走路常犯8个错误：低头含胸步子太大_健康频道_凤凰网.
走路的安全注意事项
健康走路注意事项走路算是老少皆宜的“最佳运动”。
但这个看似简单、每个人都能抬腿就做的动作，能真正做对的人却不多。
美国最有影响力的生活类杂志《about》日前刊文指出，拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……这些不正确的姿势不仅“难看”，还容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成损伤。
本期，我们为大家纠正走路常犯的八个错误。
错误一：低头含胸。
北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆称：很多人走路总是盯着地板，低头看着双脚，“这种方式最容易带来疲劳感。
”而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。
久而久之你会发现，自己的呼吸非常浅，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的重组供氧。
正确的方法应该是：抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。
眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。
错误二：步子太大。
很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好的表现，尤其老人锻炼的时候，更容易大步走路。
“其实，这样的姿势也会伤身体。
”西安体育学院运动医学研究室副教授苟波说，大家可以感受一下，迈大步时，往往是大腿带动小腿“甩”出去，脚“砰”的一下落在地上。
这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
正确的方法应该是：日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。
错误三：脚掌拖地部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。
这种走姿缓冲也较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。
此外，这样走路，还容易给人以邋遢的感觉。
正确的方法应该是：这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。
踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10—20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。
7种走路姿势最损健康膝盖疼腰疼不约而至
7种走路姿势最损健康膝盖疼腰疼不约而至1、低头驼背走路——有损肌肉、颈椎、心肺走路时低头驼背、脖子、肩膀前倾，会造成脊柱正常生理弯曲的S 形发生改变，周围的肌肉韧带、软组织长期处于僵硬状态，导致脊柱两边腰背肌的筋肌膜炎发作；而脊柱变形后，为了支撑头的重量，脖子、肩膀和腰便会承受相当大的压力，容易造成这三个部位和大腿肌肉酸痛，引起颈椎病等；走路时心率加快、呼吸加速，因此低头驼背会使胸廓无法打开，会影响到心肺功能。
2、内外八字——形成O形或者X形腿一般来说，八字脚是用脚的习惯不好形成的，轻微的内八字或是外八字都不会有损骨骼，但是长期这样走路就影响健康了。
内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，增加脚外侧和地面接触的机会，改变脚接触地面的原有部位，增大关节的压力，时间一长就会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O形腿；外八字走路说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X形，导致膝踝关节疼痛和小腿肌群的损伤，加速关节退化。
3、胳膊不摆——引起背部疼痛受伤走路时左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右胳膊也随之摆动。
反之亦然。
因此，走路时两个胳膊应该自然摆动。
不过，现在很多人，尤其是年轻人，走路时双手在玩手机，或者天气寒冷把双手放在衣服兜里，两个胳膊不动，这样则容易引起背部疼痛，甚至受伤。
4、走路步子太大——容易拉伤韧带当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。
这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。
更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。
另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
5、走路骨盆前倾——导致骨盆变形有些人走路看起来背脊挺得很直，显得很有精神，但仔细观察后就会发现，这类人的腰部是朝后方反折的，医学上又称之为“骨盆前倾”。
这多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致，长时间骨盆前倾走路，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至还会导致骨盆变形，引起内脏下垂。
7种姿势最容易伤害到女性身体
7种姿势最容易伤害到女性身体站立行走跑7种姿势最容易伤害女性身体（资料图）一、工作现象：很多女性工作时姿势不正确，喜欢含胸驼背，看不清楚电脑就弓背伸头。
危害：弓背伸头最伤身体。
这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。
二、看电视现象：看电视对很对女性来说是一种很好的休闲，采用最舒服的姿势瘫坐在沙发上，抱着喜欢的零食边吃边看。
殊不知，这种姿势对身体的伤害极大。
危害：瘫坐影响呼吸和消化。
懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。
正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。
如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。
三、思考现象：常常看到一些女性在思考时喜欢托着腮，感觉是让大脑专心想问题而不受其它问题干扰。
危害：托腮坐诱发背痛。
这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。
正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。
四、站立现象：可能是因为穿高跟鞋脚会比较累，很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边，累了再换另一边。
危害：歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。
如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
五、走路现象：现代都市的快节奏生活让路上的行人总是行色匆匆，很多人在行走时总是低头往前冲，完全不会环顾周围。
危害：低头含胸影响心肺。
很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。
正确姿势：抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加双腿运动频率，有益于活跃心肺功能。
六、下楼梯现象：很多人在下楼梯时喜欢踢踏，咚咚地就下去了，也不会在意自己下楼梯的姿势是否正确。
危害：踢踏使腿关节负重，尤其伤害膝盖。
女性健康 五大危险姿势有损健康
女性健康五大危险姿势有损健康女性健康是我们都应该关注的事情，那么哪些问题会有损女性的健康呢。
女性常见的疾病就是妇科病，可是妇科病是怎么找上门的呢。
还有不少的女性喜欢裸睡，到底能不能裸睡呢，裸睡有哪些利害关系呢?带着这些问题和小编一起来看本文吧。
在日常生活中很多的不良的姿势都是女性健康的杀手，比如，不少女性走路都喜欢含胸低头，长期这样会影响到我们的心肺功能;想一些问题的时候，总是喜欢托着下巴，这种姿势十分容易诱发背痛的。
五大危险姿势有损健康1、走路低头含胸快节奏生活让女人终日像风一样行色匆匆，走路时总是低头往前冲。
事实上，低头含胸影响心肺。
建议走路时，抬头平视，让大腿带动小腿采用“小快步”，有益于活跃心肺功能。
2、办公时弯腰塌背白领一族久坐办公室，坐累了往电脑桌上一趴，时间长了就变成含胸驼背的“虾米”，影响美感，并为健康埋下隐患。
正确的姿势是，头和脖子保持直立，身体与地面垂直，可向后靠在靠背椅上。
3、思考问题爱托腮我们常看到一些女性喜欢托着下巴现问题，其实她们不知道，这样做的危害是很多的，不但会使背疼，而且对我们的颈椎也是非常的不好的。
在这建议这些白领的女性朋友们想问题的时候不要一直托腮，可以站起来走走，这样不方便的话，也能够把手放在我们的后颈上，扭转颈部，能够保证我们的脑部血液的流通。
4、穿高跟鞋时歪着站穿高跟鞋脚会比较累，很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边，累了再换另一边。
长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
正确姿势应该是，两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。
如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
5、蜷在沙发里看电视很多女性看电视时，喜欢蜷缩在沙发里，抱着零食边吃边看。
殊不知，这种姿势对身体的伤害极大，影响呼吸和消化，不仅会挤压内脏，还易导致腰肌劳损。
建议选择稍微高一点、硬一点的沙发。
如果座位太深，不妨在腰后放个靠垫。
女性睡姿不对小心妇科病上门对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。
健康走路有什么常见误区
健康走路有什么常见误区1.走路步子太大当一个走路的人想要加快速度时，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。
这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。
更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且真无法达到提升走路速度的作用。
如何应对步伐过大?走路时所有的动力都来自于后腿和脚部的推力，如果你打算走得更快，应该采取更快速的小碎步。
你需要思考如何让后面的支撑脚转起来，制造更大的推力，这样你才能真正走得更快，还能走得更远，对你也更有好处。
2.错误的鞋子并不是任何鞋子都适合走路健身穿，如果你长期穿着错误的鞋子走路，则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。
错误的鞋子主要包括四种：1、重量过重，走路用的鞋子越轻越好;2、质地过硬，鞋底如果无法弯曲则不适合用来走路，走路健身的鞋子应该柔软，在你迈出脚步时轻而易举地改变形状适应你的动作;3、使用超过一年，鞋子行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低;4、号码过小，当你长时间走路时会觉得挤脚是不合适的标志，如果行走超过30分钟，你穿的鞋子应当比平时穿着的尺码稍大。
如何避免穿错误的运动鞋?可以在专业的跑鞋店选购，那里应该有对运动鞋更为专业的人士提供意见，确保让你得到一对轻便、灵活、尺码合适的运动鞋。
3.脚掌拖地部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出。
症状主要包括三种：1、会整个脚掌同时着地;2、脚掌着地后直接弹起再迈一步;3、走路久了胫骨疼痛。
如何改变这种错误的步伐?行走者需要首先穿一双鞋底柔软、曲线合脚的运动鞋，最好是低跟的跑鞋。
而要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。
最常见的踮脚练习是站在脸朝上站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10-20次。
足尖锻炼任何时候皆可做，只需要脚趾快速在地上点几秒钟，然后再尝试用脚尖在地面写出26个英文字母。
走路昂首挺胸
走路昂首挺胸
走路不抬头的人，他是因为思索呢，还是因为心中有愧，或者是因为疾病而不抬头？无论什么原因，低头走路都是不合礼仪的。
走路的时候不抬头，就不能看到前方，只能根据脚下的情况前进。
这样一来，很容易走错方向或妨碍别人。
低头走路会给人一种不自信的印象，如果你在招聘人员的注视下低着头走进面试考场，主考官一定不会优先考虑你。
低头走路还容易使认识你的人误解你的动机，当你和一个低头走路的熟人相遇，是不是会很自然地疑心他是故意不想和你打招呼呢？
走路不抬头，如果再加上步伐迟缓，则越发有损仪态。
温馨提示：
□走路时应昂首挺胸，自然地抬头，但不要傲慢地扬着下巴。
□走路时表情要自然、从容。
□走路时跳着走也是不合礼仪的。
健步走的几大误区
健步走的几大误区•相关推荐健步走的几大误区虽说健步走是谁都会的一种运动，但是我们在运动时，往往忽略一些细节上的问题，这样即没有健身效果，又很容易让自己受伤。
那么关于健步走需要我们怎么避免存在的这些误区呢？关于健步走的几大误区，需要谨慎。
健步走误区一：姿势不对。
有些人在健步走时喜欢“低头弯腰”的去走，这样难免会使肩颈酸痛不已，尤其是患有腰椎疾病的人更加不适合这样健步走。
而且有的人还喜欢大幅度的摆动手臂，以为这样手臂也有的`到锻炼，其实这样手臂幅度过大反倒会使得大腿肌肉拉伤，造成韧带慢性劳损。
正确方法：走路时，身体尽量保持颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要乱看，需直视前方，还要注意肩膀放松，不要太过于死板，以免颈肩部出现不适；手臂也要呈放松状态，自然的前后摆动；大腿、小腿也自然用力，这样才能走的久远，脚也不会痛。
健步走误区二：喜欢负重行走。
有些健走者喜欢背着个大大的双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。
正确方法：所以我们健步走时，最好少带不必要的物品。
如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。
健步走误区三：没有收小腹。
不少人在健步走时，大口大口的呼吸，这样不但走起来吃力，还会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。
正确方法：健步走的时候不要总是让腹部松弛着，要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。
这样的健步走有助于腹部减肥。
健步走误区四：制定计划不合理，好高骛远。
开始走步之前计划做的不合理，往往忽视自己的体力及身体状况，将目标定得太高，反而造成身体过度疲劳或者拉伤等问题。
正确方法：根据自己的身体状况，可以制定合理的行走计划。
每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分，60岁以上的老年人不超过120次/分。
以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。
《走路姿势：关乎健康与美丽的重要细节》
《走路姿势：关乎健康与美丽的重要细节》你今天走路了吗？答案无疑是肯定的。
但若问你是否关注过自己的走路姿势，恐怕很多人都未曾留意。
今天，就让我们一同揭秘三大常见错误走姿，这些走姿可能会让你疾病缠身。
同时，了解走路养生的正确方式。
一、常见错误走姿及其危害1.姿势不良专家明确指出：“走路受伤的原因很简单，往往是走得不够直。
” 人们在走路时最容易犯的姿势错误主要有两种：一是低头走路，二是头抬得过高导致身体后仰。
这两种错误姿势都会使身体失去平衡，让背部下方的肌肉承受过大压力，进而可能引发拉伤和疼痛。
纠正方法：走路时应目视前方，不要向上或向下看，让脖子和身体保持在一条直线上。
时刻留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。
2.身体太松垮甩手幅度过大、脚步太大、落地跺脚等都是走路时身体松垮的常见现象。
以这种违背常规的方式走路，不但会影响行走速度，还可能引发胫部发炎和酸痛。
纠正方法：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度不宜过大，因为幅度过大只会浪费能量。
最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90 度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。
同时，要保持统一的步幅，步幅太大或太小都会影响速度。
测量正常步幅的方法很简单，伸直一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是正常情况下的合理步幅。
落地时应稍微轻一点，重重踏步会浪费原本应该向前的能量。
3.线路重复很多人都知道锻炼越有趣越好，然而专家指出，不少人却懒得规划行走线路。
“许多步行者不愿意规划好线路来保持步行的趣味，总是走同一条路，结果自己觉得沉闷。
”纠正方法：改变行走场景，走不同的路，偶尔可以尝试爬山。
步行期间可尝试变速，比如极速走30 秒，然后放松90 秒；或者走更长的距离，以挑战个人体能，但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。
此外，偶尔应休息一两天，避免过度劳累。
二、错误走路姿势让腿变丑1.踢着走有些人怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋或裤子，便养成了踢着走的习惯。
踢着走时身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖一弯，脚跟就往上提。
赵之心通过走路姿势来预防疾病
通过走路姿势来预防疾病百科全说之健康运动学专家赵之心通过走路姿势来预防疾病错误的走法内八字——身体弱外八字——腰部走路驼背含胸——颈椎和胸椎有问题走路不用力——会致使肌肉骨骼收缩，身高变矮身高变矮，脚型变大皮鞋不适合人的运动与行走缺少弹性，健康就没了。
正确的走法踮脚弹跳地走，有活力，越走越高——避免拇外翻和脚型变大和脚底长茧子。
大步快走，锻炼心脏（肌肉的收缩）——至少20分钟跨步慢走——控制糖尿病没事欺负腿（以腿部为主的锻炼）十点十分走（两个手举平指向后上方，使得后背肌群锻炼，走两百步）——治疗颈椎病扭腰运动——肠胃蠕动（容易放屁，治疗便秘）便秘容易造成结肠癌倒着走（应该是抬脚举手慢慢倒退）——非常健康五禽戏虎行（脚往前，身子侧转）——治疗腰椎鹿行（举手在头上，脚往前走，身子慢慢侧着学鹿角往前顶）——拉伸腰侧血管鹤行（两手像是仙鹤的翅膀，脚往后翘，停留五秒）——脊椎和腰椎猿行（两手插在大腿处，左右脚往前移动，像猿猴一样）——腰部和腿部熊行（两手拍打乳房上方，往前走，如熊姿势）——排烟毒，清理肺部百科全说之养生秘诀健身操健康小测试手心朝外，大拇指朝下，伸直，两手握笼，翻过来，伸直代表健康。
伸不直（骨骼功能，关节功能，肌肉质量，韧带质量，血管弹性下降）女人三个养生秘诀女人要多唠叨（防止乳腺癌和卵巢癌）哭泣（愤恨或者悲伤的时候，流泪是排毒）撒娇（调动女性雌激素）黄豆也可以。
缓解夫妻脾气的小方法——旅游平稳度过更年期的方法运动——产生愉悦感穿漂亮的衣服(颜色艳丽的衣服，色彩很重要，对情绪很大影响)做开心的事（唱KTV等）男人更年期的特点嘴角下搭不爱说话，对什么事都没什么兴趣（没有激情）喜欢一个人家中夫妻锻炼的健身操（每个动作到位，速度缓慢，重动作，不重速度）肩部锻炼（预防肩周炎和五十肩）两只手侧平举，用力向上胸部练习（保持乳腺健康，练习胸大肌肉）两手臂向外用力背部练习（缓解后背痛，脊椎畸形）两手插腰用力摆动腰部练习（减少赘肉，增进夫妻感情）两手握拳，举起，埃菲尔铁塔状，向着左右侧倒，前后左右扭动。
走路急匆匆的运动规律
走路急匆匆的运动规律在锻炼方法中，有一些方法是常见的，而快步走是当中的一个，当然快步走也是一个很好的方法，同时快步走有着不错的作用，那快步走正确方法是什么，相信很多人都不清楚。
那么，快步走的正确方法是什么呢？可不要做错了。
下面就一起来看看吧。
快步走的正确方法：1.抬头挺胸收腹。
抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅。
此外，含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。
2.摆动双臂。
快步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。
肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，向上摆动时手指达到肩的高度，向下手指达到裤线的位置。
3.步子不要太大。
步伐迈得过大会增加关节损伤风险，因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
4.慢慢停下来。
快步走最后5-10分钟不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。
怎样才算快步走？要在20分钟到25分钟内，走完2公里；感觉心跳加快，但不急促；呼吸开始感觉会加深，但仍然能说话不气喘；感觉微微出汗，身体温度增加。
快步走穿对鞋快步走选择的鞋子鞋头要宽，鞋跟舒适不刮脚；要有鞋弓，在足底要有足够好的良好承托和保护；鞋外的足跟部位要稳固，提供足够的保护；鞋底要防滑，鞋身要柔韧；要穿袜子，最好是吸汗透气的棉质袜子。
快步走热身运动快步走开始前应进行适当的拉伸运动，使肢体得到预热，刚开始的10分钟可以走得慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。
快步走控制运动强度快步走的过程中，要控制好速度，既要达到运动目的又要避免运动强度过大。
适合的运动量是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失。
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2011年06月07日 15:52来源：生命时报作者：胡楚青
走路算是老少皆宜的“最佳运动”。
但这个看似简单、每个人都能抬腿就做的动作，能真正做对的人却不多。
美国最有影响力的生活类杂志《about》日前刊文指出，拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……这些不正确的姿势不仅“难看”，还容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成损伤。
本期，我们请到运动医学方面的权威专家，为大家纠正走路常犯的八个错误。
走路常犯8个错误（图片来源：资料图）错误一：低头含胸北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆称，很多人走路总是盯着地板，低头看着双脚，“这种方式最容易带来疲劳感。
”而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。
久而久之你会发现，自己的呼吸非常浅，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的重组供氧。
正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。
眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。
走路常犯8个错误（图片来源：资料图）错误二：步子太大很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好的表现，尤其老人锻炼的时候，更容易大步走路。
“其实，这样的姿势也会伤身体。
”西安体育学院运动医学研究室副教授苟波说，大家可以感受一下，迈大步时，往往是大腿带动小腿“甩”出去，脚“砰”的一下落在地上。
这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。
错误三：脚掌拖地部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。
这种走姿缓冲也较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。
此外，这样走路，还容易给人以邋遢的感觉。
苟波说，这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。
踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10—20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。
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