克服考试焦虑PPT课件教学提纲

（二）临考前镇定法
• ①深呼吸法 • ②精神胜利法 • ③临场活动法 • ④ 闭目养神法 • ⑤凝视法 • ⑥听音乐法 • ⑦自我暗示法 • ⑧类比法
• 克服考试焦虑，需要我们正确地认识和 对待学习、考试和分数，保持良好的学 习生活状态。请问问你自己：
• （1）考试的目的 是
• （2）分数的作用 是
• （1）小清是否面临过大的考试焦虑？焦 虑来自哪里？
• （2）你有哪些应对考试焦虑的好办法？ 说给大家听听。
• （1）小清面临着过度的考试焦虑。他的考试 焦虑主要来自于自己考前复习不够充分，对自 我期望值过高，学习基础比较差、性格比较内 向、学习方法不够灵活等。
• （2）应对考试焦虑的办法有： • 1、积极的自我对话
克服考试焦虑PPT课件
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说一说
• 王小跃一直在努力搞复习，迎接升学考试， 但她总是感觉心里没底。她担心自己考不 好，回家难以向父母交代，在同学们面前 抬不起头。她不断地暗示自己："考砸了， 我该怎么办？"渐渐地，她想逃避考试， 她甚至想让自己"病"起来，"病"得不能参 加升学考试，这样，她就可以为自己的考 试结果找个借口了。
考试焦虑有哪些表现？
一是过度考试焦虑，常常表现为注意力不 集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖， 大脑不听使唤，甚至晕倒；
二是过低的考试焦虑，则表现为漫不经 心，对考试不能引起相应的重视，马虎大 意等。
一般来说，
产生考试焦虑的原因有哪些
• 从客观上来说，它来自于家长和社会 的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压 力；
• 2、认真学习，充分准备：
• 3、积极的行为状态。
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• A、太好了，显示我能力的机会来了。 • B、实力 + 信心 = 成功 • C、只要付出，就有收获，成功始终属于
勤奋者 • D、用美的眼睛看世界，世界上的一切都
是那么美好。 • E、不求最好，只求更好。
克服考前焦虑可注意以下几点：
• （一）考试前后这段时间 • 不要把复习的重头戏都放在考前 • 保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑 • 保持平静、常态的生活方式 • 考完一门丢一门
• （3）中学阶段的学习是为了
• 1、（1）考试的目的是检测自身的学习能力， 发现知识的缺陷。考试的主要目的不是为了选 拔，而是为了教育；不是为了证明，而是为了 改进。
• （2）分数是学生学习的结果之一，分数在一 定程度上能表现学生的学习情况，诊断学生的 学习状态，并能调节学生的努力方向，好的分 数还能给学生的学习以激励作用。分数并不是 学生的命根，也不是学生的惟一。
• 从主观上讲,来自于对考试失败的严重 后果的极度关注。将分数作为衡量能力的 惟一指标;
•
• 心理学家发现，考试焦虑和考试水平 发挥的关系呈“倒U型曲线”即过高和过 低焦虑水平都会降低效率，而中等焦虑 程度时效率最高。
自我把脉
• 1、现在，我考试焦虑的程度是：
A、过低 或没有 B、过度 C、适度
• 2、我考试焦虑的主要原因是 • 从客观上说： • 从主观上讲：
克服考试焦虑的常见方法
• 1、积极的自我对话：检验我学习的时候
到了……
• 2、认真学习，充分准备：认真复习，多 份自信，必要的身体锻炼。
• 3、积极的行为状态。早点进考场，闭目 深呼吸。
面对即将到来的升学考试，请你说上几句 激励的话，进行一次积极的自我对话。
• 问：王小跃出现了什么样的心理问题？请 你帮她做做心理辅导
参考答案：
• 王小跃出现了考试焦虑症。
1、正确对待考试 2、正确对待分数。 3、与父母、老师多交流
小跃你不必慌张，等上完这节课就知道 该怎么办了。
什么是考试焦虑？
• 人由于面临考试而产生的一种特征的心 理反应，它是在应试情境刺激下，受个人 的认知、评价、个性、特点等影响而产生 的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要 特征的心理反应状态。
• （3）中学阶段的学习是为了在学习中找到乐 趣，丰富自己的生活，不断完善自我，实现自 我健康、有个性的发展，同时为以后的学习和 工作打下坚实的基础。
• 2、凌晨3时，小清看着没有复习好的课 文，急得想哭。想到即将到来的中考， 她心里就更加慌乱。第二天早上，小清 拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中 一片空白。