CBA联赛小周期体能训练安排对高校篮球运动队的启示
试析大学生篮球运动损伤预防中体能训练的作用
试析大学生篮球运动损伤预防中体能训练的作用
篮球是一项高强度和高风险的运动，因此需要在训练中注重预防运动损伤的发生。
体能训练在篮球运动损伤预防中起着重要的作用。
首先，体能训练可提高大学生的运动能力和反应速度，降低运动损伤率。
篮球运动要求运动员有较高的爆发力、灵活性和协调能力，体能训练可以提高这些能力，使运动员的技术更加熟练，更加具备应对突发情况的能力。
同时，加强身体素质还可以提高人体的抵抗能力，使身体更健康，更少受到损伤。
其次，体能训练可以加强大学生的肌肉和韧带，从而预防关节扭伤等损伤。
篮球运动中，运动员需要经常跳跃、转身和变向等动作，这些动作对膝盖等部位的韧带和肌肉组织都有很大的压力。
通过体能训练，可以锻炼这些组织的耐力和强度，从而降低大学生的受伤风险。
再次，体能训练可以帮助大学生提高运动时的平衡能力和稳定性，避免磕碰和跌倒的情况。
在篮球运动中，运动员要在高速奔跑时进行突然变向，身体的平衡能力和稳定性就显得非常重要。
通过体能训练，可以提高大学生的平衡能力和稳定性，为其运动时提供更加有力的支撑。
最后，体能训练可以帮助大学生处理疲劳和恢复，以避免因过度疲劳而受伤。
在篮球运动中，运动员需要经常进行高强度的锻炼，容易引起身体的疲劳和乏力。
体能训练可以帮助大学生提高身体恢复能力，让身体更好地处理疲劳，从而避免因过度疲劳而受伤。
综合所述，体能训练在大学生篮球运动损伤预防中扮演着至关重要的角色。
通过体能训练，大学生可以提高自己的运动能力和反应速度，加强肌肉和韧带，提高平衡能力和稳定性，以及处理疲劳和恢复，从而降低运动损伤的风险。
浅析高职院校篮球运动队的体能训练
浅析高职院校篮球运动队的体能训练
首先，在体能训练中必不可少的是有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，这些运动可以让运动员在短时间内，激发机体的能量，提高肺活量和心肺功能的承载能力。
同时有氧运动也有助于运动员的脂肪代谢和有助于减肥。
高强度有氧运动对于学生们的身体素质提升非常有帮助，但过度负荷的运动会造成肌肉劳损和神经衰弱。
其次，篮球运动对于运动员的协调能力有较高的要求，所以在体能训练中，需要针对身体各部位进行有效的训练，例如腿部肌肉、手臂肌肉、核心肌肉和胸背肌肉等，可以通过提高力量对于短跑、快跑、反应和弹跳等方面的提高都有很好的帮助。
此外，由于篮球运动涉及到多次起动和停止，故该项目的运动员还需要在速度、敏捷性等方面进行训练，可采取迅速推进、反转等的跑步训练，有助于提高运动员的速度和反应力，增强运动员的敏捷性。
最后，在体能训练中，还需要注重休息和恢复的时间，以减少因作训过度而造成的伤病。
运动员需要根据体能训练的要求，逐渐适应，这样才能避免受伤。
同时，适当地进行拉伸训练，可以帮助运动员缓解肌肉酸痛，促进血液循环，增强身体柔韧性，降低运动损伤的风险。
总之，在篮球运动队的体能训练中，应该合理设计训练计划，科学合理的运用有氧运动、力量训练、速度锻炼、敏捷性训练等方法，以帮助运动员全面的提高身体素质，以便在比赛中更好地发挥自身的实力和能力，更好地获得优异的成绩。
浅析篮球体能训练的重要性及实践策略
浅析篮球体能训练的重要性及实践策略众所周知，高强度的篮球比赛对于场上运动员的体能消耗极大，一旦体力不支，势必影响比赛的结果。
因此，强健的体魄是篮球比赛的基础，而充沛的体能无疑是制胜的关键。
文章将从篮球体能训练的重要性谈起，探究篮球体能训练的实践对策，以供读者参考。
一、篮球体能训练的重要性1.提高运动员的身体素质反复、合理的体能训练会促进运动员全面身体素质的提高，进而减少其在场上出现身体不适应的情况几率。
尤其到临近比赛后期的关键阶段，只有具备超强体能的运动员，才有可能占据比赛的主导权，进而改变篮球比赛的结果。
其实我国篮球运动员在技战术方面并不落后，关键在于先天身体素质和后天体能训练方面存在不足，进而产生差距。
2.保证高强度训练和比赛的需要篮球运动需要团队共同协作，并根据场上形势有效执行教练的技战术安排，然而运动员一旦出现体能下降的状况，就会产生心有余而力不足的后果。
篮球运动的技术和技巧固然重要，但是前提是拥有充沛的体能。
3.有效预防运动损伤持续、科学、实效的体能训练可以最大限度地延长运动员的职业寿命，并减少运动损伤发生的概率。
一方面，篮球运动发生意外伤害的情况不可避免，然而很多损伤的发生并不全是激烈对抗造成的，而是由于身体素质下降所间接引发的，因此加强平时的体能训练，就可以增加运动员的力量、耐力和灵敏等基本素质，进而增强自我保护意识和应激能力的提升。
另一方面，从生物角度解释，体能训练的负荷性刺激会促进人体各器官机能的转变，并延缓运动疲劳的发生。
同时，由于长时间对机体的改造，必定会加大对各种篮球运动强度的适应。
二、篮球体能训练的主要内容简单来讲，篮球体能训练内容包括以下四个方面，即核心力量、运动耐力、灵敏素质和专项速度。
首先，核心力量是篮球运动员体能的关键，只有保证各肌肉群的发达，才会在比赛中游刃有余。
其中腰腹部、手臂和腿部力量要重点加强。
其次，篮球体能训练要重视运动员无氧耐力的提升，为了确保动作质量与速度的稳定持久，必须依托良好的耐力供应。
篮球体能训练的重要性
篮球体能训练的重要性
在篮球比赛中，不仅需要具备出色的球技，还需要良好的体能素质来支撑比赛过程。
篮球体能训练作为篮球训练的重要一环，对于提高球员的身体素质、抗压能力和比赛持久力具有至关重要的作用。
提高球员的身体素质
篮球比赛是一项高强度的体育运动，球员需要具备较强的爆发力、速度、灵敏度和耐力。
通过科学合理的体能训练，可以有效提高球员的身体素质。
训练包括有氧训练和无氧训练等多种形式，能够使球员的肌肉力量、心肺功能、柔韧性等得到全面提升，使其在比赛中更具备优势。
提升球员的抗压能力
在紧张激烈的篮球比赛中，球员需要在强大的竞争压力下保持冷静和应对各种突发情况的能力。
通过体能训练，球员可以提高身体各系统的适应能力，增强心理承受力，使其在比赛中更加从容应对各种挑战，保持高效稳定的表现。
改善比赛持久力
篮球比赛需要球员长时间高强度的奔跑、跳跃、变向等动作，体能储备的充足与否直接影响球员在比赛中的持久力表现。
通过定期系统的体能训练，可以增强球员的肌肉耐力、心肺耐力和脑部耐力，在比赛中保持持久优势，避免因体能不足而出现的疲劳、失误等情况。
综上所述，篮球体能训练对于提高球员的身体素质、抗压能力和比赛持久力具有重要意义。
只有通过科学合理的训练方法和坚持不懈的训练，球员才能在篮球比赛中具备更强的竞争力和更持久的战斗力。
试析大学生篮球运动损伤预防中体能训练的作用
试析大学生篮球运动损伤预防中体能训练的作用
随着城市化进程的不断加快，大学生篮球运动的普及程度也在逐步提高。
然而，篮球
运动由于其高强度、高速度、反复跳跃等特点，也增加了运动员发生运动损伤的概率。
因此，进行体能训练是预防大学生篮球运动运动损伤的重要手段之一。
一、体能训练可以提高运动员的耐力
在比赛中，运动员需要持续不断地进行跑动和防守。
缺乏耐力的运动员无法长期保持
高强度的运动状态，容易疲惫，从而增加了运动损伤的风险。
通过进行系统的有氧和无氧
训练，可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，使其能够更长时间地保持高强度运动状态，从而有效减少运动损伤的发生。
篮球运动中需要运动员不断反复跳跃、转身、加速等动作，这些运动需要强大的肌肉
力量才能顺利完成。
通过进行针对性的肌肉力量训练，可以增强肌肉的力量和爆发力，提
高运动员的运动能力和技术水平。
同时，强壮的肌肉可以更好地保护运动员的关节和韧带，避免运动损伤的发生。
篮球运动中需要保持快速的反应能力，运动员需要具备很高的灵敏度和协调性，才能
在短时间内做出正确的动作。
体能训练可以通过各种训练方式，提高运动员的手、眼、脚
的协调性和反应速度，从而增强运动员的技术水平和良好的运动能力，减少运动损伤的可
能性。
总之，进行体能训练是预防大学生篮球运动运动损伤的重要手段之一。
通过适宜的训
练方式，可以提高运动员的耐力、肌肉力量、灵敏度和协调性等多个方面，从而降低运动
损伤的风险，确保运动员身体的健康和比赛的顺利进行。
高校篮球体能训练中的技巧与方法研究
高校篮球体能训练中的技巧与方法研究【摘要】本文探讨了高校篮球体能训练中的技巧与方法。
在介绍了背景、研究目的和意义。
在分析了体能训练的重要性，高校篮球体能训练的特点，总结了现有的技巧与方法，并提出了体能训练中需要注意的事项和提升效果的建议。
在展望了高校篮球体能训练的未来发展方向，总结了研究成果，并探讨了对高校篮球体能训练的启示。
通过本文的研究，可以为高校篮球体能训练提供一定的指导和借鉴，促进运动员更好地发展和提升整体竞技水平。
【关键词】高校篮球，体能训练，技巧，方法，研究，重要性，特点，总结，注意事项，建议，发展方向，展望，启示。
1. 引言1.1 背景介绍随着高校篮球运动水平的不断提高，人们对于体能训练的需求也日益增长。
由于篮球体能训练的特殊性，需要特别的方法和技巧来进行训练，以达到最佳的训练效果。
对于高校篮球队来说，研究体能训练中的技巧与方法，探索最适合篮球运动员的训练方式，对提高球队整体实力具有重要意义。
1.2 研究目的本文旨在深入探讨高校篮球体能训练中的技巧与方法，旨在总结和分析当前体能训练的现状，为高校篮球运动员提供更科学、有效的训练指导。
具体目的包括：一是探讨体能训练对篮球运动员的重要性，明确体能训练在篮球训练中的作用和意义；二是分析高校篮球体能训练的特点，了解不同阶段、不同水平的运动员在体能训练中的需求和特点；三是总结现有的技巧与方法，找出其中的优缺点，为未来的体能训练提供参考和改进方向；四是探讨体能训练中的注意事项，提出在训练中需要注意的问题，以避免训练中出现的不良影响；五是提出提升体能训练效果的建议，为高校篮球运动员提供更系统、科学的训练方案。
通过本研究，旨在推动高校篮球体能训练水平的提高，促进我国篮球运动事业的发展。
1.3 意义高校篮球体能训练在现代篮球竞技中扮演着至关重要的角色。
通过对篮球运动员的体能进行科学训练，可以提高其身体素质，增强抗压能力，减少受伤风险，从而提升比赛表现和战胜对手的能力。
高校篮球教学中学生体能训练的重要性研究
高校篮球教学中学生体能训练的重要性研究一、体能训练在高校篮球教学中的地位体能是一个人身体的基本素质，包括肌肉力量、耐力、速度、灵敏度等多个方面。
在篮球运动中，体能素质对于球员的表现至关重要。
在高校篮球教学中，体能训练是篮球训练的基础，是提高学生篮球运动水平的重要手段。
体能素质是篮球运动的物质基础。
篮球是一项高强度、高耗能的运动项目，需要运动员具备较高的肌肉力量、耐力、速度和灵敏度。
只有身体各项素质达到一定的水平，球员才能在场上做出优秀的表现。
体能训练是提高学生篮球技术的保障。
在篮球运动中，技术和体能是相互联系、相辅相成的。
没有良好的体能素质，即使学生掌握了一定的篮球技术，也很难在比赛中发挥出来。
而通过体能训练，可以增强学生的体能素质，为其打下良好的篮球技术基础。
体能训练是保障学生身体健康的重要途径。
篮球是一项高强度的体育活动，需要运动员有较强的身体素质来支撑。
通过体能训练，可以增强学生的身体素质，提高其抗病能力和提高自身的免疫力。
这对于学生未来的健康发展具有积极的意义。
体能训练是高校篮球教学中的重要组成部分，其内容应当与学生的实际情况相结合，并根据学生的不同需求和特点进行调整。
力量训练是体能训练的基础。
力量是体能的重要组成部分，也是篮球运动中不可或缺的素质。
通过力量训练，可以增强学生的肌肉力量，提高其爆发力和耐力，为其在比赛中有更好的表现打下基础。
耐力训练是体能训练的重要组成部分。
在篮球比赛中，球员需要具备较强的耐力，才能在比赛中保持较高的运动强度和身体状态。
通过耐力训练，可以提高学生的心肺功能，增强其抗疲劳能力，同时也可以延长学生的身体耐力极限，提高其比赛持久力。
速度和灵敏度训练也是体能训练的重要组成部分。
在篮球比赛中，球员需要有较好的速度和灵敏度才能在比赛中灵活应对各种情况。
通过速度和灵敏度训练，可以增强学生的身体协调性，提高其反应速度和灵活性，使学生在比赛中更具优势。
柔韧性训练也是体能训练的重要组成部分。
基于高校体育教学中篮球体能训练的技巧与方法分析
基于高校体育教学中篮球体能训练的技巧与方法分析【摘要】篮球是一项需要良好体能支撑的运动项目，而高校体育教学中的篮球体能训练对学生的发展至关重要。
本文从篮球体能训练的重要性、目标、内容和方法、技巧以及注意事项等方面进行了分析。
篮球体能训练有助于提高学生的身体素质和技能水平，是他们成为优秀球员的关键。
通过合理的训练计划和方法，学生可以在提高体能的同时减少受伤的风险。
为了更好地进行篮球体能训练，教练和学生需要掌握一些技巧，并注意合理安排训练量和休息时间。
本文总结了篮球体能训练的有效性，提出了未来研究方向，并强调了对学生综合发展的重要性。
篮球体能训练是体育教学不可或缺的一环，值得高校体育教学者深入研究和推广。
【关键词】高校体育教学，篮球体能训练，技巧，方法，重要性，目标，内容，注意事项，有效性，未来研究方向，总结1. 引言1.1 研究背景对于基于高校体育教学中篮球体能训练的技巧与方法进行系统的研究和分析，不仅有助于提高学生的篮球训练效果和成绩，还能为高校体育教学提供科学的指导和参考。
通过深入探讨篮球体能训练的重要性、目标、内容和方法，以及技巧和注意事项，可以为体育教练员和学生提供更加全面和系统的篮球体能训练知识，从而促进高校体育教学水平的提升和发展。
1.2 研究目的篮球是一项需要综合身体素质的体育项目，其中体能训练是其中至关重要的一环。
在高校体育教学中，篮球体能训练的目的是为了提高学生的身体素质水平，增强他们的篮球比赛能力，并培养他们的团队合作意识和竞技精神。
本研究旨在探讨高校体育教学中篮球体能训练的目的，旨在深入了解如何通过科学合理的训练方法提升学生的篮球技术水平和体能素质，使他们能够更好地应对比赛中的各种挑战。
通过本研究，我们可以更好地指导高校体育教学中篮球体能训练的实践，并为学生提供更好的体育教学服务，提高他们的综合素质和篮球技能水平，同时也为教练员提供更科学的训练方法和技巧参考。
1.3 研究意义研究篮球体能训练的意义在于深入了解体育运动中的重要环节，促进体育教学的科学化和规范化发展。
篮球体能训练计划
篮球体能训练计划篮球是一项需要综合体能的运动项目，而良好的体能水平不仅可以提高球员的比赛表现，还可以减少受伤的风险。
因此，一个科学合理的篮球体能训练计划对于球员的成长至关重要。
在这份篮球体能训练计划中，我们将重点围绕力量、耐力、灵敏度和柔韧性进行训练，帮助球员全面提升体能水平。
首先，力量训练是篮球体能训练的重要组成部分。
力量训练可以提高球员的爆发力和肌肉耐力，使其更具优势在比赛中占据上风。
常见的力量训练项目包括引体向上、深蹲、卧推等，可以通过自身重量训练或辅助器械进行。
力量训练的频率一般为每周3-4次，每次30-60分钟，以确保肌肉得到充分的刺激和恢复。
其次，耐力训练也是不可或缺的。
篮球比赛通常需要球员在较长时间内保持高强度的奔跑和跳跃，因此良好的耐力水平对于球员的持续战斗能力至关重要。
有氧运动、间歇训练和长跑都是提高篮球运动员耐力的有效训练方式，每周进行2-3次，每次持续30-45分钟。
此外，灵敏度和反应速度也是篮球运动员必备的体能素质。
灵敏度训练可以包括快速变向、灵活跳跃等项目，而反应速度可以通过视觉、听觉、触觉等多种刺激进行训练。
这些训练可以在篮球训练中穿插进行，以提高球员在比赛中的应变能力和反应速度。
最后，柔韧性训练也是篮球体能训练中不可忽视的一环。
良好的柔韧性可以有效预防运动损伤，同时也有助于球员更加灵活地运用自己的身体。
常见的柔韧性训练包括拉伸训练、瑜伽等，每周进行2-3次，每次持续15-30分钟。
综上所述，一份科学合理的篮球体能训练计划应当围绕力量、耐力、灵敏度和柔韧性展开，通过系统的训练安排和科学的训练方法，帮助球员全面提升体能水平，提高比赛表现，同时减少受伤风险。
希望以上训练计划能够对广大篮球爱好者和运动员有所帮助。
试析大学生篮球运动损伤预防中体能训练的作用
试析大学生篮球运动损伤预防中体能训练的作用1. 增强肌肉力量：体能训练可以通过力量训练方法，提高大学生篮球运动员的肌肉力量。
较强的肌肉力量可以帮助运动员抵抗外界的冲击和压力，减少关节和软组织的损伤风险。
2. 提高柔韧性：体能训练中的拉伸和伸展动作能够增加大学生篮球运动员的柔韧性。
良好的柔韧性可以减少运动时的阻力，降低肌肉拉伤、扭伤等损伤的概率。
3. 增加平衡能力：平衡训练是体能训练的常见内容之一。
大学生篮球运动员在比赛中需要频繁变换方向、跳跃等动作，平衡能力的增强可以使运动员更加稳定地控制自己的身体，减少意外摔倒和扭伤的发生。
4. 提高心肺耐力：体能训练中的有氧训练可以提高运动员的心肺功能，使其在比赛中能够持续地进行高强度运动。
良好的心肺耐力可以减少运动员在疲劳状态下因动作不准确而导致的损伤。
5. 增强爆发力：篮球运动中经常需要运动员进行爆发性的动作，如迅速起跳、快速起速等。
体能训练可以有针对性地增加运动员的爆发力，使其具备更强的竞技力，减少因爆发不足而导致的运动损伤。
6. 锻炼协调性：体能训练中的多样化动作可以提高运动员的协调性和动作技术。
通过模拟比赛中常见的动作和姿势，训练运动员的身体控制能力，减少因技术不准确导致的损伤。
大学生篮球运动损伤预防中体能训练的作用是多方面的。
通过提高肌肉力量、柔韧性、平衡能力、心肺耐力、爆发力和协调性，体能训练可以减少运动员在比赛中受伤的风险，保证大学生篮球队员的身体健康和比赛表现的稳定性。
体能训练可以帮助运动员更好地掌握篮球技术，提升竞技水平，为取得更好的比赛成绩奠定基础。
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CBA联赛小周期体能训练安排对高校篮球
运动队的启示
作者：刘冠铭 杨怀龙
来源：《新教育时代·学生版》2019年第38期
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摘 要：在CBA联赛选秀高校先行的大背景下，高校篮球队体能训练水平是主要制约因
素，表现在：素质诊断、计划制定、负荷监控、损伤与恢复等方面的安排做得不够完善，缺乏
周期安排的系统性，尤其表现在每学期的周训练过程中。CBA联赛具备较为细致的体能训练
计划，其中小周期训练安排对高校篮球队体能训练具有一定借鉴意义。
关键词：CBA联赛 体能训练 启示
近年来，大学生男子篮球联赛（CUBA）发展迅速，其中不乏优秀的大学生进入中国男子
篮球职业联赛（CBA）的例子。2019年CBA联赛选秀大会，最终有16人被选中，其中前三
名均是大学生球员，这说明了高校篮球队水平逐渐向职业联赛接近，但与CBA球员能力相
比，体能、技能仍存在一定的差距，其中体能的差距是关键因素。
目前，在国内的一些高等院校中体能训练并未得到普及，虽然有些院校重视体能训练，但
总体水平较CBA各俱乐部存在较大差距，表现在体能素质诊断、计划制定、符合监控、营养
与恢复与康复训练等方面做得不夠完善，归根结底，在于体能训练的周期安排不够具体。而
CBA联赛年度大、中、小周期的体能训练都具备较为系统的安排和设计。其中，小周期的训
练安排是最基本、最重要的规划工具。在CUBA联赛的备战和比赛阶段，一周或3-7天的训练
计划与CBA联赛小周期有较多相似之处，本文以2019-2020CBA联赛竞赛日程为例，对一周3
赛和一周2赛两种情况的小周期训练安排进行分析。
一、一周3赛的训练安排
本赛季联赛周比赛次数表现为一周3赛或一周2赛。一周3比赛主要集中在周三、周五、
周日。
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当运动队在一个小周期内有3次比赛时（表2），在下一小周期开始前应及时收集运动员
竞技状态变化的信息，对运动员的运动能力予以评估，对下周的训练安排作出设计和调整。周
一可为持续时间很短的再生训练与力量训练课，可进行一些步法和小力量练习。小周期的第二
部分（周二）安排战术训练课，用来提高运动员在周三比赛时的竞技状态。周四安排的也是再
生与战术训练课，为了周五和周日高强度的比赛日做准备。
研究表明，在赛季期间的训练频率建议保持在2次/周。同时，每周应进行多关节参与的
较高负荷训练（≥80%1RM，或≥8RM）。然而，没必要过于严格地执行这些针对赛季中训练的
建议。在推荐的范围内，能够将训练频率和训练强度维持在平均训练强度水平上都是可以接受
的。在高校每学期的不同时期，根据一周内比赛的次数，运动员每周的训练频率可能在1-3次
之间变化。
二、一周2赛的训练安排
一周2次比赛更接近高校运动队的训练安排，主要集中在周三和周日。为了最大化的保持
运动员比赛时的竞技状态，将不同强度的训练课与积极休息和恢复交替进行，并且，每次的训
练内容应与比赛当天一致。
在篮球体能训练方面，应进行多关节参与的力量、机能、速度及灵敏性训练。一般来说，
在早晨可安排短距离折返跑和灵敏性练习及快速伸缩复合练习，随后安排致力于发展技战术的
主要训练课，最后是轻力量训练。
另外，小周期的结构与训练的强度和要求的变化有关，训练 强度不是一成不变的，要根
据运动员即时状态、主客场环境因素、对手的特点及训练阶段的改变作出即时的调整。
一周多次的竞赛使运动员机体感到疲劳，准备状态和竞技能力也会随之下降。疲劳的控制
是训练过程的核心。如果疲劳处理的得当，就会出现超量恢复的效果，提高运动员的准备状态
和竞技能力。可通过一般性练习和补充性练习、形式多样的球类游戏、拉伸和按摩等方式促进
恢复，以上方式均可用于每学期小周期恢复训练课中。
最后，高校篮球队小周期的体能训练的诊断、计划制定、负荷监控、营养与恢复、损伤预
防与康复等方面，要根据不同的比赛阶段、运动员即时运动状态及运动员的个体差异的变化加
以调整，以保证运动员竞技状态和比赛成绩。
作者简介
刘冠铭（1989.09.27—），男，辽宁辽阳人，东北大学讲师，研究方向：竞技篮球理论与
实践。
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杨怀龙（1988.12.01—），男，辽宁辽阳人，沈阳体育学院学生，硕士研究生在读，研究
方向：篮球教学理论与实践。