在学校的减肥方法
学校伙食减肥食谱大全
学校伙食减肥食谱大全在校园生活中，伙食对于我们的健康和身材管理起着非常重要的作用。
学校的餐厅提供了丰富的饮食选择，但是对于想要减肥或者保持身材的同学来说，选择健康的饮食就显得尤为重要。
因此，我整理了一份学校伙食减肥食谱大全，希望能够帮助到大家。
早餐。
1. 燕麦片。
燕麦片是一种非常健康的早餐选择，它富含纤维和蛋白质，能够提供饱腹感并且帮助控制体重。
可以搭配一些新鲜水果或者坚果，既美味又健康。
2. 酸奶。
低脂酸奶是早餐的另一个不错的选择，它富含蛋白质和钙质，能够提供饱腹感并且有助于减肥。
午餐。
1. 蔬菜沙拉。
蔬菜沙拉是午餐的理想选择，它富含纤维和各种维生素，能够提供饱腹感并且帮助控制体重。
可以搭配一些鸡胸肉或者鲑鱼，既健康又美味。
2. 烤鸡胸肉。
烤鸡胸肉是富含蛋白质的午餐选择，它能够提供饱腹感并且有助于减肥。
可以搭配一些蔬菜或者糙米饭，营养又健康。
晚餐。
1. 清蒸鱼。
清蒸鱼是晚餐的理想选择，它富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提供饱腹感并且有助于减肥。
可以搭配一些蔬菜或者豆腐，既健康又美味。
2. 蔬菜汤。
蔬菜汤是晚餐的另一个不错的选择，它富含纤维和各种维生素，能够提供饱腹感并且帮助控制体重。
零食。
1. 水果。
水果是健康的零食选择，富含维生素和纤维，能够提供饱腹感并且有助于减肥。
可以选择一些低糖水果，如苹果、橙子、草莓等。
2. 坚果。
坚果是富含健康脂肪和蛋白质的零食选择，能够提供饱腹感并且有助于减肥。
可以选择一些杏仁、核桃、腰果等。
总结。
以上就是我整理的学校伙食减肥食谱大全，希望能够帮助到大家在校园生活中健康饮食，保持良好的身体状态。
记住，健康的饮食习惯是保持良好身材的关键，希望大家都能够有一个健康美丽的校园生活！。
学生减肥计划书实用10篇
学生减肥计划书实用10篇学生减肥计划书 11.别太宠自己胃在学校，学生的饮食受到较大的限制。
一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把*时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。
如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。
要减肥，千万不要太宠自己胃。
要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。
在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。
2.多吃蔬果粗粮暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。
蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。
比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。
除蔬菜外，还要多吃粗粮。
粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。
多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。
3.杜绝高热量零食4.一日三餐分配好没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。
这样就会导致饮食不规律。
不规律的饮食是肥胖的一大诱因。
要想减肥，在暑假里学生应当严格__饮食规律。
一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。
一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。
一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。
有氧运动部分1.游泳在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。
在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。
每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。
而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。
暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好，相信学生们都会乐意下水运动。
所以，不防把它列入你的运动计划吧。
2.跑步跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让你体形更完美，身体更健康。
3.骑自行车暑假里约上几位朋友一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。
骑自行车能加强腿部训练，消减腿部赘肉，塑造完__型，还能让你尽情__压力，舒缓心情。
学校减肥工作措施
学校减肥工作措施
引言
随着现代生活方式的改变，肥胖问题在学校中日益突出。
为了促进学生的健康发展，学校需要采取一系列减肥工作措施。
本文将介绍一些可行的方法和策略，以帮助学生积极减肥。
饮食方面
- 提供健康饮食选项：学校餐厅应提供多种健康膳食，包括蔬菜、水果、全麦食品等，以鼓励学生选择更健康的饮食。
- 约束高糖饮料和垃圾食品：学校应限制或禁止高糖饮料和垃圾食品的销售，以减少学生的摄入量。
- 教育饮食知识：学校可以开设饮食教育课程，向学生传授营养知识和健康饮食方法。
运动方面
- 提供多样化的运动项目：学校应提供多样化的运动项目，包括篮球、足球、游泳等，以吸引学生积极参与。
- 定期开展体育课：学校应加强体育课程的开设，确保学生每周都能有足够的体育锻炼时间。
- 配置运动设施：学校可以配置健身房、跑道等运动设施，以方便学生进行日常锻炼。
心理健康方面
- 提供心理支持：学校应设立心理健康辅导中心，为学生提供咨询和支持服务，帮助他们应对减肥过程中可能出现的心理压力。
- 开展健康讲座：学校可以邀请专业人士进行健康讲座，向学生传达正确的减肥观念，帮助他们建立健康的心态。
家庭参与方面
- 与家长沟通合作：学校应积极与家长沟通，加强合作，共同关注学生的健康问题。
- 提供家庭健康指导：学校可以定期向家长提供关于健康饮食和运动方面的指导，以帮助他们更好地支持学生的减肥工作。
结束语
通过采取上述减肥工作措施，学校可以帮助学生养成健康的生活习惯，促进他们的身体健康和心理健康发展。
这将产生积极的影响，使学生在学习和生活中更加快乐和充实。
减肥计划书(12篇)
减肥计划书（12篇）减肥计划书（12篇）减肥计划书篇1 饮食方面1.别太宠自己胃在学校，学生的饮食受到较大的限制。
一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。
如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。
要减肥，千万不要太宠自己胃。
要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。
在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。
2.多吃蔬果粗粮暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。
蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。
比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪；芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。
除蔬菜外，还要多吃粗粮。
粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。
多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。
3.杜绝高热量零食零食是学生时代不可或缺的一部分。
完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。
但是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。
薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。
这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。
因此，小编建议，在你想吃零食的'时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。
比如，可以用酸奶来取代蛋糕；用话梅来代替糖果；用烤薯片来代替炸薯条……4.一日三餐分配好没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。
这样就会导致饮食不规律。
不规律的饮食是肥胖的一大诱因。
要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。
一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。
一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。
一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。
有氧运动部分1.游泳在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。
在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。
每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。
减肥两个月学生党
减肥两个月学生党作为一名学生党，我们的生活充满了各种诱惑，尤其是美食诱惑。
长时间的学习和生活在学校，让我们很容易堕落成“吃货”，导致身材走样。
因此，很多学生党都想要减肥，但是又因为学业繁重和时间紧张，很难坚持下去。
其实，只要我们掌握正确的方法和坚定的决心，减肥并不是一件难事。
下面，我将分享一些适合学生党的减肥方法，希望能够帮助到有需要的同学。
首先，要想在两个月内成功减肥，最重要的是控制饮食。
学生党平时的生活规律并不是很好，很容易因为熬夜、不吃早餐等不良习惯而导致代谢变慢，容易发胖。
因此，我们要尽量避免高热量、高油脂的食物，多吃蔬菜水果、粗粮等健康食物，保持饮食的多样性和均衡性。
此外，控制饮食量也是非常重要的，尽量不要暴饮暴食，保持适量的饮食，可以帮助我们减肥更有效。
其次，适当的运动也是减肥的关键。
虽然作为学生党，我们的时间很有限，但是每天抽出一点时间进行适当的运动还是可以做到的。
比如，可以选择步行上下学，或者利用课间时间进行简单的伸展运动，都是可以帮助我们消耗热量的方法。
另外，也可以选择一些简单的运动项目，比如跳绳、快走等，每天坚持30分钟左右，对于减肥也是非常有帮助的。
此外，良好的睡眠也是减肥的关键。
很多学生党因为熬夜而导致生物钟紊乱，影响了身体的代谢，从而导致了肥胖。
因此，我们要尽量保持规律的作息时间，保证每天7-8小时的睡眠，让身体能够得到充分的休息，有助于身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。
最后，保持心态的平和也是非常重要的。
减肥是一个长期的过程，不要抱有急功近利的心态，要有耐心和毅力。
即使在减肥的过程中遇到了困难和挫折，也不要轻易放弃，要坚持下去，相信只要我们付出努力，一定会看到成果。
总的来说，作为学生党，减肥并不是一件容易的事情，但只要我们掌握了正确的方法和保持良好的生活习惯，减肥也是可以做到的。
希望以上的建议能够帮助到有需要的同学，让我们一起在学业之余，也能够拥有健康美丽的身材。
加油！。
崇文门中学怎么样减肥
崇文门中学怎么样减肥在当今社会，肥胖已经成为一个普遍存在的问题。
尤其是对于学生群体来说，长时间的课堂学习和缺乏运动，很容易导致体重过重。
崇文门中学作为一所优秀的学校，也应该重视学生的健康问题，因此，如何在学校中进行科学的减肥成为了一个亟待解决的问题。
首先，学校应该加强对学生健康饮食的宣传教育。
学校可以邀请营养师来为学生们讲解健康饮食的重要性，引导学生们选择膳食结构合理、热量适宜的饮食习惯。
此外，学校食堂也应该提供多样化的健康饮食选择，减少高热量、高油脂食物的摄入，鼓励学生选择蔬菜水果、粗粮等健康食材，培养学生正确的饮食观念。
其次，学校应该加强体育锻炼的推广。
除了课堂体育课外，学校还可以组织各种形式的体育活动，如篮球比赛、足球比赛、晨跑等，让学生们在锻炼中享受运动的乐趣，增强体质。
此外，学校还可以开设一些有针对性的健身课程，如瑜伽、有氧运动等，帮助学生们选择适合自己的运动方式，坚持锻炼。
再者，学校可以开展一些健康减肥的知识普及活动。
邀请专业的健康管理师来为学生们讲解减肥的正确方法和注意事项，帮助学生们树立正确的健康减肥观念，避免盲目减肥导致健康问题。
同时，学校还可以组织一些健康减肥的比赛或活动，激励学生们自觉地参与到健康减肥中来。
最后，学校还可以建立健康减肥的监督机制。
学校可以定期组织体检，对学生们的体重、身体指标进行评估，及时发现问题并给予指导。
同时，学校还可以建立健康减肥的辅导小组，由专业的老师和医生组成，为有需要的学生提供个性化的减肥指导和帮助。
总之，崇文门中学要想有效地帮助学生减肥，就需要从饮食、运动、知识普及和监督四个方面入手，全方位地推动学生健康减肥工作的开展。
只有通过学校和家庭的共同努力，才能让学生们拥有健康的体魄，远离肥胖问题。
希望崇文门中学能够重视学生的健康问题，为学生们营造一个健康、快乐的成长环境。
减肥晚餐食谱学校版
减肥晚餐食谱学校版在学校的生活中，很多同学都会面临着减肥的问题。
尤其是晚餐时间，很多同学往往会选择吃一些高热量、高油脂的食物，这样不仅容易导致肥胖，还会影响到身体健康。
因此，制定一份健康的减肥晚餐食谱对于学生们来说是非常有必要的。
首先，我们可以选择一些低热量、高纤维的食材作为晚餐的主食。
比如，可以选择糙米、全麦面包、红薯等粗粮作为主食，这些食材富含纤维，可以帮助消化，同时也能够增加饱腹感，减少进食量。
此外，还可以搭配一些蔬菜，比如西红柿、黄瓜、菠菜等，这些蔬菜不仅富含维生素和矿物质，还能够为身体提供所需的营养。
其次，晚餐的主食可以选择一些清淡的蛋白质食物，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
这些食物不仅热量低，而且富含优质蛋白质，有助于增强饱腹感，减少夜间的饥饿感。
同时，这些食物也能够帮助身体修复和生长，对于学生们来说是非常有益的。
此外，晚餐时可以适量摄入一些水果，比如苹果、梨、柚子等。
这些水果不仅富含维生素和矿物质，而且热量低，是非常适合作为晚餐的零食。
同时，水果中的纤维也能够帮助消化，减少脂肪的吸收，有助于减肥效果的提升。
最后，晚餐时要尽量避免摄入高糖、高油脂的食物，比如糕点、巧克力、薯条等。
这些食物不仅热量高，而且会导致血糖波动，容易诱发肥胖和糖尿病等疾病。
因此，在晚餐时要尽量选择清淡、健康的食物，保持适量的摄入，才能够更好地达到减肥的效果。
综上所述，学校版的减肥晚餐食谱应该以低热量、高纤维的主食为主，适量摄入清淡的蛋白质食物和水果，避免摄入高糖、高油脂的食物。
只有均衡饮食，合理搭配，才能够达到健康减肥的效果。
希望同学们能够根据这些建议，制定适合自己的减肥晚餐食谱，健康减肥，远离肥胖。
减肥学校食谱
减肥学校食谱
早餐：
1. 燕麦片，燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够帮助稳定血糖，增加饱腹感，减少摄入的热量。
可以搭配一些新鲜水果，如香蕉、草莓等，增加口感和营养。
2. 煎蛋卷，用蔬菜和少许火腿或鸡肉制作的蛋卷，富含蛋白质和维生素，能够
为身体提供所需的能量，同时不会增加太多的脂肪摄入。
午餐：
1. 清蒸鱼，选择新鲜的鱼类，清蒸的方式能够保留鱼肉的营养成分，不会添加
过多的油脂。
鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于促进新陈代谢，减少脂肪堆积。
2. 蔬菜沙拉，用各种新鲜蔬菜制作的沙拉，不仅口感清爽，而且富含维生素和
膳食纤维，能够帮助消化，减少热量摄入。
晚餐：
1. 素炒青菜，选择各种绿叶蔬菜，如菠菜、空心菜等，用少许橄榄油炒制，能
够为身体提供丰富的维生素和矿物质，同时又不会增加太多热量。
2. 红薯，红薯富含膳食纤维和维生素，能够增加饱腹感，同时又不会给身体带
来过多的热量负担。
夜宵：
1. 酸奶，低脂酸奶富含优质蛋白质和钙质，能够帮助肠道健康，同时又不会增
加过多的热量摄入。
2. 水果，如苹果、梨等新鲜水果，不仅口感清爽，而且富含维生素和膳食纤维，能够满足夜间的饥饿感。
以上就是一份简单的减肥学校食谱，通过合理搭配食材和科学烹饪方式，不仅能够满足身体所需的营养，同时又不会增加过多的热量摄入。
希望大家能够在日常生活中注意饮食，健康减肥，拥有更加健康美丽的身体。
在学校可以这么减肥。我的目标是——要么瘦死!要么死瘦!
周减1—2公斤、月减28斤、一个夏天减86斤…羡慕吗？这是神话也是现实，网友用其亲身经历告诉我们，减肥神话可以这样谱写：'' No.1 僧侣式减肥法1月减10斤！这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。
因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。
而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。
切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。
当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。
只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。
早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效！！No.2 生理周期减肥法1个夏天减86斤！即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。
当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。
记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。
按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。
配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢！最重要的是这个方法很轻松，基本上不用忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴.No.3生姜红茶断食法1周瘦5斤！我听同学说喝生姜红茶很有效果，她是一周瘦了5斤，结果我一试，居然一周瘦了8斤，嘿嘿，真的很激动！我一直在减肥中，但是一直没有瘦下来过，现在找到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一下的啦生姜红茶断食法对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法。
健身减肥的六个适合学生的运动项目
健身减肥的六个适合学生的运动项目 在现代社会中，很多学生由于长期坐在课桌前，缺乏运动，导致身体出现各种问题，例如肥胖、体力下降、注意力不集中等。为了解决这个问题，学生们需要积极参与适合他们的运动项目来保持身体的健康和活力。本文将为你介绍六个适合学生的健身减肥运动项目，帮助你在学习之余养成良好的身体素质。
一、跑步 跑步是一种简单有效的全身运动。你可以选择在校园内或附近公园、操场进行跑步。跑步可以锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，提高身体的代谢率。刚开始跑步时，建议以慢跑方式进行，逐渐增加跑步的强度和时间。可以制定一个跑步计划，每周固定几天，每次跑步的时间和路程逐渐增加，保持跑步的频率和持久性。此外，可以结合音乐或者找一个跑步伙伴，增加跑步的乐趣和动力。
二、自行车骑行 自行车骑行是一种有趣又锻炼身体的运动方式。你可以找一个安全的场地，或者在校内骑行。自行车骑行可以锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。如果你有条件，可以选择骑行到附近的风景区或旅游景点，既可以锻炼身体，又能欣赏美景。但是，请注意安全，佩戴安全头盔，遵守交通规则。
三、游泳 游泳是一种全身运动，对身体的各个部位都能得到锻炼。学校或者社区可能有游泳池供你使用，也可以选择去健身中心。游泳可以减少对关节的冲击，适合各个年龄段的人群。游泳可以帮助你燃烧多余的脂肪，增强心肺功能和肌肉力量。同时，游泳也是一项放松身心的运动方式，能够缓解学习压力。
四、瑜伽 瑜伽是一种古老的健身方式，通过控制呼吸、伸展肌肉、调整身体姿态来实现身心的平衡。学生们可以通过参加学校或社区的瑜伽课程来学习和练习瑜伽。瑜伽可以提高身体的柔韧性、平衡感和集中力。此外，瑜伽还可以缓解学生们长时间坐姿带来的腰酸背痛问题。
五、篮球 篮球是一项团队合作的运动，适合多人进行。学生们可以组织朋友或班级同学进行篮球比赛，既增加了运动的乐趣，又锻炼了团队合作和沟通能力。篮球可以锻炼身体的协调性、爆发力和心肺功能。另外，篮球也是一项耗能较多的运动项目，有助于减肥和塑造身材。
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在学校可以这么减肥。
周减1—2公斤、月减28斤、一个夏天减86斤„
羡慕吗？这是神话也是现实，网友用其亲身经历告诉我们，减肥神话可以这样谱
写：''
No.1 僧侣式减肥法 1月减10斤！
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真
的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所
消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的
消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何
进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这
个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实
在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。只实行了
两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打
折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂
奶，我拿脑袋担保绝对有成效！！
No.2 生理周期减肥法 1个夏天减86斤！
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，
米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一
下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦
肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。
按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持
15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚
持，就会一直瘦瘦瘦！
我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢！最重要的是这个方法很轻松，基本上不用
忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴.
No.3生姜红茶断食法 1周瘦5斤！
我听同学说喝生姜红茶很有效果，她是一周瘦了5斤，结果我一试，居然一周瘦
了8斤，嘿嘿，真的很激动！我一直在减肥中，但是一直没有瘦下来过，现在找
到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一下的啦
生姜红茶断食法
对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法。排泄功能会因此加强
哦。而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话，
平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。
【适合人群】
经常手脚冰凉的mm
减肥过程想吃甜食的mm
很难让自己休息2天的mm
整整断食一整天绝对无法忍耐的mm
【生姜红茶断食法时间表】
第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上
第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可
以喝蜂蜜水
第二天：早：胡萝卜+生姜红茶（400ml） 中：同上 晚：杂粮粥
一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。
第三天：早：断食，喝生姜红茶2杯（400ml） 中：杂粮粥 晚：杂粮粥
第四天：早：生姜红茶 中：正常饮食 晚：同上
【生姜红茶的制作方法】
从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身
体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
断食结束后，可以持续减肥的效果。
材料：立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
十种健康又有效的快速减肥方法
一,晨操,美好的一天开始后and早点起床,做约20分钟的徒手操,随便做什么操
都行哦,但是要有规则,不能一会激烈一会停歇,要均匀.既可振奋精神,又可保持
青春体态和苗条的身姿.
二,盐疗,首先用适宜温度的水浸湿全身,再用粗盐涂满全身上下,然后加以有点
力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止.一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温
水中20分钟即可.
三,步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,
流行瘦减肥网提醒您若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.
四,跳绳,只要有足够的空间,都是可以随时随地进行,可融减肥于游戏中.
五,瑜珈,来自印度的古老健身法现在也多用于减肥,每周3至4次,不仅可强健肌
肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条.
六,喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的.这里喝的水是指开水
和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反.每天至少喝2升水,起床后,早餐时,
上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳.
七,跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一.
八,原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑
15-60分钟.
九,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热
量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.
十,流行瘦花花站长独门减肥秘诀哦~~~~~~~躺在床上,把腿抬起来,在空中蹬腿,
也就是在空中骑自行车的样子,简单有效,最有助于瘦小腿了.