健康生活ppt

3 饮食健康
• 冬季御寒应多吃的食物
1、多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参 、多吃主食，适当吃点羊肉、
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油 脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑 、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
3、动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力 、动物肝脏、 寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可 增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主 要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬 菜。 4、芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素 、芝麻、 寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供 一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。 如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
2 身体健康
经常运动有助于消耗体内多余的热量，改 单击输入文本 善心脏和血液循环系统。
有氧运动 强健心肺功能 血液循环系统
伸展运动
增强柔韧度、灵活度
无氧运动
调节和锻炼肌肉
2 身体健康
运动的最佳时间
下午4点左右，是空气中氧气最充足的时间，适合运动 最佳时间 14:00～19:00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来 安排运动时间，对健康更有利。 下午14:00～16:00：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他 时间高出50％。 黄昏17:00～19:00：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高 峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
2、海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量 、海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，
人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体 的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以 促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带百度文库紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、 玉米等。
1 心态健康
难免心情低落时， 以下几招助你改善心情。 单击输入文本 发奋工作一旦潜心事业，把精神集中到工作上，便能使人遗忘忧伤 和愁苦。 往事淡忘深思昨天，吸取经验，更好地把握今天是必要的。 参与锻炼体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较 适合的运动项目有慢跑、户外漫步、跳舞、游泳、练太极拳。 改善营养丰厚的维生素B有助于改善心情，这样的食品有全麦面包、 蔬菜、鸡蛋等。 少有愿望有的人心境平和，少有愿望，便自然少了无谓的忧虑和懊 恼。 希望越大，失望越大；尽最大的努力，做最坏的打算。
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黑色食物补肾：黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖 系统功能。有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。 代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等。 绿色食物补肝：绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防 止便秘，减少直肠癌的发病。还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。 代表食物：菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。
健康生活每一天
七星研发中心 汇报人： 汇报人：张利斌
心理 身体 饮食
1 心态健康
积极的心态 心情舒畅 工作顺利
1 心态健康
学会减轻压力 单击输入文本 寻找成就感 可以找个安静的环境，静思自己的成绩和进步， 瞻望未来，设计今后的努力方向和目标。用成就 激励自己，用未来焕发激情，使自己重新燃起希 望之火。 学会倾诉 找信任的朋友、家人或领导，认真彻底的倾诉自 己的苦恼和压力，把问题摆出来，一方面是发泄 ，另一方面也可听对方的意见，既有助于减压， 也会找出解决问题的办法。
食物补心：为人体提供丰富的优质蛋白质和许多无机盐、维生素以及微量元素，能大大 增强人的心脏和气血功能。 代表食物：西红柿、红辣椒、胡萝卜、洋葱、红枣、红薯、 山楂、苹果、草莓 白色 食物补肺：含纤维素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护 心脏的作用。 代表食物：冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜、甜瓜、莴笋、大蒜
不宜运动的时间
饭后、饮酒后
2 身体健康
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良好的睡眠质量能够让人更好地休息，更充满精力工作，但睡前有6件事是必须做的： 散步 平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保 养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。 .刷牙洗脸擦身 睡前刷牙不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完 后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 梳头 早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进 发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但 注意睡时不要用被蒙头。 洗(搓)脚 若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒 筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。 喝杯加蜜牛奶 牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于 整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。 最佳睡眠时间是6~7个小时
3 饮食健康
单击输入文本 长时间使用电脑视网膜上的视紫红质会被消耗掉，
而视紫红质主要由维生素A合成。 多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子 以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补 充人体内维生素A和蛋白质。
3 饮食健康
十二种错误搭配的食物 土豆烧牛肉 萝卜水果同吃 小葱拌豆腐 海味与水果同食 豆浆冲鸡蛋 牛奶与橘子同食 茶叶煮鸡蛋 酒与胡萝卜同食 炒鸡蛋放味精 白酒与汽水同饮 红白萝卜混吃 吃肉时喝茶
3 饮食健康
空腹时， 空腹时，不能吃的食物
山楂 酸奶 糖 桔子 冰淇林
柿子 香蕉 豆浆 西红柿
牛奶
3 饮食健康
顶层：每天不超过25克； 第二层：每天应吃400-500克 蔬菜和100-200克水果； 第三层：每天应吃125-200克 鱼、禽、肉、蛋等动物性食 物； 第四层：每天应吃100克奶类 及奶制品和50克豆类及豆制 品； 底层：300-500克粮谷类食物 。
3 饮食健康
食物健脾：黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，对消化 系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。 代表食物：豆腐、南瓜、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等。