。
可将球踢向任何方向，或将球踢出后再去获得球。
还可向裁判员表示将罚踢改为攻踢球门。
但射门必须采用定踢或落踢的形式。
罚踢时，同队队员必须在球的后方，对方队员必须退到离球10米远且平行于球门线的地方或球门线上。
七人制橄榄球比赛历史
1976年3月28日，在Tokkie Smith 及Ian Gow 谈及他们对榄球业的抱负后少于一年的时间，澳大利亚及韩国在香港七人榄球邀请赛首场赛事碰头。
一群献身榄球的有志之士便成功举办了一场在榄球界前所未有的赛事，可谓创造了历史。
在榄球迷和商业赞助的支持下，香港榄球总会向韩国、澳大利亚、新西兰、东加、斯里兰卡、马来西亚、斐济和新加坡发了信，由于他们邀请的是榄球会而非国家榄球队，并没有违反特威肯汉方面的决定。
在20世纪九十年代初期，国际榄球总会进一步推七人榄球赛到国际层面，榄球世界杯有限公司决定由香港主办第二届七人榄球世界杯决赛。
2009年10月9日，在丹麦哥本哈根召开的国际奥委会第121次全会投票中，七人制橄榄球获得通过，成为2016年奥运会比赛项目。
七人制橄榄球相关新闻
亚洲的七人制橄榄球运动，韩国女队也是强队之一。
亚运会的首场比赛，中国女队便遭遇了韩国队，但最终的比分确实十分悬殊的51-0。
如此悬殊的比分，让韩国队球员很是尴尬，赛后一名韩国队运动员甚至留下了伤心的泪水。
在进入奥运会大家庭之后，女子七人制橄榄球在亚洲的发展非常迅速。
2010年7月份的亚锦赛上，一共有13个国家派队参赛，最终中国队获得了冠军。
对于中国女队来说，这次亚运会的目标非常明确，那就是赢得冠军。