心理压力测试

心理压力测试 Prepared on 22 November 2020

压力调适和心理素质提升

一、心理压力测试20题

1.您是否经常头痛是/否

2.您是否食欲差是/否

3.您是否睡眠差是/否

4.您是否易受惊吓是/否

5.您是否手抖是/否

6.您是否感觉不安、紧张或担忧是/否

7.您是否消化不良是/否

8.您是否思维不清晰是/否

9.您是否感觉不快是/否

10.您是否比原来哭得多是/否

11.您是否发现很难从日常活动中得到乐趣是/否

12.您是否发现自己很难做决定是/否

13.日常工作是否令您感到痛苦是/否

14.您在生活中是否不能起到应起的作用是/否

15.您是否丧失了对事物的兴趣是/否

16.是否感到自己是个无价值的人是/否

17.您头脑中是否出现结束自己生命的想法是/否

18.您是否什么时候都感到累是/否

19.您是否感到胃部不适是/否

20.您是否容易疲劳是/否

❖所有20个条目的评分都为“0”或“1”

❖“1”表示在过去的一个月存在症状

❖“0”表示症状不存在

❖最高总分为20，界值为7或8

❖7-10分中等压力，10分以上压力较大

二、您最近2个月以来感到压力大吗完成以下简易压力测试问卷，可帮助您了解自己目前的压力状况

请顺序阅读下列20个问题，在符合您情况的问题题号上划〇

1.您常莫名其妙感到心烦吗

2.您和周围的人有过争执和冲突吗

3.您很少主动找人谈心事吗

4.您最近有过辞职、提前退休或离开工作岗位一阵子的想法吗

5.您的体重最近明显上升或下降了3-5公斤吗

6.您知道自己的身体有些病痛，但您没有尽快找医生吗

7.您的饮食是不是肉食比蔬菜水果多

8.您最近缺乏食欲吗

9.您通常在凌晨12点后才上床睡觉吗

10.您躺在床上常辗转反侧不易入睡吗

11.您是否常感到时间不够而总是匆匆忙忙

12.您常疏忽做“紧急而重要”的事吗

13.您厌倦做琐碎且重复性的工作吗

14.您对突发性的工作没耐心吗

15.您懊恼自己赚钱的速度不够快吗

16.您担心自己的储蓄不够或投资失误吗

17.您早有进修提升专业能力的想法，但迟迟没行动吗

18.看到同事或同学表现杰出，您有自己不够好的感觉吗

19.当看到灾难新闻时，您的情绪往往会受影响吗

20.气候阴雨潮湿或雾霾较大时，您的心情也会比较底低落吗

❖测试解答1：

选择画圈在4题或少于4题的属于：无压力快乐族

表现：目前您几乎没有压力，完全有能力自得其乐。

建议：享受生活、尽心工作；帮助身边有需要的人；对家人、朋友和同事心存感恩。

选择画圈在5-8题的人属于：低压力轻松族

表现：多少有些压力，但还可以承受，可自行调节或寻求亲朋好友的协助解决。

建议：自我调适。压力有些大时建议做做有氧运动，如打打球、快走或慢跑等，也可选择听音乐、书法等。

选择画圈在9-12题的人属于：中压力危险族

表现：压力有起伏，时而轻松，时而沉重。

建议：多运动；给自己安排一点时间与朋友在一起聚会聊聊天，尤其建议您与人生导师类的朋友交流交流，以便找到生活的平衡点。

画圈在13-16题的人属于：高压力危险族

表现：您可能最近每天都绷得紧紧的，或许是因为工作任务重、责任大，或者是您的性格使你遇事过于较真，难以放下。

建议：在对已对人对事方面不要过于要求完美；遇事有所取舍，您就会轻松很多。

画圈在17-20题的人属于：超高压危险族

表现：您有时不知道自己是为谁、不知道为什么而活着，您常感到压力大，有快要让您身心崩溃的感觉。

建议：尽快寻求专业辅导，可拨打热线

❖测试解答2：

选第1-4题，压力源是人际关系。提示您要做人际关系调整，尤其要在理解与您交往的人的情绪和情感方面下功夫；

选第5-6题，压力源是身体健康。建议感觉不适时要及时寻求医生帮助，查找身体不适的原因；

选第7-8题，压力源与饮食习惯有关。建议少些肉食，多些蔬菜水果。因为肉是酸性食物，过多体内酸碱失衡，让人不舒服；

选第9-10题，压力源是睡眠不好。建议改变生活习惯，加强运动，每天快走或慢跑一定量和时间，也可用定时做深呼吸一段时间。

选第11-12题，压力源是与时间管理有关。要区分自己所做的事情的紧急性和重要性，并做先后时间排序。

选第13-14题，压力源是事务太多。建议简化事情或减少一些要做的事；

选第15-16题，压力源是与财务相关的问题。建议保持收入与支出的平衡并做好理财。

选第17-18题，压力源是与自己的能力相关。或许加强专业能力是当务之急。

选第19-20题，压力源是与环境中发生的事情相关。关心自己的环境和他人是对的，但是要学会照顾自己，并使用适当的应对方法。

❖解压方法。饮食解压法、运动解压法、放松解压法、音乐

解压法。

❖精神层面的五心策略。1.爱和感恩——保持热心。留下的

不仅是最重要的的，而是你最不能失去的！

2.换位思考——学会安心。转换看问题的角度和调整人的期望，想法就可能改变。我们的关注影响我们的判断，我们的判断影响我们的生活。语言影响我们的感知和判断，改变自我对话就能改变生活。换个视角看，生活就改变。塞翁失马焉知非福。觉察当下信息，减少内心投射。经验虽然宝贵，依赖造成失误。背景影响判断，脱离背景时不可偏执。做出判断之前，留下可以改变的空间。

3.恰当比较——适时舒心。

4.接纳不同——学会宽心。不同年龄段和不同时代的人，对同样的东西的感受和看法不一样。男女行为模式不同，理解并尊重两性的差异，可以减少很多的人际困惑和矛盾冲突。男人和女人不同的心理内核：男性的心理核心是“成就与能力”，需要被感激、欣赏、肯定；女性的心理核心是“情感和关系”，需要被倾听、关怀、尊重；所以，有人说：男人和女人相处，要像父亲一样“疼”，像儿子一样“乖”；女人对男人，要像母亲一样“护”，像女儿一样“娇”。

5.培养兴趣——经常开心。健脑操：双手捧水，浇了一朵花；虎口相撞，十指交叉；拍拍手背，打打拳击；抱抱自己，谢谢大家。

建立社会支持系统，缓解压力。稳固亲情亲密关系。