一天中最佳运动时间表
目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟)!7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水.水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态.7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说.8:00―8：30：吃早饭。
“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定."伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。
9：30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.13:00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14：30―15：30：午休一小会儿。
职业运动员的一天训练计划表
职业运动员的一天训练计划表
1. 引言
本文档旨在介绍职业运动员的一天训练计划表，包括训练项目、时间安排及注意事项等方面的内容。
通过合理安排和科学训练，运
动员能够提高技能水平，增强体能素质，从而在比赛中取得更好的
成绩。
2. 训练项目
职业运动员的一天训练计划包括以下几个主要项目：
- 有氧训练：包括跑步、游泳、骑行等项目，旨在提高运动员
的心肺功能和耐力。
- 力量训练：包括举重、器械训练等项目，用于增强肌肉力量
和爆发力。
- 灵敏度训练：通过操控球类、快速反应等项目，提高运动员
的身体灵敏度和反应能力。
- 技术训练：根据具体项目的要求，进行针对性的技术练，提
高技术水平和运球能力。
3. 训练时间安排
根据运动员个人情况和具体项目要求，训练时间可以有所调整。
一般来说，职业运动员的一天训练计划如下：
4. 注意事项
- 保持充足的睡眠时间，有助于恢复体力和提高训练效果。
- 合理饮食，保证营养摄入，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等。
- 注意保护受训肌肉和关节，避免过度训练和受伤。
- 定期体检，及时发现和处理身体状况异常。
- 学会调节情绪，保持积极的心态。
5. 总结
职业运动员的一天训练计划对于提高个人技能水平和比赛成绩起到关键作用。
通过合理安排训练项目和时间，以及注意事项的遵守，运动员能够全面提高体能素质和技术水平。
在实施训练计划的过程中，可以根据实际情况进行适当调整和优化。
以上就是职业运动员的一天训练计划表的相关内容，希望能对您有所帮助。
全球公认最健康的作息时间表
全球公认最健康的作息时间表-◎黄志伟能力重要，人品也重要。
但是，健康，才是打败所有对手的秘密武器。
下面是全球公认最健康的作息时间表：1、7:00迎着清晨的阳光起床，早起之后一杯温水是的必需品，能让你获得一天最好的开始。
2、7：20-8：00你需要营养全面而丰富的早餐，能让你一整天都充满活力。
3、8：30-9：00早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动。
走路上班是很好的选择，健康又惬意。
同时，上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事，比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等。
4、10：30起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
5、11：00上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充大脑急需的血糖。
6、12：00-12：30午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
7、13：00-14：00有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
建议最好用来小睡一觉。
午睡过后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
8、16：00喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
16：00-18：00是身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：①、今天收获了哪些好创意。
②、积累了哪些经验。
③、学习了什么新工具。
④、验证了什么想法。
每天10分钟反思，大器必将早成！9、19：00下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。
运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读，最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)
人体最佳的作息时间表1。
刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害.2。
饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后.不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3。
喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼.同时，牛奶有催眠作用.4。
吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统.5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率.6。
美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大,最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好.8。
洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态.10。
锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益.原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳.此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒.此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
全球公认最佳作息时间表
全球公认最佳作息时间表
作息时间的最佳安排因个体差异和生活习惯而异，但有一些普遍性的建议，全球公认的最佳作息时间表可能会考虑以下因素：
1.早起早睡：
•早上6点到8点之间是一天中空气最新鲜、环境最宁静的时候，适合早起。
•早晨起床最佳时刻为早上7:00，此时身体准备好迎接新的一天。
•晚上10点前入睡有助于养成良好的生物钟，有助于身体健康。
2.早晨锻炼：
•早晨是进行锻炼的好时机，有助于提高身体代谢和精神状态。
•日光浴也有助于调整生物钟。
3.规律的用餐时间：
•三餐规律，不要过度饱食。
•晚餐尽量在晚上7点之前完成，避免睡前过饱。
4.午休时间：
•午休有助于恢复精力，提高下午的工作效率。
•短暂的午睡（20-30分钟）可以改善警觉性和记忆力。
5.晚间放松：
•晚上避免过于激烈的活动，逐渐降低身体活动强度。
•可以进行一些放松的活动，如阅读、冥想、听轻柔音乐。
6.避免睡前使用电子设备：
•避免在睡前长时间使用手机、电脑等发出蓝光的设备，以免影响睡眠质量。
7.保持规律：
•尽量保持每天相同的作息时间，有助于调整生物钟。
•思考高难度问题：早上9:00-10:30是大脑思考的最佳时间，适合解决学习和工作上高难度的问题。
•细致工作：下午16:00-19:00是进行细致而密集性工作的最佳时间，身体和大脑处于巅峰状态。
-【健康生活】24小时人体时间表
生活中，莫名烦躁?常感到疲劳?年纪轻轻就患高血压等慢性病?注意!这可能是强行打乱生物钟，生活不规律的后果!如何作息更合理?怎样“踩点”，养生更有效?经常熬夜，又如何补救……了解人体24小时时间表，科学养生，为自己和家人的健康分享吧！最健康的作息时间表1、7:30：起床及做伸展运动大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含心脏病的物质含量，所以7点半以后起床是最好的。
起来之后喝一杯清水可以补充晚上的缺水状态，然后排尿排便及做点伸展运动。
2、7:30—7:50：刷牙洗脸换衣服记住一定要在吃早饭之前刷牙，这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。
3、8:00-8:30：吃早饭早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
所以早饭很重要，迟点吃没关系，但一定要吃哦，而且尽量吃营养点，因为上午十点是身体吸收营养的活跃阶段。
4、8点半-9点：避免运动很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。
所以这段时间尽量不要运动哦，这个时间记忆力和工作效率高，适合学习和工作。
5、9点半：开始一天中困难的工作据睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。
6、10点半：让你的眼睛休息一下如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。
最好向远处望一望，或闭上眼睛。
7、11点：吃点水果多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。
8、12点半-14点：补充能量吃午饭和午休一小会12点人的全部精力都已经调动起来需要补充能量吃饭，13点人的第一兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息，研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。
所以建议大家都去睡一觉哦。
9、17点-19点：锻炼身体这个时候锻炼身体，是身体精力再度旺盛体力和耐力的高峰期，是一天中运动的最佳时期。
10、19点半：晚饭少吃点晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠哦。
上班族作息时间表
上班族作息时间表6:30：起床、喝一杯水、早饭之前刷牙。
6:30―7:00：运动、热饭7:00―7:30：吃早饭、上班。
8:30―9:00：避免运动。
步行上班。
每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：豆类蔬菜。
14:30―15:30：午休一小会儿。
每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00：“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
”22:30：上床睡觉。
如果你早上6点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
三年级学霸寒假作息时间表
三年级学霸寒假作息时间表寒假到了，作为一名三年级的学霸，我制定了一个合理的作息时间表，以提高学习效率和保持身心健康。
以下是我的寒假作息时间表：早晨：7:00 - 7:30：早餐和个人卫生我相信早餐是一天中最重要的一餐，所以我会在早晨吃一个营养丰富的早餐，并且养成刷牙洗脸的好习惯。
7:30 - 8:00：运动锻炼为了保持身体健康，我每天早晨都会进行一些简单的运动，比如慢跑或者跳绳。
这样可以为我一天的学习打下一个好的基础。
上午：8:00 - 10:00：学习时间早晨是我学习效果最好的时候，所以我会利用这段时间来进行一些重要的学习任务，比如复习数学、语文和英语等科目。
10:00 - 10:30：休息时间学习一段时间后，我会给自己放松一下，可以喝杯水或者做一些简单的伸展运动，以便提神醒脑。
10:30 - 11:30：阅读时间阅读是培养语言表达能力和扩大知识面的好方法。
我会选择一些适合三年级学生的书籍，比如童话故事、科普读物等，进行阅读。
中午：11:30 - 12:30：午餐和午休时间午餐后，我会休息一段时间，可以听听音乐或者做一些放松的活动，以保持精力充沛。
下午：12:30 - 14:30：学习时间下午是我学习的另一个高峰期，我会继续进行一些学习任务，比如做作业、背诵课文等。
14:30 - 15:00：户外活动为了避免长时间坐在桌前，我会出去户外活动一下，比如散步或者玩一些体育游戏，这样可以让我的身体得到放松和锻炼。
15:00 - 16:30：兴趣爱好时间除了学习，我也会给自己留出时间来发展自己的兴趣爱好，比如画画、弹琴、写作等。
这样可以让我在学习之外也有一些乐趣和放松。
傍晚：16:30 - 17:30：晚餐和家庭时间晚餐是我和家人一起交流和分享的时间，我们会一起做饭、吃饭，并且聊聊天，这样可以增进家人之间的感情。
晚上：17:30 - 19:30：学习时间晚上是我安静学习的好时机，我会进行一些需要集中注意力的学习任务，比如做数学题、背诵单词等。
健康的生活作息时间表
个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
泡脚后上床，能很快入睡。
检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
世界上最健康的作息时间表
世界上最健康的作息时间表对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和他一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟。
良好的作息时间对睡眠的重要性?世界上最健康的作息时间是怎么安排的?一起来看下。
目录良好的作息时间对睡眠的重要性世界上最健康的作息时间表身体最佳作息时间最合理的作息时间标准夏季作息时间安排1良好的作息时间对睡眠的重要性中国有句古话:日出而作，日落而息。
意思是人一天的活动要看太阳的升起和落下。
虽然古人并不了解人体内部的生理节律，但根据“天人合一”的想法得出这个规律已是很了不起了。
从现代医学的角度看，一天24小时内，人体某些器官白天功能强，夜间就休息了;另一些器官则是夜间活动，白天休息。
正是人体器官的这种自我调节能力保证了人体各部分的需求，相互之间不会发生撞车，也不会产生空当。
睡眠就是其中之一。
医学研究表明，睡眠和光照有密切关系，光照又与人体内褪黑素的分泌有关。
褪黑素是由人大脑内一个叫松果体的腺体合成的，白天脑内把褪黑素前体贮存起来;晚上，这些前体在各种酶的作用下变成褪黑素，并迅速进入血液和脑脊液中，数量可达白天的10倍以上。
褪黑素的主要功能是加速人的睡眠过程，使人很快入睡。
如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。
相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车，整夜搓麻、看电视、跳舞，就会破坏原有的睡眠规律。
等你想按正常作息时间睡眠时，已经不可能了，因为习惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了这种变化，想回到正常的睡眠节律，需要重新调整、适应，在这之前难免失眠。
2世界上最健康的作息时间表7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
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一天中最佳运动时间表
最佳运动时间表
如果坚持你的健身计划如同在与困难作抗衡，那可能只是因为你
的运动时间全乱了套。你的日常锻炼可能因为你忽略了自己的生物钟
而变得徒劳无益。美国新港的利莱谢尔国家运动中心人类行为部主任
约翰·布鲁尔便是这么认为的。
“人体有一定的生理节奏，日周期显示出一天中有高潮也有低
谷，”布鲁尔如是说，“如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不
仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。”
芝加哥大学的科学家们最近发现，锻炼的最佳时间是在晚上，因
为此时皮质醇和促甲状腺素水平最高，而这些激素与加速代谢和消耗
脂肪相关联。
然而，根据人体节奏专家之说，这还仅仅是其中的一部分。最新
研究表明，不仅特定的锻炼在一天中的特定时刻最为有效，而且如果
你想振作精神、改善心情的话，也有最佳锻炼时间。而所有的关键皆
是与生俱来的人体生物钟。
如果你真要充分利用日周期的话，那必须首先明确锻炼的目的，
是想增进健康？是要减肥？抑或希望改善心情、增加活力、提高睡眠
质量？
“如果你想消耗更多的卡路里，最好的锻炼时间是在进早餐之前，
作为早晨起床后的第一件事，”专门研究体重训练的健身训练者哈罗
德·马维利尔就这么认为，“通过锻炼，你处于一种称为酮症的状态，
此时人体不得不消耗脂肪作为能量，而饱餐后是以消耗胃中的糖（葡
萄糖）作为能量的。”消耗卡路里（减少脂肪）的另一绝佳时间是在
下午较晚的时候和傍晚，此时体能和起刺激作用的荷尔蒙，像肾上腺
素正处于最高点。
如果你的锻炼目的是解除紧张，那最好的矫正方法就是锻炼，甚
至简单地做做伸展运动或者出去散散步，都足以减少肌肉的紧张、驱
散令你感到极度不安的荷尔蒙。花费一周的时间，每二小时监测一次
你的体温会有助于你制订锻炼计划。
白天的锻炼也能帮助你晚上睡得更好。斯坦福大学的一项最新研
究表明，43名因为紧张而导致睡眠障碍的志愿者在每周四次晚餐前做
30-40分钟低强度的有氧运动后，他们普遍感到入睡快了，睡眠时间
平均长了一小时，睡眠质量也提高了。
如果你视锻炼为累赘，那么尝试一下让锻炼与你周期同步吧！下
面列出的是什么时候你该做哪类运动：
上午6：00-9：00
适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以
最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身
体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好
的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此
时间段用于技巧训练也是最佳。
15：00-18：00
适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和
弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上
腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，
而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你
的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而
没有太多的不适。
18：00-20：00
适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。
理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的
分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于
你更快地适应这些运动。