初中生情绪管理
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项目 内容
1、人的情感具有相通性和感染性，一 个人的情绪状态很容易影响到周围人
为什么情绪表 达，不是个人 2、我们应该学会在合适的场合、用合 理的方式发泄自己的情绪。 的私事？ 3、如果我们能够在生活中对别人的情 绪给予更多的关心，尝试去共享彼此 的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍 ，而痛苦将变得越来越少，我们相互 之间的感情与将更加深厚。
调节情绪的方法点滴
• 语言提醒法：用名言警句或暗示语来提醒 鼓励自己 • 情绪转移法：转移注意力。听音乐，运动， 吃零 食，看书 • 情绪宣泄法：写日记,大哭，找人倾诉，摔 枕头 • 悦纳自己：多想自己的长处，不断发现自 己的优点，保持自信乐观
判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
著名作家哈理斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼 貌地摊贩说了声“谢谢”，但摊贩冷脸相对，一 言不发。
• 哈理斯问到“这家伙态度很差，是不 是？”。“他每天晚上都是这样的”，朋 友说。哈理又问到“那你为什么还是对他 那么客气？”，朋友答到“为什么我要让 他决定我的行为呢？”。
积极情绪会带给我们勇气、信 心和力量， 消极情绪也会使我们冲动、消 极、无所事事，甚至做出一些 违背道德与法律规范的事情。
你认为是为什么？
他说：“年轻时，我若和人吵架、争论、生 气，就绕着房地跑3圈，边跑边想，我的房 子这么小，土地这么小，我哪有时间，哪有 资格去跟人家生气，一想到这里，气就消， 于是就把所有时间用来努力工作。”
孙子问到：“阿公，你年纪老，又变成最富有 的人，为什么还要绕着房地跑？”爱地巴笑着 说：“我现在还是会生气，生气时绕着房地走 3圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么 多，我又何必跟人计较？一想到这，气就消 了。”
我们要以宽容的心去对待 每个人，不要动不动就心 浮气燥，以为别人都在与 我们作对。例如，当别人 对我们的建议或言论提出 以异议时，不要轻易动怒， 应心平气和地聆听
多问自己： 是不是我哪里做的 还不够好？
多告诉自己： 坚持，努力
探讨：
情绪表达是否是个人 的私事？为什么？
掌握观点
4、喜怒哀乐，不忘关心他人
这是一个令人难以置信的悲剧。
2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁 的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的 唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！
这天下午1时许，徐母在自己的房间里干活。徐力 见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马上 要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：“很 难考的，这不太可能。”母亲说：“那还看电视，还 不用功点！……” 母亲开始喋喋不休。徐力开始一声 不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。
4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判 处徐力,法庭上徐力泪流满面,长跪不起,可母亲还 能回来吗?
中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激 情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受 情绪左右。
青少年的情绪有何特点？
不稳定性、强烈性、自控能力差
——所以，情绪是需要调控的，青少 年尤其如此。
临潼区临潼中学，联系到了学校负责安全保卫 的郝干事，据他介绍，事发2014年4月8日晚，临潼 中学的小张和小王在课间休息的时候聊天，因为家 庭琐事相互产生矛盾，言语之间两人发生了肢体冲 突，小王在心怀不满的情况下纠集四、五个同年级 好友，在第一节晚自习课间时候殴打了小张。 看到自己班上的同学打架，语文老师及班主任先后 出面劝阻，谁知在第二节晚自习休息期间，小王和 其他同伴以挑衅的方式继续殴打小张，最终导致小 张在放学途中突发疾病，送医院抢救后发现有严重 的脑损伤，截止目前病情时好时坏
父亲握着他的手，来到后院说：“你做得很好，我 的好孩子，
如果我们都能从自己做起，宽容地看待他人，相 信你一定能收到许多意想不到的结果。给别人开 启一扇窗，也就是让自己看到更完整的天空。 父亲握着他的手说：“你做得很好，我的好孩子， 但是看看那些围栏上的洞。这些围拦将永远不能回 复到从前的样子。你生气的时候说的话就像这些钉 子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管 你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语 的伤痛就象真实的伤痛一样令人无法承受。”
掌握观点
3、调节情绪的方法
方法 内容 转移不良情绪： 注意转移法 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。 宣泄不良情绪： 1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉； 合理发泄法 3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声 喊叫。
理智控制法
理智控制不良情绪： 1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示； 4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华
换一种积极想法:
• 当学习遇到困难，成绩不理想时，便有恐 惧心理，没有信心。 • 受到老师批评后，心里感到很委屈，觉得 老师对我没好感 • 考试临近，坐立不安，焦虑，害怕失败。 • 不愿意去参加演讲比赛，怕讲不好丢脸 • 看到别人进步，很是嫉妒，认为别人运气 好 • 对父母有意见，一赌气就不理他们 • 上课不敢举手发言，怕说错遭到同学嘲笑
—学会调控自己的情绪
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。 ——所以，情绪是可以调适的。
对照自己
• 当学习遇到困难，成绩不理想时，便有恐 惧心理，没有信心。 • 受到老师批评后，心里感到很委屈，觉得 老师对我没好感 • 考试临近，坐立不安，焦虑，害怕失败。 • 不愿意去参加演讲比赛，怕讲不好丢脸 • 看到别人进步，很是嫉妒，认为别人运气 好 • 对父母有意见，一赌气就不理他们 • 上课不敢举手发言，怕说错遭到同学嘲笑
真实的事情
2013年11月的一天下午，课前在教室与同学张某 互相打闹玩耍一阵后，刘某回到自己位置准备上课。 可能觉得在打闹中“吃亏”，张某从教室后面追到 刘某座位前，将刘某从座位上拉起来，用膝盖顶刘 某下腹、会阴等部位几下。刘某后被送到县人民医 院，被确诊为左侧睾丸挫伤，最终左侧睾丸被切除。 经鉴定，刘某的损伤构成九级残疾。 刘某父母将张某监护人告到法院.刘某在与张某玩 闹时，未尽到必要的防范保护义务，自身也存在一 定的过错.赔偿他80%计111134.76元
我们应该相信，不论风雨多大，乌云
多密，它们终归会过去，曾经被它们遮住
的阳光，依旧灿烂。
有一个坏脾气的男孩，他父亲给了他一袋钉 子。并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一 个钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩钉 下了37根钉子。慢慢的，每天钉下的数量减少 了，他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子 容易。于是，有一天，这个男孩再也不会失去 耐性，乱发脾气。他告诉父亲这件事情。父亲 又说，现在开始每当他能控制自己脾气的时候， 就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告 诉他的父亲，他终于把所有钉子给拔出来了。
突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋 柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回 响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。 他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母 亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去， 一下、二下、三下……母亲在亲生儿子的手下发 出悲惨的叫声……到最后倒在床上，没了声息。
Hale Waihona Puke Baidu当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。
当我被朋友误解时，会找人诉说。
当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什 么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。
在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人， 每次生气和人起争执的时候，就以很 快的速度跑回家去，绕着自己的房子 和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气。 爱地巴工作非常努力，他的房子越来 越大，土地也越来越广，但不管房地 有多大，只要与人争论生气，他还是 会绕着房子和土地绕3圈，爱地巴为何 每次生气都绕着房子和土地绕3圈？
1、人的情感具有相通性和感染性，一 个人的情绪状态很容易影响到周围人
为什么情绪表 达，不是个人 2、我们应该学会在合适的场合、用合 理的方式发泄自己的情绪。 的私事？ 3、如果我们能够在生活中对别人的情 绪给予更多的关心，尝试去共享彼此 的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍 ，而痛苦将变得越来越少，我们相互 之间的感情与将更加深厚。
调节情绪的方法点滴
• 语言提醒法：用名言警句或暗示语来提醒 鼓励自己 • 情绪转移法：转移注意力。听音乐，运动， 吃零 食，看书 • 情绪宣泄法：写日记,大哭，找人倾诉，摔 枕头 • 悦纳自己：多想自己的长处，不断发现自 己的优点，保持自信乐观
判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
著名作家哈理斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼 貌地摊贩说了声“谢谢”，但摊贩冷脸相对，一 言不发。
• 哈理斯问到“这家伙态度很差，是不 是？”。“他每天晚上都是这样的”，朋 友说。哈理又问到“那你为什么还是对他 那么客气？”，朋友答到“为什么我要让 他决定我的行为呢？”。
积极情绪会带给我们勇气、信 心和力量， 消极情绪也会使我们冲动、消 极、无所事事，甚至做出一些 违背道德与法律规范的事情。
你认为是为什么？
他说：“年轻时，我若和人吵架、争论、生 气，就绕着房地跑3圈，边跑边想，我的房 子这么小，土地这么小，我哪有时间，哪有 资格去跟人家生气，一想到这里，气就消， 于是就把所有时间用来努力工作。”
孙子问到：“阿公，你年纪老，又变成最富有 的人，为什么还要绕着房地跑？”爱地巴笑着 说：“我现在还是会生气，生气时绕着房地走 3圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么 多，我又何必跟人计较？一想到这，气就消 了。”
我们要以宽容的心去对待 每个人，不要动不动就心 浮气燥，以为别人都在与 我们作对。例如，当别人 对我们的建议或言论提出 以异议时，不要轻易动怒， 应心平气和地聆听
多问自己： 是不是我哪里做的 还不够好？
多告诉自己： 坚持，努力
探讨：
情绪表达是否是个人 的私事？为什么？
掌握观点
4、喜怒哀乐，不忘关心他人
这是一个令人难以置信的悲剧。
2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁 的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的 唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！
这天下午1时许，徐母在自己的房间里干活。徐力 见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马上 要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：“很 难考的，这不太可能。”母亲说：“那还看电视，还 不用功点！……” 母亲开始喋喋不休。徐力开始一声 不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。
4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判 处徐力,法庭上徐力泪流满面,长跪不起,可母亲还 能回来吗?
中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激 情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受 情绪左右。
青少年的情绪有何特点？
不稳定性、强烈性、自控能力差
——所以，情绪是需要调控的，青少 年尤其如此。
临潼区临潼中学，联系到了学校负责安全保卫 的郝干事，据他介绍，事发2014年4月8日晚，临潼 中学的小张和小王在课间休息的时候聊天，因为家 庭琐事相互产生矛盾，言语之间两人发生了肢体冲 突，小王在心怀不满的情况下纠集四、五个同年级 好友，在第一节晚自习课间时候殴打了小张。 看到自己班上的同学打架，语文老师及班主任先后 出面劝阻，谁知在第二节晚自习休息期间，小王和 其他同伴以挑衅的方式继续殴打小张，最终导致小 张在放学途中突发疾病，送医院抢救后发现有严重 的脑损伤，截止目前病情时好时坏
父亲握着他的手，来到后院说：“你做得很好，我 的好孩子，
如果我们都能从自己做起，宽容地看待他人，相 信你一定能收到许多意想不到的结果。给别人开 启一扇窗，也就是让自己看到更完整的天空。 父亲握着他的手说：“你做得很好，我的好孩子， 但是看看那些围栏上的洞。这些围拦将永远不能回 复到从前的样子。你生气的时候说的话就像这些钉 子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管 你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语 的伤痛就象真实的伤痛一样令人无法承受。”
掌握观点
3、调节情绪的方法
方法 内容 转移不良情绪： 注意转移法 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。 宣泄不良情绪： 1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉； 合理发泄法 3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声 喊叫。
理智控制法
理智控制不良情绪： 1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示； 4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华
换一种积极想法:
• 当学习遇到困难，成绩不理想时，便有恐 惧心理，没有信心。 • 受到老师批评后，心里感到很委屈，觉得 老师对我没好感 • 考试临近，坐立不安，焦虑，害怕失败。 • 不愿意去参加演讲比赛，怕讲不好丢脸 • 看到别人进步，很是嫉妒，认为别人运气 好 • 对父母有意见，一赌气就不理他们 • 上课不敢举手发言，怕说错遭到同学嘲笑
—学会调控自己的情绪
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。 ——所以，情绪是可以调适的。
对照自己
• 当学习遇到困难，成绩不理想时，便有恐 惧心理，没有信心。 • 受到老师批评后，心里感到很委屈，觉得 老师对我没好感 • 考试临近，坐立不安，焦虑，害怕失败。 • 不愿意去参加演讲比赛，怕讲不好丢脸 • 看到别人进步，很是嫉妒，认为别人运气 好 • 对父母有意见，一赌气就不理他们 • 上课不敢举手发言，怕说错遭到同学嘲笑
真实的事情
2013年11月的一天下午，课前在教室与同学张某 互相打闹玩耍一阵后，刘某回到自己位置准备上课。 可能觉得在打闹中“吃亏”，张某从教室后面追到 刘某座位前，将刘某从座位上拉起来，用膝盖顶刘 某下腹、会阴等部位几下。刘某后被送到县人民医 院，被确诊为左侧睾丸挫伤，最终左侧睾丸被切除。 经鉴定，刘某的损伤构成九级残疾。 刘某父母将张某监护人告到法院.刘某在与张某玩 闹时，未尽到必要的防范保护义务，自身也存在一 定的过错.赔偿他80%计111134.76元
我们应该相信，不论风雨多大，乌云
多密，它们终归会过去，曾经被它们遮住
的阳光，依旧灿烂。
有一个坏脾气的男孩，他父亲给了他一袋钉 子。并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一 个钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩钉 下了37根钉子。慢慢的，每天钉下的数量减少 了，他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子 容易。于是，有一天，这个男孩再也不会失去 耐性，乱发脾气。他告诉父亲这件事情。父亲 又说，现在开始每当他能控制自己脾气的时候， 就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告 诉他的父亲，他终于把所有钉子给拔出来了。
突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋 柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回 响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。 他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母 亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去， 一下、二下、三下……母亲在亲生儿子的手下发 出悲惨的叫声……到最后倒在床上，没了声息。
Hale Waihona Puke Baidu当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。
当我被朋友误解时，会找人诉说。
当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什 么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。
在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人， 每次生气和人起争执的时候，就以很 快的速度跑回家去，绕着自己的房子 和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气。 爱地巴工作非常努力，他的房子越来 越大，土地也越来越广，但不管房地 有多大，只要与人争论生气，他还是 会绕着房子和土地绕3圈，爱地巴为何 每次生气都绕着房子和土地绕3圈？